Dietas e Dicas de Treino

Difícil encontrar alguém que não queira ter o abdômen definido!!
Entendam, para que isso ocorra é necessário perder gordura na região e engana-se quem acredita que realizando infinitos abdominais isso irá acontecer!
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Kordi (2015), analisou mulheres com sobrepeso ou obesas divididas em dois grupos:
~ DIETA + EXERCÍCIO ABDOMINAL
~ SÓ DIETA
Os resultados mostraram que NÃO houve diferença na diminuição da gordura abdominal do grupo de DIETA + ABDOMINAIS em comparação com o grupo SOMENTE DIETA.
Este estudo reforçou o que já havia sido constatado por Vispute (2011), onde o treinamento de exercícios abdominais melhorou a resistência muscular, mas NÃO houve redução de gordura na região.
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Portanto:
⚠️ Exercício abdominal NÃO não queima gordura localizada!!
⚠️ Faça DIETA e treine essa musculatura como qualquer outra, com intensidade e volume adequado!!
Bons Treinos!!! 😉👍🏼

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Dicas básicas, p/ ter bons resultados.
1️⃣ Umas das mais valiosas dicas: Tem que baixar a porcentagem de gordura se quiser definir! Qualquer parte do corpo.
2️⃣ Treine forte, c/ intensidade e respeitando seu condicionamento, treino leve não aumenta massa muscular ou define. ☝️cuidado p/ não exagerar na carga e perder a amplitude do movimento.
3️⃣ Não deixem de fazer agachamentos e suas variáveis como afundo, por exemplo, leg press, stiff, e todos q ativam toda parte inferior do corpo, e sim, podem fazer os exercícios isolados c/ caneleira ou no cabo, os agachamentos ativam mais os músculos, mas os isolados tem sua importância.
4️⃣Treine sempre até a falha, qd não conseguir mais executar o movimento, aí sim, vc chegou na sua falha.
5️⃣Treine no mínimo 2 vezes por semana seus membros inferiores, e respeite o descanso do músculo, pelo menos 48 horas de intervalo.
6️⃣Os exercícios aeróbicos tbem são importantes p/ ajudar na queima de gordura corpora.
7️⃣ Nada disso irá funcionar se não for disciplinada na dieta e na regularidade nos treinos.
Não adianta treinar 1 mês e ficar 2 semanas parada, treino e reeducação alimentar é p/ sempre.
Bons treinos e não desista, o resultado demora um pouco, mas vale a pena!.
✅ MARQUE AS AMIGAS 😉

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