Nutri Marcella Martire

Como eu gosto de usar a chia no dia a dia?

Algumas formas simples de consumir:

🥣 Misturada no iogurte
🍓 Por cima da fruta
🥤 Em vitaminas e smoothies
🌾 Na aveia
🍋 Na água com limão
🥛 Em overnight oats

Uma colher de sopa já fornece uma boa quantidade de fibras e pode ajudar bastante na saciedade ao longo do dia.

Mas atenção… a chia não faz milagres. Ela não vai emagrecer ninguém sozinha.

O que ela pode fazer é ajudar você a sentir menos fome, melhorar o funcionamento do intestino e tornar a sua alimentação mais nutritiva.

E por apenas 1,50€, f**a difícil encontrar outro alimento com um custo-benefício tão bom. Já me segue pra mais 🤍

🍿 Como encaixar a pipoca na dieta?

Uma estratégia simples que costumo recomendar é utilizar a pipoca como alternativa àqueles snacks que normalmente consumimos quando bate vontade de petiscar alguma coisa.

Por exemplo:

❌ Batatas fritas
❌ Bolachas
❌ Chocolates em excesso
❌ Snacks ultraprocessados

A pipoca costuma gerar muito mais volume e saciedade para uma quantidade relativamente baixa de calorias.

Algumas dúvidas comuns:

🧂 Posso colocar sal?

Sim. Uma pequena quantidade de sal não será o problema da sua dieta.

🧈 Posso colocar manteiga?

Sim. Uma colher de chá tem cerca de 35 calorias e já é suficiente para dar muito mais sabor.

⏰ Qual o melhor horário para consumir?

Normalmente à tarde ou à noite, quando bate aquela vontade de comer alguma coisa enquanto vê televisão ou trabalha.

O maior erro não é comer pipoca.

O maior erro é acreditar que para emagrecer precisa cortar tudo o que gosta.

Quanto mais sustentável for a sua alimentação, maiores são as chances de conseguir manter os resultados no longo prazo 🤍

Já me segue para mais

Esse mix mediterrâneo congelado já vem com feijão verde, courgette, cebola, pimento vermelho, cogumelos e brócolis prontos para usar.

✅ Não precisa lavar

✅ Não precisa descascar

✅ Não precisa cortar

✅ F**a pronto em poucos minutos

✅ Facilita muito o consumo de vegetais

E sabe o que eu mais gosto?

Ter esse tipo de opção em casa reduz muito as chances de recorrer a refeições rápidas e menos nutritivas quando a correria aperta.

Na prática, uma alimentação saudável não depende de perfeição.

Ela depende de criar estratégias que tornem as boas escolhas mais fáceis de repetir todos os dias.

Foi exatamente isso que ajudou muitas das minhas pacientes a emagrecer, perder barriga e manter os resultados sem dietas restritivas.

Se você mora em Portugal e quer aprender mais estratégias simples para emagrecer de forma saudável, siga o perfil. Todos os dias compartilho dicas práticas de nutrição, alimentação flexível e emagrecimento 🤍

O que mais me incomoda nos acompanhamentos tradicionais é que muitas vezes a pessoa recebe o plano… e depois f**a sozinha.

Sozinha quando bate a ansiedade, sozinha quando a rotina aperta, quando perde o foco, quando surge um final de semana difícil…

E foi justamente para resolver isso que eu criei a Consultoria 1:1

Um acompanhamento muito mais próximo, muito mais individual e muito mais presente.

A proposta é simples:

Que você tenha alguém ao seu lado durante toda a jornada.

Alguém para orientar, alguém para ajustar a rota quando necessário, alguém para ajudar você a superar os obstáculos que aparecem pelo caminho, alguém para lembrar que um deslize não signif**a desistir.

Porque o meu objetivo não é apenas entregar um plano, o meu objetivo é ajudar você a chegar ao resultado 🤍

Se você deseja fazer parte da Consultoria 1:1, preencha o formulário disponível no link da minha bio.

Eu e minha equipe vamos analisar o seu caso individualmente e entrar em contato com você para que possamos começar essa jornada juntas, passo a passo, até o resultado que você procura.

Espero você! Clique no link da bio 🤍

Se você acredita que para emagrecer precisa comer frango seco e salada todos os dias, talvez seja exatamente por isso que esteja com dificuldade para manter o foco.

O problema não é começar uma dieta.

O problema é conseguir manter uma alimentação que parece um castigo.

Por isso eu gosto de receitas simples, gostosas e que realmente funcionam na vida real.

🍗 Frango Cremoso com Batata

Ingredientes:

• 150g de peito de frango em cubos
• 1 colher de sopa de cream cheese light
• Alho e cebola a gosto
• Salsinha a gosto
• 250g de batata
• Sal e páprica a gosto

Modo de preparo:

Refogue o frango com alho e cebola até dourar. Adicione o cream cheese e misture até f**ar bem cremoso.

Tempere as batatas com sal e pimenta e leve ao forno até f**arem douradas.

Monte o prato e finalize com salsinha.

O objetivo não é aprender a comer menos. É aprender a comer melhor.

👉 Se você gosta de receitas simples e saborosas para emagrecer sem passar vontade, me siga porque todos os dias eu compartilho conteúdos como este.

Durante muito tempo eu acreditei que o principal motivo que fazia as mulheres desistirem do emagrecimento era a falta de informação.

Mas depois de acompanhar centenas de mulheres, percebi que não era só isso.

Hoje existe informação em todo lugar.

O problema normalmente aparece quando a ansiedade bate. Quando a rotina aperta. Quando surge um imprevisto. Quando a motivação desaparece.

E é justamente nesses momentos que muitas mulheres acabam desistindo, mesmo sabendo exatamente o que deveriam fazer.

Foi observando isso que eu passei os últimos dias trabalhando em um novo projeto.

Algo ainda mais próximo, ainda mais humano.

E muito mais focado em ajudar mulheres que estão cansadas de começar e parar.

Agora está tudo pronto.

E neste domingo eu vou apresentar oficialmente tudo o que preparei. Tenho a sensação de que muitas mulheres estavam esperando exatamente por isso.

Acompanhe os próximos conteúdos porque domingo eu vou revelar todos os detalhes 🤍

Você comeria doce de leite para emagrecer?

Calma que eu vou te explicar…

Uma colher generosa de doce de leite tem cerca de 86 calorias.

E quando consumida após uma refeição completa, pode ser uma excelente estratégia para matar a vontade de doce sem precisar atacar tudo o que vê pela frente mais tarde.

O problema não é uma colher de doce de leite… o problema é acreditar que para emagrecer você precisa cortar absolutamente tudo o que gosta.

Porque nenhuma dieta funciona se você não consegue mantê-la por muito tempo.

É exatamente por isso que eu prefiro ensinar estratégias flexíveis, que funcionam na vida real.

E para você, doce de leite vale ou não vale as calorias?

Me segue porque todos os dias eu analiso alimentos, receitas e estratégias para emagrecer sem radicalismo nutricional e sem passar vontade 🤍

Quem disse que para emagrecer precisa parar de comer pizza? 🍕

Essa versão tem aproximadamente 320 calorias e é uma das receitas que mais gosto de ensinar para as minhas pacientes.

Ingredientes:

✔️ 1 tortilha wrap

✔️ Molho de tomate

✔️ Queijo light

✔️ Frango desfiado

O problema nunca foi a pizza. O problema é quando a alimentação f**a tão restritiva que você não consegue manter por muito tempo.

Por isso eu prefiro ensinar estratégias e receitas que ajudam a manter o foco sem aquela sensação de estar de dieta o tempo todo.

Porque emagrecer não deveria ser viver passando vontade.

👇 Comente PIZZA que eu vou te enviar gratuitamente o meu e-book com 10 receitas de salgados e doces fitness para o fim de semana, para emagrecer sem passar vontade

Estas foram 5 compras inteligentes que fiz hoje no Mercadona para facilitar o emagrecimento 👇

✔️ Ketchup sem açúcar → ajuda a deixar as refeições mais saborosas com menos calorias do que a versão tradicional.

✔️ Bombons pequenos → uma forma inteligente de matar a vontade de doce sem precisar exagerar.

✔️ Iogurte de nozes → prático, saboroso, rico em proteína e ótimo para aumentar a saciedade.

✔️ Cola Zero → pode ajudar quem está tentando reduzir o consumo de refrigerantes açucarados.

✔️ Cereal de milho → uma ótima opção para dar crocância ao iogurte, com menos calorias do que muitas granolas.

O mais importante:

Nenhum desses alimentos emagrece sozinho.

Mas todos eles podem ajudar a tornar a alimentação mais prazerosa, mais flexível e muito mais fácil de manter.

Porque o segredo do emagrecimento não é comer perfeito.

É conseguir repetir bons hábitos por tempo suficiente para ver resultado 🤍