Vita_moving

Ваш ребёнок сидит «напересяк»? 👀

Ловите воскресный мини-урок для родителей 👇
Почему так важно учить ребёнка правильно сидеть?

Большую часть дня дети проводят именно в положении сидя:
уроки, гаджеты, творчество, дорога, отдых.
И если тело постоянно «заваливается» в одну сторону — со временем это становится привычкой не только для осанки, но и для движения в целом.

Поэтому так важно с детства формировать:
✔ ощущение центра тела
✔ контроль таза
✔ навык удержания нейтрального положения.

И не только для спорта, но и для школы, концентрации и бытовых движений

С чего начать?
С базы — положения таза 👌

Очень важно научить ребёнка чувствовать:
где центр
где перекос
и как самостоятельно выровнять себя

Упражнение «Тазовые часы» 🕘

В положении сидя выполните:
— перекаты таза вперёд / назад — 10–12 раз
— боковые наклоны таза вправо / влево — 10–12 раз
Движения мягкие, спокойные, без напряжения.

После этого остановитесь в нейтральном положении:
✔ сидим ровно
✔ опора на 2 седалищных бугра
✔ без завала корпуса.

Проверяем положение
позвоночника

Используйте ролл или гимнастическую палку 👌
Точки контакта:
— голова
— область между лопатками
— крестец

Так ребёнок начинает лучше чувствовать положение своего тела в пространстве.

Где выполнять?
✔ сидя на стуле с полной опорой стоп
✔ в положении «по-турецки»

И самое важное 👇
Именно из качественного исходного положения
рождается правильное движение.

А уже дальше из позиции сидя можно выполнять огромное количество полезных упражнений для спины, дыхания, мобильности и контроля тела 💛
#семейныйтренер #детскийфитнес #анатомия #воскреснаярубрика #упражнения

Подростковая усталость и апатия.
Как вернуть энергию и не «додавить» ребёнка 🧘‍♀️

Посмотрите на левую часть картинки. Уставший взгляд, закрытая поза. «Не хочу», «потом», «отстаньте…»
Знакомо?
В 11–12 лет это не «ленится»
Это период, когда тело и психика работают на пределе:
— активный рост
— гормональные изменения
— перегруз в школе
— эмоциональные качели
И наш активный ребёнок вдруг превращается в выжатый лимон.

И первое, что хочется сделать:
«Давай зарядку включим»
«Иди подвигайся»
И это правда хороший старт
Но есть нюанс 👇
не любая активность сейчас = восстановление.

Как выбрать нагрузку, которая реально поможет, а не добьёт?
1. Безопасность и база
В этом возрасте тело активно растёт
Связки и кости ещё не готовы к «взрослым» нагрузкам. Тренировки по видео — это как идея, но без контроля, часто неправильная техника.
👉 Лучше:
структурированные занятия или наставник, который поставит базу.

2. Нагрузка, как ресурс, а не истощение. Подросток не должен «выползать» с тренировки
После неё должно быть:
энергия
настроение
ощущение «мне стало легче»
Если наоборот — формат не подходит!

3. Социализация - половина успеха. Самому тренироваться в этом возрасте сложно. А вот в группе:
— появляется интерес
— включается соревновательный момент
— формируется окружение.
И очень важный момент:
иногда тренер слышится лучше, чем родитель.

4. Эмоциональный баланс важнее результата
Цель сейчас — не рекорды. Цель — снять напряжение, выплеснуть эмоции, почувствовать себя лучше.
Если на тренировке есть давление, сравнение и «давай ещё через не могу» — это путь в ещё большую апатию.

Суть.
Правильная физическая активность в подростковом возрасте — это не про «нагрузить». Это про восстановить, поддержать, вернуть вкус к движению.

Посмотрите на правую часть картинки.
Вот это состояние ориентир!
Живой, включённый, с огнём внутри. И оно рождается не от надо, а от правильно подобранной среды и подхода.

Родителям 👇
Не ищите «самую эффективную тренировку». Ищите ту, после которой ребёнок оживает.
Это главный критерий.

А теперь поделитесь честно:
с чем сейчас сложнее всего?
Найти подходящего тренера
замотивировать или не перегнуть с контролем? 🔥
#семейныйтренер #подросток

ОБУВЬ
Босоногая обувь это инструмент, а не магия.

После диагностики я особенно внимательно посмотрела на обувь.
Потому что обувь - это не просто, про: «что обуть». Это про то, как стопа взаимодействует с опорой и как запускается вся биомеханическая цепь.
Разберём варианты.

1️⃣ Классическая жёсткая обувь

Фиксирует стопу, ограничивает подвижность, снижает работу пальцев и чувствительность. Поддержка есть, активной работы меньше.

2️⃣ Спортивные кроссовки

Могут иметь разную форму: узкий или широкий носок, разную высоту подъёма, амортизацию. И стопы у людей тоже разные: узкие, широкие, с разной формой переднего отдела.

Поэтому при выборе кроссовок важно:
— обращать внимание на форму носка;
— тестировать амортизирующую функцию;
— пройтись, попрыгать, «прожить» в них несколько минут;
— проверить, свободны ли пальцы или они сжаты.

Кроссовки для бега лучше брать с небольшим запасом, чтобы стопа могла двигаться, а не упираться «впритык». Амортизация облегчает ударную нагрузку, но может частично «забирать» естественную стабилизацию стопы.

3️⃣ Босоногая обувь

Позволяет пальцам работать, возвращает сенсорику, даёт свободу.
Но… только если мышцы, связки и нервная система готовы к этой свободе. Свобода без контроля это дополнительная нагрузка на слабую систему.

А самое интересное было, когда я обула каблуки.
Но об этом я расскажу в следующем посте.😁

Подписывайтесь на канал, делитесь постом и всегда выбирайте правильную для себя обувь.
#москва
#тренер
#детскийфитнес
#босоногаяобувь

Специфические упражнения по работе со сколиозом.

Кейс моей клиентки - диагноз сколиоз 2 степени
Коротко. Наглядно. По делу.
Делимся результатами нашей совместной работы.

Запрос:
боль в грудном и поясничном отделах
В процессе работы:
движение через стабилизацию, баланс и осознанную нагрузку
Результат:

— болевой синдром ушёл
— улучшились показатели осанки
— снизился мышечный дисбаланс
— тело стало устойчивее в повседневных движениях

Без «волшебных упражнений».
Только системная работа и регулярность. Мы продолжаем двигаться дальше! К ещё более устойчивому и функциональному телу.

И да, делиться такими результатами важно.
Это полезно и для вас - как ориентир возможностей,
и для нас - как подтверждение правильного вектора работы.
#кейсы #сколиоз #детскийфитнес #осанка #москватренер

21.02.26 покинула это мир наша любимая бабушка Тома.
Скорбим, любим, вечная память 🕯

🎄Многодетная мама+декабрь-январь=ноль сил на социальные сети, только на эмоции и ощущения в моменте, в реальной жизни.
 
Я отпустила ситуацию и позволила себе просто побыть мамой 4 детей и провести время с семьёй.✅

Мы катались на горке, и на коньках, посмотрели Чебурашку в кино, сходили на Рождественскую Ёлку, ужинали вместе всей семьёй и играли в настолки.😌

Первый раз за всё время я этого ничего не фоткала и не снимала, а просто жила в моменте.🤌

С прошедшими всех праздниками и Старым Новым годом!🥳 Возвращаюсь к вам с тёплыми эмоциями и наеденными килограммами)))после своего отсутствия) в сетях).Вхожу в рабочий режим и график.

Кстати, как вы думаете, сколько я сейчас вешу))?
И какой мой рост и вес в оригинале, те идеальный вес?

А потом поразмышляем худеть меня или не надо))

*Тематическая фотка  от ИИ по вышеописанным причинам.
Потому что не фоткала ничего, а вы о чём подумали?))

👶От пеленок до школьной скамьи:

❔️что такое телесная грамотность и почему так важно формировать её с рождения? 🧘‍♀️

Телесная грамотность–
это не просто умение владеть своим телом, но и понимать его сигналы.

На семинаре АЗБУКА ДЕТСКОГО ФИТНЕСА вы узнаете, как помочь ребенку "подружиться" со своим телом."

https://taplink.cc/vita_in_move/p/d41051/

А что для вас значит "Телесная грамотность?"

#азбукадетскогофитнеса
#обучениетренеров
#раннееразвитие
#биомеханикадети
#осанкаребёнка

Косолапость=косолапие?

Косолапость — врождённая патология развития плода.

Диагноз ставят при рождении.

Косолапие — приобретённая особенность развития биомеханики.

Замечается, как правило, эта особенность, когда ребёнок начинает ходить.

Возможные причины:
🦶🏻торсия бедра и внутренний/внешний разворот
🦶🏻внутренняя торсия костей голени
🦶🏻слабость мышц, участвующих в стабилизации стопы
🦶🏻неврологические заболевания
Для диагноза необходима консультация ортопеда и/невролога.

☝️Для индивидуальных упражнений — консультация специалиста по биомеханике.

Использование ортопедической обуви и стелек в раннем возрасте спорно и требует анализа и подбора индивидуальных стелек, и не панацея.

Если вы наблюдаете косолапие в у вашего ребёнка, обратитесь за консультацией как можно раньше.
Тогда есть потенциал для улучшения биомеханики вашего ребёнка🫶

Запись и вопросы в комментариях и/в личку

#стопы #косолапие #варус #упражнения #детскийфитнес #азбукадетскогофитнеса #детскийтренер #умныйфитнес

Осанка: ключ к энергии и здоровью!

Важность правильной осанки часто недооценивают, а ведь она влияет на всё — от самочувствия до настроения.

Сутулость и неправильные паттерны движения могут привести к болям в спине, шее, головным болям и даже проблемам с дыханием.

Самостоятельные попытки исправить осанку часто не дают результата.

Нужен эксперт по биомеханике движения! Он поможет выявить причины дискомфорта, перестроить неправильные паттерны и вернуть вашему телу лёгкость за несколько занятий. Инвестируйте в себя – доверьтесь профессионалу!

Ваше тело скажет вам спасибо!

Информация о тренере и квалификации:
https://anatomyclub.com/coaches/treneri-anatomii/viktoria_kulik/

Запись на очные/онлайн занятия/консультации:



Канал тренера:https://t.me/vita_in_move

Запись/оплата:
https://taplink.cc/vita_in_move

#биомеханика #осанка #здоровыесуставы #сколиоз #плоскостопие #восстановление #семинарыдлятренеров #азбукадетскогофитнеса #детскийфитнес #женскийфитнес #женскоездоровье #упражнения #пилатес

В чём секрет хорошей осанки?

И как её правильно формировать?

Пишите свои предположения, а мы покажем и расскажем некоторые секреты в следующих постах.

#осанка #упражнения #здоровыйпозвоночник #осанкаребёнка #умныйфитнес #оценкаосанки

Обо мне

Я Виктория Кулик - семейный специалист по биомеханике.Персональный тренер по фитнесу.Профессиональная художественная гимнастка.Мама 4-х детей.
Тренер эксперт «Анатомии» г.Москва.

Опыт работы тренером более 16 лет.
Я помогаю решить такие задачи:

✅Исправление осанки у детей, подростков и взрослых;

✅Улучшение, исправление компенсаторных стереотипов движения, которые могут приводить к ухудшению осанки или болям в мышцах и суставах;

✅работа с вальгусом;

✅подготовка к родам, послеродовое восстановление;

✅фитнес, пилатес и йога для беременных;

✅консультации по организации здоровой двигательной активности у младенцев и детей дошкольного возраста;

✅восстановление после травм у спортсменов и консультации по оздоровительным упражнениям для улучшения спортивных показателей;

✅обучение и консультации спортивных и фитнес тренеров, других специалистов, работающих в сфере образования и оздоровительных направлений;

✅проведение обучающих семинаров по детскому фитнесу и развитию;

✅мастер классы и тренинги по фитнесу, пилатесу и оздоровительному движению для физических и юридических лиц.

#персоналтныйтренер #фитнес #умныйфитнес #биомеханика #пилатес #здороваяосанка #здороваяосанкадетей #семинарымосква #обучениетренеров #детскийтренер #детскийфитнес #упражнениядлямалышей #женскоездоровье #восстановлениепослеродов