SimpleVeins

4 продукта, без которых я бы точно не похудел:
1. Яйца — идеальный белок. Витамины, минералы, полезные жиры. Сытость на несколько часов. Без скачков сахара.

2. Лосось или сардины в оливковом масле — полноценный белок и полезные жиры, омега-3 в одной банке.

3. Оливковое масло — полезные жиры, антиоксиданты, длительная сытость.

4. Авокадо — полезные жиры, клетчатка для пищеварения, которые гасят голод и запускают жиросжигание.

Я врач. И я ошибался 10 лет насчет правильного похудения.

Проверь свой утренний ИНСУЛИН в крови.

✅ Норма — 2-6 мкЕд/мл

‼️Не 2-10 мкЕд/мл или тем более не 2-25 мкЕд/мл как указывают эти нормы на бланках большинства лабораторий, а именно 2-6 мкЕд/мл. И чем ниже цифры, тем быстрее твой обмен веществ и активнее жиросжигание, тем быстрее ты снижаешь вес.

Важно выработать привычку есть достаточно белка, это основа в пище. Первую неделю прикинь сколько ты ешь белка из пищевой ценности продукта, используй программы для подсчета или записывай в блокноте. Далее ты уже в голове будешь представлять сколько ежедневно ты съедаешь белка.

☝️Там где белок — там обязательно должен присутствовать жир для его лучшего усвоения. Белок и жир — это два твоих спутника здорового питания.

Сколько берем белка?
✅ от 1,5 грамм на 1 кг массы взрослого человека. В среднем 75-80 грамм на 50 кг массы тела. С увеличением нагрузок на мышцы (тренировки, силовые) постепенно увеличиваем его потребление до 2-2,5 грамм на 1 кг массы тела.

✅ силовые тренировки — начинай с малого (кардио) и постепенно добавляй гантели и другие веса. Сделай посещение тренировок комфортным занятием, а не принуждением — начни раз в неделю, но главное регулярно, каждую неделю. Акцент на технику, а не на силу. Тренер будет тебе только в помощь.

И главное почаще задавай себе вопрос, для чего ты это делаешь?

Сдаёшь витамин D3?
Не делай это в одиночку.

Добавь ещё 2 анализа:
— паратиреоидный гормон (ПТГ)
— кальций (общий и ионизированный) в крови

Почему это важно?

ПТГ покажет:
⁉️работает ли у тебя D3 как гормон.
⁉️или просто “накапливается” в крови без эффекта.

Кальций покажет:
🔎безопасно ли ты принимаешь D3
🔎и нет ли риска побочных эффектов

Потому что можно пить D3…
и не получать результата🤷‍♂️

или даже вредить себе☝️

Правильный подход — смотреть систему, а не один показатель.

Напиши в комментариях “D3”�и я отправлю тебе список анализов, которые покажут:�— есть ли у тебя дефицит�— насколько он выражен�— и как он влияет на твой вес и гормоны

Проверь то, что реально тормозит твой результат.

1. Дефициты устраняем по анализам крови и по самочувствию, а не просто «в слепую».
2. Устранение дефицитов поможет быстрее выйти из затяжного стресса или тревожности.
3. Нормализовать сон — это не просто поспать хорошо — это спать в соответствии с гормональными ритмами, знать когда ложится, а когда просыпаться, есть ли храп или нет, есть ли сновидения или нет.
4. Углеводы — главные виновники зависимости к еде и частым приемам пищи, что не дает тебе до сих пор похудеть.
5. Дряблые мышцы — одна из причин почему растет сахар в крови и появляется сонливость и мало энергии.