diet_for_soul

Я хочу сыграть с тобой в игру🎰

За эту неделю в блог пришло много новеньких. Проверим интуицию?😉

Угадайте, какие факты (4)- неправда, верно ответившие получат от меня полный разбор своего рациона БЕСПЛАТНО ❤️

1. Я начинала учить испанский, итальянский, турецкий языки, но нормально знаю только английский
2. Я один раз получила штраф из ГИБДД на крупную сумму
3. Я закончила школу и институт с отличием (медаль и красный диплом)
4. У меня есть черный пояс по карате
5. Я не люблю воду, практически никогда не купаюсь на море
6. Несмотря на многолетние путешествия, я все равно с напряжением отношусь к самолетам
7. Я ездила в отпуск одна в другие страны
8. Я была на концерте Лепса
9. Я не люблю большие скопления людей
10. Я прыгала с парашютом
11. У меня есть 2 татуировки на теле

Друзья, жду ваши варианты в комментариях⬇️

Бесплатные консультации по осознанному питанию и построению рациона🍀
⠀
Отправьте этот пост, кому он может быть актуален🙌🏻
⠀
В директ мне приходят десятки сообщений с просьбой о помощи:
❌“Постоянно переедаю, не могу с собой справиться”,
❌“Вес стоит, надоел этот режим питания”,
❌ “Ем много сладкого, особенно ночью”.

Что делать?😔
⠀
Стоит лишь разложить по местам и дать понятные рекомендации, девушкам становится легче🍃

Пропадает неопределенность, появляется шанс всё изменить без насильных вмешательств🙅🏻‍♀️
⠀
Перед консультацией я провожу небольшой опрос, который помогает определить направление работы📄
⠀
В этом месяце, я возьму 10 человек на бесплатную консультацию.

Вы получите разбор:
✅ причины лишнего веса (если он есть), перееданий, срывов;
✅ причины сахарной зависимости;
✅ наличие нарушений пищевого поведения и как с ним работать;
✅ рекомендации по составлению рациона питания.
⠀
После консультации Вы станете ближе к себе❤️
⠀
Запись на консультацию в Директ ✏

Выходные - отличное время для кулинарных экспериментов👩🏻‍🍳

Приготовим печенье без сахара и масла!

Печенье, которое оценят домашние сладкоежки 😋

Удобно брать с собой на работу или положить в школьный рюкзак ребенку👜🎒

Ингредиенты:
🔷️ сухофрукты любые (курага, финики, клюква, изюм) - 200 г.
🔷️ грецкие орехи или пекан - 100 г.
🔷️ яйца - 2 шт.
🔷️ молоко - 2 ст. л.
🔷️ мука цельнозерновая - 110 г.
🔷️ разрыхлитель - 0,5 ч.л.
🔷️ специи, сахарозаменитель - по вкусу.

1. Сухофрукты и орехи измельчить;
2. Яйца взбить и смешать с орехово-фруктовой смесью;
3. Добавить муку, молоко, разрыхлитель, специи и перемешать;
4. Формируем печенье;
5. Выпекаем на пергаменте, предварительно смазываю маслом или на силиконовой коврике в духовке, разогретой до 180°С

Печенье готово, а пока оно остывает заварите ароматный чай и окунитесь в уютную атмосферу осени🍁

Пишите в комментариях, что получилось😉

#беременность #малыш #питание #баланс #здоровье #ребенок #поддержка #правильноепитание #здоровыйобразжизни #зож #хочупохудеть #фигурамечты #заботаосебе #любовьксебе #мечтай #рацион #сбалансированныйрацион #вкусноиполезно #похудение #худеюклету #полезно #бездиет #фитнес #рецепты #диетологонлайн #составлениерациона #питаниебеззагонов

Топ-3 книги о психологии пищевого поведения📚

Ставь ❤ и сохраняй подборку ✅

🍀 Е. Донова “Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой”

Простым языком о наболевшем, о нашем “девичьем”.
Книга, которая позволяет взглянуть на проблемы женщин под другим углом.

🍀 Е. Меглинская “Здоровый похудизм. Как перестать заедать стресс и расстаться с лишним весом”

О причинах переедания с точки зрения биологии и психологии🤓
Автор легко совмещает научный подход и повседневную жизнь женщин.

В книге есть ссылки на аудиопрактики и задания, которые помогут вам установить связи еды и эмоций🔥

🍀 Е. Меглинская “Стоп срывам и перееданиям”

Вместо тысячи визитов к психологу, поможет избавиться от круговорота диета-срыв-диета🙅🏻‍♀️🙆🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

#правильноепитание #здоровыйобразжизни #зож #хочупохудеть #фигурамечты #рацион #сбалансированныйрацион #вкусноиполезно #похудение #худеюклету #полезно #бездиет #фитнес #рецепты #диетологонлайн #составлениерациона #питаниебеззагонов

Хочешь попасть в бесконечный бесплатный марафон информации по
питанию без подписок и пустых обещаний?

Тогда ставь ❤ и лови выгодное предложение!

С 2013 года я создаю профессиональный контент об осознанном питании и пищевых привычках. С каждым годом желание нести полезную информацию, опыт растет, поэтому…

я открываю формат закрытых полезных сторис БЛИЗКИЕ ДРУЗЬЯ 🤗

Если ты:

✅ перепробовала все “супер марафоны и трансформации с меню на 1200 калорий” ;
✅ хочешь разбираться в составах продуктов;
✅ запуталась в правилах питания и не знаешь, что делать с рационом;
✅ в поисках наставника по питанию;
✅ чувствуешь сахарную и иную зависимость в питании;

значит, сегодня твой день👏🏻

В закрытых сторис будет информация:
🍎 об ошибках в рационе питания;
🥑правда о мифах в питании;
🧀 подборки бюджетных продуктов с отличным составом.

Бонус: задания на проработку осознанного подхода к здоровому образу жизни и своему телу🧘🏻‍♀️

Никаких диет на гречке, осуждения и чувства вины за то, что ты не имеешь силы воли для достижения цели❌❌❌

Только проверенная информация, поддержка и взаимопонимание🥰

Как туда попасть? ПОДПИШИСЬ и ПИШИ В КОММЕНТАРИЯХ "ХОЧУ В БД"❗

#здоровье #тело #форматела #наборвеса #мышечнаямасса #стройноетело #безстрессаспрессом #безстресса #правильноепитание #здоровыйобразжизни #зож #хочунабрать #хочупохудеть #фигурамечты #рацион #сбалансированныйрацион #вкусноиполезно #похудение #худеюклету #полезно #бездиет #фитнес #рецепты #диетологонлайн #составлениерациона #питаниебеззагонов

Все еще в поисках безлактозной продукции? Этот пост для тебя!

😮“Молочная продукция - путь к ожирению и целлюлиту!”
😯“Лактоза хуже врага народа”
😲“Молочка - это про прыщи и воспаление”

Эти и другие заголовки пишут в постах, указывают на безмолочной продукции, управляют нашим мозгом в магазине🤦🏻‍♀️🙅🏻‍♀️

Что говорит наука на этот счет?🤔

⭕ Исследование PURE (журнал LANCET)

Участие принимали 136 384 человек мужчины и женщины в возрасте 35-70 лет в период с 2003 по 2018 год.

“Потребление молока, йогурта и сыра в рекомендуемых количествах не влияет на риски сердечно-сосудистых заболеваний”.

⭕ Журнал JAMA

“Ежедневное употребление молочных продуктов было связано с 21% снижением развития инсулинорезистентности”

⭕ Американское общество питания (ASN)

“Потребление молока или молочных продуктов не показало противовоспалительного эффекта у здоровых субъектов или лиц, с метаболическими нарушениями.

В большинстве исследований был подтвержден значительный противовоспалительный эффект.”

Молоко и молочные продукты не такое зло, как утверждают 😄😉

В комментариях приложила ссылки на исследования 🙌🏻

Оставь любой комментарий и я напишу как проверить лактозную недостаточность всего за 30 рублей😱

#здоровье #тело #форматела #наборвеса #мышечнаямасса #стройноетело #безстрессаспрессом #безстресса #правильноепитание #здоровыйобразжизни #зож #хочунабрать #хочупохудеть #фигурамечты #рацион #сбалансированныйрацион #вкусноиполезно #похудение #худеюклету #полезно #бездиет #фитнес #рецепты #диетологонлайн #составлениерациона #питаниебеззагонов

После отдыха нужен отдых - знакомо?🙃

Неделю назад я вернулась из отпуска.
Я рассчитывала на энергичность, желание рвать и метать, но…

мой ресурс был не готов к возвращению в стабильному ритму жизни😰

Куда бежать? Где найти силы?🙆🏻‍♀️

Я нашла выход! Ловите личный топ-занятий по восстановлению энергии:

👩🏻‍🍳 готовка, смотрите сторис, это увлекает;
🧺 расхламление - избавление от ненужных и старых вещей;
🛍 покупать вещи для создания уюта в доме.

Но будьте осторожны! Всему есть мера😉

Если весь день готовить или ходить по ИКЕЕ в поисках "того самого сервиза", то "спасибо" нервная система точно не скажет😄

#здоровье #тело #форматела #наборвеса #мышечнаямасса #стройноетело #безстрессаспрессом #безстресса #правильноепитание #здоровыйобразжизни #зож #хочунабрать #хочупохудеть #фигурамечты #рацион #сбалансированныйрацион #вкусноиполезно #похудение #худеюклету #полезно #бездиет #фитнес #рецепты #диетологонлайн #составлениерациона #питаниебеззагонов

Как недосып управляет питанием?🤔

В среднем человек спит 5-6 часов при норме 7-8😴
Недостаток сна активизирует работу грушевидной коры головного мозга, которая отвечает за распознавание запахов👃🏼

Организм начинает требовать больше пищи и энергии, чем необходимо на самом деле.

Исследование Королевского колледжа Лондона показало, что люди с нарушениями сна в среднем потребляют на 385 ккал в день больше😮

Дети также склонны к перекусам, если мало спят👨‍👩‍👦

Ученые провели эксперимент: 10 детей от трех до четырех лет лишили дневного сна и на два часа задержали отход к ночному сну.

На следующий день они съели на 20 процентов больше калорий, чем обычно, особенно сахара и углеводов🥐🍟🧁

Потом разрешили поспать без ограничения по времени.

На следующий день дети употребили на 14 процентов больше нормы🙆🏻‍♀️

Логичный вопрос: “Что делать?”🤓

1️⃣ Ложиться и вставать желательно в одно и то же время.
2️⃣ Дайте мозгу сигнал о том, что можно выдохнуть и расслабиться, рабочий день окончен: почитать книгу, сделать растяжку, принять ванну.
3️⃣ Оставьте спальню только для сна: уберите телефон за 20-30 минут, выключите свет и проветрите комнату.
4️⃣* Заведите дневник сна и записывайте время отхода ко сну и подъема и эмоциональное состояние.

Сколько часов спишь ты?
Всегда ли получается убрать телефон из рук перед сном?💤

Делись в комментариях🤗

#здоровье #тело #форматела #наборвеса #мышечнаямасса #стройноетело #безстрессаспрессом #безстресса #правильноепитание #здоровыйобразжизни #зож #хочунабрать #хочупохудеть #фигурамечты #рацион #сбалансированныйрацион #вкусноиполезно #похудение #худеюклету #полезно #бездиет #фитнес #рецепты #диетологонлайн #составлениерациона #питаниебеззагонов

Запеканка, которая получается у всех!

Идея вкусного завтрака: всем любителям творога посвящается.

Ингредиенты:
🔹️творог 400 г;
Я обычно беру 5-9%, обезжиренный не берём!
🔹️ 2 яйца;
🔹️ молоко 50 мл;
🔹️ мука рисовая 35 г;
Можете брать любую, но с ней текстура как у облачка ☁️
🔹️ ванилин, мед, сахар или сахарозаменитель по вкусу;

Все смешать,уложить в форму и отправить в духовку на 180° до готовности минут 45-1 час.

❗Важно: дайте запеканке полностью остыть.

Приятного аппетита и вкусных завтраков❤

#творожнаязапеканка #запеканкаизтворога #здоровье #тело #форматела #наборвеса #мышечнаямасса #стройноетело #безстрессаспрессом #безстресса #правильноепитание #здоровыйобразжизни #зож #хочунабрать #хочупохудеть #фигурамечты #рацион #сбалансированныйрацион #вкусноиполезно #похудение #худеюклету #полезно #бездиет #фитнес #рецепты #диетологонлайн #составлениерациона #питаниебеззагонов

Питание вне дома. Как не сойти с ума на шведском столе.

Пост для тех, чьи попытки питаться сбалансированно заканчиваются встречей с друзьями в ресторане или в отпуске?🏝

несколько важных фактов:

🔵 полноценный прием пищи в ресторане (закуска + основное блюдо + десерт) содержит не менее 2000 ккал.

То есть один визит - ваша суточная нормальная калорийности😱

🔵 самый калорийные кухни: итальянская, американская, китайская

Так есть или не есть? А если есть, то что?🤯

Вы удивитесь, но: значение имеет не еда, а ее количество☝🏻

Зачастую рестораны предлагают посетителям чрезмерные порции, способные вызвать переедание🙇🏻‍♀️

Но это не значит, что в ресторанах есть не следует🤓

Ваш организм уже все придумал, только прислушайтесь к нему🤫

Остановите прием пищи, даже если в тарелке еще есть еда🥗

И не забывайте активно двигаться💃🏻

Так ни одно хачапури не добавит лишних кг😄😉

#здоровье #тело #форматела #наборвеса #мышечнаямасса #стройноетело #безстрессаспрессом #безстресса #правильноепитание #здоровыйобразжизни #зож #хочунабрать #хочупохудеть #фигурамечты #рацион #сбалансированныйрацион #вкусноиполезно #похудение #худеюклету #полезно #бездиет #фитнес #рецепты #диетологонлайн #составлениерациона #питаниебеззагонов