Anna Musiał Youfit

Coraz więcej badań pokazuje, że jakość snu, stres, aktywność fizyczna i prawidłowy rytm dobowy mają ogromny wpływ na pracę jelit i nasilenie objawów.

Co więcej, zaburzenia snu należą do najczęstszych problemów współwystępujących z IBS. Metaanaliza obejmująca ponad 63 tysiące uczestników wykazała, że 37,6% osób z IBS doświadcza zaburzeń snu, a ich ryzyko jest ponad 2,6 razy wyższe niż u osób bez IBS. To dużo w porównaniu do populacji ogólnej.

Dlatego skuteczna terapia IBS powinna obejmować nie tylko odpowiednio dobraną dietę, ale również pracę nad snem, stresem i osią jelito–mózg.

💬 Czy zauważasz, że po nieprzespanej nocy Twoje objawy IBS się nasilają? Daj znać w komentarzu.

📌 Zapisz ten post na później i udostępnij go osobie, która zmaga się z IBS.

📚Wang B, Duan R, Duan L. Prevalence of sleep disorder in irritable bowel syndrome: A systematic review with meta-analysis. Saudi J Gastroenterol. 2018 May–Jun;24(3):141–150. doi:10.4103/sjg.SJG_603_17

Praca zmianowa, dyżury, chroniczny stres – niezależnie od zawodu, to wszystko odbija się na jelitach. W gabinecie widzę to szczególnie często u służb medycznych: IBS, refluks, wzdęcia, problemy z wypróżnianiem.

Rozwiązanie? Czasem to np. koktajl odżywczy zamiast pominiętego posiłku, pre- i probiotyki ukierunkowane na oś jelitowo-mózgową, wsparcie rytmu dobowego czy techniki manualne. Nawet przy nieregularnym grafiku można wspierać organizm.

A Ty – rozpoznajesz ten wzorzec u siebie? 👇

W kolejne części więcej wskazówek jak sobie tym radzić. Zaobserwuj i bądź na bieżąco ☺️

Dziś, pracując z jelitami i hormonami na co dzień, patrzę na te dania zupełnie inaczej — nie z wyrzutem, ale ze zrozumieniem. To nie była niczyja wina. Po prostu takie były czasy i taki był stan wiedzy.

Dziś wiemy znacznie więcej o tym, jak jedzenie wpływa na zdrowie. I to jest piękne, bo możemy wybierać inaczej — nie z lęku czy restrykcji, ale ze świadomości.

Mimo wszystko… niektóre z tych smaków do dziś wywołują uśmiech i ogromny sentyment. ❤️

I to właśnie dlatego dieta eliminacyjna prowadzona zbyt długo, zbyt restrykcyjnie, bez nadzoru potrafi dosłownie pogorszyć Twoje samopoczucie psychiczne.

Mechanizm jest prosty: im mniej różnorodna dieta, tym mniej polifenoli. Bakterie jelitowe potrzebują ich, żeby produkować aktywne metabolity wpływające na oś jelitowo-mózgową. Bez nich spada produkcja neuroprzekaźników, rośnie reaktywność układu nerwowego, a każdy nowy produkt zaczyna wywoływać lęk.

I kręcisz się w kółko.

Dlatego w pracy z pacjentem na diecie eliminacyjnej nie chodzi tylko o to, czego nie je. Chodzi o aktywną modulację mikrobiomu przez odpowiednio dobrane prebiotyki, postbiotyki i probiotyki oraz o stopniowe, kontrolowane rozszerzanie diety. Krok po kroku, z poszanowaniem tego, gdzie teraz jest układ nerwowy tej osoby.

Nie tak rzadko ten proces wymaga też wsparcia psychoterapeutycznego lub psychiatrycznego o którym było w poprzedniej rolce. I to nie jest porażka. To jest fizjologia.

Na którym etapie jesteś? Jakie masz doświadczenia ? Napisz w komentarzu lub do mnie - link w bio. 👆

Zostaw ❤️ jeśli przez to przechodzisz.

Zaobserwuj

Jak się okazuje posiadanie psa to jedna z lepszych form profilaktyki zdrowia. 🐾

Ruch. Niższy kortyzol. Regularny rytm dnia. Silniejszy mikrobiom.

Ale to też odpowiedzialność. Codzienna, konkretna i długoterminowa. Nie tylko słodkie zdjęcia i psie buziaki 😄

Pies uczy uważności, regularności i obecności rzeczy które w dzisiejszym świecie są naprawdę trudne. Dla wielu z nas to również sens życia, najlepszy przyjaciel, uzupełnienie procesu terapii wsparcie przy wyjściu z depresji, stanów lękowych, pies przewodnik.

Mój psiak pewnie nie wie że robi mi dobrze. On po prostu jest. 🐾 To mój motywator również treningowy 😀

Macie psa? Czujecie to na sobie? Nie pytam o wydatki 💰💰😀😀👇