Donamed

🎬 Wracamy z Rolkamai z poradami! 💙

Po krótkiej przerwie wracamy do Was z kolejną dawką praktycznych wskazówek! 🙌

Dziś spięty kark 😣💆‍♀️ Co zrobić, kiedy czujesz napięcie, sztywność i dyskomfort w okolicy szyi?

Mamy dla Was kilka prostych porad, które pomogą zadbać o kark i podpowiedzą, na co warto zwrócić uwagę👀

💙 Oglądajcie, korzystajcie z naszych wskazówek i dbajcie o siebie!

Wykrok – niby proste ćwiczenie… ale czy na pewno robisz je poprawnie? 🤔

Wykrok wygląda niepozornie, a w rzeczywistości wymaga dobrej kontroli ruchu, stabilizacji i odpowiedniej techniki. To właśnie drobne błędy sprawiają, że zamiast wzmacniać organizm, zaczynamy przeciążać kolana, biodra czy kręgosłup

✅ Stabilna postawa
✅ Kontrola kolana
✅ Odpowiednia długość kroku
✅ Aktywne mięśnie pośladków i brzucha

Pamiętaj – w ćwiczeniach nie liczy się tylko liczba powtórzeń, ale przede wszystkim jakość

Ból lub napięcie w dolnej części pleców daje o sobie znać po całym dniu siedzenia, stresie czy intensywnym treningu?

Wypróbuj to proste ćwiczenie:
🟠 połóż nogi na podwyższeniu, aby odciążyć odcinek lędźwiowy,
🟠 umieść piłeczkę do masażu w miejscu największego napięcia,
🟠 oddychaj spokojnie i pozwól mięśniom stopniowo się rozluźnić

Pamiętaj, że masaż piłeczką powinien być wykonywany delikatnie. Nie masuj bezpośrednio kręgosłupa ani miejsc, w których ból jest ostry i promieniujący.

Regularne rozluźnianie może zmniejszyć napięcie mięśniowe, poprawić komfort i pomóc Twoim plecom lepiej funkcjonować każdego dnia🧡

Masz nawracający ból pleców? Nie ignoruj go – warto znaleźć jego przyczynę i dobrać odpowiednie leczenie. W Donamed chętnie Ci w tym pomożemy

Test klapsa w brzuch - czyli sprawdź swoje mięśnie brzucha!

Napnij mięśnie brzucha, a następnie delikatnie klepnij się dłonią w brzuch.

👉 Jeśli brzuch pozostaje twardy i napięty – mięśnie prawdopodobnie pracują prawidłowo.
👉 Jeśli po uderzeniu brzuch „zapada się”, rozluźnia lub trudno utrzymać napięcie – może to świadczyć o osłabionej kontroli mięśni głębokich.

To oczywiście tylko prosty test orientacyjny, ale może być sygnałem, że warto popracować nad stabilizacją tułowia. Silne mięśnie brzucha to nie tylko estetyka – to przede wszystkim:
🧡 mniejsze ryzyko bólu kręgosłupa,
🧡 lepsza postawa,
🧡 większa stabilność podczas codziennych czynności i aktywności fizycznej.

Jeśli masz wątpliwości, czy Twoje mięśnie brzucha pracują prawidłowo, zapraszamy do Donamed. Podczas konsultacji fizjoterapeuta oceni ich funkcję i dobierze odpowiednie ćwiczenia, które pomogą Ci odzyskać prawidłową stabilizację💪

Ból nie jest czymś, z czym trzeba się pogodzić – niezależnie od wieku🧡

Zbyt często słyszymy:
„To już wiek"
„Tak po prostu musi być"

A prawda jest taka, że ból zawsze jest sygnałem, że organizm potrzebuje pomocy.

Posłuchajcie historii naszej Pacjentki, która regularnie korzysta z terapii w Donamed i przekonała się, jak odpowiednio dobrane leczenie oraz systematyczna praca mogą poprawić komfort codziennego życia.

Nie przyzwyczajaj się do bólu. Zadbaj o swoje zdrowie i pozwól nam pomóc 💪

📍 Donamed – pomagamy wrócić do sprawności i żyć bez bólu

📞+48 501 764 150