Vlad Chistiakov

Привет вам друзья 👋
⠀
Вы не задумывались о том почему повседневная еда стала причиной ожирения 60% населения Россия 🇷🇺 ( статистика Минздрава России)
⠀
🔸Едим слишком много. Достаточно только посмотреть на наши застолья и праздники. Стол ломится от еды, застолья перерастают в 8-10 часовое уничтожение свободного места в своих джинсах😉
⠀
🔸Едим слишком жирно. Минздрав России утверждает, что 60% населения после 45 лет имеют избыточный вес. Современное ожирение связано с бесконтрольным употреблением жира. Жир употреблять нужно и нужно обязательно. Только он должен быть правильным, полиненасыщенным ( Омега 3 ) из жирных сортов рыбы или орехов, а не трансжир из фритюра или майонеза, который как раз и приводит к повышенной смертности.
⠀
🔸Едим нерационально.
Привычно мы отдаём предпочтения вечерней трапезе. Утром кружка кофе, весь день в работе и делах, а вечером за один присест суточную норму в себя запихиваем. Не даром ведь говорится « Завтрак съешь сам, обед подели, а ужин отдай врагу» Отдавать ужин конечно не стоит. Разделите просто свой суточный на весь день и равномерном ешьте.
⠀
🔸Едим слишком сладко. Ни одно чаепитие не обходиться без сладкого, но мало кто задумывается, что плитка молочного шоколада это почти половина суточного потребления калорий. Один чай, второй и норму съели. Сократите до 20% от суточного and be happy 😃
⠀
🔸Едим слишком грязно. Зачастую не задумываясь о составе продуктов употребляем слишком много пищевого мусора ( сухарики, чипсы, батончики, газировка и т.д) Трансжир из этих продуктов незамедлительно приводит к ожирению.
⠀
🔸Слишком мало знаем о еде. Мы 1/3 времени проводим за трапезой. При этом не залумываемся о том, что мы едим, не понимая что вредно, а что полезно. Как слепые котята доверяемся рекламе и громким лозунгам типо «био» или «эко»
В 21 веке мы получили огромное количество разнообразной еды, но не освоили культуру еды. В питании как и в жизни важна гормония🙏
⠀
Записывайтесь в проект #ХудеемНаВсегда и вы всегда будет знать как с помощью корректировки питания меняется конституция тела😉 11 ноября

#худеемнавсегда #пп #зож #марафонстройности #путьксебе #стройность #питание #моиивация #едимбезпроблем #е

Вы не похудеете пока не начнёте следить за тем, что вы едите.
⠀
Вы можете делать по «стопицот» повторений, не вылезая со спортивной площадки. Но пока вы не начнёте следить за «топливом» - едой вы будете стоять на месте или резко регрессировать.
⠀
▫️Мышечная дряблость
▫️Сонливость
▫️Апатия
▫️Потеря сил
▫️Безрезультатность
⠀
Заметили себя в описании выше, тогда вперёд в недельный, бесплатный проект, где я вам в индивидуальном порядке расскажу как надо есть, чтобы ваше отражение в зеркале вас радовало, а одежда сидела как надо
⠀
📗Контроль дневника питания
📗Контроль поступления нутриентов
📗Эффективный комплекс упражнений нацеленный на укрепление мышечного корсета и максимального переоценит жирка
📗Онлайн трансляции
📗Ну и вообщем сами все увидите😉 Не буду рассказывать карты.
⠀
📙Зовём друзей, подруг и вперёд в проект. Запись идёт ))
⠀
#пп #зож #тренер #тренеронлайн #онлайнхудеем #невыходяиздома #полезно #вкусно #едиммного #едимчасто #стройнеембезвреда #строцнеемправильно #долойжир #приветталия #талия

Тренировки в ЭКО парке
⠀
В период самоизоляции тренировки на природе и полностью оборудованной площадке самое то.
⠀
📗Контроль техники выполнения
📗Усилим слабые стороны
📗Прокачаем сильные
📗Похудеем толстые стороны
📗Округлим тощие
📗Подтянем дряблые
⠀
Инвентарь:
📒Гантели
📒Штанги
📒Стеки
📒Блоки
📒Резинки
📒Эспандеры
📒Коврики
⠀
📘Веду детские группы Пн, Ср, Пт в 11:00
Правильно уставшие на тренировки дети - довольные родители дома😉
⠀
#тренервещает #тренер #онлайнтренер #тренернаприподе #тренерснимает #похудение #мотивация #мотивациякаждыйдень👍🏻

🔹К недельному проекту все готовы? Наверняка за время карантина наели бока😉 Старт 15 июня
⠀
🧐Разберём основы питания
💪Чуть-чуть потреним
🗣Поболтаем
🧬Похудеем
🔐Закрепим знания
📝Новые привычки привьём
✂️Сантиметры уберём
🔮Мотиваху поднимем
📞Созвоны, скайпы, ответы на насущные, вебинар
⠀
📒Запись в личку
📙Без диет. Есть будем обязательно, даже сладкое😉
📕Длительность - неделя
📘Друзей приводить обязательно
📗Бесплатно
⠀
#пп #зож #тренерпроводитмарафон #тренервещает #едабезвреда #едастройности #похудеемнавсегда #бесплатно #марафонстройности

Свечение так и прет.
⠀
Что такое ПП? Самый распространённый вопрос, который мне задают на марафонах, в зале и на персональном ведении.
⠀
«Только варенное и на пару?»
«А если шоколадку захотелось?»
«А на шашлыки как ездить?»
«А хлеб можно?»
«А как с супами?»
«......?»
И таких вопросов, похожих очень много. Попробую вкратце ответить на них ответить.
⠀
ПП - это не только Кура и гречка.
ПП - это соотношение правильных продуктов к неправильным. ПП -это следить и осознавать, что мы едим и как на нас влияет те или иные продукты.
⠀
В вашем рационе должны преобладать продукты первичной обработки: крупы, макароны ЦЗ, мясо, птица, рыба, молочные продукты ( сыры, кисломолочка, молочка, творог, йогурты), фрукты, овощи, сухофрукты, семечки, орехи.
⠀
Но это не значит, что в этом списке нет места продуктам, которые имеют у вас некую зависимость.
Просто вы отчётливо должны понимать, что мусорная пища типа: соусов магазинных, чипсов, копчения, батончиков в своём составе кроме трансж жиров, быстрых углеводов, соли и сахара ничего полезного не имеют.
⠀
Поэтому и нужно отдавать предпочтение натуральным продуктам и их соотношение в вашем рационе должно быть минимум 80/20 к мусорным. В идеале 90/10 или 100/0 так как от этого соотношения продуктов зависит как вы выглядите, как себя чувствуете, как спите....
⠀
Способ приготовления любой: жарка на АП сковороде, гриль ( электро, костёр), варка, тушение, запекание, запекание. Кроме конечно жарки на масле, выработка канцерогена во время термообработки продукта таким способом делает самый полезный продукт опасным для организма, вызывая новообразования, повышение уровня холестерина как минимум. Максимум вреда в одном посте не опишешь.
⠀
Следите за поступлением нутриентов ( белок, жир, углевод) - для этого дневник питания вам в помощь.
Следите за поступлением калорий, не забывайте про соотношение продуктов. Тут вам тоже поможет дневник питания 📓
⠀
Остались вопросы, записываемся ко мне на консультации, в марафон или на персональное ведение. И от вопросов не останется и следа.
⠀
Ешьте правильно и осознанно. Стройнейте в удовольствие.
⠀
#тренервещает #тренерсияет #тренер #онлайнтренер #специалистпопитанию #консультантпоеде #

Нормально поиграли. Нужно повторить) всем желающим рады 😉

#баскет #активносжигаем #янегр #активныйспорт #поканиктонеработает #нормальнопобегали #дажесгорели