À Roda com os Alimentos

A tua barriga aumentou desde que entraste na menopausa? Descobre porquê.

“Eu como praticamente o mesmo… mas agora a gordura vai toda para a barriga!”

Se te identificas, não estás a imaginar coisas.

Na transição para a menopausa, as alterações hormonais estão associadas a mudanças na composição corporal e a uma maior tendência para acumulação de gordura na zona abdominal. Ao mesmo tempo, pode existir perda de massa muscular.

E isto significa uma coisa importante:

Não precisas simplesmente de comer cada vez menos.

Precisas de adaptar a estratégia ao teu corpo nesta fase.

Proteína suficiente
Treino de força
Alimentação adequada
Sono e recuperação
E, quando necessário, uma estratégia de perda de gordura personalizada

A menopausa não significa que tens de aceitar a barriga como “inevitável”.

Mas também não significa que precisas de entrar numa dieta restritiva.

O teu corpo mudou. A estratégia também precisa de mudar.

Queres perceber o que está a acontecer no teu caso e como podes trabalhar o emagrecimento nesta fase?

Comenta RODA e envio-te informação para perceberes como está a tua saúde.

“Com Mounjaro, comer proteína parece uma missão impossível?”

Se tens muito menos fome, é perfeitamente possível que uma refeição que antes conseguias comer sem dificuldade agora te pareça enorme.

Mas isso não significa que devas simplesmente ignorar a proteína.

Durante um processo de emagrecimento, garantir proteína suficiente é particularmente importante para ajudar a preservar a massa muscular.

Por isso, quando estás a fazer Mounjaro, a estratégia não deve ser:

“Tenho de comer muito.”

Deve ser:

“Tenho de escolher melhor aquilo que consigo comer.”

Porções mais pequenas.
Alimentos ricos em proteína.
Refeições nutricionalmente densas.
E uma estratégia adaptada à tua fome e tolerância.

Não precisas de forçar uma quantidade enorme de comida.

Precisas de saber como distribuir a proteína ao longo do dia de forma realista.

E é precisamente aqui que o acompanhamento nutricional pode fazer a diferença.

Estás a fazer Mounjaro e sentes que não consegues comer proteína suficiente?

Comenta CHECKLIST e envio-te informação sobre os alimentos que deves comer.

Perder peso é uma coisa. Saber mantê-lo é outra.

E é aqui que muitas mulheres se perdem.

Consegues fazer uma dieta durante algumas semanas.
Consegues cortar o pão.
Consegues dizer não aos doces.
Consegues “portar-te bem”.

E o peso baixa. ✔️

Mas… e depois?

Quando voltas a ter mais fome.
Quando chegam as férias.
Quando tens jantares fora.
Quando o trabalho aperta.
Quando deixas de seguir a dieta à risca.

É aí que precisas de saber alimentar-te sem depender de uma dieta perfeita.

Porque emagrecer não deve ser apenas chegar a um determinado número na balança.

Deve ser aprender a manter esse resultado sem viver em restrição, culpa ou numa luta constante com a comida.

Depois dos 40, o objetivo não é fazer mais uma dieta.

É criar uma estratégia que consigas manter na tua vida real.

Queres aprender a emagrecer e, sobretudo, a manter o peso perdido?

Comenta QUERO e envio-te informação sobre o meu acompanhamento nutricional.

“Vou fazer 40 anos…”

Então vais ter de deixar de comer pão.

Calma. É IRÓNICO.

Fazer 40 anos não significa que tenhas de cortar o pão, os hidratos de carbono, o jantar fora ou todos os alimentos de que gostas.

O que pode mudar é a forma como o teu corpo responde a determinadas estratégias e é aí que uma alimentação adequada, proteína suficiente, massa muscular, treino e acompanhamento nutricional podem fazer toda a diferença.

Depois dos 40, não precisas de comer cada vez menos.

Precisas de comer melhor e de forma estratégica para o teu corpo, a tua rotina e os teus objetivos.

E sim… podes continuar a comer pão.

Se queres aprender a emagrecer depois dos 40 sem viver de proibições, comenta QUERO e envio-te informação sobre o meu acompanhamento nutricional.

Estás a fazer Mounjaro e ainda não tens acompanhamento nutricional? Então este é o momento de marcares a tua consulta.

O Mounjaro pode ajudar no processo de emagrecimento, mas não te ensina a comer adequadamente durante o tratamento.

Quando o apetite diminui, é ainda mais importante saber o que comer, quanto comer e como garantir proteína e nutrientes suficientes especialmente depois dos 40, quando preservar massa muscular se torna uma prioridade.

No acompanhamento de nutrição, vou ajudar-te a:

✔️ Adaptar a tua alimentação ao efeito do Mounjaro
✔️ Garantir proteína e nutrientes essenciais
✔️ Preservar massa muscular durante o emagrecimento
✔️ Criar refeições simples para a tua rotina profissional
✔️ Evitar que comas demasiado pouco só porque tens menos fome
✔️ Construir hábitos que façam sentido para ti a longo prazo

Não precisas de esperar até terminares o Mounjaro para começares a cuidar da tua alimentação.

Se queres emagrecer com acompanhamento, estratégia e sem andar a tentar descobrir tudo sozinha:

Escreve QUERO nos comentários e envio-te informação sobre as minhas consultas de nutrição.

Há coisas que sabem melhor quando são partilhadas.

E este convite da Butternut Lovers é um excelente lembrete de que uma alimentação saudável não precisa de ser aborrecida, rígida ou vivida à margem da vida social.

No dia 23 de setembro, houve um encontro para quem gosta de aprender sobre a produção de abóbora e também de descobrir novas formas de cozinhar e saborear a abóbora.
Fomos do campo até à experiência continua pelo Rooftop Ferroviário.

Emagrecer não tem de ser mais uma tarefa na tua lista interminável.

Muitas vezes, o que está a dificultar a perda de peso não é uma grande decisão errada, mas sim aquelas pequenas coisas que repetes todos os dias sem sequer te aperceberes.

O café acompanhado por qualquer coisa “só porque sim”.
O petisco enquanto trabalhas.
Comer depressa e sem atenção.
Chegar ao jantar cheia de fome porque passaste o dia a adiar refeições.
O fim de semana que começa à sexta-feira e termina no domingo à noite.

Isoladamente, parecem pequenos detalhes. Mas, quando se repetem durante semanas e meses, podem fazer diferença no teu emagrecimento.

E não, a solução não é viver de saladas, cortar todos os hidratos ou fazer uma dieta impossível de manter.

A chave está em perceber quais são os teus padrões alimentares e fazer ajustes estratégicos que consigam encaixar na tua rotina, mesmo que trabalhes muito e tenhas uma vida preenchida.

Emagrecer de forma sustentável começa nas pequenas escolhas que consegues repetir.

Qual é aquela pequena coisa que sabes que repetes todos os dias e que pode estar a dificultar o teu processo?

Emagrecer não é aprender a fugir do supermercado.

É aprender a entrar, fazer escolhas conscientes e sair sem sentir que estiveste numa batalha com a comida.

Porque uma alimentação para emagrecer depois dos 40 não precisa de ser uma lista interminável de proibições.

Podes comprar chocolate.
Podes comer pão.
Podes ir jantar fora.
Podes desfrutar de um doce.

A diferença está em saber escolher, saber equilibrar e saber incluir sem culpa e sem o pensamento de “já estraguei tudo”.

O verdadeiro objetivo de um processo de emagrecimento saudável não é viver eternamente em dieta.

É aprender a comer de uma forma que funcione na tua vida real: com trabalho, família, restaurantes, supermercado e momentos de prazer.

Não precisas de ter medo da comida. Precisas de aprender a relacionar-te melhor com ela.

Diz-me: no supermercado, qual é o alimento que sentes que tens mais dificuldade em resistir?

“Se eu fizesse este carrinho de compras, levava o Mounjaro comigo?”

Provavelmente não. 😅 E não é porque os alimentos do carrinho sejam “maus”.

O problema é quando, durante o tratamento com Mounjaro, o apetite diminui tanto que começamos a comer cada vez menos… e a escolher alimentos apenas porque são práticos ou porque têm poucas calorias.

Para uma mulher com mais de 40 anos, que quer emagrecer sem perder massa muscular, o carrinho deve ter muito mais do que produtos “light”.

🥚 Proteína suficiente
🥦 Legumes e hortícolas
🍓 Fruta
🥛 Alimentos nutritivos
🫒 Gorduras de qualidade
💧 E, claro, hidratação

O objetivo não é simplesmente comer menos.

É conseguir nutrir o corpo enquanto perdes gordura, preservar a massa muscular e criar uma alimentação que consigas manter no dia a dia.

Se estás a tomar Mounjaro e queres emagrecer de forma saudável, o teu carrinho de supermercado merece tanta atenção como a balança.

Guarda este post para a próxima ida ao supermercado.