Tone and Restore
Share
Rezerva-ti un moment de rasfat si echilibru. Experimenteaza beneficiile masajului.
Te doare spatele sau doar ai o coloana toracica rigida?
Open Book este un exercițiu simplu pentru mobilitatea coloanei toracice, în special pentru rotație.
Este util mai ales dacă petreci mult timp la birou, stai mult pe scaun sau simți că partea superioară a spatelui este „înțepenită”.
Execută mișcarea lent și controlat, fără să forțezi amplitudinea.
🌟 Salvează postarea și adaugă Open Book în rutina ta de mobilitate.
👉 Follow pentru mai multe exerciții de mobilitate, postură și fitness aplicat terapeutic.
02/09/2026
Vrei sa lucrezi abdomen de 3x pe săptămână, dar faci mereu aceleași 2 exerciții?
Începe cu rutina asta 👉🏻
1️⃣ Pallof Press – lucrează stabilitatea trunchiului și rezistența la rotație.
2️⃣ Leg Raise – pune accent pe musculatura abdominală, cu implicarea flexorilor șoldului.
3️⃣ Plank – dezvoltă stabilitatea și controlul trunchiului.
Nu ai nevoie de zeci de exerciții. Ai nevoie de execuție bună, control și progresie.
📌 Salvează pentru următorul antrenament!
26/06/2026
5 exerciții pentru gambe care:
✅ Îmbunătățesc circulația sângelui și întoarcerea venoasă
✅ Reduc senzația de picioare obosite și pot preveni staza venoasă
✅ Cresc stabilitatea gleznei și genunchiului
✅ Contribuie la forță, echilibru și explozie în mișcare
✅ Susțin postura și eficiența în activitățile zilnice și sportive
1. Ridicări pe vârfuri din picioare (Standing Calf Raises)
2. Impins pe vârfuri la presa pentru picioare (Calf Press)
3. Ridicări pe un singur picior (Single-Leg Calf Raises)
4. Mers pe vârfuri (Toe Walks)
5. Sărituri pe vârfuri alternativ (Pogo Jumps)
Pentru ruptura de menisc neoperata, scopul nu este forta, ci stabilitatea, controlul, reducerea durerii si protectia genunchiului.
Adauga aceste exercitii in rutina ta!
✅️contracții izometrice de cvadriceps contractie 2 sec 4- 6 serii x 20 repetari
✅️ridicări de picior întins varful piciorului tras 2-3 serii x 10 repetari
✅️podul fesier cu minge pentru instabilitatea genunchiului 2-3 serii x 10-15 repetari
✅️step-up nu foarte inalt, miscari controlate 3 serii x 12 repetari fara durere
✅️bicicletă staționară cu rezistență mică 10 min
Pauză: 60–90 secunde intre serii
Frecvență: 3–4 zile/săptămână
Durerea în timpul exercițiilor trebuie să fie ≤ 3/10
Nu trebuie să apară umflare a doua zi
Evită flexia profundă (>90°) la început
Evită rotațiile pe piciorul de sprijin
Progresia se face doar dacă genunchiul rămâne stabil
⚠️ Acest continut este informativ, si de ghidare generala, bazat pe experienta practica. Nu inlocuieste sfatul medical. Pentru situatii medicale specifice lasa-mi un mesaj.
04/05/2026
Ai suferit o entorsa? Daca nu mai ai durere mare, umflare importanta sau instabilitate fa aceste 3 exercitii!
1. Mobilitate usoara 2 serii x 10 rotatii pe sens
2. Activare cu banda 2 serii x 10-12 reperari
3. Functional treapta mica 2 serii x 8 repetari(impingi in piciorul afectat)
🚩Semnale de STOP:
- durere ascutita
- instabilitate
- umflarea gleznei
Opresti si reduci intensitatea.
⚠️ Acest continut este informativ, si de ghidare generala, bazat pe experienta practica. Nu inlocuieste sfatul medical. Pentru situatii medicale specifice lasa-mi un mesaj.
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Contact the business
Telephone
Website
Address
Dr. Iacob Felix 72
Bucharest
Opening Hours
| Monday | 09:00 - 12:00 |
| Tuesday | 09:00 - 12:00 |
| Wednesday | 09:00 - 12:00 |
| Thursday | 09:00 - 12:00 |
| Friday | 09:00 - 12:00 |
| Saturday | 09:00 - 12:00 |