AC Nutrição

Férias significam mudança de horários, refeições fora de casa, convívios e, naturalmente, algumas escolhas diferentes. :)

E está tudo bem.

Não é necessário transformar as férias numa sucessão de restrições e compensações.

Algumas estratégias simples:

💧 Mantenha uma boa hidratação.
🥗 Inclua hortícolas nas refeições principais.
🍉 Aproveite a fruta da época.
🍽️ Coma com atenção à fome e à saciedade.
🚶 Mantenha-se ativo sempre que possível.
🍦 Desfrute também dos alimentos que fazem parte dos momentos especiais.

Uma alimentação saudável constrói-se pela regularidade dos hábitos ao longo do tempo, e não pela procura da perfeição em cada refeição.

Aproveite as férias, a comida e a companhia — com equilíbrio.

👉 Nas férias acha mais difícil manter as suas rotinas alimentares?

“A forma como se come também influencia a saúde.”

Não importa apenas o que se come.
A forma como fazemos as refeições também influencia:

- digestão
-saciedade
-prazer alimentar
- relação com a comida

Comer sempre sozinho, depressa ou distraído pode afetar o bem-estar e a ingestão alimentar.

🍽 Pequenas mudanças no ambiente da refeição podem fazer diferença.

Por exemplo:
Hoje, tente fazer uma refeição com mais tempo, menos distrações e maior atenção ao momento de comer.

“Nem todo o cansaço é falta de vitaminas.”

Sentir cansaço persistente pode ter várias causas:

-sono insuficiente
-desidratação
-alimentação inadequada
-sedentarismo
-anemia
-stress

Tomar suplementos sem avaliação pode atrasar a identificação da verdadeira causa.

💡 Mais nem sempre significa melhor.

Nota:
Antes de iniciar suplementos por iniciativa própria, observe durante esta semana os seus hábitos de sono, hidratação e alimentação.

A sugestão de suplementacao alimentar deve ser realizada por um profissional de saúde qualificado (ex: médico, farmacêutico, nutricionista, enfermeiro, etc).

“Muitas pessoas pessoas idosas comem proteína insuficiente sem perceber.”

A proteína não é importante apenas para quem faz ginásio.

Ela é essencial para:
Na pessoa idosa, necessidades inadequadas de proteína podem acelerar fragilidade! :

Boas fontes:
🐟 peixe
🥚 ovos
🫘 leguminosas
🥛 lacticínios
🍗 carne magra

Por exemplo:
Veja hoje se as suas refeições principais incluem realmente uma fonte proteica adequada.

Obstipação não é normal da idade! 🙂

Apesar de frequente, a obstipação não deve ser encarada como “normal”.

Muitas vezes está relacionada com:

-baixa ingestão de água
-pouca fibra
- sedentarismo
- alguns medicamentos

Pequenas mudanças podem fazer diferença:
🥗 mais hortícolas
💧 mais líquidos
🚶 mais movimento diário

Por exemplo:
Esta semana, aumente gradualmente a ingestão de líquidos e hortícolas antes de recorrer imediatamente a laxantes.

Há pequenos-almoços que deixam fome 1 hora depois!

Um pequeno-almoço baseado apenas em:
☕ café + pão simples

tende a gerar menor saciedade.

Já refeições com:
✔ proteína
✔ fibra
✔ fruta

ajudam a manter energia e saciedade durante mais tempo.

Exemplos simples:

iogurte + aveia + fruta
pão + queijo fresco + fruta
ovos + pão escuro

Por exemplo:
Amanhã, inclua uma fonte de proteína no pequeno-almoço e observe como se sente ao longo da manhã.

Perder peso depois dos 65 anos nem sempre é um bom sinal.”

Muitas pessoas valorizam a perda de peso, mas na pessoa idosa isso pode significar:

_perda de massa muscular
_maior fragilidade
_menor força
_aumento do risco de quedas

Quando a perda de peso acontece sem intenção, merece atenção.

⚠️ Roupa mais larga, menos apetite ou maior cansaço podem ser sinais importantes.

Nota:
Registe o peso de um familiar idoso 1 vez por mês e esteja atento a alterações involuntárias.

Sobre a importância da quantidade de alimentos. "Hara hachi bu" (que significa literalmente "barriga cheia a 80%" ) – Ditado Tradicional Japonês

Esta expressão popular milenar (que significa literalmente "barriga cheia a 80%") ensina a parar de comer antes de ficar completamente saciado.

É um dos segredos atribuídos à longevidade dos habitantes de Okinawa, sendo um locais do mundo com mais centenários, pertencendo às chamadas "zonas azuis".
☺️

Sabia que ...“No verão, muitas pessoas idosas já estão desidratadas antes de terem sede.”

A sensação de sede diminui com a idade.
Por isso, muitas pessoas idosas podem estar desidratadas sem se aperceberem.

Sinais frequentemente ignorados:

cansaço
tonturas
confusão
obstipação
urina mais escura

Nos dias de maior calor, pequenas perdas de líquidos podem ter impacto importante na saúde e autonomia.

💡 Beber água regularmente ao longo do dia é mais eficaz do que esperar pela sede.

Hoje, observe quantas vezes a pessoa idosa à sua volta bebe líquidos espontaneamente e incentive pequenas ingestões ao longo do dia.

A Regra de Ouro: Hidratação🙂

De nada serve aumentar o consumo de fibras (aveia, sementes, legumes) se não beber água suficiente.

Sem hidratação, as fibras podem ter o efeito oposto e causar maior obstipação.

A água é o lubrificante essencial para que todo o processo funcione.

Já bebeu água hoje?

# #