Nutri Marcella Martire

✨ Quem disse que você precisa abrir mão do doce de leite para emagrecer?

Essa receita é a prova de que o problema nunca foi um alimento específico, mas sim a forma como ele entra na sua alimentação.

🍌 Ingredientes:
• 120 g de kefir natural
• 30 g de doce de leite
• 3 biscoitos de arroz
• 1 banana
• Canela a gosto

👩‍🍳 Modo de preparo:
Misture o kefir com o doce de leite até formar um creme. Em uma taça, faça camadas com o biscoito de arroz quebrado, a banana fatiada e o creme. Finalize com canela e, se preferir, deixe alguns minutos na geladeira antes de servir.

✨ Rende 2 taças, com aproximadamente 180 calorias cada.

Se você vive tentando emagrecer cortando tudo o que gosta, talvez esse seja o motivo de nunca conseguir manter os resultados.

No Método Vida Leve, eu não entrego apenas um plano alimentar. Você recebe um acompanhamento completo, com alimentação personalizada, plano de exercícios, ajustes ao longo do processo e suporte para transformar o emagrecimento em algo que realmente funcione na sua rotina.

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Existe um motivo para esses 4 exercícios nunca saírem do meu treino de inferiores 🍑

Eles trabalham força, ajudam no desenvolvimento de glúteos e posteriores e, quando feitos com constância, trazem resultados de verdade.

Treino:
• Leg Press - 4x 8-10
• Elevação Pélvica - 4x 10-12
• Levantamento Terra - 4x 8-10
• Mesa Flexora Unilateral - 4x 10-12

Me segue para mais dicas de treino e alimentação que realmente fazem diferença 🍓✨

Gelatina de proteína + kefir = uma sobremesa saborosa que tira a fome 🍧

✔️ Ajuda a aumentar o consumo de proteínas
✔️ Favorecer a saciedade
✔️ É uma alternativa para quem sente vontade de comer doce
✔️ Com kefir, ainda acrescenta probióticos que contribuem para a saúde intestinal

Essa gelatina e kefir você encontra no Mercadona, bata os dois no liquidificador deixe na geladeira por X tempo e está pronta! Pode comer todos os dias

Se você quer mais conteúdos sobre receitas saudáveis me segue por aqui! Sou nutricionista em Portugal e todos os dias trago conteúdos como esses 🍓✨

Gelatina de proteína + kefir = uma sobremesa saborosa que tira a fome 🍧

✔️ Ajuda a aumentar o consumo de proteínas
✔️ Favorecer a saciedade
✔️ É uma alternativa para quem sente vontade de comer doce
✔️ Com kefir, ainda acrescenta probióticos que contribuem para a saúde intestinal

Essa gelatina e kefir você encontra no Mercadona, bata os dois no liquidificador deixe na geladeira por 1h e está pronta! Pode comer todos os dias

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Você não precisa encher o carrinho de produtos “fitness” para emagrecer.

Na verdade, os alimentos que mais ajudam no emagrecimento são simples, fáceis de encontrar e podem fazer parte da sua rotina.

✨ O segredo não é comer perfeito. É ter em casa alimentos que tornam as boas escolhas muito mais fáceis.

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Toda transformação começa muito antes do “antes e depois” 🙌✨

Ela não precisava de mais uma dieta da moda.

Ela precisava de uma estratégia que funcionasse na rotina dela.

Quando parou de acreditar que emagrecer era viver de restrições e passou a seguir um plano personalizado, com alimentação flexível e treinos adaptados à realidade dela… os resultados começaram a aparecer.

Mas a maior mudança não foi apenas no corpo.

Foi voltar a gostar do espelho, recuperar a confiança e perceber que emagrecer pode ser um processo leve.

Se você também quer viver essa transformação e ter um plano feito para a sua rotina…

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