Bráulio Cavaco - Personal Trainer
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Melhore a sua qualidade de vida através de uma integração holística. Sou professor especialista em treino desportivo.
Licenciado em Educação Física e Desporto, Mestre em Ed. Física e Mestre em Ciências do Desporto pela UTAD. Com artigos científicos publicados em revista internacional. Com compreensão adequada do movimento humano, com conhecimentos sólidos de biomecânica, fisiologia, cinesiologia, anatomia e teoria do treino, o meu objectivo é dotar os meus alunos com capacidades que os façam atingir os objectivos
08/08/2026
A autoestima não aparece de um dia para o outro.
Constrói-se com escolhas repetidas ao longo do tempo.
Começa hoje...
05/08/2026
A verdadeira força não está em evitar as tempestades, mas em continuar a navegar quando elas chegam.
Durante anos, muita gente deixou de beber café por medo.
Mas não há razões evidentes para a maioria das pessoas o fazer, pelo contrário.
E ainda há muito para falar sobre este tema. Por exemplo, sobre o timming do seu consumo?
Se quiseres um vídeo sobre isso, escreve CAFÉ nos comentários.
Passas tanto tempo a correr atrás do que ainda não tens que deixas de valorizar aquilo que um dia parecia impossível conquistar.
A gratidão não trava a ambição. Só impede que vivas permanentemente na sensação de que nunca és suficiente.
02/08/2026
A maioria das pessoas treina para ficar melhor no verão.
Poucas treinam para continuar independentes aos 80 anos.
A força não serve apenas para levantar mais peso.
Serve para continuares a levantar-te da cama, subir escadas, carregar as compras e viver sem depender dos outros.
O teu corpo de amanhã está a ser construído pelas escolhas que fazes hoje.
Treinar força não é uma opção. É um investimento na tua qualidade de vida.
Antes de chamar "dieta" ao que vês neste vídeo, faz esta pergunta:
Isto é mesmo uma dieta ou é apenas comida normal?
Chegámos a um ponto em que comer alimentos simples, nutritivos e em quantidades ajustadas parece um castigo.
Mas o problema não é essa comida.
É aquilo a que nos habituámos a chamar "normal".
Quando a tua referência muda, comer bem deixa de ser uma luta e passa a ser apenas comer.
As canetas para emagrecer são uma ferramenta extraordinária no tratamento da obesidade.
Mas não chega.
Sem treino de força e uma verdadeira reeducação alimentar. Vais comprometer a tua força, a tua autonomia e a tua saúde a longo prazo.
O objetivo nunca deve ser apenas ver um número mais baixo na balança.
Deve ser perder gordura, preservar músculo e criar hábitos que durem para a vida.
29/07/2026
Sei que vais olhar para este post e pensar: "Mais uma post motivacional... bla, bla, Bla."
E vais continuar a fazer scroll.
Ou então, se este post te incomoda, talvez não seja por estar errado.
Talvez seja porque te fez lembrar daquilo que tens vindo a adiar.
O tempo vai passar na mesma.
A decisão é tua.
28/07/2026
Dormir bem é importante. Fazer exercício também. Mas será que basta focares-te apenas num deles?
Uma meta-análise publicada em 2026, que reuniu dados de 20 estudos, concluiu que a combinação de atividade física, sono adequado e menos tempo sedentário está associada a menos sintomas de ansiedade e depressão.
Quanto maior a adesão às recomendações das 24 horas, maior foi a associação com uma melhor saúde mental.
Entre os três comportamentos, o sono apresentou a associação mais forte, mas os melhores resultados foram observados quando os três eram considerados em conjunto.
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