A Giovanna Paino

O QUE EU FIZ PARA EM 2 MESES PÓS PARTO VOLTAR AO CORPO DE ANTES DA GRAVIDEZ

Eu estava no pós-parto, amamentando, dormindo menos, cuidando da casa, dos outros dois filhos, com uma rotina completamente diferente e com um bebê que dependia de mim.

E foi justamente por isso que eu não compliquei.

Fiz escolhas muito simples, práticas, objetivas e que dão resultado.

Não precisei de dieta da moda, de alimentos “milagrosos”, de f**ar beliscando o dia inteiro ou de esperar a rotina perfeita aparecer.

Priorizei comida de verdade, proteína em todas refeições, nada de pão, arroz e feijão, movimento, hidratação e cortei os excessos que não faziam sentido para mim.

E, principalmente, mantive consistência.

Porque existe uma diferença enorme entre saber o que fazer e realmente fazer.

E talvez essa seja uma das maiores razões pelas quais tantas pessoas sabem exatamente o que deveriam fazer, mas continuam sem resultado, pois conhecimento sem execução não transforma nada.

Mas, no meu caso, havia uma coisa ainda mais importante sustentando tudo isso.

A minha fé.

Todos os dias eu orava e agradecia a Deus.

Agradecia pelo meu filho, pela minha família, pela minha saúde e pelo privilégio de ter gerado mais uma vida.

Eu não queria olhar para o meu corpo depois da gravidez como algo que precisava ser “consertado”.

Muito pelo contrário.

Eu tinha ainda mais motivos para honrá-lo.

Esse corpo carregou meu filho, deu à luz e continuava alimentando-o.

Então eu queria me cuidar não por rejeitar o corpo que tinha mudado, mas justamente por reconhecer tudo o que ele tinha sido capaz de fazer.

Eu não estava em guerra com o meu corpo. Eu estava cuidando dele.

E essa diferença, para mim, foi enorme.

Disciplina para fazer o que precisava ser feito.

Gratidão a Deus pelo corpo que me permitiu viver tudo isso.

E amor suficiente para entender que cuidar de mim também fazia parte de cuidar da minha família.

No final, não foi sobre “recuperar” um corpo.

Foi sobre voltar a me reconhecer dentro dele.

E aí gostou?

Então me conta se você tem agradecido a Deus pela sua vida.

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OPÇÕES PARA QUEM ENJOOU DE OVO

O ovo é uma das melhores opções para começar o dia, possui proteína de alta qualidade, vitaminas, minerais, boas gorduras e nutrientes importantes para o funcionamento do organismo.

E, quando você combina com uma boa fonte de gordura e outros alimentos de verdade, como abacate, bacon de boa qualidade ou queijo curado, você tem uma refeição nutritiva, saborosa e que sustenta por horas.

Agora, se o problema é simplesmente “enjoei”, talvez você não tenha enjoado do ovo.

Você enjoou de comer o MESMO ovo todos os dias. E aí eu concordo com você.

Um dia é ovo frito. No outro, mexido. Depois, cozido. Omelete. Ovos com abacate. Ovos com bacon. Ovos com queijo. Ovos com tomate e azeite. Ovos com frutas vermelhas. Omelete com frango desfiado, carne moída, atum ou sardinha.

Você pode mudar o preparo, os acompanhamentos e os sabores sem precisar abandonar um alimento extremamente nutritivo.

Se você fizer uma combinação diferente por dia, provavelmente dá para passar o mês inteiro sem repetir.

Agora, se você tem alergia ou alguma condição que realmente impeça o consumo, aí é outra história. Existem outras excelentes fontes de proteína.

Mas se o único problema é: “Ai, Gi, enjoei…”

Muda a receita 😉

Não precisa abandonar o que faz bem só porque você cansou da mesma preparação.

O problema talvez não seja o ovo. É a falta de criatividade simples na cozinha.

E aí gostou?

Então me conta se você já enjoou de ovo.

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4 RAZÕES QUE ADOECEM O SEU FÍGADO

Seu fígado pode estar acumulando gordura e você nem sabe.

E talvez seja justamente isso que torne a gordura no fígado tão perigosa pois ela pode começar de forma silenciosa.

Quando pensamos em saúde hepática, é comum colocar toda a culpa no álcool. Mas existe uma outra história acontecendo dentro do organismo, a história do metabolismo.

Alguns fatores caminham juntos e aumentam muito o risco de esteatose hepática:

1. Ultraprocessados em excesso
Uma alimentação construída em torno de produtos industrializados facilita o consumo excessivo de açúcar, calorias e ingredientes de baixa qualidade nutricional.

2. Muito açúcar e frutose adicionada
Fruta inteira não é o problema. O alerta está principalmente para bebidas açucaradas, xaropes, refrigerantes, sucos industrializados e outros produtos com açúcares adicionados.

3. Gordura visceral elevada
A barriga não é apenas uma questão estética. A gordura que se acumula ao redor dos órgãos é metabolicamente ativa e está associada à inflamação e à resistência à insulina, criando um ambiente muito mais favorável ao acúmulo de gordura hepática.

4. Resistência à insulina
Talvez aqui esteja a peça que conecta várias outras.

Quando existe resistência à insulina, o metabolismo dos carboidratos e das gorduras f**a desregulado. O tecido adiposo passa a liberar mais ácidos graxos na circulação e o fígado recebe uma quantidade maior desse combustível, favorecendo o armazenamento de gordura.

E isso também signif**a que existe espaço para intervenção.

Melhorar a qualidade da alimentação, reduzir ultraprocessados e açúcares adicionados, perder gordura corporal, especialmente visceral, praticar atividade física e melhorar a sensibilidade à insulina são pilares importantes para recuperar a saúde metabólica e hepática.

Seu fígado não precisa esperar você sentir alguma coisa para merecer atenção.

Cuidar dele é, antes de tudo, cuidar do seu metabolismo.

E aí gostou?

Então me conta se você sabe como está o seu fígado.

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OPÇÕES DE CAFÉ DA MANHÃ PARA AS CRIANÇAS

O café da manhã das minhas crianças não precisa de pão, croissant, bolacha, cereal açucarado, achocolatado ou suco para ser gostoso e nutritivo.

Precisa de ser simples e nutritivo, com ovo, queijo, fruta e água.

E olha a lógica dessa combinação, a fruta fornece carboidratos, fibras, vitaminas e minerais; o ovo entra com proteína de alta qualidade e o queijo complementa com proteína e gorduras naturais.

Comida de verdade, poucos ingredientes e uma combinação que entrega muito mais do que apenas calorias.

E aqui está um ponto que muitos pais precisam entender, pois criança não precisa ser acostumada desde cedo a sabores extremamente doces e produtos ultraprocessados para “gostar de comer”.

Pelo contrário. Quanto mais o paladar é exposto a alimentos de verdade, mais natural se torna comer esses alimentos.

Você não precisa transformar o café da manhã do seu filho em uma refeição cheia de farinha, açúcar e produtos embalados.

Ensinar uma criança a comer bem começa muito antes de ela ter autonomia para escolher o que vai comer. Começa no que colocamos no prato dela todos os dias.

Comida de verdade também é educação alimentar.

E aí gostou?

Então me conta o que você dá para os seus filhos no café da manhã.

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da manhã

DETOX NATURAL COM COMIDA DE VERDADE

Em 10 dias, você finalmente entende que a comida que você come é o remédio (ou o veneno) que você toma todos os dias.

Em 10 dias, algo inesperado acontece:

Seu corpo desincha.
Suas dores diminuem.
Sua mente clareia.
Seus sintomas, de alergias a ansiedade, começam a sumir.

Não é milagre. É biologia pura.

O seu corpo está viciado em porcarias que ele nem reconhece mais como alimento.

Você normalizou viver com:
• Dor de cabeça
• Gases
• Mau humor
• Inchaço
• Insônia
• Cansaço crônico

Mas isso não é normal. Isso é inflamação crônica silenciosa. Gerada todos os dias pelo que você come.

Nada de contagem de calorias. Nada de passar fome.
A proposta é simples:

Corte o açúcar.
Elimine os ultraprocessados.
Retire farinha, glúten, grãos, leguminosas e laticínios (por enquanto).

Coma proteína de verdade, vegetais e frutas como abacate e as vermelhas.

Esse “detox” não é moda.
É o seu corpo voltando ao estado original de funcionamento.

E quando você tira o que inflama, você volta a se sentir como você nem lembrava que era possível.

E aí gostou?

Então me conta se você consegue fazer esse detox natural de 10 dias.

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BOLO SAUDÁVEL SEM AÇÚCAR

Quem disse que bolo saudável precisa ser ruim?

Se você está em processo de emagrecimento ou quer manter a forma e não quer cair na tentação dos doces cheios de açúcar e ingredientes ruins, aqui vai uma excelente opção!

Esse bolo saudável e delicioso é perfeito para o fim de semana ou para aqueles momentos em que bate uma vontade louca de comer doce.

Em vez de recorrer ao açúcar refinado e ultraprocessados, você pode apostar nessa alternativa nutritiva, saborosa e que ainda contribui para o seu objetivo de emagrecer com saúde.

Anote a receita e aproveite!

Ingredientes:

• 240g de banana
• 3 ovos
• 115g de pasta de amêndoa
• 60ml de óleo de coco derretido
• 6ml de extrato de baunilha
• 60g de farinha de coco
• 4g de fermento químico em pó
• 1,5g de sal marinho integral
• 85g de uva-passa

Modo de preparo:

1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
2. Misture bem as bananas, os ovos, a pasta de amêndoa, as uvas-passas, o óleo de coco e o extrato de baunilha. Bata até obter uma mistura homogênea.
3. Acrescente a farinha de coco, o fermento e o sal. Misture bem até incorporar os ingredientes secos.
4. Adicione mais recheio de uvas-passas e bananas e mexa delicadamente.
5. Despeje a massa em uma forma preparada.
6. Asse por 35 a 45 minutos, ou até que o bolo esteja dourado e firme ao toque.
7. Retire do forno, deixe esfriar um pouco e aproveite!

E aí gostou?

Então me conta se você gosta de bolo.

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5 HÁBITOS NOTURNOS QUE AUMENTAM A SUA GLICOSE

A glicemia é influenciada pelo que você come, mas também pelo horário em que come, pelo seu sono, pelo nível de atividade física e pelo que acontece nas horas seguintes à refeição.

É por isso que duas pessoas podem fazer refeições muito parecidas e ter respostas glicêmicas completamente diferentes.

À noite, esse contexto ganha ainda mais importância. O corpo não responde aos alimentos da mesma maneira em todos os horários, e hábitos aparentemente inofensivos podem somar efeitos ao longo do tempo: dormir mal, passar horas completamente sedentário depois do jantar, continuar comendo sem fome ou concentrar uma refeição muito grande no fim do dia.

Não é necessário fazer um treino depois do jantar para se movimentar a favor da sua glicemia. Caminhar alguns minutos, subir escadas ou simplesmente evitar permanecer sentado por horas já pode mudar o cenário, porque a contração muscular aumenta a captação de glicose.

Importante entender que metabolismo também é rotina.

Se durante o dia você faz tudo “certo”, mas à noite dorme pouco, permanece horas parado e continua beliscando até ir para a cama, talvez esteja tentando corrigir no prato um problema que começa muito antes da próxima refeição.

Por isso, se você tem diabetes, pré-diabetes ou resistência à insulina, prestar atenção a esses hábitos pode ser tão importante quanto olhar para os alimentos que coloca no prato.

E mesmo para quem não tem nenhuma dessas condições, manter uma boa regulação da glicose faz parte de um metabolismo mais saudável e contribui para um processo de emagrecimento mais eficiente.

Porque cuidar da glicose não é apenas evitar o açúcar. É criar, ao longo do dia, um ambiente em que o seu organismo consiga lidar melhor com a glicose que você consome.

E aí gostou?

Então me conta se você tem algum desses hábitos noturnos.

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COMO CRIAR DISCIPLINA

Você não precisa de mais motivação. Precisa parar de tratar o que é importante como uma opção.

Enquanto treinar for “se eu conseguir”, comer bem for “se o dia permitir” e cuidar de você depender de estar tudo perfeito, sempre vai existir uma justif**ativa convincente para não fazer.

Porque quando existem muitas opções, a nossa mente escolhe a mais fácil.

É exatamente como pagar uma conta. Você não acorda pensando se hoje está motivada para pagar. Você simplesmente paga. Faz parte das suas responsabilidades. Não entra em negociação.

É assim que a disciplina começa a ser construída.

Você decide que vai treinar. E se não puder fazer uma hora, faz trinta minutos. Se não puder fazer trinta, faz quinze. Mas não transforma o “não consigo fazer perfeito” em “então não vou fazer nada”.

Você decide que vai cuidar da sua alimentação. E se aquele dia não sair exatamente como planejado, você faz a melhor escolha possível dentro daquela situação. Sem transformar uma refeição fora do plano em um dia inteiro perdido.

Porque disciplina não é fazer tudo perfeitamente.

É cumprir o que você decidiu fazer, inclusive nos dias em que seria muito mais fácil não fazer.

No começo, você precisa de decisão.

Depois, a repetição transforma essa decisão em hábito.

E, com o tempo, aquilo que antes exigia esforço começa a fazer parte de quem você é.

Pare de perguntar “será que hoje eu vou conseguir?”

Comece a dizer: “sim, eu vou fazer.”

Quando cuidar de você deixa de ser uma opção, a disciplina deixa de ser um problema.

E aí gostou?

Então me conta se você se considera uma pessoa disciplinada.

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A ARMADILHA DO JEJUM

Você acredita que tá fazendo tudo certo:
P**a o café.
Almoça tarde.
Come só uma vez por dia.

E repete esse “protocolo” TODO SANTO DIA.
Achando que está emagrecendo.

Mas tem algo acontecendo nos bastidores.
Algo silencioso.
Que trava a queima de gordura sem você perceber.

Seu corpo começa a desacelerar.
A energia diminui.
O resultado some.
E você começa a pensar:
“O que eu tô fazendo de errado?”

A resposta?
Você caiu na ARMADILHA DO JEJUM.

Mas não é o jejum em si.
É a previsibilidade.

O erro não está em jejuar.
Está em jejuar sempre igual.

O corpo é uma máquina adaptável.
Quando ele percebe o padrão, ele economiza.

Ele entende:
“Ah, só vem comida à noite? Então vou segurar energia.”

Resultado?
Queima de gordura travada.
Metabolismo lento.
Estagnação.

O corpo foi projetado para o imprevisível.

A sacada?
Variação estratégica.

➡️ Tem dia que você jejua.
➡️ Tem dia que você não jejua.
➡️ Tem dia que quebra o jejum mais cedo.
➡️ Tem dia que estende um pouco mais.

É esse jogo de contrastes que mantém o corpo em alerta e queimando.

A verdadeira armadilha do jejum é fazer sempre igual.

E aí gostou?

Então me conta como é o seu jejum.

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BEBER ÁGUA É FUNDAMENTAL NO EMAGRECIMENTO

Se você quer cuidar da sua saúde, melhorar sua disposição e até facilitar o processo de emagrecimento, água não pode ser negociável.

Seu corpo precisa de água para praticamente tudo. Ela participa da digestão, ajuda o intestino a funcionar, contribui para a regulação da temperatura corporal, favorece o funcionamento do cérebro, ajuda na circulação e no transporte de nutrientes e mantém o organismo funcionando adequadamente.

E água não é a vilã do inchaço.

Na verdade, uma boa hidratação pode ajudar o organismo a equilibrar os líquidos e eliminar o excesso de sódio e outros resíduos pela urina.

Quando você bebe pouca água, pode acontecer justamente o contrário, o intestino f**a mais preso, você se sente mais cansada, indisposta, com dor de cabeça e até percebe mais retenção.

A quantidade também importa.

A referência que utilizo é de aproximadamente 1 litro de água para cada 20 kg de peso corporal.

Então, uma mulher de 60 kg teria como referência 3 litros por dia. Com 80 kg, 4 litros. E assim por diante.

Essa é uma referência geral, não uma regra universal. Necessidades de hidratação podem variar de acordo com clima, atividade física, alimentação e condições individuais.

E sobre o banheiro?

Se você precisa aumentar sua ingestão de água, provavelmente vai precisar aumentar também a frequência das idas ao banheiro. Faz parte do processo.

Não deixe a falta de um banheiro conveniente virar desculpa para deixar de hidratar o seu corpo.

Porque água não é apenas algo que você bebe quando sente sede. É uma das bases para o organismo funcionar bem.

E se você vive esquecendo de beber, comece tornando a água parte da sua rotina, tenha sempre uma garrafa em mãos.

E aí gostou?

Então me conta se você bate a sua meta de ingestão de água diária.

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