Dana 1to1 Fitness

Doamnelor, clientele „slabute” au fost intotdeauna o provocare aparte pentru mine. 🤗

Si spun asta pentru ca, atunci cand nu mai ai multe kilograme de pierdut si obiectivul tau este mai degraba sa-ti definesti, tonifiezi si sculptezi corpul, progresul devine mult mai fin. Detaliile incep sa conteze mai mult: alimentatia, antrenamentele, consecventa si micile ajustari pe care le facem pe parcurs.

In schimb, atunci cand ai mai multe kilograme de pierdut, primele schimbari sunt de obicei mai vizibile. Orice modificare care creeaza un deficit caloric poate aduce rezultate destul de repede la inceput, iar lucrurile devin mai dificile pe masura ce te apropii de obiectiv.

De aceea vreau sa va reamintesc ceva celor care sunteti acum in etapa de tonifiere si sculptare: nu va descurajati daca de la o saptamana la alta nu vedeti schimbari spectaculoase.

Uneori progresul inseamna cativa centimetri, putin mai multa definitie, o forma mai frumoasa sau pur si simplu sa observi ca hainele incep sa se aseze diferit.

Transformarile mari se vad privind in urma d**a o luna, doua sau trei, nu neaparat de vinerea asta pana vinerea viitoare. 🤍

Stiu ca multe dintre voi ati vrea sa ajungeti acolo cat mai repede. Tocmai de aceea rolul meu este sa va ghidez procesul, sa ajustez lucrurile atunci cand este nevoie si, mai ales, sa va ajut sa aveti rabdare suficient cat sa vedeti rezultatul pentru care munciti.

Eu sunt aici. Va astept. 🤗

POȚI CUMPĂRA TOATE SUPLIMENTELE „ANTI-AGING”.

Dar dacă pierzi mușchi, forță și capacitate fizică, ai ratat o parte esențială din ecuație.

CORPUL PE CARE ÎL CONSTRUIEȘTI ACUM ESTE CORPUL PE CARE TE VEI BAZA MAI TÂRZIU.

Nu te antrena doar pentru cm vrei să arăți vara asta.

Antrenează-te și pentru femeia care vei fi peste 20 de ani.

După 40 de ani, fitnessul nu mai este doar despre cm arăți.

Este despre câtă forță păstrezi.
Cât de bine te miști.
Și, în final, cât de independentă rămâi odată cu vârsta.

Și poate acum înțelegeți mai bine de ce contează atât de mult ceea ce faceți în paralel cu tratamentele pentru slăbit.

Nu este suficient doar să vedeți numărul de pe cântar coborând.
Contează și ce pierdeți odată cu acele kilograme.

Antrenamentul de forță, aportul adecvat de proteine și mișcarea sunt esențiale pentru păstrarea masei musculare în timpul procesului de slăbire.

Pentru că obiectivul nu ar trebui să fie doar să ajungeți mai slabe la finalul tratamentului.

Obiectivul este să pierdeți grăsime, păstrând cât mai mult din masa musculară, forța și capacitatea fizică pe care vă veți baza mai târziu.

Până la 35 de ani, organismul reușește adesea să compenseze multe dintre greșelile stilului nostru de viață. După această perioadă, însă, această capacitate începe treptat să scadă.
Organismul începe, treptat, să-și piardă din flexibilitatea metabolică și din capacitatea de a compensa ani întregi de alimentație dezechilibrată, sedentarism, stres și somn insuficient.
Asta nu înseamnă că este prea târziu.
Din contră.
Este perioada în care schimbările pe care le faci pot avea unul dintre cele mai mari efecte asupra sănătății tale din următoarele decenii.
Corpul încă răspunde extraordinar de bine, dar nu ne mai oferă aceeași marjă de eroare pe care o aveam la 20 de ani.
De aceea, după 35 de ani, un stil de viață sănătos nu mai este doar o alegere pentru aspectul fizic. Este una dintre cele mai importante decizii pentru calitatea vieții pe care o vei avea peste 10, 20 sau 30 de ani.

Acest rezultat nu este despre pierderea in greutate. Intre aceste poze exista o diferenta de cel mult 2-3 kilograme.

Este rezultatul unei cliente care, atunci cand reuseste sa fie echilibrata si consecventa cu alimentatia si antrenamentele, are un aspect fizic extraordinar de armonios. In schimb, atunci cand renunta la aceste obiceiuri si nu mai este serioasa cu alimentatia, tinde sa piarda o parte din progres. Iar acest lucru este perfect normal, mai ales ca nu a facut sport din copilarie, ci s-a apucat abia la varsta adulta.

De fapt, acesta este mesajul pe care vreau sa il transmit prin acest rezultat: nu trebuie sa cautati o dieta sau un program de cateva saptamani. Trebuie sa va construiti un stil de viata si niste obiceiuri pe care sa le puteti respecta mereu.

Pentru ca, odata ce ajungeti la rezultatul dorit, nu exista o “dieta de mentinere” diferita. Dieta de mentinere inseamna, pur si simplu, sa pastrati un echilibru al caloriilor, al macronutrientilor si sa ramaneti consecvente in ceea ce faceti si in ceea ce v-a adus la un rezultat! Asta este, in realitate, mentinerea.

Nu cautati solutii de o luna sau doua. Cautati un mod de a ajunge sustenabil la rezultatul dorit, astfel incat sa il puteti mentine fara sa simtiti ca sunteti permanent la dieta.

În perimenopauză, schimbările hormonale nu înseamnă că progresul este imposibil. Înseamnă doar că strategia trebuie adaptată.

Ce face cu adevărat diferența?
✔️ Antrenamente de forță
✔️ Proteine suficiente la fiecare masă
✔️ Somn de calitate
✔️ Cardio în zona 2
✔️ 1-3 sesiuni scurte de HIIT pe săptămână
✔️ Reducerea stresului, nu doar mai multă voință

Nu încerca să muncești mai mult. Încearcă să lucrezi mai inteligent, în acord cu schimbările prin care trece corpul tău.

-8kg‼️

Va las colajele acestea separat pentru ca, in mod sincer, nu am poze de “before” care sa reflecte cu adevarat transformarea. Probabil la inceput clienta nu era foarte increzatoare ca va reusi si, ca multe alte femei, nu si-a facut pozele de progres asa cm ar fi trebuit.

Desi intre aceste imagini sunt aproximativ 8 kg diferenta, schimbarea este una spectaculoasa. Sper ca macar rezultatele din “after” sa va motiveze.

Daca incepeti o transformare corporala, faceti-va un favor: fotografiati-va constant, o data la una-doua saptamani, si masurati-va in centimetri. De foarte multe ori, cantarul va poate induce in eroare, in timp ce corpul vostru se schimba vizibil.

V-am mai spus asta de multe ori, dar merita repetat: progresul se vede in compozitia corporala, nu doar in numarul afisat pe cantar.

Mai ales daca nu aveti foarte multe kilograme de dat jos, cantarul ajunge sa fie din ce in ce mai putin relevant. Ceea ce face cu adevarat diferenta este consecventa. Iar daca ramaneti consecvente suficient de mult timp, rezultatele vor aparea.