Zona__zdorovya

Любой продукт можно адаптировать под свои цели и привычки🤓

Не обязательно отказываться от того, что ты любишь.

Иногда достаточно просто изменить способ использования: сделать привычный продукт легче, добавить белка, объёма или удобства — и он спокойно остаётся в рационе.

Не запрещать.

А 🤗подстраивать под себя.

🎈Сохрани идею с майонезом 1:1 — пригодится.

Проблема не в субботней пицце.

Проблема — в качелях:

5 дней контроля → выходные «можно всё» → чувство вины → снова начинаю с понедельника.

Рабочая система — та, в которой есть место и будням, и ресторану, и отпуску, и обычной жизни.

Если каждый понедельник начинаешь заново — возможно, работать нужно не над силой воли, а над подходом?

Пельмени — это не «плохой ужин» 😌

Иногда, чтобы сделать привычный приём пищи более сытным, не нужно менять его полностью. Достаточно немного дополнить.

🥟 Пельмени оставляем.
🥛 Вместо сметаны можно взять греческий йогурт — получим дополнительный источник белка.
🥕 Добавляем овощи — у меня сегодня морковь по-корейски — для клетчатки, объёма и, конечно, вкуса.

И получаем обычный вкусный ужин, после которого не нужно через час снова искать, «что бы ещё пожевать».

Мне вообще нравится принцип:

«не запрещать привычную еду, а думать, чем её дополнить, чтобы она лучше насыщала»

Сохрани идею на день, когда готовить совершенно не хочется 🤍

А теперь интересно: **пельмени у вас — нормальный ужин или до сих пор в категории «запрещёнки»?**

Если вечером хочется съесть шоколадку, печенье и заодно всё, что есть в холодильнике — возможно, проблема началась не вечером.

Поэтому я не начинаю борьбу с вечерней тягой со сладкого.

Сначала смотрю, как человек ел весь день.

А тебя вечером тянет на сладкое или вообще на всё? 😅👇

МИФ, КОТОРЫЙ ДО СИХ ПОР МЕШАЕТ ХУДЕТЬ 👆

Диетологические советики • 13/30

12/30 челлендж «Диетологические советы»

11/30 челлендж 🤓
Для меня работа диетологом, это не только «душнить и учить как надо». Это и помочь человеку сделать: быстро, вкусно, еще и недорого 😉