Brzuch po ciazy

Co wpływa na obwód brzucha?

To, jak wygląda i jaki ma obwód Twój brzuch, nie zależy od jednego czynnika. Jest ich naprawdę sporo, a często wiele z nich współwystępuje.

🔹Czas po porodzie - macica potrzebuje czasu, by wrócić do swoich rozmiarów, a tkanki stopniowo się przebudowują.

🔹️ Ilość tkanki tłuszczowej - zarówno podskórnej, jak i trzewnej.

🔹️ Masa i właściwości mięśni brzucha - dobrze rozwinięte mięśnie mogą poprawiać kształt brzucha, ale nie gwarantują efektu płaskiego brzucha. Z kolei mięśnie o mniejszej grubości lub osłabionej funkcji po ciąży mogą sprawiać, że obwód brzucha bardziej zmienia się w ciągu dnia.

🔹️ Objętość narządów i zawartość przewodu pokarmowego - ilość jedzenia, płynów, gazów czy stolca może sprawić, że obwód brzucha zmieni się nawet o kilka centymetrów w ciągu dnia. Podobne zmiany wiele kobiet obserwuje również w różnych fazach cyklu miesiączkowego.

🔹️ Postawa ciała - ustawienie miednicy, klatki piersiowej czy kręgosłupa wpływa na wygląd brzucha.

🔹️ Sposób oddychania i napięcie mięśni tułowia - sposób pracy przepony, mięśni brzucha i mięśni dna miednicy może wpływać na kształt brzucha.

🔹️ Stan kresy białej - po ciąży jej rozciągnięcie może wpływać na kształt brzucha, ale nie jest jedynym ani najważniejszym czynnikiem. Dlatego nawet zmniejszenie szerokości rozejścia mięśni prostych brzucha nie musi oznaczać zmniejszenia obwodu brzucha.

🔹️ Tkanka łączna i elastyczność powłok brzucha - po ciąży lub dużych zmianach masy ciała skóra i tkanka łączna mogą być bardziej rozciągnięte, co również wpływa na wygląd brzucha.

🔹️ Hormony - wpływają m.in. na tkankę tłuszczową, mięśnie, gospodarkę wodną czy pracę przewodu pokarmowego.

🔹️ Genetyka - decyduje o typie budowy ciała i miejscach odkładania tkanki tłuszczowej.

Na co chcę zwrócić uwagę?

➡️ Dwie osoby mogą mieć taki sam obwód brzucha, ale… z zupełnie różnych powodów. Dlatego to, co zadziała u jednej osoby, niekoniecznie wywoła ten sam efekt u drugiej.

➡️ Zmniejszenie obwodu brzucha nie zawsze oznacza, że "naprawiliśmy" rozejście mięśni prostych brzucha, podobnie jak większy obwód nie musi świadczyć o problemie.

Co byś dodała do tej listy?

Zauważasz, że obwód Twojego brzucha zmienia się w ciągu dnia?

Brzuch jest większy wieczorem niż rano?

A może powiększa się po posiłkach lub wysiłku fizycznym?

Obwód brzucha może zmieniać się pod wpływem pracy narządów wewnętrznych, gromadzenia płynów, ale także wysiłku fizycznego.

Takie zmiany, do pewnego stopnia - są normą.

Jeśli jednak towarzyszą im dolegliwości, obwód brzucha znacznie się powiększa lub zmiana pojawiła się nagle - warto skonsultować się ze specjalistą.

Należy też pamiętać, że po ciąży brzuch jest bardziej wiotki i podatny na rozciąganie. Odbudowa jego siły i wytrzymałości wymaga czasu. Dlatego w tym okresie jego obwód może łatwiej się zwiększać i jest to całkowicie normalne.

Jeśli czujesz się na siłach, warto stopniowo wdrożyć ćwiczenia wzmacniające zarówno mięśnie brzucha, jak i całe ciało. Więcej informacji znajdziesz na kolejnych slajdach!

A Ty zauważyłaś u siebie, że zmiany obwodu brzucha w ciągu dnia są większe niż było to przed ciążą?

Chociaż zdecydowana większość kobiet, z którymi pracuję w ramach konsultacji fizjoterapeutycznych czy treningów, chce, by ich brzuch po ciąży wyglądał tak jak przed ciążą, albo przynajmniej by nie wyglądały już, jakby nadal były w ciąży. Nie chcą być brane za ciężarne. Chciałyby ten etap już zamknąć.

A jednak są wśród nich także kobiety, które za ciążowym brzuchem tęsknią. Brakuje im tej "piłeczki" z przodu, mimo że nie zawsze w ciąży czuły się świetnie.

Ta tęsknota to nie chęć, by znowu być w ciąży, ale raczej tęsknota za tym etapem życia. Za tą wyjątkową bliskością z jeszcze nienarodzonym dzieckiem.

A jak jest u Ciebie?
Tęsknisz za swoim ciążowym brzuchem?
I jeśli tak - za czym dokładnie?

Czasami największą barierą przed rozpoczęciem ćwiczeń jest to, że po prostu nie wiemy: co, jak i ile ćwiczyć?

Wtedy potrzebujemy planu. Taki plan działania ustalamy np. podczas moich konsultacji indywidualnych albo otrzymujesz go w gotowym programie online. Dzięki temu dokładnie wiesz, od czego zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać i jak często je powtarzać.

Ale bywa, że to dopiero połowa sukcesu.
Bo nawet najlepszy plan treningowy nie zawsze sprawia, że zaczynamy ćwiczyć.
Dlaczego?

Jeśli nie masz jeszcze nawyku aktywności, a Twoja codzienność pęka w szwach od obowiązków, czas mija błyskawicznie. I nagle po kilku dniach czy tygodniach orientujesz się, że... nadal nie ćwiczysz.
Wiesz, co robić, a jednak tego nie robisz 🤷‍♀️

I chcę tu podkreślić, że to normalne! Bo wdrażanie zmian jest często trudne.
Co może Ci pomóc?

Wtedy może przydać się drugi plan – Twój własny!
Zaplanuj KIEDY będziesz ćwiczyć i JAK to zorganizujesz?

Może pomocne będzie ustalenie konkretnej pory dnia?
Warto wtedy od razu zadać sobie dwa pytania:
• Co ułatwi mi wykonanie ćwiczeń o tej porze?
• Co może mi w tym przeszkodzić i jak wtedy zareaguję?

Nie zawsze od razu ten plan będzie trafiony. Bywa, że nasze wyobrażenia mijają się z rzeczywistością.

A jak to wygląda u Ciebie? Jak sobie z tym radzisz? Co pomaga Ci wykonywać zaplanowane ćwiczenia?
Daj znać w komentarzu! 👇

---------------

Czy wdrożenie ćwiczeń w codzienność jest proste?
Dla jednych tak, dla innych – zupełnie nie.
Szczególnie gdy w Twoim życiu zaszły dynamiczne zmiany (np. pojawienie się dziecka) i rzeczywistość wygląda teraz zupełnie inaczej.

Może być tak, że problemem wcale nie jest brak wiedzy o tym, co ćwiczyć (albo nie jedynym), ale to, jak wpleść aktywność w swoją codzienność.
Wiem o tym dobrze, dlatego poza tym, że jestem fizjoterapeutką i trenerką, ukończyłam również różne kursy z zakresu komunikacji i motywacji.
Jeśli potrzebujesz ode mnie pomocy w tym zakresie – zapraszam na indywidualną konsultację online, podczas której możemy skupić się właśnie na motywacji i planowaniu wdrożenia zmian prozdrowotnych.
Napisz w komentarzu lub wiadomości prywatnej, a wyślę Ci więcej informacji o takiej konsultacji. 🙌

Po czym poznać, że masz rozejście mięśnia prostego brzucha po ciąży?

Po pierwsze chcę podkreślić, że rozejście mięśni brzucha w ciąży to coś fizjologicznego, a zmniejszanie rozejścia i obkurczanie kresy to proces.

Po drugie, możesz wyczuć rozejście palcami, np. w teście brzuszka.

Po trzecie, możesz zauważyć pojawiający się „stożek” na brzuchu w niektórych sytuacjach. Ja np. zauważyłam swoje rozejście, wychodząc z wanny! Moje pacjentki, np. podczas płukania włosów pod prysznicem, kiedy odchylają głowę w tył.

Po czwarte, przy rozejściu możesz wyraźniej odczuwać ruchy jelit. Pamiętam, mimo że minęło już u mnie 13 lat, jak podejrzewałam, że może mam jeszcze jedno dziecko w brzuchu – tak były wyraźne :)

Przeczytaj tekst na slajdach!
Treść jest napisana przeze mnie, w grafikach pomógł mi ChatGPT.

I od razu mam pytanie: co myślisz o takim wykorzystaniu sztucznej inteligencji w edukacji w mediach społecznościowych? To mój pierwszy raz i jestem ciekawa Twojej opinii! 🙂

Część z pań, które do mnie trafiają na konsultację po ciąży, nie potrzebuje długiej fizjoterapii, a raczej prostych wskazówek na początek - od jakich ćwiczeń zacząć, by wspomóc mięśnie brzucha w regeneracji, obkurczaniu i odbudowie.

Nagrałam teraz takie przykładowe ćwiczenia i ułożyłam z nich krótki plan!
By zacząć od łagodnego uruchomienia, pobudzenia mięśni brzucha do pracy i stopniowo przejść do ich wzmacniania.

Jeśli chcesz dołączyć - zapraszam!
Jeszcze dziś dostęp można wykupić w premierowej cenie jedynie za 50 zł 💪

Link do zapisów:
https://goodmove.myvod.io/kurs/3541/rusz-brzuch-w-3-krokach

Jak "ruszyć" brzuch po ciąży?

Wiem, że dla wielu osób nie jest to łatwe, bo...
- nie wiadome od czego zacząć,
- są obawy, by nie zrobić sobie krzywdy,
- pierwsze próby nie przyniosły efektów,
- brak czasu i sił na ćwiczenia.

Dlatego przygotowałam kurs online, by odpowiedzieć na te bariery!
Mało treści, krótkie filmy, prosty, ale przemyślany plan:
by zacząć od podstaw i stopniowo progresować (utrudniać) ćwiczenia, zbliżając się do swoich celów!

Oficjalny start 10 lipca (od tego dnia będzie w pełnej cenie), ale teraz możesz zapisać się taniej w ramach przedsprzedaży!

Chcesz link do zapisów?
Napisz w komentarzu: RUSZAM, to wyślę Ci wiadomość.

Kiedy mogę po porodzie iść na fitness?
Kiedy na siłownię?
Kiedy można biegać?
🤔

Odpowiedź jest jedna: kiedy będziesz gotowa.

Jedna, a zarazem inna dla każdej z nas! 🤗

Co oznacza ta gotowość?
Obejmuje zarówno samopoczucie, jak i stan organizmu. Ciąża i poród to duża ingerencja w nasze ciało na wielu poziomach, dlatego każda z nas będzie dochodzić do siebie w swoim tempie.

To od czego zacząć i kiedy?
Ćwiczyć łagodnie, o niskiej intensywności możesz od pierwszych dni, a w zasadzie nawet godzin po porodzie!

Te pierwsze ćwiczenia po porodzie to rehabilitacja - napinanie i rozluźnianie mięśni, ćwiczenia oddechowe, wspomagające krążenie, by zadziałać zmniejszając obrzęki i przeciwzakrzepowo. Pierwsza pionizacja, czyli wstanie z łóżka, wyprostowanie się, skorygowanie pozycji - to też ćwiczenia.

I tak powoli dzień po dniu Twoje ciało może więcej, a Ty w końcu będziesz gotowa na sport.

Jak przejść od tego etapu szpitalnego do większej intensywności ćwiczeń? Chociaż rekomendowanej umiarkowanej intensywności, którą zaleca się wszystkim dorosłym w celu zmniejszenia ryzyka chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów i depresji.

W tym celu przygotowałam Program fizjoprofilaktyki: „Brzuch po ciąży”.
Możesz zacząć w połogu - jest do tego dedykowana zakładka lub później - w dowolnym momencie, kiedy zdecydujesz się na to.
I tam krok po kroku są nagrane kolejne lekcje ruchowe. Razem z planem ich wykonania -ponieważ każdą lekcję / zestaw ćwiczeń warto powtórzyć.

Cały plan (jeśli zaczynasz już po połogu) zajmie Ci 30 dni przy założeniu intensywnej realizacji i ćwiczeń dzień po dniu. Jednak wiem, że to dla wielu osób mało realne, dlatego polecam dać sobie 3 miesiące. Kupując dostęp, możesz wybrać opcję od razu na trzy miesiące i wtedy jeden miesiąc otrzymujesz gratis (płacisz za dwa).

Jeśli masz jakieś pytania - zapraszam do kontaktu! ✉️

18 lat temu o tej porze byłam w ciąży.
Pracowałam jako instruktorka fitness i byłam ponadprzeciętnie aktywna. Słyszałam: „Ale będziesz miała łatwy poród. Taka sprawna, wytrenowana”.

Nie był łatwy. Był długi, trudny i długo po nim nie byłam w stanie oglądać scen porodu w filmach...

Jak sobie to wytłumaczyłam?
Za dużo ćwiczyłam. To mi utrudniło poród!

Taka też wtedy była narracja, więc szybko ją skleiłam ze swoim doświadczeniem i wzięłam jako prawdę.

Wtedy mówiło się o tym, że przygotowanie do porodu to rozluźnienie, oddychanie, stretching.
Mięśnie dna miednicy – tylko rozluźniamy.
Ostatni trymestr – zwalniamy, odpoczywamy.

Jednak na przestrzeni lat, pracując cały czas z kobietami w ciąży jako fizjoterapeutka i trenerka kobiet, widziałam te, które były super aktywne do końca ciąży i miały dobre porody.
Widziałam też kobiety rozczarowane tym, że tyle ćwiczyły te oddechy, pozycje porodowe, wszystko miały zaplanowane... a poród był daleki od tych planów.

Co teraz uważam za przygotowanie się do porodu?

1. AKCEPTACJĘ tego, że poród może być różny bez względu na to, jakie działania podejmiemy w ciąży. Na poród wpływa więcej czynników i wiele z nich nie zależy od nas. Akceptacja tego jest ważnym, a może i najważniejszym elementem przygotowania do porodu.

2. SPRAWNE CIAŁO – po prostu.
Na miarę swoich możliwości w ciąży. I chęci! Chcesz dźwigać sztangę - rób to. Chcesz ćwiczyć jogę - rób to. Itd.

3. CZUCIE swojego ciała i kontakt z nim. I to się łączy z punktem pierwszym i drugim.
Bo kiedy poczujesz w porodzie, że potrzebujesz np. kucnąć – twoje ciało może mieć na to siłę i mobilność lub nie.
Więc warto je wypracować tak, by mieć te możliwości.
Z akceptacją, że mogą się też nie przydać.

A czym jest dla Ciebie przygotowanie do porodu?