Dr. Marcelo Panza

¿Tenés un problema?

Aunque no lo creas quizás ese sea el menor de tus problemas.

¿Por qué?

Generalmente un problema en un ámbito de vida genera problemas más graves en otros ámbitos.

Y tenés que tener mucho cuidado que no te pase esto.

Tenés un problema de pareja.

Este problema te hace llegar tarde al trabajo.

Esto genera problema con tus colegas y autoridades.

Esto genera mayor irritabilidad, más problemas de parejas y también problemas con tu familia.

Esto hace que llegues más tarde y que cumplas menos tu trabajo.

También te estás olvidando de pagar tus cuotas.

Te despiden del trabajo.

Esto hace que duermas mucho y que tomes cada vez más alcohol.

Tu pareja se aleja de vos.

Ahora tenés también problemas judiciales por las cuotas que no podés pagar.

Por eso, acordate, tratá de que un problema solo sea un problema.

Mantener la funcionalidad de los demás ámbitos es importante para no sufrir más aun, y también para poder arreglar el problema inicial.

¿Por qué no estás logrando lo que querés?

Una de las causas más frecuentes…

¿Tenés mucha ambición pero no lográs los resultados que querés?

¿Tu motivación fluctúa mucho?

¿Parece que te olvidás de tus sueños?

¿No te sentís comprometido con tus objetivos, con vos, con tu vida misma?

Hay un secreto del éxito que es importante tener en cuenta.
Este video va a decírtelo.

¿Cuánto vas a engordar comiendo ese paquete de galletitas?

¿Qué te va a hacer gastar de más una vez?

¿Acaso no te merecés pasar bien?

Es cierto.

El impulso va a decirte algo que es cierto, pero que es incompleto.

Un paquete de galletitas, gastar de más, postergar algo en sí puede ser insignificante, pero hace que esas conductas se multipliquen, y eso sí hace la diferencia, es un paso que se vuelven muchos pasos más hacia el lugar al que no querés ir.

Por eso acordate, cuando tu impulso te diga algo, te va a convencer, pero igualmente, no le hagas caso, porque no es solamente ese momento, es toda tu vida la que se pone en juego.

¿Qué es la supresión emocional?

No llorás, no sentís miedo, no te enojás, no hablás con nadie de tus problemas…

Pero…

De repente no podés dormir…

Te aprieta tu pecho, sentís taquicardia, de la nada…

Te sentís extremadamente triste sin razón…

Es probable que estés teniendo un patrón de regulación emocional llamado supresión emocional. No tenés registro ni consciencia de las emociones cuando se generan, pero sufrís posteriormente consecuencias de ese esfuerzo de tu mente por inhibir esas emociones.

La supresión emocional puede serte útil en el momento pero luego se asocia con mayor sufrimiento emocional y riesgo de problemas depresivos, de sustancias y ansiedad.

Si es ese tu caso, animate a buscar ayuda.

¿Estás frustrado?

Cuantas más cosas pienses en ese estado, peor te vas a sentir.

Léeme y te ayudo a salir de la frustración. Solamente préstale atención a esto que vas a leer.

1-La frustración te va a decir que sos inútil y que no vas a poder. Eso te va a generar una enorme cantidad de pensamientos y de recuerdos vinculados con estas dos ideas.

2-Lo único que tenés que tratar de hacer y lo único que va a servir es esto:
Cambiar el foco de esos pensamientos de inutilidad y de pesimismo, que van a seguir bombardeándote, por una modalidad de resolución de problemas, hacerte una pregunta:

¿Cómo resuelvo este problema?

Repetí conmigo:

¿Cómo resuelvo este problema?

Vamos de nuevo:

¿Cómo resuelvo este problema?

Una vez más y para siempre:

¿Cómo resuelvo este problema?

La modalidad de resolución de problemas es la única que te va a sacar del estado de frustración, por eso, nuevamente preguntate y hacé todo tu esfuerzo mental en concentrarte en:

¿Cómo resuelvo este problema?

¿Querés saber cuán inteligente socialmente sos?

Cuánto más seas consciente de cuál es tu objetivo al comunicar es probable que tengas más inteligencia social.

¿Qué es lo que querés lograr criticando?

¿Qué querés lograr reprochando?

¿Amenazando?

¿Dando órdenes a tu pareja o amigos?

Si comenzás a pensar cuál es tu objetivo al comunicar, es probable que te des cuenta fácilmente si vas a lograr ese objetivo, y eso es inteligencia social. Saber utilizar la comunicación para lograr tus objetivos sociales, ser entendido, consensuar, tener buenos vínculos.

Por eso, acordate, qué es lo que querés lograr con tus palabras…

3 actitudes que van a mejorar tu salud mental.

Gratitud
¿Por qué estás agradecido o deberías de estarlo?

Ser consciente de todo lo bueno que tenés, desde poder ver, pensar, moverte, estar vivo en adelante, va a sacarte del resentimiento y darte paz. Hacerte ver lo que hay en vez de lo que falta.

Comprensión
¿Por qué actúo así? ¿Por qué las personas se comportan así?
No es lo mismo pensar que tenés una identidad intrínsecamente inútil a darte cuenta que tu fracaso en un examen o en un trabajo fue por dos o tres causas que podés comprender y cambiar. Comprender hace que dejemos de hacernos daño o quererle hacer daño a los demás, y nos permite cambiarnos.

Selección
Si sos feliz es probable que tengas buenos vínculos. Si no lo sos, es probable que no los tengas. Seleccionar las personas que están cerca nuestro es, según la evidencia, el método más eficaz para ser felices.

¿Sufriste hechos de violencia física, psicológica o sexual? ¿Fuiste testigo de ese tipo de violencia?

Eso es lo que actualmente se denomina “trauma”.

Si eso te pasó, por supuesto que tenés que buscar ayuda consultando con terapeutas especializados en terapia de exposición prolongada, el mejor tratamiento actualmente disponible.

Y parte de este tratamiento te va a ayudar a algo que ya quiero anticiparte que trates de pensar y hacer:

Separar el Trauma del Presente.

Sí, tomá una hoja, dividila en dos:

En una columna anotá todas las cosas que actualmente no estás haciendo pero que realmente no son peligrosas.

En la otra, todas las cosas que no estás haciendo porque son peligrosas.

Ver qué cosas no hacés porque se asocian al trauma pero no son peligrosas va a ayudarte a saber hacia dónde tenés que dirigirte.

Superar traumas se puede y vas a poder. Empezá solo por este ejercicio. Anímate.

¿Estás traumatizado?

Respondé a estas preguntas:

1-¿Te vienen a la mente recuerdos indeseados de situaciones horribles que viviste(violencia física, psicológica o sexual)?

2-¿Evitás con mucho temor y malestar físico situaciones, lugares y personas que se asocian con recuerdos horribles?

3-¿Te sentís inútil y desesperanzado por el futuro, debido a haber vivido situaciones horribles?

4-¿Tenés pesadillas repetitivas sobre situaciones horribles que has vivido?

Si tu respuesta a alguna de estas preguntas es “sí”, es probable que estés sufriendo efectos post trauma.

Desde hace 50 años, la terapia de exposición prolongada ha logrado los mejores resultados frente a los efectos post trauma. Anímate a buscar ayuda y sacate el pasado de encima.

El sobrepensamiento no existe…

Realmente es:

1-Taquipsiquia. Aceleración mental, fuga de ideas presentes en estados de hipomanía, manía o episodios mixtos depresivos. Si tenés algo de esto, consultá con profesionales de la salud mental urgente. ¡Urgente!

2-Intrusiones obsesivas. Ideas de culpa, duda, control, cumplimiento de reglas y sobreexigencia. Si tenés esto, la razón no va a servirte, necesitas desactivar estos pensamientos. Las técnicas de psicoterapia cognitiva conductual van a ayudarte.

3-Ideas catastrofistas. Pensar que va a pasar lo peor y no le vas a poder hacer frente. Muy presente en el trastorno de ansiedad generalizada. Pensar así todo el tiempo no es normal, vas a ver que si consultás con terapeutas cognitivos y comportamentales estas ideas van a disminuir.

4-Rumiaciones. Los pensamientos circulantes mediados por emociones como la ira, la ansiedad o la tristeza, que no paran y te absorben las energía por horas. Lo mismo que los anteriores, anímate a buscar ayuda calificada.

Por eso, acordate, el sobrepensamiento no existe.