NaprapatOskar

Kontorsstela ryggar 👩‍💼👨‍💼💼

Simpelt sätt att öka rörligheten på i ryggraden🔝

Spänn knäna ihop genom hela övningen för bästa effekt. Gör detta ofta under din arbetsdag! Det är ditt statiska jobb som orsakar problem.

Rörelsepauser är din medicin och det är dags att börja ta tag i detta nu!😁

Den ända piriformisstretchen du bör utföra. Ett enkelt sätt att öka rörligheten i höfterna 🦵

Varje dag ser jag människor som är viga men just stela i denna muskel. Oftast är det bara ena sidan som är stel och skapar problem för rygg/höft eller andra besvär i kroppen.

Kör 10-12 gung. 3 åt varje håll enligt videon. 1-2 ggr dagligen och så kommer du märka skillnad i din vardag.

Lider du av smärta/stelhet eller bara vill komma förebyggande?

Välkommen in till kliniken så får du en gedigen undersökning och behandling av besväret 💪🏻

Boom 💥 äntligen kan man titulera sig legitimerad naprapat. Efter allt slit med att hitta praktikplats så kan vi nu blicka oss framåt mot nya utmaningar 💪🏻

Varmt välkomna till malkars västra i Kalmar!

Här finns jag 3 gånger i veckan och hjälper er med era besvär. Videon ger er en inblick om hur det ser ut här inne och hur man tar sig upp till behandlingsrummet 🤝💪🏻

Receptionen är bemannad från kl 9. Lite varierande stängningstider. Mer info hittar ni på malkars.se

Tel till receptionen 0480-49 29 29 för att boka tid📞

Avslutningsvis på denna serie så kommer vi till utstrålande smärta ut till tummen. Kan vara N.radialis som sitter i kläm🤯.

Tummen är konstant riktad bakåt genom hela övningen och sedan lyfta på axeln och vrida huvudet åt motsatt håll.

Vidare på spåret av utstrålande smärta ut i arm. Denna gången är vi på besök av N.medianus smärta. En smärta som går ut till långfingret/pekfingret. Oftast förknippas det med karpaltunnelsyndrom.

Hur som haver kan denna övning hjälpa dig att få ett lagom drag i nerven och få den att lugna sig.

Tipset som nämns är att vi ska hålla i en bricka, likt en servitris. Sedan släppa brickan.

Vi går vidare till en mer specifik nervmobilisering. Rättare bestämt N.ulnaris. Som videon antyder är det här typiskt vid smärta ut i lillfingret och denna nerv kan vara i kläm någonstans i armen.

Utifrån en gedigen undersökning vet jag vart inlämningen sitter och kan på så vis ge en korrekt övning till just det besväret.

Kan det vara så att du har ont i armen, ut till lillfinger. Prova gärna denna övning och se resultatet.

Men glöm inte…

🧂 & ✋ 🧂 & ✋

En utstrålande smärta av domnande/brännande karaktär kan bero på nerver i armen som sitter i kläm.

Ibland räcker det att göra denna övningen för att ”stretcha” nervkomplexet.

OBS! Det ska ej förvärra smärtan under övningen. Gör då kortare rörelse av armen eller huvudet som korrigering.

Glöm inte bort att träffar du mig personligen får du ett eget skräddarsytt rehabs hemma med de rätta övningarna för just dig. Därav är det super viktigt att träffas personligen 🙌

Följ för fler videos och tips👆🏻

Ett bra alternativ vid ryggsmärta kan vara att träna i alla ryggens rörelser i kombination med styrketräningen.

I vissa fall räcker det med att bara göra detta för att få bort smärtan och kunna återgå till vardagen

En övning som alla kan göra. Bara till och fylla din väska med böcker så du får lagom vikt. Sedan är det bara till att ro🚣.

Ett komplement till tidigare övningar jag har visat här på Instagram för din ländrygg/bröstrygg. Även din spända nacke☺️

Hoppas detta klipp hjälpte och gilla och dela gärna🙏