sazonova.doctor

‼️пора готовиться к празднованию
🎄🌲🎄НОВОГО ГОДА‼️

⁉️Главный вопрос перед новогодними праздниками: как сделать блюда на праздничный стол без ущерба для здоровья! 🎄Чем заменить Оливье и селедку под шубой?!
❗️НИЧЕМ ❗️
Это наши традиции и они прекрасны!

👍Да, можно классический салат оливье сделать более полезным, если заменить колбасу отварным мясом курицы или говядины, морковь отварить до полуготовности, использовать свежие огурцы, и заправить его не майонезом, а смесью оливкового масла, йогурта и небольшого количества горчицы. Пусть на столе будут ферментированные продукты - это уменьшит потерю электролитов, что позволит выйти из праздника без головной боли 😉

❄️Чтобы максимально помочь своему организму:

За 3️⃣ дня до праздника начните готовить детоксикационные системы и желчный:
✅пейте минеральные воды: Ессентуки 17, донат
✅цинка по 25 мг с завтраком - для активации ☝️алкогольдегидрогеназы

3️⃣1️⃣декабря
✅не голодайте‼️
✅обязательно легкий обед‼️
✅ за 20-30 минут до праздничного ужина выпейте стакан теплой воды с 🍋
✅ не запивайте еду холодными безалкогольными напитками, замедляют пищеварение‼️
✅усилят метаболизм и поддержат пищеварение острые соусы, горчица, х**н, НО с осторожностью при заболеваниях ЖКТ‼️

☝️Хорошо все прожёвываем: чем дольше мы жуем, тем легче переваривается, тем меньше мы съедим.
Но если все же вы планируете переесть😉, или смешать не смешиваемое 😂 то без аптечных ферментов (приём с первой ложкой салата, а если засиделись, то ещё 1 таблеточку через 1,5-2 часа) таких как мезим или креон, в праздничном застолье вам не обойтись

1️⃣ января:
✅гуляйте, сходите в баню➡️активация лимфы
✅разгрузитесь по еде

🎄Все должно быть в меру ❗️
Какие у вас планы на 31 декабря?!

#новыйгод #диетологновыйгод #здоровоепитание #сазоновадоктор

Сезон 🍊🍊🍊открыт ‼️

МАНДАРИН - король зимних месяцев👑
Кладовая ЗДОРОВЬЯ ‼️
Низкокалорийный ‼️
Анитидепрессант 😉
Богат витаминами С
- стоит на страже нашего организма, не допуская в него вирусы и бактерии,
- ускоряет процесс заживления ран,
- синтезирует коллаген,
- укрепляет сердце и сосуды,
- снижает давление
В плодах много пектинов, которые улучшают пищеварение

4️⃣0️⃣0️⃣ граммов - это норма употребления как овощей, так и фруктов в сутки
☝️Съесть больше, не значит лучше, а если мы говорим о мандаринах, то чрезмерное их употребление опасно, могут возникнуть аллергические реакции - употреблять не более 200-250 гр
☝️С осторожностью
✅ людям с нарушением функций почек,
✅ при сахарном диабете,
✅ с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта

☝️Надо помнить, что с избыточным поступлением данного фрукта поступит и избыточное количество сахара
☝️Не желательно употребление мандаринов натощак, раздражают слизистую оболочку желудка

КАК ВЫБРАТЬ СЛАДКИЕ МАНДАРИНЫ:
✅ровная кожура, без плесени и вмятин
✅плод кажется тяжелее своего размера-значит, он сочный
✅яркий аромат, который чувствуется через кожу
👎твердый, мелкие и блеклые мандарины чаще всего оказываются кислыми с большим количеством косточек

👍Приобретайте фрукты только в санкционированных торговых точках.
👍Выбирайте спелые мандарины с неповрежденной кожурой, без признаков порчи
👍Перед употреблением вымыть – профилактика пищевых отравлений
🎄с наступающим НОВЫМ ГОДОМ🎄
#сазоновадоктор #диетологсамара #новыйгод #мандарин

🤝Все чаще врачи разных специальностей ОБЪЕДИНЯЮТСЯ для решения различных задач
‼️диетологи + косметологи‼️

☝️КОЖА - показательна для наблюдения признаков старения
😱КОЖА подвергается повреждению свободными радикалами, вызванному светом, практически каждый час бодрствования, независимо от места нахождения: на улице или в помещении
Внешнее СТАРЕНИЕ кожи, факторы:
✅курение
✅диета
✅УЛЬТРАФИОЛЕТОВЫЕ излучения - 80%
✅ГЛИКАЦИЯ - связывание кожного коллагена сахаром

ДИЕТОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ:
☝️уменьшение простых сахаров, увеличение клетчатки в рационе, правильное приготовление (меньше гриля и жарки)
👌антигликационные вещества: корица, гвоздика, душистый перец, куркумин, ресвератрол и катехины зеленого чая
☝️ограничение калорийности и интервальное голодание
🔥витамины Д, С, Е, каратиноиды, коэнзим Q10, гинкго билоба
☝️пробиотики

‼️И конечно, защита от УФ лучей, не только летом и на пляже, а ЕЖЕДНЕВНО
Смотри в карусели…ссылка в сторис

PS. Поставьте ❤️если полезно
#сазоновадоктор #диетологсамара #гликация #сахарноелицо #кожа

БИОХАКИНГ - это комплекс процедур и практик, направленных на омоложение и оздоровление организма в целом

🎯основная ЦЕЛЬ: «взломать»организм и обеспечить себе долголетие‼️

ЗАДАЧИ:
✅оптимизация работы организма
✅замедление процессов старения
✅обеспечение долголетия

ЧТО ДЕЛАТЬ⁉️
🧾чек ап организма
🏃🏼‍♀️занятие спортом
🥗спец рационы питания + БАД
💤режим сна и отдыха
🫨управление стрессом

КАК СТАТЬ БЫСТРЕЕ:
1. Здоровый сон - сколько нужно именно вам!!! Нужно найти тот промежуток когда вас клонит ко сну и когда вы бодро встаете… Искусственное освещение - синий цвет- мешает заснуть, лучше за 2 часа до сна убрать все гаджеты.

2. Избавьтесь от сидячего образа жизни. Прогуляйтесь до и после работы.

3. Укрепляйте мышцы.
Часто выполняйте простые упражнения, а сложные редко😉
✔️Ежедневные пешие прогулки,
✔️Аэробные упражнения (низкий темп, 30-60 минут),
✔️Силовые тренировки
✔️Бег на короткую дистанцию ✔️Упражнения на растяжку

4. Контролируйте чувство голода! А действительно ли я голодна⁉️ Мы чувствуем голод, когда нам чего то не хватает:
🥲нам скучно,
💔недостаточно любви,
😱мы испытываем тревогу.
➡️ если съев очередную порцию вы не вспомните вкус пищи, то ☝️ это был психологический голод.

5. Есть маленькими порциями не чаще чем через 5 часов, потреблять достаточное количество белков, овощи и фрукты - 400 гр в день, омега 3 каждый день: сливочное масло, авокадо, топленое масло.

6. Заботьтесь о микробиоте кишечника, от него зависит :
👌метаболизм,
👌состояние кожи,
👌пищеварение,
👌вес,
👌мышление ⬇️
нужно употреблять полифенолы и пребиотики: топинамбур, листья одуванчика, лук, чеснок, спаржа, цикорий, рис на пару, ферментированные продукты

Ну это вкратце…. 😂😌

#сазоновадоктор #диетологсамара

‼️Вегетарианство - является наиболее популярным из всех нетрадиционных типов питания

В зависимости от ограничений существует:
✅Веганская диета - строгая форма, только из растительной пищи
✅Лактовегетарианская диета - наряду с растительной пищей употребляются еще и молочные продукты
✅Ово-вегетарианская диета - яйца
✅Пескатарианская диета допускает употребление рыбы и моллюсков, молочных продуктов и яиц

‼️Достоинства растительной пищи:
👌высокое содержание пищевых волокон, они способствуют выведению из организма ХС, глюкозы, предупреждению атеросклероза, ИБС, рака, запоров;
☝️отсутствие в растительной пище ХС, животного жира и наличие фито-стеринов;
👌небольшое количество насыщенных жирных кислот и высокое ненасыщенных
☝️содержание калия и магния +низкое содержание натрия;
👌наличие в растениях фитонцидов с антибактериальным и антимутагенным действием

‼️НО‼️ Как всегда есть и
Недостатки веганского питания:
🔥дефицит аминокислот (лизина и треонина), необходимых для роста и развития детей;
🔥недостаток омега 3, содержащихся в морской рыбе;
🔥дефицит витаминов D;
🔥недостаток витамина В;
🔥недостаточное обеспечение организма кальцием, калием, железом, цинком, селеном и йодом

ПОЭТОМУ‼️
ДОРОГИЕ ВЕГЕТАРИАНЦЫ‼️
Мы не против😉при соблюдении хотя бы этих рекомендаций:
✔️обогащать свое питание нутриентами: белок, железо, кальций, цинк, витамины В и др в зависимости от дефицитов по анализу крови
✔️разнообразить растительную пищу
✔️включать молочные продукты и яйца

Если вам не удается полноценно скорректировать свой рацион, жду на консультацию…
☎️ 374-91-33
☎️+7 (996) 622-50-59
#сазоновадоктор #диетологсамара #вегетарианство

⁉️Часто спрашиваю на приеме: принимаете ли вы магний?
‼️А в ответ: а зачем?
Если вы тоже не знаете… ☝️сейчас расскажу

🔹Магний участвует более чем в 600 биохимических реакциях — от синтеза ДНК до расслабления мышц. Без него не работает АТФ — основная «валюта энергии» в теле.

🔹Недостаток магния ощущается не сразу. Организм годами вытягивает его из костей, поэтому дефицит часто маскируется под бессонницу, тревожность или «синдром усталых ног».

🔹Магний нужен не только мышцам, но и ферментам, которые управляют гормонами стресса. Без него кортизол остаётся повышенным даже после отдыха.

🔹Женщины теряют магний активнее мужчин — из-за колебаний эстрогенов, ПМС и приёма оральных контрацептивов.

🔹Кофеин, алкоголь, сахар и стресс снижают уровень магния сильнее, чем физические нагрузки. Один вечер с вином и десертом может «сжечь» до 100 мг.

🔹Если вечером тянет на шоколад — это не всегда про настроение. В какао действительно много магния (до 500 мг на 100 г).

🔹Магний «работает в паре» с витамином B6 — без него плохо усваивается. Поэтому комбинация этих нутриентов считается золотым стандартом при стрессе и нарушении сна.

🔹Дефицит магния повышает чувствительность к шуму и свету — именно поэтому люди с низким уровнем часто жалуются на мигрени.

🔹Уровень магния в крови может быть нормальным, даже если в клетках — глубокий дефицит. Поэтому анализ крови не всегда информативен.

🔹Приём магния вечером помогает улучшить качество сна не за счёт седативного эффекта, а за счёт нормализации мелатонина и ГАМК.

Что из этих фактов вам было в новинку?

‼️Не все формы магния одинаково хороши… нужно подбирать под проблему и задачи 😉
На приеме помогу подобрать, пишите в директ
#сазоновадоктор #диетологсамара #магний

ФИТНЕС-стандарт! 👍💪👌
Это я…. Практически без изменений с 2014 года!
👉Обычно я волнуюсь за потерю мышечной массы и достаточности белкового питания

☝️ расскажу я вам подробней про этот метод!!!

📍Биоимпедансный анализ (биоимпеданс) — метод диагностики состава тела человека посредством измерения импеданса – электрического сопротивления участков тела – в разных частях организма.

‼️К основным возможностям биоимпедансного анализа относятся измерения:
Вес
Содержание воды
Масса костной ткани
Масса жировой ткани
Масса мышечной ткани
Количество висцерального жира.

‼️ Биоимпедансный анализ это совершенно безболезненная, безопасная процедура.
Она не требует серьезной подготовки, занимает по времени около 10 – 15 минут и подразумевает выполнение следующих действий:
✅Перед началом процедуры врач заносит в компьютер данные пациента: пол, возраст, массу тела, объём талии и бёдер, обхват запястья.
✅Пациент укладывается на кушетку. К голени и запястью присоединяются электроды, подключённые к специальному прибору
✅Анализируя полученные данные программа выдаёт готовый результат в виде протокола с соответствующими комментариями.

Провести исследование можно в клиниках СамГМУ за 1500 рублей.
☎️ 8(846) 374 91 33

С результатом мы с вами сможем точнее подобрать рацион питания 👍 подходящий ИМЕННО вам‼️

#сазоновадоктор #диетологсамара

‼️Вы НЕДОСЫПАЕТЕ 😱
Скорее всего…  потому что хотите больше успеть.
Но так ли это хорошо⁉️

КОФЕ ☕️ дает нам иллюзию, что мы выспались, дает мнимую бодрость, а что потом?

⁉️Чем чревато:
✅снижение мелатонина
✅недоспали, и + 500 ккал, так что ☝️возможен избыточный вес из-за желания лишний раз заглянуть в холодильник
✅снижается работоспособность
✅снижается хорошее настроение
✅а ваше лицо⁉️ синяки и провалы под глазами, лишние морщинки…

😍В идеале сон должен составлять 7-9 часов
🙏ложитесь раньше, желательно до 23:00, и спите больше🙏

В помощь➡️ тишина, плотные шторы, проветренная спальня и отсутствие телевизоров и телефонов за час до сна
#сазоновадоктор #диетологсамара #биохакинг #лишнийвес #ожирение

‼️Продолжим…
Наша ИММУННАЯ система нуждается в важных и так необходимых нашему организму питательных веществ.
Что мы видим 🧐
рацион достаточен по калориям👍,
НО☝️в нем содержится недостаточное количество питательных веществ
➡️защитные системы организма ослаблены и восприимчивы к инфекциям

Питательные вещества из продуктов питания самые идеальные,
☝️НО
✅почвы истощаются, содержание витаминов и минералов в культурах снижается,
✅много рафинированных продуктов,
✅даже семена растений содержат меньше питательных веществ, чем раньше

‼️Так на какие БАД нам обратить внимание⁉️чтобы УКРЕПИТЬ иммунную систему
☝️🙏☝️Перед приемом добавок проконсультироваться с врачом и/или сдать анализ крови на витамины и микроэлементы

✅Витамин Д – бОльшая часть населения имеет дефицит, его нет его в достатке с пищей и во время пребыванияна солнце, обязательно прием, НО☝️дозу желательно определить после анализа крови
✅Магний – дефицит в продуктах питания + стресс, физические нагрузки, метаболический синдром усиленно использую его
✅Глутатион – наш главный антиоксидант, купирует окислительный стресс.
К истощению приводит недосыпание, излишки алкоголя, хронический стресс, старение и недостаток в продуктах питания.
БАД, способствующие синтезу: NAC, альфа-липоевая кислота и липосомальный глутатион
✅NAD+ - с возрастом его количество снижается, что ускоряет старение, при его низком уровне развиваются воспаление и окислительный стресс, что ослабляет иммунную систему
Как поднять⁉️ - квашеная капуста, чайный гриб, комбуча + ограничение калорий + физические упражнения + посещение сауны

А вы заметили сколько НО☝️⁉️
Все подробности и разновидности не умещаются тут, так что жду вас на консультации😉 пишите в директ
#сазоновадоктор #диетологсамара #иммунитет

‼️Не могу молчать и утаивать 😉
Впереди выходные💃
😍как же не осветить пользу бани или сауны для нашего ИММУНИТЕТА

💨 Парение приносит исключительную пользу здоровью и иммунной системе
☝️НО 🙏 всегда есть но…. необходимо проконсультироваться с врачом и получить разрешение 👌на посещение сауны

🔬Современные исследования доказывают полезные свойства сауны и бани, которые продлевают жизнь и заряжают энергией

🧐Так в чем же польза:
✅Снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
🤔Интересно, что наибольшую пользу здоровью приносили циклы парения от 19 минут и дольше
✅При ожирении - посещения инфракрасной сауны в течение 2 недель - улучшилось артериальное давление, снизился уровень глюкозы натощак, а также снизился вес и уменьшились жировые запасы
✅Снижается риск деменции и болезни Альцгеймера☝️ Во время парения повышается уровень эндорфинов и нейротрофических факторов мозга ✅Выводятся накопившиеся свободные радикалы и клеточные отходы по сходному с аутофагией
✅Повышается уровень глутатиона и общая антиоксидантная активность ✅Укрепляется иммунная система за счет усиленной выработки белых кровяных телец

‼️Сауна и баня снижают риск простудных заболеваний, гриппа, пневмонии и других респираторных инфекций‼️

😱При потоотделении человек теряет 25–30 % стойких органических загрязнителей

🎓Кроме того, этот процесс повышает IQ, улучшает нейрокогнитивные функции и работоспособность

🔥38 градусов температуры тела – минимальная температура, стимулирующая иммунную систему

😍2-4 раза в неделю – оптимальная частота посещениясауны
🔥15 – 30 минут при температуре 70 - 100 градусов
💦 Водный баланс, не забываем‼️+ немного соли-с потом теряется вода и электролиты
❌ЗАПРЕЩЕНО – алкоголь – до и во время парения 😉

Как часто ходите в баню вы?!
#сазоновадоктор #диетологсамара #баня #сауна #иммунитет

😍Как и обещала…
‼️ПРОДУКТЫ, которые ослабляют ИММУНИТЕТ‼️
🤔Убирать ли или ограничить – решать ВАМ ‼️

✅Чрезмерное употребление алкогольных напитков наносит вред иммунной системе и повышает восприимчивость к легочным инфекциям

✅Рапсовое масло, маргарин и прогорклый жир обладают высокой провоспалительной активностью, нарушают иммунную систему организма и обмен веществ.
‼️Практически все продукты промышленного изготовления имеют в составе растительные масла, на них готовят в ресторанах

✅Рафинированные зерновые продукты. Выпечка, печенье, торты, пончики и обычные хлебобулочные изделия содержат много углеводов и не имеют реальной питательной ценности и к тому же они могут повредить слизистую оболочку кишечника и вызвать воспаление

✅Рафинированные углеводы и добавленный сахар: конфеты, сиропы, чипсы, картофель фри, газировка и тому подобные продукты ослабляют иммунитет, вызывая системное воспаление и резистентность к инсулину
‼️Life hack☝️ нейтрализовать отрицательное воздействие на организм можно с помощью физической активности
👌съели 🍔– пробежались 🏃‍♂️

✅Обработанные мясопродукты: бекон, сосиски, пельмени (покупные 😉), мясных консервов в которые часто добавляют консерванты – оказывают провоспалительное действие

🧐Действеннее для нашего организма УДАЛИТЬ что-то вредное, чем добавить что-то полезное 😉

☝️Если вы потребляете перечисленные продукты в большом количестве, ☝️ТО НИКАКИЕ старания потребления полезностей не спасет наш организм 😉
#сазоновадоктор #диетологсамара #иммунитет