Shakti Yoga By Noe

Namaste 🙏 မြတ်နိုးတို့ Ardha Baddha Padma Navasana (Half Bound Lotus Boat Pose) ကို မှန်ကန်တဲ့ Alignment နဲ့ ကျင့်မယ်ဆိုရင် အောက်ပါကောင်းကျိုးတွေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

🧘🏻‍♀️ ဒီကျင့်စဉ်လေးရဲ့ ကောင်းကျိုးတွေကတော့ ...

* Core muscles (ဗိုက်ကြွက်သား) ကို အားကောင်းစေတယ်။
* Balance နဲ့ Body Control ကို တိုးတက်စေတယ်။
* Hip joint နဲ့ ခြေထောက်အဆစ်တွေကို ပိုမိုပျော့ပျောင်းစေတယ်။
* Spine ကို တည်ငြိမ်စေပြီး Posture ကောင်းလာစေတယ်။
* အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်း (Focus) ကို တိုးတက်စေတယ်။
* အစာခြေစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး ဝမ်းဗိုက်အတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေတယ်။
* ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ Coordination ကို မြှင့်တင်ပေးတယ်။
* စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ယောဂအတွင်း Balance နဲ့ Patience ကို လေ့ကျင့်ပေးတယ်။

⚠️ သတိပြုရန်

* ဒူး၊ Hip၊ ခါးနာရှိသူများ သို့မဟုတ် မကြာသေးမီက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရှိသူများသည် ဆရာ/ဆရာမ၏ လမ်းညွှန်မှုဖြင့်သာ ကျင့်သင့်ပါတယ်။
* Lotus Pose ကို မရသေးသူများ အတင်းမလုပ်ဘဲ Hip Opening ကို အရင်လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။

Namaste 🙏 ကြည့်ရတာ လွယ်သလို ထင်ရပေမယ့်… လုပ်ကြည့်မှ တကယ်ခက်တာပါ 😄

ဒီ Transition လေးမှာ
✨ Flexibility
✨ Balance
✨ Strength
✨ Control
အားလုံးလိုပါတယ်။

အလျင်မလိုဘဲ…
အသက်ရှူနဲ့အတူ…
တစ်လှမ်းချင်း တိုးတက်လာတာက Yoga ရဲ့ အလှပါ ...

Namaste..Extended Puppy Pose & Lotus Puppy Pose🧘🏻‍♀️

Backbend လေ့ကျင့်ချင်သူတိုင်း မကျော်သင့်တဲ့ အခြေခံ Pose နှစ်ခုပါ။

✨ ရင်ဘတ်ဖွင့်ပေးတယ်။
✨ ပခုံးနဲ့ Upper Back ကို ပိုမိုနူးညံ့လာစေတယ်။
✨ ကျောရိုးကို အရှည်ဆန့်ပေးပြီး Flexibility တိုးလာစေတယ်။
✨ Deep Backbend မလုပ်ခင် အကောင်းဆုံး Preparation Pose ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်…

❌ ပခုံးဒဏ်ရာရှိသူ
❌ လည်ပင်းနာကျင်မှု ပြင်းထန်သူ
❌ ကျောရိုးဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် Herniated Disc ရှိသူ
❌ ခွဲစိတ်ပြီး မကြာသေးသူတွေကတော့ ဆရာဝန် (သို့) Yoga Teacher ရဲ့ လမ်းညွှန်မှုနဲ့သာ လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။

Yoga မှာ အရေးကြီးဆုံးက Pose အနက်ကြီးလုပ်နိုင်တာမဟုတ်ပါဘူး။
ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး လုံခြုံစွာ လေ့ကျင့်နိုင်တာက ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ 💛

သင်က ဒီ Pose နှစ်ခုထဲက ဘယ်တစ်ခုကို ပိုနှစ်သက်လဲ? Comment မှာ မျှဝေပေးခဲ့နော်။ 🥰

#

Namaste 🙏 ❝ Backbend ကျင့်စဉ်တွေ ကျင့်နေတာ မရသေးဘူးလား? Yoga Wheel နဲ့ ဒီလိုစလေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။ ✨ ❞

Backbend ဆိုတာ အမြန်ရဖို့ မဟုတ်ဘဲ မှန်မှန်လေ့ကျင့်ရတဲ့ Journey တစ်ခုပါ။ 💛

Yoga Wheel နဲ့ လုံခြုံစွာ၊ တဖြည်းဖြည်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖွင့်ပေးရင်း ကိုယ့်ရဲ့ Progress ကို ခံစားကြည့်ပါ။ 🌿✨

Namaste 🙏 August ကို backbend practice လေးတွေနဲ့ စတင်လိုက်ပါတယ်. 🌿

အချိန်တစ်ခဏနားခဲ့ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်က အားလုံးကို မမေ့သွားဘူး။
နေ့တိုင်း နည်းနည်းစီ ပြန်လေ့ကျင့်ရင်း
မနေ့ကထက် ဒီနေ့ ပိုကောင်းလာဖို့ပဲ ကြိုးစားနေပါတယ်. 💚

Namaste 🙏 လက်ပြင်ခုံးနေတယ်ဆိုရင် Backbend ကို အရင်မလုပ်ပါနဲ့။ ✋🏻

အရင်ဆုံး Upper Back ကို လှုပ်ရှားနိုင်အောင် ဖွင့်ပေးဖို့လိုပါတယ်။

ဒီ ယောဂကျင့်စဉ် လေးကတော့
✨ Upper Back Mobility
✨ Chest Opening
✨ Shoulder Movement
✨ Backbend အတွက် Preparation

ကို အထောက်အကူပြုနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေပါ။

တစ်နေ့ ၅–၁၀ မိနစ်လောက်ပဲ အချိန်ပေးပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။ အပြောင်းအလဲက တဖြည်းဖြည်း ရောက်လာပါလိမ့်မယ်။ 🌿

💚 Video ကို Save လုပ်ထားပြီး လိုအပ်တဲ့အချိန် ပြန်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။
သင့်အတွက် အသုံးဝင်တယ်ဆိုရင် Share ပေးဖို့လည်း မမေ့နဲ့နော်။ 🙏

Namaste 🙏🏻 တစ်ခါတစ်လေ Yoga က pose တစ်ခုရဖို့အတွက် မဟုတ်ဘူး ….

ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်ရှည်ဖို့၊
ခွန်အားရှိဖို့၊
အတွင်းစိတ်ကို ငြိမ်သက်ဖို့ လေ့ကျင့်ပေးတဲ့ ခရီးစဉ်တစ်ခုပါ… 🕉️

ဒီ pose လေးကလည်း Shiva ရဲ့ strength နဲ့ balance ကို inspiration ယူပြီး လေ့ကျင့်ထားတာပါ…

Perfect ဖြစ်ဖို့ထက်…
မနေ့ကထက် ဒီနေ့ နည်းနည်းပိုတိုးတက်လာတာက ပိုအရေးကြီးပါတယ်…🤍

Namaste 🙏 ပခုံးတင်းနေတာ သက်သာချင်ရင် ဒီ Pose လေးလုပ်ကြည့်ပါ 🤍 မြတ်နိုးတို့ puppy pose အခြေခံလေးမှာ သေချာရင်ဘတ်ရော မေးစေ့ပါကျပြီဆိုရင် ဒီ puppy pose variation လေးကိုလိုက်ကျင့်လို့ရပါတယ် ... 🧘🏻‍♀️