Vorobyeva lena

Делитесь фотографиями в комментариях что у вас получилось 🥹

Я на себе ощутила эту скованность после родов. А сейчас, когда начала постоянно носить дочку на руках, кормить, укачивать и по сто раз за день находиться в одних и тех же положениях, напряжение стало ощущаться ещё сильнее🫠

Поэтому сейчас в своё восстановление я постепенно добавляю работу с шеей, плечами и грудным отделом.

Этот комплекс подойдёт абсолютно всем — не только мамам после родов. Особенно если вы много сидите, работаете за компьютером, постоянно находитесь с телефоном в руках или просто замечаете напряжение и скованность в шее и плечах.

Эти упражнения с роллом помогут:
✨ расслабить перенапряжённые мышцы
✨ снять ощущение «каменной» шеи
✨ вернуть подвижность плечевому поясу
✨ улучшить подвижность грудного отдела

И даже после нескольких минут такой работы тело ощущается совершенно иначе!

Сохраняйте комплекс и обязательно попробуйте — ваша шея и плечи точно скажут вам спасибо🤍

Конечно, я хотела заняться им ещё с первого дня 😂 Но после таких непростых родов первые дни мой максимум физической активности был — перевернуться с одного бока на другой.

Понятное дело, что после родов прошло меньше двух недель, поэтому сейчас последнее, — резко возвращаться к усиленным тренировкам и сразу качать пресс можно только усугубить ситуацию.

Поэтому начинаю с самого базового — с дыхательных практик. За девять месяцев беременности тело очень сильно перестроилось: рос живот, менялось положение диафрагмы, работа мышц кора и грудной клетки. И сейчас моя задача — постепенно возвращать им нормальную работу.

Одно из упражнений, которое я сейчас использую, — дыхание с акцентом на расширение рёбер назад и в стороны. Вообще, в идеале мы должны дышать во всех направлениях: вперёд, в стороны и назад.

Под живот можно положить небольшой мягкий мяч или упругую подушку, чтобы ограничить движение живота вперёд и лучше почувствовать дыхание «в спину».

На вдохе стараюсь направить воздух в заднюю и боковые части рёбер, почувствовать, как грудная клетка расширяется. На выдохе рёбра мягко возвращаются в исходное положение, и глубокие мышцы живота естественно подключаются к работе.

Сейчас

Самая лучшая распаковка в нашей жизни🤍

Решила наконец снять с Миюши её родовую бирочку. Такой маленький момент, а ощущение, будто закончилась ещё одна глава и началась новая.

Потихоньку обживаемся дома. И знаете, теперь я точно понимаю смысл фразы: «Родные стены лечат». И морально, и физически я чувствую себя намного лучше.

Постепенно учусь совмещать материнство с обычными бытовыми делами. Пока это ещё тот квест 😁, ведь всё внимание, конечно, сейчас принадлежит малютке.

Ну и отдельная любовь — наблюдать за Спаркушей. 🥹 Мы очень переживали, как он воспримет Мию, но, кажется, переживали зря. Он принял её очень трепетно: постоянно ходит за нами хвостиком, когда мы идём купаться, переодеваться или пеленаться, внимательно наблюдает за каждым её движением и будто всё время хочет быть рядом.

Честно, до сих пор не верится, что у нас теперь есть детская😂🙏🏻

Наверное, это одно из самых глобальных «до» и «после», которое случилось😂😂

И самое приятное — переступить порог дома уже втроём.

Добро пожаловать домой, Миюша👼🏼🤍

Home sweet home🥹

Ох, как же часто мне попадались рилсы и истории о том, что во время беременности или после рождения малыша окружение резко меняется. Что многие друзья, а особенно подруги, постепенно отдаляются.

Если честно, я тоже где-то этого боялась.

Во время беременности даже ловила себя на мысли, что иногда специально сдерживаюсь. Меньше рассказываю о своих переживаниях, не так часто говорю о малышке, чтобы никто не подумал: «Ну всё, ушла с головой в материнство». 🙈

Но мои подруги очень быстро это заметили и буквально сказали мне:

«Ты чего? Говори обо всём, что чувствуешь. Делай так, как тебе хочется. Мы рядом».

И знаете… получилось всё совершенно наоборот.

За время беременности и после родов наша связь стала только крепче.

Рядом оказались и подруги, которые уже стали мамами, и те, кто сейчас ждёт малыша, и даже те, у кого пока нет детей. Каждая по-своему стала ещё ближе.

Когда я неожиданно надолго задержалась в роддоме, кто-то приезжал ко мне, кто-то помогал с Миюшей, кто-то приехал домой и помогал собирать детскую, потому что к тому моменту у нас ещё многое не было готово.

Кто-то поддерживал словом. Кто-то — делом. Кто-то просто был рядом именно тогда, когда это было особенно нужно.

И сейчас, пока пишу это�