Vitadu Slovensko

Kortizolový detox? Sociálne siete z neho urobili väčšieho nepriateľa, než v skutočnosti je. 😵‍💫

„Máte kortizolové brucho.“
„Potrebujete znížiť kortizol.“
„Dajte si tento nápoj a detoxikujte stresové hormóny.“

Podobných rád je dnes na sociálnych sieťach množstvo. Realita je však oveľa komplexnejšia.

Kortizol nie je toxín, ktorého sa telo potrebuje zbaviť. Je to prirodzený a dôležitý hormón, ktorý sa podieľa na reakcii na stres, regulácii metabolizmu, krvného tlaku či dostupnosti energie.

Problém môže nastať pri dlhodobom strese. Ten môže ovplyvňovať spánok, energiu, chuť do jedla aj naše každodenné rozhodnutia. A práve kombinácia únavy, nepravidelného režimu, menšieho pohybu či častejšieho jedenia môže postupne ovplyvniť aj hmotnosť.

Preto nedáva zmysel hľadať jeden „kortizolový drink“ alebo zázračný detox. 🥤❌

Oveľa väčší význam má pozrieť sa na celý životný režim:

✔️ pravidelné a vyvážené stravovanie
✔️ dostatok spánku a regenerácie
✔️ primeraný pohyb
✔️ zvládanie dlhodobého stresu
✔️ dlhodobo udržateľné návyky

Vo Vitadu sa preto nesústredíme na jeden hormón ani na módne internetové skratky.

Stravovanie nastavujeme individuálne podľa denného režimu, potrieb a telesnej kompozície klienta. Pravidelnými konzultáciami a meraniami zároveň sledujeme, ako sa výsledky vyvíjajú, a podľa potreby nastavenie upravujeme.

Ak riešite úpravu hmotnosti, zvýšené množstvo telesného alebo viscerálneho tuku, vo Vitadu Vám vieme pomôcť nastaviť praktický a dlhodobo udržateľný režim. 🌿

A ak existuje podozrenie na skutočný hormonálny problém, patrí jeho diagnostika do rúk lekára – nie sociálnych sietí.

👉 Ambulancie a výživové centrá Vitadu nájdete na viacerých miestach po celom Slovensku.

Kontakty a ďalšie informácie:
www.vitadu.sk

📞 0949 683 282

Ultra-spracované potraviny: problém nie je len v kalóriách 🍔🥤

Nie každá spracovaná potravina je automaticky „zlá“. Jogurt, mrazená zelenina či celozrnný chlieb sú tiež spracované potraviny.

Rozdiel je pri ultra-spracovaných výrobkoch – typicky ide o potraviny s množstvom pridaných zložiek, aróm, sladidiel, emulgátorov či intenzívne spracovaných surovín. Často sú navrhnuté tak, aby boli veľmi chutné, ľahko sa jedli a človek ich zjedol viac, než pôvodne plánoval.

A práve tu nie je problém iba v kalóriách.

Ultra-spracované potraviny môžu mať často:
✔️ vyššiu energetickú hustotu
✔️ menej vlákniny
✔️ veľa soli, cukru alebo tuku
✔️ nižšiu sýtiacu schopnosť
✔️ konzistenciu, ktorá umožňuje zjesť väčšiu porciu veľmi rýchlo

Kontrolované výskumy ukázali, že pri strave založenej na ultra-spracovaných potravinách ľudia spontánne prijali viac energie ako pri minimálne spracovanej strave.

To však neznamená, že musíte všetko balené jedlo zo svojho života vyhodiť.

Dôležitý je celkový obraz stravovania.

Vo Vitadu pomáhame nastaviť stravovanie tak, aby v ňom bolo viac skutočných potravín, dostatok bielkovín a vlákniny a zároveň bolo praktické aj pre bežný pracovný deň.

Nie extrémne zákazy.
Nie strach z jednej potraviny.
Ale správne nastavený systém, ktorý sa dá dlhodobo dodržiavať. 🌿

Či už riešite úpravu hmotnosti, telesný alebo viscerálny tuk, v ambulanciách a výživových centrách Vitadu Vám vieme pomôcť individuálnym nastavením a pravidelným sledovaním výsledkov.

👉 Kontakty a ďalšie informácie:
www.vitadu.sk

📞 0949 683 282

Chceme jesť zdravšie, ale realita je často iná. 🥗

Väčšina z nás približne vie, čo by mala robiť – viac zeleniny, pravidelnejšie jedlá, menej sladkostí, dostatok bielkovín a kvalitnejšie potraviny.

Lenže potom príde bežný deň.

Práca, povinnosti, stres, únava, deti, nákupy, varenie… a z dobrého plánu zostane často len „od pondelka začnem“.

Problém preto nemusí byť v nedostatku informácií. Oveľa náročnejšie je preniesť ich do každodenného života a vytvoriť si režim, ktorý dokážete dlhodobo dodržiavať.

Vo Vitadu preto nepracujeme len s tým, čo by ste „mali jesť“.

Pomáhame nastaviť stravovanie tak, aby:

✔️ zodpovedalo Vášmu dennému režimu
✔️ bolo praktické aj počas pracovného týždňa
✔️ nebolo založené na extrémnych zákazoch
✔️ rešpektovalo Vaše potreby a možnosti
✔️ dalo sa udržať aj dlhodobo

Súčasťou programu sú pravidelné konzultácie, sledovanie telesnej kompozície a priebežné úpravy podľa výsledkov.

Pretože vedieť, čo je správne, je len začiatok. Dôležité je nájsť spôsob, ako to zvládnuť aj v reálnom živote. 🌿

Či už riešite úpravu hmotnosti, množstvo telesného alebo viscerálneho tuku, prípadne chcete mať svoje stravovanie lepšie nastavené, vo Vitadu Vám vieme pomôcť.

Stačí sa obrátiť na ambulancie a výživové centrá Vitadu na viacerých miestach po celom Slovensku.

👉 Kontakty a ďalšie informácie:
www.vitadu.sk

📞 0949 683 282

Proteinmaxxing: Potrebujete naozaj viac bielkovín?🥚🥛🥩

Proteínové jogurty, tyčinky, nápoje, pudingy či pečivo s vysokým obsahom bielkovín sú dnes všade. Bielkoviny sú pre telo dôležité – podieľajú sa na udržiavaní svalovej hmoty a pomáhajú aj s pocitom sýtosti.

To však neznamená, že čím viac bielkovín zjete, tým lepšie výsledky dosiahnete.

Každý človek potrebuje iné množstvo. Záleží napríklad od veku, telesnej kompozície, pohybovej aktivity, denného režimu a cieľa.

Ak sa celé stravovanie začne sústreďovať iba na proteín, môžu sa do úzadia dostať ďalšie dôležité zložky:

✔️ vláknina
✔️ zelenina a ovocie
✔️ kvalitné sacharidy
✔️ vhodné zdroje tukov
✔️ celková energetická rovnováha

Ani výrobok s nápisom „HIGH PROTEIN“ preto automaticky neznamená, že je pre Vás tou najlepšou voľbou.

Vo Vitadu sa nepozeráme iba na jednu živinu. Sledujeme telesnú kompozíciu, množstvo svalovej hmoty a tuku a podľa výsledkov nastavujeme stravovanie individuálne.

Cieľom je nájsť správny pomer živín tak, aby stravovanie podporovalo Vaše potreby a bolo možné ho dlhodobo dodržiavať.

Či už riešite úpravu hmotnosti, telesného tuku alebo chcete mať stravovanie lepšie nastavené, v ambulanciách a výživových centrách Vitadu Vám vieme pomôcť. 🌿

👉 Kontakty a ďalšie informácie:
www.vitadu.sk

📞 0949 683 282

Jesť podľa hodín alebo podľa svojho režimu? ⏰🥗

Musíte raňajkovať presne o siedmej, obedovať o dvanástej a večerať najneskôr o šiestej?

Nie nevyhnutne.

Každý človek má iný denný režim. Niekto vstáva skoro, iný pracuje na zmeny, niekto športuje večer a ďalší má počas dňa nepravidelné pracovné povinnosti.

Preto nemusí fungovať jeden univerzálny časový plán pre všetkých.

Dôležitejšie je nastaviť stravovanie tak, aby:

✔️ zapadalo do Vášho reálneho dňa
✔️ bolo primerane pravidelné
✔️ predchádzalo dlhým obdobiam bez jedla a následnému prejedaniu
✔️ zohľadňovalo prácu, pohyb aj odpočinok
✔️ bolo dlhodobo udržateľné

Vo Vitadu preto nepracujeme podľa jednej univerzálnej šablóny. Stravovanie nastavujeme podľa konkrétneho človeka, jeho denného režimu, potrieb a priebežných výsledkov.

Či už riešite miernu nadváhu, alebo máte zvýšené množstvo viscerálneho tuku v oblasti vnútorných orgánov, oplatí sa pozerať na telesnú kompozíciu komplexne. Vyššie množstvo viscerálneho tuku môže súvisieť aj so zvýšeným kardiometabolickým rizikom, napríklad s vyšším krvným tlakom či nepriaznivými hodnotami krvných tukov.

Vo Vitadu Vám pomôžeme nastaviť stravovanie na mieru, pravidelne sledovať telesnú kompozíciu a vyhodnocovať dosiahnuté výsledky.

Stačí sa obrátiť na ambulancie a výživové centrá Vitadu, ktoré nájdete na viacerých miestach po celom Slovensku. 🌿

👉 Kontakty a ďalšie informácie nájdete na:
www.vitadu.sk

📞 0949 683 282

Máte dosť vlákniny, alebo sledujete hlavne bielkoviny? 🥦

Bielkoviny sú dnes všade. Proteínové jogurty, tyčinky, nápoje či dezerty sa stali bežnou súčasťou „fit“ stravovania.

Lenže správne nastavené stravovanie nestojí iba na bielkovinách.

Rovnako dôležitú úlohu má aj vláknina, ktorú prirodzene prijímame najmä zo zeleniny, ovocia, strukovín, celozrnných potravín, semien a orechov.

Prečo na nej záleží?

✔️ podporuje správne trávenie
✔️ pomáha predĺžiť pocit sýtosti
✔️ podporuje zdravé črevné prostredie
✔️ pomáha udržiavať vyvážené stravovanie
✔️ môže byť užitočná pri regulácii energetického príjmu

Problém je, že človek môže jesť veľa „protein“ výrobkov a pritom mať v stravovaní málo zeleniny, strukovín či celozrnných potravín.

A práve preto vo Vitadu nepozeráme iba na jednu živinu.

Stravovanie nastavujeme ako celok – podľa potrieb človeka, jeho denného režimu, telesnej kompozície a priebežných výsledkov.

Cieľom nie je naháňať každý nový výživový trend. Dôležité je nájsť rovnováhu medzi bielkovinami, sacharidmi, tukmi, vlákninou a celkovým množstvom prijatej stravy.

Vo Vitadu získate:

✔️ stravovanie nastavené na mieru
✔️ pravidelné konzultácie
✔️ hĺbkovú analýzu tela
✔️ sledovanie telesnej kompozície
✔️ odborné vedenie a podporu

Nie jedna „zázračná“ živina, ale správne nastavený celok robí rozdiel. 🌿

Vo dvojici sa to lepšie ťahá. 🤝

👉 www.vitadu.sk
📞 0949 683 282

Cukor: úplne vyradiť, alebo sa s ním naučiť pracovať? 🍰

Na sociálnych sieťach často kolujú tvrdenia, že cukor je príčinou takmer každého zdravotného problému. Realita však nie je čiernobiela.

Problémom zvyčajne nie je jedna potravina, ale celkové množstvo cukru, skladba stravovania a to, ako často sa sladké potraviny objavujú počas dňa.

Najmä vysoký príjem voľných cukrov môže zbytočne zvyšovať energetický príjem a pri dlhodobom nadbytku neprispieva k zdravej hmotnosti.

Vo Vitadu preto nejdeme cestou úplných zákazov.

Pomáhame nastaviť stravovanie tak, aby bolo:

✔️ vyvážené
✔️ praktické
✔️ prispôsobené Vášmu dennému režimu
✔️ bez zbytočných extrémov
✔️ dlhodobo udržateľné

Cieľom nie je báť sa cukru.

Cieľom je vedieť, kde sa v stravovaní nachádza, koľko ho prijímate a ako ho zaradiť tak, aby celkový režim dával zmysel.

Vo Vitadu kombinujeme stravovanie na mieru, pravidelné konzultácie, hĺbkovú analýzu tela a odborné vedenie.

Vo dvojici sa to lepšie ťahá. 🤝

👉 www.vitadu.sk
📞 0949 683 282

Internetová diéta vs. stravovanie na mieru

To, čo fungovalo niekomu na internete, nemusí automaticky fungovať aj Vám.

Sociálne siete sú plné rád, jedálničkov, výziev a „zaručených“ postupov. Problém je, že univerzálny plán nepozná Váš denný režim, pohyb, telesnú kompozíciu ani to, čo dokážete dlhodobo dodržiavať.

Dvaja ľudia môžu jesť veľmi podobne a ich výsledky môžu byť úplne odlišné.

Preto vo Vitadu nestaviame na jednej diéte pre všetkých.

Pri práci s klientom sledujeme:

✔️ aktuálnu telesnú kompozíciu
✔️ množstvo telesného tuku a svalovej hmoty
✔️ denný režim a pracovné zaťaženie
✔️ stravovacie návyky a možnosti počas dňa
✔️ priebežné výsledky a reakciu tela

Na základe toho nastavujeme stravovanie na mieru a podľa potreby ho počas programu upravujeme.

Cieľom nie je slepo kopírovať to, čo je práve populárne.

Cieľom je nájsť spôsob stravovania, ktorý dáva zmysel práve pre Vás a ktorý sa dá zvládnuť aj v bežnom živote.

Vo Vitadu získate individuálne nastavenie, pravidelné konzultácie, hĺbkovú analýzu tela a odborné vedenie počas celej cesty.

Vo dvojici sa to lepšie ťahá. 🤝

👉 Viac informácií a kontakty nájdete na:
www.vitadu.sk

📞 0949 683 282

Víkend nemusí pokaziť celý týždeň. 🍽️

Počas pracovných dní sa držíte svojho režimu, no príde víkend, návšteva, oslava alebo obed v reštaurácii a máte pocit, že je všetko stratené?

Nemusí byť.

Jedno jedlo ani jeden voľnejší deň nerozhodujú o celkovom výsledku. Oveľa dôležitejšie je to, ako vyzerá Vaše stravovanie dlhodobo.

Problém často vzniká až vtedy, keď sa z jedného voľnejšieho jedla stane celý víkend bez režimu a potom nasleduje pocit viny, obmedzovanie alebo ďalší „nový začiatok od pondelka“.

Oveľa lepšie funguje vyvážený prístup:

✔️ nevynechávať jedlá len preto, že večer čaká oslava
✔️ jesť pravidelne aj počas víkendu
✔️ dopriať si obľúbené jedlo bez pocitu zlyhania
✔️ po voľnejšom jedle sa jednoducho vrátiť k bežnému režimu
✔️ nesnažiť sa všetko „naprávať“ hladovaním

Vo Vitadu nastavujeme stravovanie tak, aby fungovalo aj v reálnom živote – počas víkendov, osláv, návštev či dovoleniek.

Pretože cieľom nie je byť dokonalý sedem dní v týždni.

Cieľom je mať systém, ktorý sa dá dlhodobo zvládať bez extrémov a neustáleho začínania odznova.

Vo Vitadu získate stravovanie nastavené na mieru, pravidelné konzultácie, kontrolu výsledkov a podporu počas celej cesty.

Vo dvojici sa to lepšie ťahá. 🤝

👉 Viac informácií a kontakty nájdete na:
www.vitadu.sk

📞 0949 683 282

Niekedy výsledok nie je len o čísle na váhe. Je aj o tom, ako sa človek cíti, koľko má energie a ako sa zmení jeho každodenný život. ✨

Naša klientka si zaspomínala na obdobie po programe Vitadu:

„Presné kilogramy predtým si už nepamätám, ale viem, že v období, keď som bola silnejšia, som nosila veľkosť až 44. Po schudnutí som bez problémov obliekla veľkosť S, dokonca aj číslo 36. Také som nenosila ani ako mladá.“

Počas programu sa jej hmotnosť ďalej postupne znižovala a pohybovala sa približne okolo 58 kg.

Ako sama hovorí, cítila sa plná energie a mala pocit, že pôsobí mladšie. S úsmevom dodáva, že jej dokonca dcéra povedala, že vyzerá lepšie ako ona. 😊

Od tohto obdobia už prešlo viac rokov, no vitalita a životná energia ju podľa jej slov stále neopúšťajú.

Práve v tom vidíme zmysel programu Vitadu – nejde len o krátkodobú zmenu, ale o nastavenie stravovania a režimu tak, aby boli dlhodobo udržateľné.

Vo Vitadu pracujeme s klientmi individuálne:

✔️ nastavujeme stravovanie na mieru
✔️ pravidelne sledujeme výsledky
✔️ kontrolujeme telesnú kompozíciu
✔️ poskytujeme odborné vedenie a podporu
✔️ pomáhame vytvárať režim, ktorý sa dá zvládnuť aj v bežnom živote

Ďakujeme našej klientke za poskytnuté fotografie, dôveru a pekné slová. 💚

Vo dvojici sa to lepšie ťahá. 🤝

👉 Viac informácií a kontakty nájdete na:
www.vitadu.sk

📞 0949 683 282