Dolina Rumianku

Idealna aktywność, gdy zaczynasz się odchudzać to nie interwał, bieg na 100km z przeszkodami, tour de france i wymagające treningi 🏋‍♀️🤸🚴‍♂️

Podstawą jest prawidłowy początek. Zacznij spokojnie i z głową. Nie forsuj się, postaw na systematyczność. Na początek codzienny spacer, chociaż 15min, ale niech wejdzie Ci w krew, niech stanie się nawykiem ☺️

Potem potrzeba ruchu pojawi się sama. Jak wdrożysz to jako codzienność, będzie Ci później łatwiej podnieść poprzeczkę 💪

Tak schudniesz pewniej, łatwiej i długotrwale🤗

Powodzenia🙋‍♀️



Nie jestem lekarzem. Ten materiał ma charakter informacyjny. Jeśli potrzebujesz, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Czy wiesz, że niedobory witamin i minerałów też mogą mieć wpływ na Twoje trudności z odchudzaniem? 🤔⬇️

Mogą odbierać Ci siłę do działania, wytrzymałość na treningi albo zwiększać apetyt, by to, czego Ci brakuje uzupełnić w nadmiarowym pożywieniu lub przekąskach.

Szczególne znaczenie mają tutaj:
✅️witamina d3
✅️witaminy z grupy B
✅️magnez
✅️chrom
✅️selen
✅️cynk
✅️żelazo

Zadbaj o to, by tych składników nie brakowało w Twoim pożywieniu, lecz niektóre z nich warto suplementować🙋‍♀️



Nie jestem lekarzem. Ten materiał ma charakter informacyjny. Jeśli potrzebujesz, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Nasiona są bardzo wartościowym źródłem błonnika. Rekordzista zawiera go aż 80% 👑

Wspomagają trawienie i wypróżnianie, zapewniają sytość na dłużej 💪

Aby spełniały swoją funkcję, trzeba jednak stosować się do pewnych zasad- o tym w innych moich filmach🤓

Zapraszam na mój profil po więcej przydatnych informacji o zdrowiu 🤗



Nie jestem lekarzem. Ten materiał ma charakter informacyjny. Jeśli potrzebujesz, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Odchudzanie to często bardzo żmudny i nieprzyjemny proces, a najgorsze, gdy przy tym nie przynosi wymarzonych rezultatów 🙄

Co zrobić, by rzeczywiście schudnąć? Bardzo dużo zależy od Twojego nastawienia. Głównie to jest gwarancją długotrwałego i satysfakcjonującego sukcesu💪🙋‍♀️

O te produkty warto zadbać w swoim menu. Zawierają dużo błonnika, dzięki czemu wspierają trawienie, wypróżnianie, a akurat w przypadku produktów pełnoziarnistych- na długo pozostawiają poczucie sytości, co jest przydatne w odchudzaniu. Dzięki temu zredukujesz ryzyko podjadania 😉🤗

Wybrałam te, które są łatwo dostępne, jednocześnie na szczycie listy na zawartość błonnika🙋‍♀️

4️⃣kasz gryczana
3️⃣pieczywo oraz makaron pełnoziarnisty
2️⃣płatki owsiane
1️⃣otręby owsiane




Nie jestem lekarzem. Te treści mają charakter informacyjny. Jeśli potrzebujesz, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Bardzo popularne "orzechy", wcale nimi nie są. Na pewno je znasz, ale czy wiesz, że tak naprawdę to roślina strączkowa?🤔

Są bogate w błonnik oraz białko, dlatego mogą się okazać przydatne podczas odchudzania. Przedłużają poczucie sytości, ale także poprawiają trawienie i wypróżnianie. 💪

Chodzi o orzechy arachidowe, zwane także ziemnymi. Są bardzo wartościowe, ale wybieraj te bez soli czy skorupek, by skorzystać z korzyści, jakie daje ich spożywanie🥜

Napisz w komemtarzu, czy o tym wiedział_ś 🙋‍♀️



Nie jestem lekarzem. Ten materiał ma charakter informacyjny. Jeśli potrzebujesz, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Wbrew pozorom orzechy mogą wspomagać odchudzanie. Zaskoczon_? 🤔 wiadome Ci na pewno, że są bogate w witaminy i minerały, ale że przydatne podczas odchudzania? 🧐 ⬇️

Są bogatym źródłem błonnika oraz białka, ale o nim później. W tej serii skupmy się na top 5 orzechów na zawartość wspierającego trawienie i wypróżnianie błonnika:🌰

5️⃣ orzechy makadamia
4️⃣ orzechy pekan
3️⃣ orzechy laskowe
2️⃣ pistacje
1️⃣ migdały

Jak widzisz, warto wprowadzić je do codziennego menu🤗 na zdrowie 🙋‍♀️



Nie jestem lekarzem. Ten materiał ma charakter informacyjny. Jeśli potrzebujesz, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Rośliny strączkowe są bogate w błonnik, który wspiera trawienie i wypróżnianie. Przyczynia się do dłuższego uczucia sytości, a to jest pomocne w odchudzaniu💪 więcej o tym w innych moich filmach🤗

Podaję Ci top 5 roślin strączkowych, które mają największą zawartość błonnika:
4️⃣ bób
3️⃣ groch i ciecierzyca
2️⃣ soczewica
1️⃣ fasola biała (czerwona i czarna także mają go dużo)

Zaobserwuj po więcej, na zdrowie 🙋‍♀️



Nie jestem lekarzem. Ten materiał ma charakter informacyjny. Jeśli potrzebujesz, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

To owoce warto jeść dla lepszego trawienia, wypróżniania i poczucia sytości- to wspomoże odchudzanie. Wybrałam głównie z polskich owoców, ale królowa jest zagraniczna 👑

Najbigatsze w błonnik polskie owoce to:
4️⃣ śliwki oraz jabłka
3️⃣ gruszki
2️⃣ jeżyny
1️⃣ maliny

👑 marakuja 👑



Nie jestem lekarzem. Ten film ma charakter informacyjny. Jeśli potrzebujesz, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Warto codziennie jeść warzywa, które są bogate w wartościowy błonnik. Wspomaga on trawienie, wypróżnianie, a tym samym- są wspierającym uzupełnieniem odchudzania. Wymieniam głównie te dobrze znane, których nie powinno zabraknąć w codziennym menu, bo zawierają dużą dawkę tego ważnego składnika.

Warte szczególnej uwagi są:
🥦brokuły
🥬jarmuż
🥕marchew
🫜buraki
🥗brukselka
🍲karczoch

W kolejnych filmach podam przykłady przedstawicieli z następnych grup broduktów bogatych w błonnik🤗



Nie jestem lekarzem. Przedstawione treści mają charakter informacyjny. Jeśli potrzebujesz, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.