Pt_Juliana Morais

Conhecem alguns dos benefícios do exercício físico?

✅ Faz bem à saúde mental. ...

✅Auxilia no processo de perda de peso. ...

✅Faz bem aos músculos e ossos. ...

✅ Aumenta os níveis de energia. ...

✅ Reduz o risco de desenvolver doenças crônicas. ...

✅ Melhora a saúde da pele. ...

✅ Relaxa o corpo e melhora a qualidade do sono. ...

✅ Reduz a dor e inflamação.

Devidamente acompanhado… a ideia de que quando temos dor devemos parar de nos exercitar é errado… devidamente acompanhado por um personal trainer e juntamente com um profissional de saúde (médico/fisioterapeuta) podem arranjar diversos exercícios para atuar no seu caso!!

Bom dia!!!!

Crepe de maçã e aveia e uns morangos a acompanhar… o café é sempre bom para a alma retomar ao corpo 🥰

Resumo… ficar em forma é…

🍆🍠🍗 ALIMENTAÇÃO E RECUPERAÇÃO MUSCULAR 🏋️🏋️‍♂️🏋️‍♀️

🏋️‍♀️ Líquidos e minerais - A reposição destes deve ser nas primeiras 6 horas... de uma maneira geral, a água é suficiente para repor a hidratação no organismo. No caso de ambientes muito quentes, treinos com duração superior a 1h ou no caso de pessoas que apresentem uma elevada sudorese, pode ser necessário o consumo de líquidos com sódio, magnésio e potássio (água de coco, pe)

🏋️ Proteína - para a recuperação das fibras musculares, deve ser privilegiado o consumo de alimentos ricos em proteína, que sejam boas fontes de aminoácidos essenciais, tais como, carne, peixe, ovos, soja, feijão, grão, ervilhas, quinoa, seitan... para quem tem como objetivo aumentar a massa muscular, pode-se considerar ainda a toma de proteína, como forma de suplemento, entre 30 minutos a 2h a seguir ao treino.

🏋️‍♂️ Hidratos de carbono - São muito importantes devido à sua contribuição para o armazenamento de glicogénio muscular. O seu consumo insuficiente entre treinos pode prejudicar a reposição de glicogénio muscular e aumentar o risco de caibras, dores musculares e redução da performance desportiva. Sendo uma refeição com hidratos e proteína nas duas horas pós-treino mais eficaz a repor os níveis de glicogénio muscular do que apenas a proteína (proporção 3:1) (exemplo: aveia, centeio, quinoa, trigo sarraceno, batata doce e fruta)






Ana Luísa Sousa, Sara Helena Fontainhas, Jennifer Milheiro, Mónica Nunes, Cátia Castanheira, Joana Macias, Eliana Cavaleiro, Dii Santos, Diana Vaz, Raquel Lima Pedro, Andreia Santos,

🍴🍴🍴Alimentação para GANHAR MÚSCULO🍴🍴🍴

🐟🦐🦀 PEIXE E MARISCO🐟🦐🦀

x Atum
x Polvo
x Ameijoas, mexilhões e outros moluscos
x Perca
x Gambas

🍖🍗 CARNES🍖🍗

x Peito de frango
x Peru
x Lombo de porco
x Vaca
x Borrego

🥒🥗🍆 VEGETARIANAS 🥒🥗🍆

x Tofu seco
x Queijo parmesão
x Lentilhas vermelhas
x Nozes
x Amêndoas

P.s. Se treinar para emagrecer ou para ganhar músculo, deverá comer diariamente 1g de proteína por cada quilo corporal, aumente a proporção para 2g, se quiser ganhar volume.

Se a vida se tornar uma barra, coloca pesos, apoia nas costas e faz agachamentos…

Porque devemos treinar com Personal Trainer?

x Segurança - realizará os exercícios de forma correta, o que irá prevenir lesões seja por má postura ou execução incorreta de movimentos. A intensidade e o volume do treino serão impostos com base na sua condição física e tipo de objetivos que pretende alcançar

x Corrigir e ensinar técnicas de movimento

x O treino é feito para si - são prescritos de forma individualizada, só para si, respeitando a sua condição física, objetivos e limitações.

x Resultados mais rápidos- Treinar com alguém ao seu lado, que faça um planeamento de treino, corrija movimentos, monitorize séries, tempos de descanso e incentive, vai fazer com que o treino seja mais eficaz e consequentemente atingirá os seus objetivos em menos tempo.

x Compromisso - O facto de ter objetivos e horários de treino definidos com outra pessoa (o Personal Trainer neste caso), fará com que seja mais disciplinado e, mesmo sem vontade por exemplo, vá treinar, pois tem um compromisso com o seu Personal Trainer.

x Motivação - contribuirá para manter a motivação e o foco, através de incentivo psicológico e através dos treinos, tal como evitar a rotina e monotonia dos mesmos.

ELETROESTIMULAÇÃO, o método de treino que faz com que 25 minutos valham por 150/180 minutos de treino normal

🔍 É a Indução de uma contração muscular através da utilização de impulsos elétricos de baixa frequência bipolar

🔍 Pode ser utilizada como uma ferramenta de treinamento e reabilitação

🔍 Os impulsos gerados pelo equipamento fazem os músculos contraírem involuntariamente de forma controlada

🔍 O treino de força é otimizado porque a pessoa trabalha quase todos os músculos simultaneamente, além de compensar efetivamente as deficiências musculares da sua estrutura corporal.

🔍 A eletroestimulação muscular também pode ser utilizada com o objetivo de relaxamento das áreas de tensão, dor ou pontos gatilho.

30 Alimentos saudáveis e pouco calóricos

=> Acelga =>Agrião
=> Aipo => Alcachofra
=> Ananás => Beringela
=> Beterraba => Brócolos
=> Cereja => Cogumelos
=> Couve-flor => Damasco
=> Endívia => Espargo
=> Espinafre => Mirtilos
=> Framboesa => Tomate
=> Toranja => Tangerina
=> Rúcula => Queijo fresco
=> Pickles => Pepino
=> Nêspera => Morango
=> Melancia => Melão
=> Mexilhão => Kiwi

BENEFÍCIOS DO TREINO OUTDOOR

Um estudo publicado no International Journal of Mental Health and Addiction revela que a terapia da Floresta é eficaz no combate à depressão, ansiedade e stress.
Ouvir o canto dos pássaros pode reduzir o stress, enquanto que o som da água pode aumentar a positividade
Esta terapia, feita e melhorada em várias sessões, é como se apanhássemos banhos de sol, mas no meio do verde.