Dieta Kima Protasova

Продолжительность диеты – 5 недель.
Данная диета не ограничивает время приема пищи и количество разрешенных продуктов. Поэтому на ней очень комфортно психологически, ведь можно кушать, когда захочется и сколько влезет.
Секрет заключается в ограничении углеводов с высоким гликемическим индексом, благодаря этому происходит нормализация деятельности поджелудочной железы, ощутимо уменьшается тяга к сладкому.
В период диеты Кима Протасова в организм поступает достаточное количество белка, кальция и лактозы.
У большинства сбрасывание веса приходится на 4 и 5 недели. Рекомендуется также соблюдать выход из диеты. Его продолжительность – тоже 5 недель.
Итак, рассмотрим подробно, чем можно питаться эти 5 недель.
Первая и вторая неделя:
• 🍀сырые овощи (огурцы, помидоры, перец, капуста и др.);
• 🍀кисломолочные продукты, сыры и йогурты 5% жирности (например, Сыр Домашний, Творог Простоквашино 5% зерненый, Творог Вкуснотеево 5% классический);
• 🍀1 варёное яйцо за день;
• 🍀чай, кофе без сахара;
• 🍀3 зелёных яблока за день;
• 🍀2 литра воды.

Третья, четвертая, пятая недели:
• 🍀сырые овощи (огурцы, помидоры, перец, капуста и др.);
• 🍀кисломолочные продукты;
• 🍀сыры и йогурты 5% жирности (например, Сыр Домашний, Творог Простоквашино 5% зерненый, Творог Вкуснотеево 5% классический);
• 🍀часть молочных продуктов заменяем 300 граммами жареного мяса, птицы или рыбы;
• 🍀1 варёное яйцо за день;
• 🍀чай, кофе без сахара;
• 🍀3 зелёных яблока за день;
• 🍀2 литра воды.

Срывы… Каждая женщина, которая хоть раз в жизни сидела на диете, знает, что это такое. А затем наступает чувство вины и самобичевание😞. Как этого избежать? И как правильно действовать, если срыв все-таки случился?
• 🌸 7 способов избежать срыва на диете:
• ✨Выбирайте ту диету или питание, которое подходит именно вам. Диета должна быть сытной, сбалансированной и разнообразной.
• ✨Обязательно завтракайте! И непременно найдите время, чтобы делать это не на ходу, а наслаждаться завтраком! Именно завтраком, а не одновременным просмотром новостей, пролистыванием ленты в телефоне и т.д.
• ✨Не ленитесь готовить. Грызть овощи и запивать кефиром не лучший способ худеть. Чем интереснее блюда, тем больше азарта и мотивации двигаться к цели.
• ✨Не создавайте дополнительных ограничений! Никакие лишние «строгости» и «жертвы» не помогут стать стройной быстрее, а наоборот приведут к срыву. В конце концов, мы же любим себя! А к любимым нельзя так относиться!
• ✨Не смотрите на чужие результаты, полюбите свои! Благодарите себя и свое тело за проделанный путь! «Какое-никакое, а свое!»
Даже небольшой минус – это отличный результат!
• ✨Всегда имейте в запасе разрешенные продукты, чтобы не случилось так, что очень захотелось кушать, а в холодильнике только торт😊
• ✨Не зацикливайтесь на похудении! Ищите себе занятия, которые смогут отвлекать вас от мыслей о еде. Никто лучше вас не знает, что вам интересно!
• ✨А если срыв все-таки случился, то ни в коем случае не виним себя, у всех есть слабости. Собираем волю в кулак и идём дальше!
• 💞«…Твой разум, твоя душа, твое тело созданы природой в единственных экземплярах – и это богатство стоит твоей любви»💞

Выход из диеты:
• ☘️часть молочных продуктов (только часть!) заменяем на обезжиренные (0,5-1%), в компенсацию в салаты добавляем растительное масло. В день – не больше 15 г масла (3 чайных ложки). Таким образом, мы часть животных жиров заменяем на растительные;
• ☘️два яблока заменяем на любые другие фрукты, не очень сладкие;
• ☘️утром едим кашу вместо овощей: 2-3 стол. ложки крупы на соответствующий объем воды. К каше – нежирный творог, салат из овощей;
• ☘️добавляя в рацион другие продукты, постепенно снижаем часть молочных продуктов.

Плюсы диеты Кима Протасова:

☀️диета не ограничивает количество еды, что удачно с психологической точки зрения. Переесть Вы тоже не сможете: много белка, который долго усваивается; много клетчатки, которая заполняет желудок и кишечник;
☀️отказываясь от «быстрых» углеводов, за 5 недель вы полностью отвыкнете от сладкого. Ваша поджелудочная железа начинает функционировать нормально;
молочные продукты богаты натуральным белком, а белок с углеводами в них находятся в естественной пропорции. Достаточное количество белка в питании (около 25-30%) помогает бороться с лишним жиром. Если приложить занятия фитнесом, вам гарантирован крепкий мышечный корсет;
☀️совсем отказываться от жиров, как предлагают многие диеты, опасно. Без них страдают сердце, кожа, гормональная система и т.п. Жир молока и молочных продуктов естественной жирности (5%) для похудения очень полезен. Он содержит конъюгированную линолевую кислоту, которая помогает организму добывать энергию из жиров;
☀️на диете придется питаться сырыми некрахмалистыми овощами, Ваш организм будет получать достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки. Вы не будете испытывать чувство голода, наладится работа кишечника;
результат диеты сохраняется надолго.
• Минусы диеты Кима Протасова:
💥тяжело найти 5%-ный сыр. Можно употреблять так называемый «Сыр домашний» (зернистый), он же «Творог зернёный». Не переусердствуйте с брынзой и солёным сыром. Помните, что соль задерживает воду в организме;
💥на данной диете нельзя употреблять йогурты и творог с добавлением фруктов и др. Они содержат крахмал и сахар, которые на данной диете исключены. Нужно внимательно читать состав;
💥нельзя отдавать предпочтение только одним овощам или только одним кисломолочным продуктам. Белка и жира в организм должно поступать в равных количествах.
• Противопоказания:
🔥диета противопоказана тем, у кого аллергия на кисломолочные продукты или их индивидуальная непереносимость;
🔥 людям с сердечно-сосудистой недостаточностью, заболеваниями почек, гипертонией следует ограничивать жидкость, иначе может подняться давление;
🔥если у Вас нарушен обмен веществ, перед началом диеты посоветуйтесь с врачом.

В течении первых двух недель разрешаются все виды овощей в сыром виде ( это капуста белокочанная, брокколи, цветная, пекинская, помидоры, огурцы, кабачок, морковь, свёкла, баклажан, перец и др), кроме сильно крахмалистых (картофеля, фасоли, чечевицы и пр.). - Из кисломолочных продуктов разрешаются все продукты до 5% жирности: кефир, ряженка, натуральный йогурт без наполнителей, творог, мацони, варенец и сыры. - Одно вареное яйцо (или пожарить без масла, а также можно использовать для приготовления других блюд). - Три зеленых яблока. - Чай, кофе без сахара. И, обязательно, не менее 2-х литров воды!!!