_bro_gym_

Дорогие друзья 💥
‼️С четверга 06.10.22 ПО ТЕХНИЧЕСКИМ ПРИЧИНАМ ЗАЛ ВРЕМЕННО ЗАКРЫТ ‼️

✊Польза от выносливости очевидна – повышается физическая подготовка, укрепляется сердце, дыхательная и нервная системы, вырабатывается заряд бодрости и отличное настроение.💫

🥇Наш наставник
🔥Записывайся в Директ transformationnkz

Для чего необходимы тренировочные канаты:

🥇Укрепить бицепсы и плечи
🥇Укрепить стабилизирующие мышцы
🥇Получить хорошую кардио-нагрузку

На первый взгляд «правильное питание» и популярное блюдо итальянской кухни являются несовместимыми. На самом деле это не совсем так. Нужно всего лишь воспользоваться одним из рецептов ПП-пиццы

Забудьте про калорийное тесто из пшеничной муки и дрожжей. Любимое блюдо можно приготовить и без них.

Например:
🍕 на курином фарше (незабываем добавить яйцо)
🍕 на овсяноблине (В этом рецепте ПП-пиццы основу мы будем делать из овсяных хлопьев, а готовить блюдо – в мультиварке. Получается очень быстро и вкусно – минимум калорий и максимум полезности)
🍕 Творожная пицца с начинкой (Творог рекомендуем выбирать в брикетах (не зернистый!), а сыр сулугуни – жирностью 35 процентов)
☝🏽Небольшой совет: если предпочитаете, чтобы сыр был только расплавленным, а не запеченным, то не выкладывайте его сразу, а добавьте за 5 минут до окончания готовки.

☝🏽Цвет имеет значение
Цвета многих овощей и фруктов зачастую обусловлены содержащимися в них питательными веществами и фитохимическими соединениями

🟣🔵Фиолетовый/синий
Овощи и фрукты этих цветов содержат антиоксиданты, способные сокращать риск онкологических заболеваний, инсульта и болезней сердца.

Примеры:
свекла, капуста краснокочанная, баклажан;
ежевика, голубика, черный виноград, слива, маракуйя.

🔴Красный
Продукты этого цвета снижают риск онкологических заболеваний и улучшают состояние сердца.

Примеры:
свекла, красный перец, редис, помидоры;
красные яблоки, кактусовая груша, вишня, красный виноград, красный и розовый грейпфрут, красная гуава, малина, земляника, арбуз.

🟠🟡Оранжевый/желтый
Указывает на содержание каротиноидов, помогающих поддерживать здоровье глаз.

Примеры:
морковь, тыква, кабачок;
абрикос, грейпфрут, лимон, манго, дыня, нектарин, апельсин, папайя, персик, ананас.

🟤⚪️Коричневый/белый
Овощи и фрукты этих цветов содержат фитохимические соединения с противовирусными и антибактериальными свойствами, а также калий.

Примеры:
цветная капуста, шнитт-лук, чеснок, имбирь, лук-порей, лук репчатый;
банан, дуриан, джекфрут, белый персик, коричневые сорта груш.

🟢Зеленый
Фитохимические соединения, помогающие бороться с раком.

Примеры:
спаржа, зелено-стручковая фасоль, бок-чой, брокколи, капуста, зеленый перец, огурец, салат латук, горох, шпинат;
зеленые яблоки, авокадо, зеленый виноград, киви, лайм.

Будьте здоровы вместе с BRO💪

🔥ТОП перекусов, которые можно взять в дорогу:

Можно взять в дорогу с собой на машине, в поезде, автобусе такой хороший топ перекусов приготовления своими руками:

быстрые сендвичи, которые по рецепту зажарены в тостере с сыром, курицей или малосоленой рыбой, листом салата;
ассорти почищенных и порезанных кусочками овощей;
домашняя шаурма по любому рецепту – мясо (его запекают в духовке) со свежими овощами, сыром и соусом в лаваше;
маффины по разным рецептам с начинкой и сыра, ветчины, пряных трав, кусочков бекона, луков, фруктов, овощей.
Старайтесь приготовить правильную еду с собой в дорогу, особенно если с вами дети. Если приходится путешествовать в несколько дальних мест, нужно продумать условия хранения. Рационально заморозить с собой в дорогу какое-то количество еды. Если продукты испортятся, их использовать нельзя. Нужно внимательно следить за качеством, кушать только свежие продукты в пути. Рационально заглянуть на сайты с рецептом. Там можно найти немало полезных и простых в приготовлении блюд с собой в дорогу на каждый день.

#НашиНаСцене
#Новокузнецк
transformationnkz sandrkonstantinovich

Тренер:

🤓Вы должны отдыхать столько времени, сколько вам требуется для того, чтобы полноценно выполнить следующее упражнение или сет. В бодибилдинге оптимальным временем отдыха между подходами можно считать 2-3 минуты. В пауэрлифтинге перерывы можно делать больше, до полного восстановления креатинфосфатного депо - до 5-6 минут. Если вы хотите увеличить выносливость, делайте промежутки отдыха короче одной минуты между каждым подходом.
🤔
Справедливости ради стоит отметить, что такие схемы применимы для набора мышечной массы. Если же вы снижаете жировую прослойку, то прогрессировать в рабочих весах врядли получится. А на низких углеводах попытка ставить рекорды может обернуться нервным истощением, раздражительностью, отсутствием сна и другими неприятными симптомами перетренированности. Поэтому, если вы на диете или просто делаете тонизирующую или легкую тренировку, где нагрузка на мышцы не максимальная, то отдыхать между подходами можно меньше, так как вы не на 100% используете свой потенцеал и времени на восстановление требуется меньше.

Запишись на тренировки с тренером: 8 (913) 280-64-44

🤓Безусловно, мясо – это источник белков, незаменимых аминокислот, в большей или меньшей мере жиров, а также минералов, витаминов, микроэлементов. Но мясо мясу – рознь.

☝🏽Важно помнить, что идея ПП не заморить голодом, а обеспечить организм всеми необходимыми веществами и энергией в соответствии с энергетическими затратами и желаемым весом. Но поскольку во многих видах мяса содержится огромное количество жира, то их приходится исключать – это свинина, баранина, домашние утки и гуси. Остается в меню только следующие:

🥩Кролик;
🥩Курица;
🥩Индейка;
🥩Говядина (в меру) и телятина.
Если кто-то скажет, что на ПП нечего есть, то покажите ему 👆🏾этот список.

#НашиНаСцене

transformationnkz
Наставник:

🤓Сильный мужчина должен быть сильным во всем. Нет смысла качать только пресс или только ноги. Тело нужно прорабатывать равномерно, не забывая даже о самых небольших мышцах, в том числе и о мышцах кистей рук.

👆🏾Упражнения для проработки мышц кистей рук

🤜Вот несколько как простых, так и сложных, но очень эффективных упражнений, которые помогут вам привести в форму мышцы кистей рук.

☝🏽Сильно сожмите кисти в кулаки и задержите это положение на 30 секунд. Повторите 2 раза.
☝🏽Сядьте на скамью, верхней частью руки упритесь в бедро, возьмите в руку гантель с небольшим весом. Обратите внимание, ладонь смотрит вверх. Поднимайте гантель, сгибая и разгибая руку в запястье. Сделайте 3 подхода по 20 раз. Повторите то же самое, но с хватом ладонями вниз.
☝🏽Встаньте на расстоянии около 60 см от стены. Отожмитесь от стены, а затем резким движением оттолкните себя. Повторите 50 раз. Со временем можете увеличить нагрузку и выполнять упражнение на каждую руку по отдельности.

Выполняйте упражнения регулярно, чтобы добиться эффекта.🔥

Несколько простых упражнений с нехитрым тренажером «Эспандер»:

☝🏽Сжимайте и разжимайте эспандер. Работайте на время (1-1,5 минуты – 1 подход) или на количество повторений (100 повторений – 1 подход). Делайте 3-7 подходов с отдыхом по 3-5 минут между подходами.
✅Сожмите эспандер до упора и удерживайте его в этом положении 3-5 минут.
✅Сожмите эспандер до упора и разжимайте пальцы максимально медленно.

Так просто, но для успеха важна стабильность🤜🤛 Наши наставники помогут Вам не сбиться с верного пути🔥