Altamentis

⁉️ Existem bolos “fit” ou “saudáveis” ⁉️

Não dizemos que é impossível, mas...

Deixem-nos começar por dizer que nada temos contra doces, bolos ou sobremesas 🍰🧁🥧. Também gostamos de os comer e consideramos até que podem fazer parte de uma dieta equilibrada, desde que consumidos com moderação e, sobretudo, com a noção do seu valor calórico e nutricional.

Ora é neste aspecto que gostaríamos de nos focar. Todos os dias descobrimos novas receitas nas redes sociais, apelidadas de “saudáveis” e/ou “fit”. Mas será que realmente o são? Muito dificilmente.⠀
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Quais são então os grandes “pecados” destas receitas?
❗️Quantidade de açúcar ou adoçantes
❗️Açúcar escondido (chocolate negro 70% tem 30% de açúcar)
❗️Qualidade dos adoçantes (alguns prejudicam a microbiota intestinal)
❗️Quantidade de farinhas (calorias e açúcares)
❗️Valor calórico por dose (especialmente importante para quem está a tentar perder peso)

Continuem a preparar comida em causa, sejam pratos principais ou sobremesas, continuem a partilhar receitas, mas tenham a noção que o nível de “saudável” ou “fit” de qualquer preparado culinário está fortemente dependente do seu valor nutricional e dos vossos objectivos.

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⁉️ Quer ficar 10 anos (pelo menos) mais jovem ⁉️

Se já leu as palavras da segunda imagem, já está no bom caminho. Num estudo foi pedido a estranhos aleatórios para entrar numa sala e ler algumas palavras. As pessoas eram depois filmadas ao sair.⠀
⏳ “Frágil”, “antigo” ou “delicado” resultaram num caminhar vagaroso e inseguro.⠀
⏳ “Exuberante”, “resiliente”, “saltitante” ou “alegre” resultaram num caminhar decidido e enérgico.⠀
⌛️ Ou seja, a nossa mente comanda a forma como nos sentimos e agimos.⠀
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Podemos classificar a nossa idade em 3 tipos:⠀
📅 Idade cronológica: data na certidão de nascimento.⠀
🧬 Idade biológica: o “estado” actual do nosso corpo.⠀
🧠 Idade sentida: sentimo-nos mais jovens ou mais velhos?⠀
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A “idade sentida” tem impacto na “idade biológica”, mais uma vez o poder da mente a trabalhar.⠀
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Leiam as outras dicas desta publicação e sejam jovens... para sempre!⠀

🔬 Evidências científicas nos comentários.

⁉️ Pode o exercício físico aliviar os sintomas da depressão ⁉️

A depressão é frequentemente tratada com antidepressivos ou terapia psicológica, ou ambos, mas algumas pessoas podem preferir abordagens alternativas, como o exercício físico. Mas será que resulta?

Bem, de acordo com um estudo recente, SIM! Nesta meta-análise, o exercício físico conduziu a uma redução moderada dos sintomas de depressão, em comparação com as intervenções de controlo. É de salientar que o tipo de exercício (aeróbico, de resistência, misto) e a intensidade não influenciaram significativamente o resultado.

Os resultados mantiveram-se independentemente do tipo de controlo, que incluiu um placebo, ausência de tratamento, cuidados habituais, exercício como complemento de outro tratamento ou atividades físicas de baixa intensidade, tais como alongamentos, meditação ou relaxamento.

O maior efeito do exercício sobre a depressão foi observado em comparação com os grupos de controlo sem tratamento. O exercício também superou várias outras intervenções na redução dos sintomas de depressão, incluindo fototerapia, reflexologia, terapia ocupacional ou arte-terapia, suplementos e educação para a saúde.

Independentemente do resultado desta meta-análise, e salvo indicação em contrário, praticar mais exercício físico é provavelmente benéfico para a maioria das pessoas, com benefícios que vão muito além da melhoria do humor.

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🔬 Clegg, Andrew J et al. “Exercise for depression.” The Cochrane database of systematic reviews vol. 1,1 CD004366. 8 Jan. 2026, doi:10.1002/14651858.CD004366.pub7

⁉️ Qual o segredo para perder a gordura abdominal ⁉️

Todos nós já lutámos para derreter aquela gordurinha que teima em acumular-se na zona da barriga. Na verdade estamos a falar de 2 tipos de gordura:
📍 Subcutânea: a que se encontra debaixo da pele, mais fácil de perder.
📍 Visceral: não tão visível, acumula-se na cavidade abdominal entre os orgãos. Mais teimosa e mais perigosa para a saúde.

Existem diversos factores que podem agravar a acumulação de gordura visceral, nomeadamente:
⚠️ Maior percentagem de gordura corporal
⚠️ Ser homem
⚠️ Mulheres na menopausa
⚠️ Idade (envelhecimento)
⚠️ Stress crónico
⚠️ Variações genéticas

Mas chega de conversa, afinal qual o segredo para perder a gordura na barriga⁉️

Pois, lamentamos informar, NÃO HÁ! Quer dizer, existe forma de dar cabo dessa maldita gordura, mas não é nenhum segredo e não será uma solução rápida e milagrosa. Basta seguir as recomendações que partilhamos nesta publicação (arraste as imagens para a esquerda). Paciência e consistência são as palavras chave. FORÇA!

❗️ E nunca é demais repetir: suplementos termogénicos ou enrolar plástico à volta da barriga NÃO RESULTAM!

🔬 Evidências científicas nos comentários

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⁉️ É possível estragar uma dieta em 3 dias ⁉️

Estamos em período de férias, uma altura em que normalmente relaxamos um pouco a nossa dieta. E isso até nem tem de ser mau, já por aqui referimos várias vezes que os “desvios conscientes” fazem parte da vida, até porque estes pequenos prazeres podem fazer maravilhas pela nossa boa disposição e bom humor.

Mas é preciso algum cuidado para não cair em exageros. Não é em 3 dias que vai estragar tudo o que conseguiu em 3 anos, mas olhe que pode fazer uma valente mossa... algo que lhe poderá custar muito tempo e esforço para recuperar.

Por isso, desfrute das férias, relaxe e descanse, mas na altura de se sentar à mesa tenha sempre presente alguma MODERAÇÃO. E aproveite também este período para caminhar, nadar, dançar, brincar e dormir bem.

Boas férias!

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⁉️ Sabia que apanhar luz solar pode prevenir a demência ⁉️

Um novo estudo acompanhou mais de 87 000 adultos durante cerca de oito anos e descobriu que as pessoas do grupo com maior exposição à luz do dia apresentavam um risco até 23% menor de desenvolver demência, em comparação com aquelas com menor exposição.

Mesmo cerca de 40 minutos por dia de luz exterior mais intensa foram associados a reduções mensuráveis do risco, e o benefício mais significativo foi observado em grupos de maior risco, incluindo cronótipos noturnos e portadores do alelo APOE ε4 (maior risco de Alzheimer).

A luz do dia ajuda a regular o relógio circadiano, os ciclos de sono-vigília, as hormonas, o humor e o metabolismo, factores que, ao longo do tempo, influenciam a saúde cerebral. Tente sair para o ar livre logo de manhã, mesmo que seja apenas para uma curta caminhada. O seu cérebro utiliza a luz para regular os ritmos que influenciam o sono, o humor, o metabolismo e a memória.

🔬 Zheng, Nana et al. “Associations between wearable-device-measured daytime and nighttime light exposures and dementia risk: A prospective cohort study.” General psychiatry vol. 39,3 (2026): e70039. doi:10.1002/gps3.70039

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⁉️ Porque é que bebe café de manhã ⁉️

É para acordar ou é apenas porque gosta? Pois fique a saber que, se bebe para lhe dar energia, está a fazê-lo pelas razões erradas. É que o café não dá energia, apenas mascara temporariamente os sintomas de cansaço. E pode criar dependência.

Se acorda sem energia, o melhor é mesmo investir na qualidade do sono, melhorar a alimentação (mais proteína, meos alimentos processados), gerir o stress e praticar actividade física.

Mas o café faz bem, estão comprovados os benefícios para quem bebe até 3 chávenas por dia. Mas para além de fazer bem, é, na minha opinião, das coisas mais saborosas e prazeirosas que existem. O cheiro de um café acabado de fazer é uma experiência única.

Por isso beba café e desfrute de todo o seu sabor... mas não para disfarçar a falta de energia.

⁉️ A que a velocidade caminha ⁉️

É daquelas pessoas que está constantemente a ultrapassar os outros transeuntes quando caminha? Ou é daquelas que é constantemente ultrapassada? Já reparou que há pessoas de idade avançada que caminham bem depressa, enquanto que outras parecem caracois?

O ritmo de marcha é um dos indicadores não clínicos mais fortes da esperança de vida. Uma análise de 34 485 idosos revelou que cada aumento de 0,1 m/s na velocidade de marcha está associado a um risco de morte 12% menor.

Velocidades iguais ou superiores a 1,0 m/s estão associadas a uma esperança de vida acima da média. Velocidades inferiores a 0,6 m/s indicam um risco elevado de mortalidade.

Um estudo com 420 727 adultos revelou posteriormente que as pessoas que se autodescreviam como caminhantes lentos apresentavam uma mortalidade cerca de duas vezes superior à dos caminhantes rápidos ao longo de 6,3 anos.

A razão pela qual o ritmo de marcha funciona tão bem como indicador de saúde é que integra um número enorme de sistemas num único valor observável. Para caminhar a um ritmo acelerado, é necessário ter um coração e pulmões em bom funcionamento. É preciso que os músculos das pernas e a rigidez dos tendões sejam capazes de produzir força rapidamente. É necessário ter equilíbrio e capacidade cognitiva para planear e ajustar cada passo.

Por isso, se quer viver mais tempo, não basta começar a caminhar mais rápido, mas sim trabalhar em todos os sistemas subjacentes que lhe permitirão acelerar o passo!

🔬 Evidências científicas nos comentários.

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⁉️ Sabia que dormir mal engorda ⁉️

Já por aqui referimos noutras publicações os efeitos negativos das noites mal dormidas na composição corporal, podendo implicar um ganho de até 2kg por mês.

Um estudo recente teve por objectivo analisar o efeito de 6 semanas de restrição do sono de 1,5 horas por noite no equilíbrio energético e na regulação do peso corporal.

Os 2 ensaios clínicos aleatórios controlados revelaram que a redução da duração do sono em 78 minutos leva as pessoas a ganhar gordura e peso após apenas 6 semanas. Isto sugere que a redução do sono desempenha um papel causal na promoção do aumento de peso.

⚠️ Se está apenas a dormir 6h por noite, em vez das 7-8h recomendadas, está provavelmente a ter um impacto negativo na balança. É por isso que trabalhamos a qualidade do sono com todos os nossos clientes que querem perder peso.

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🔬 Zuraikat, Faris M et al. “Prolonged Short Sleep and Its Effect on Body Weight and Composition : A Pooled Analysis of Randomized Trials.” Annals of internal medicine, 10.7326/ANNALS-25-01660. 7 Jul. 2026, doi:10.7326/ANNALS-25-01660

⁉️ Vai mesmo estragar o trabalho de um ano em 2 semanas ⁉️

Estamos em época de férias, a altura ideal para recarregar baterias, aliviar o stress, passar tempo de qualidade com amigos e família. Mas não é o período do “vale tudo”, isto é, não é uma desculpa para colocar o plano de saúde e bem-estar em pausa.

Pense bem, quer esteja numa dieta de recomposição corporal ou num qualquer outro plano de hábitos saudáveis, vai mesmo comprometer os ganhos que tanto trabalho lhe deram a obter? Será que vale a pena estragar tudo em 2 semanas?

Não nos interpretem mal, por aqui somos defensores de uma vida aproveitada ao máximo, por isso compreendemos perfeitamente os “desvios conscientes”. Ou seja, é possível esticar um bocadinho a corda, aquela bola de berlim na praia, uma mariscada ao final da tarde, um bom copo de vinho a acompanhar o jantar.

Mas para não estragar tudo, o segredo está na CONSISTÊNCIA e MODERAÇÃO:

⛱️ CONSISTÊNCIA é manter os bons hábitos de alimentação, actividade física e sono, sem ser perfeito. Tenha as regras presentes e tente cumpri-las sempre que possível. Um bocadinho aqui, um bocadinho ali fazem toda a diferença.

⛱️ MODERAÇÂO é beber 1 copo de vinho em vez de 3, é comer uma bola de berlim 2 vezes nas férias em vez de todos os dias, é partilhar uma sobremesa.

Boas férias!

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