Irina Shintyapina

шесть осознаний, которые изменили моё тело ⬇️

1. Я не смогу одновременно нравиться всем и быть собой, быть счастливой и исполнять мечты. Одни считают, что мне надо срочно рожать, другие — быть серьёзнее, третьи считают толстой. Я всегда буду неудобной для других.

2. Меньше измерительных устройств на теле, больше фокуса на ощущениях и удовольствии. Чрезмерное отслеживание показателей исказило восприятие самочувствия и вызвало тревогу. Сделаю тест, который полностью закроет вопрос с тем, что происходит в теле. Выложу здесь подробности

3. Всё, что я не меняю — я выбираю. Никаких детских позиций, никакого нытья, никакого дефицитарного мышления. Либо иду с гордо поднятой головой, либо беру инструмент и работаю.

4. Мои родители тоже живут эту жизнь первый раз и дали мне всё лучшее, что имели. Когда я это приняла — ушла хроническая фоновая тревога, а с ней снизился кортизол, который годами мешал мне худеть.

5. Тело не врёт — оно всегда говорит, что думает. Я не чувствовала «бабочки в животе» рядом со своим мужем — и именно поэтому вышла за него замуж. Потому что 🦋🦋 — это не влюблённость, это сигнал тревоги. Со «своими» людьми тело расслабляется.

6. То, что раздражает в других — не проявле

вот почему НЕ все смузи полезны⬇️

Большинство смузи, которые вы видите в интернете — это бродилка💣 замедленного действия для кишечника(

Когда в одном напитке находятся несколько видов сладких фруктов, они запускают бродильные процессы прямо в пищеварительном тракте. Итог: вздутие, метеоризм и послабление стула, а после резкое чувство голода.

В своем сборнике смузи для ДЕТОКСА я собрала 21 рецепт, где каждое сочетание выверено и безопасно:
— никакого брожения и конфликта ингредиентов;
— написала правила хранения, которые сохраняют пользу напитка;
— суперфуды для поддержки женского гормонального баланса (девочки, этот набор продлевает молодость🪄);
— нужные семена и орехи как источник аминокислот;
— виды безопасного орехового молока с прямыми ссылками для покупки и рецепты для приготовления дома.

Моя книга смузи для детокса — не просто рецепты.

Книга рецептов = инструмент, который:
🔹позволяет убрать отёки,
🔹очистить вкусовые рецепты,
🔹наладить процесс опорожнения и
🔹избавиться от тяги на сладкое и кофе ✔️

Напишите ДЕТОКС в комментариях 👇 — и я расскажу, как получить сборник прямо сейчас

#рецепты #смузи #детокс

вот почему рецепты смузи НЕ работают⬇️

Смузи с большим количеством разных фруктов, с добавлением сгущенки или коровьего молока, запускает брожение в кишечнике.

В смузи из двух бананов, одного киви и половинки манго — 20г фруктозы.
В куске бисквитного торта 🍰с кремом — всего 8–12г.
Выходит, что “полезный” смузи по рецепту из интернета содержит в 2 раза больше фруктозы, чем кусок торта😱

И чаще всего такой смузи пьют на завтрак…
Именно эти сочетания превращают “полезный” завтрак в источник дискомфорта.
В reels рассказываю что именно идёт не так — и как это исправить.

Хотите получить книгу смузи для детокса, с рецептами, которые:
- запустят очищение кишечника,
- обновление вкусовых рецепторов,
- снизят воспаления в кишечнике = на коже,
- улучшили процесс опорожнения 💩

Пишите в комментарии ДЕТОКС и книга ваша💚

Только четыре дня — книга для детокса всего за 999 рублей 🎁

#нутрициолог #смузи #рецептысмузи #строиность

вот как я прекратила страдать⬇️
и удалила драму из своей жизни:

я начала больше работать и общаться с женщинами, которые счастливы в отношениях и гармоничные сами с собой.

Я перестала интересоваться состоянием, самочувствией тех подружек, которые годами находятся в токсичных отношениях.
Потому что я начала понимать: все что я не меняю, я выбираю и я решилась на перемены: на большую работу с собой.
А многие идут к этому годами или отрицают факт того, что их жизнь уже зашла в тупик.
И топчатся на месте, всё ожидая того самого момента, а он не наступает…
Если ты ждёшь ЗНАК, то моё видео есть знак.

Действуй!
А если ищешь опору, она здесь
пространство Бережного отношения с едой и с собой✨

#нутрициолог #здоровьеженщины

вот почему «ешь меньше» не сработает⬇️

Потому что дело не всегда в еде.
Иногда за постоянными срывами, ночными набегами на кухню и ощущением потери контроля стоит кое-что другое. И нет, это не слабая воля, не лень и не отсутствие у вас мотивации❌

Здесь кроется глубокая внутренняя боль — непрожитое горе, предательство близких, детские раны, пережитое воздействие извне, которое тело так и не отпустило(

Еда в этом случае — НЕ удовольствие. Еда = способ выжить. Успокоить внутри то, что воет волчком...

Здесь составленный план питания бессилен. Потому что это уже не разговор про калории и дефицит. Это разговор про то, что происходит внутри — в голове, в теле человека.

Контроль над тарелкой в таком состоянии — это как пытаться починить трещину в фундаменте, переклеив обои🩹

Нарушения в отношениях с едой — это честный разговор со специалистом, которому не страшно рассказать всё - психолог по расстройством отношений с едой РПП
Там начинается настоящая свобода — не от еды, а от боли, которая за ней долгие годы прячется..

Подписывайся на — здесь про здоровье и естественную стройность без наsilия над собой 💚
#нутрициолог #книгипротело

рецепт⬇️творожные пп-ватрушки 🍩

Ингредиенты✅:
Творог - 360 гр
1 яйцо + белок
Мука рисовая - 85 гр (это 4 ст л с горкой у кого нет весов 😉)
Соль - щепотка
Ванилин - 1/2 ч л
Разрыхлитель - 1/2 чл
Сахар - 1-2 ст л (у меня сах. зам)
Смешать, скатать тесто (я лепила прямо на пергаменте), чуть углубляя середину под начинку)

Начинка✅:
Желток
Мягкий творог 120 гр
Ванилин щепотка
Сахзам - 1 ст л
Смешать всё, можно взбить слегка вилкой. Выложить поверх лепешек и выложить свежие или свежемороженные ягоды (у меня вишня 🍒)

Превзошли все ожидания, рекомендую приготовить👌 мягкие, нежные, как запеканка во Вкусвил 😋

можно есть как горячими так и остывшими, я точно буду готовить ещё, потому что мне досталась только одна из четырех🥹

готовь вместе с нутрициологом и стройней -минус 132 кг*

*сделали мои клиентки за последние три месяца под моим руководством (результат работы в группе на курсе стройности ПОХудайка). Хочешь результат? Пиши кодовое слово 132 и пройди диагностику 💦

#рецепты #ппватрушки

и вот почему важно ⬇️
истекать пОтом
испарина означает, что лимфа задвигалась

Лимфа — это внутренняя канализация нашего тела. Она собирает всё лишнее: токсины, метаболиты, остатки вирусов — и выводит наружу через кожу.

Почему важно двигаться? У лимфатической системы нет насоса, как у сердца. Она движется только когда двигаемся мы🔃

Когда мы этого не делаем происходит застой лимфы. И у нас появляются отёки, целлюлит, вялость, частые болезни, кожные воспаления.

У меня тело реагирует сразу, поэтому для меня спорт это не просто сжигание калорий. Это здоровье через вывод всего лишнего из организма.

Я делаю ходьбу, лестницу, легкий бег в низком пульсе (110-120 ЧСС), эллипс, гребля. Попробуйте и вы и
подписывайтесь —

на здесь всё про стройность и здоровье 💚

#здоровье #движение

рецепт пп-макавого творожного рулета⬇️

Я помню свой первый визит в аэропорт — встречала подружку и завтракала в «Шоколаднице» блинчиками с маком…😋
С тех пор выпечка с маком допустима только в таком соотношении: много мака и мало теста, встречается крайне редко.
Поэтому испекла маковый рулет сама — и оказалось, это не так сложно.
Если ты любишь маковую выпечку так же, как я, то обязательно пробуй!

ИНГРЕДИЕНТЫ
Для теста:
Рисовая мука 200 г
Творог 2 пачки ~ 360 г
Соль щепотка
Разрыхлитель 1 ч л/сода + уксус
Сахзам fitparad №7 ~ 5 г
Масло сливочное 30 г

Для маковой начинки:
Мак 100 г
Сахзам fitparad №7 ~ 15 г

ПРОЦЕСС
1️⃣Сухой мак залить большим количеством кипятка, так, чтобы вода покрывала зерна слоем в 3-4 см. Это делается для того, чтобы под воздействием горячей воды из мака вышло масло, которое может дать горечь, если мак старый. Поэтому эту воду в дальнейшем сливаем. Дать постоять 30-40 минут, можно дольше.
Отставляем и готовим тесто.
Разогреваем духовку до 200*.
После слить всю воду с мака, промыть мак ещё раз.
2️⃣Взбить мак блендером, он немного побелеет.
Добавить сахзам. Начинка готова.

Готовим тесто:
3️⃣Просеять в миску муку, разрыхлитель, добавить соль и сахзам.
4️⃣Влить растопленное масло, всыпать творог.
Б

кому запрещено принимать⬇️
⠀
во время воспалительных заболевания кишечника в стадии обострения,
желчнокаменная болезнь (может провоцировать движение камней), непроходимость кишечника.
⠀
Осторожно:
- при гипотиреозе (лён содержит вещества, которые влияют на образование йода),
- при приеме антикоагулянтов типа варфарина (лён разжижает кровь и способствует их действию),
- при гормонозависимых заболеваниях (миома, эндометриоз, рак молочной железы — из-за фитоэстрогенов в составе),
- при беременности и кормлении грудью,
- при диабете (влияет на уровень сахара),
- при регулярном приеме любых препаратов — лён ухудшает их всасываемость, поэтому между приемом льна и таблетками должно пройти минимум 2 часа.
⠀
Мой совет по дозировке: не стоит превышать 1–2 столовые ложки в день. Избыток даёт обратный эффект и нагружает кишечник.
⠀
Если у вас есть хроническое заболевание, перед приемом требуется консультация со специалистом.
⠀
Будьте здоровы💚

#нутрициолог #здоровоепитание #вздутие

вот, где прячется твоя энергия👇

Каждая третья женщина живёт с дефицитом железа — и даже не знает об этом😖
Хочешь наконец разобраться в своих анализах и понять, что стоит за твоей усталостью?

Пиши в комментариях «СИЛА» — пришлю гайд по диагностике железодефицита 👇​

#нутрициолог #железодефицит #ферритин