Burn Fit with Good Nutrition

ใครที่มีคนสำเร็จคอย guide ให้คำแนะนำส่วนตัวอยู่ตลอด ยังไงก็ลดสำเร็จครับ ถ้ายัง QC กันเรื่อยๆ

หลายครั้งที่ลดไม่ได้ ไม่ได้ตกม้าตายเพราะ ไม่รู้

แต่เพราะมีเรื่องที่ "เราไม่รู้ว่าเรายังไม่รู้อะไร"

โค้ชที่ดี จะรับฟัง และชี้ทางให้, สนับสนุน เติมเต็มให้ในจุดที่ "เราไม่เคยรู้" ตลอดเส้นทาง 😁

#หุ่นดีได้สไตล์หมอธภัทร
#ลดง่ายๆไล์สไตล์แฮปปี้
#กินเป็นหุ่นเปลี่ยน
#โภชนาการเปลี่ยนหุ่น

น้ำมันรำข้าว ใช่ในช่วงลดน้ำหนักดีไหม?

วิธีใช้ให้เหมาะกับช่วงลดน้ำหนัก

- ตวงก่อนใช้: 1 ช้อนชา ≈ 40 kcal และ 1 ช้อนโต๊ะ ≈ 120 kcal
อาหารผัดสำหรับ 1 คน ลองเริ่มที่ 1 ช้อนชา ใช้กระทะไม่ติดและเติมน้ำช่วยผัดตามเหมาะสม

- ใช้ ทดแทนน้ำมันเดิม โดยนับรวมในแผนอาหาร ไม่จำเป็นต้องเติมเพิ่มเพื่อหวังผลลดไขมัน

ตัวอย่าง
- ผัดอาหารจากเดิมใช้น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ เหลือ 1 ช้อนชา จะลดพลังงานจากน้ำมันได้ประมาณ 80 kcal ต่อจาน ซึ่งช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้ตรงกว่าการเปลี่ยนชนิดน้ำมันอย่างเดียวครับ

* ไม่ได้แนะนำให้หาทานเพิ่ม เพราะจะได้รับพลังงานจากไขมันเพื่ม นำไปสู่การสะสมเพิ่มได้ และไม่ใช่น้ำมันที่มีปริมาณ Omega3 สูง

#น้ำมันรำข้าว
#หุ่นดีได้สไตล์หมอธภัทร #ลดพุงลดโรค

เคยมั้ย? น้ำหนักลด คนไม่ทัก

ไขมันลดแต่น้ำหนักลดไม่มาก คนทักตรึม



#ลดง่ายๆไล์สไตล์แฮปปี้
#ลดพุงลดไขมัน

เดินตลาดในห้างยังไงในช่วงลดพุง

😴🔥 Deep Sleep = Fat Burn Mode จริงไหม?

จริง บางส่วน แต่ไม่ใช่ว่า “ยิ่งหลับลึก = ไขมันยิ่งละลาย” แบบตรง ๆ นะครับ

ช่วง Deep Sleep (N3) เป็นช่วงสำคัญของการฟื้นฟูร่างกาย มีการหลั่ง Growth Hormone สูง
ช่วยสนับสนุนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการใช้พลังงาน ขณะเดียวกัน การนอนที่เพียงพอและมีคุณภาพยังช่วยให้ระบบควบคุม ความหิว น้ำตาลในเลือด
และเมตาบอลิซึม ทำงานได้เหมาะสมขึ้น

ในทางกลับกัน การนอนไม่พอสัมพันธ์กับ
Insulin sensitivity ลดลง • ความหิว/ความอยากอาหาร เพิ่มขึ้น • การควบคุมน้ำหนักน

ดังนั้น ถ้าเป้าหมายคือ ลดไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อ
อย่าดูแค่ Calories และ Exercise
Sleep เป็นอีกหนึ่ง Lifestyle Medicine pillar ที่สำคัญ

เริ่มต้นง่ายๆ กับการ

☀️ รับแสงธรรมชาติตอนเช้า
🏃 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
☕ ลดคาเฟอีนช่วงบ่าย–เย็น
📱 ลดแสงและสิ่งกระตุ้นก่อนนอน
⏰ รักษาเวลานอน–ตื่นให้สม่ำเสมอ

นอนดี ไม่ได้ทำให้ผอมโดยอัตโนมัติ แต่ช่วยสร้าง “metabolic environment” ที่เอื้อต่อการควบคุมน้ำหนักมากขึ้นครับ 💜

MetabolicHealth

กินกะทะร้อนยังไงในช่วงลดพุง 🔥

#โค้ชหมอภูมิ
#หุ่นดีได้สไตล์หมอธภัทร

ความสุขหนึ่งของการเป็นโค้ช ❤️
คือการเห็น "ความพยายาม"ของทุกๆ คน
ที่ทำให้ก้าวไปได้ถูกทิศ

ขอบคุณทุกโอกาสที่ทำให้เราได้มาเจอกันครับ 🎉🎉🎉🎉🎉

#โค้ชหมอภูมิ
#หุ่นดีได้สไตล์หมอธภัทร

“อยากลดไขมันให้ได้ผล ต้องมองให้มากกว่าตัวเลขบนตาชั่ง”

ก่อนเริ่มดูแลรูปร่าง ลองถามตัวเองให้ชัดว่า…
เราอยากเห็น “น้ำหนักที่ลดลง” หรืออยากเห็น “ไขมันที่ลดลง พร้อมร่างกายที่แข็งแรงขึ้น”?

เพราะแม้สองอย่างนี้จะเกิดขึ้นพร้อมกันได้ แต่ก็ไม่ได้หมายถึงสิ่งเดียวกันครับ

⚖️ เมื่อเราโฟกัสที่ “การลดน้ำหนัก”

เรามักวัดความสำเร็จจากตัวเลขบนตาชั่ง ยิ่งลดเร็ว ยิ่งรู้สึกว่าได้ผล

แต่ตัวเลขที่ลดลง อาจมาจากไขมัน น้ำ หรือมวลกล้ามเนื้อก็ได้ จึงควรถามต่อว่า “น้ำหนักที่หายไป คือส่วนไหนของร่างกาย?”

🔥 เมื่อเราโฟกัสที่ “การลดไขมัน”

เป้าหมายคือการลดไขมันส่วนเกิน ควบคู่กับการรักษามวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

บางช่วงน้ำหนักอาจเปลี่ยนไม่มาก แต่รอบเอวลดลง เสื้อผ้าใส่สบายขึ้น และสัดส่วนเริ่มเปลี่ยน โดยเฉพาะเมื่อไขมันลดลงพร้อมกับมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

เราจึงควรติดตามทั้งน้ำหนัก รอบเอว องค์ประกอบร่างกาย และความแข็งแรงร่วมกัน เพื่อให้เห็นความเปลี่ยนแปลงได้ครบขึ้น

หัวใจของการลดไขมัน คือการจัดอาหารและการใช้พลังงานให้เหมาะสม พร้อมดูแลกล้ามเนื้อไปด้วย

เริ่มจากกินอาหารให้ได้สารอาหารและโปรตีนเพียงพอ เคลื่อนไหวสม่ำเสมอ และฝึกแรงต้านในระดับที่เหมาะกับตัวเอง โดยเลือกวิธีที่ทำต่อเนื่องได้ในชีวิตจริง

ส่วน “ระบบเผาผลาญ” เกี่ยวข้องอย่างไร และเราจะดูแลให้เหมาะกับการลดไขมันได้อย่างไร ไว้มาเล่าให้ฟังในโพสต์ถัดไปครับ 😊

วันนี้อยากชวนจำไว้ว่า…

“ความสำเร็จของการดูแลรูปร่าง ดูได้ทั้งจากสิ่งที่ลดลง และสิ่งที่เรารักษาไว้”

ไขมันลดลง พร้อมกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และสุขภาพที่เราดูแลได้ในระยะยาว 💜


#ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #รักษากล้ามเนื้อ #สุขภาพดีอย่างยั่งยืน

สีสันบนจานอาหารเกี่ยวอะไรกับ Metabolic Syndrome?

เมื่อพูดถึง Metabolic Syndrome หรือภาวะเมตาบอลิกซินโดรม เรากำลังพูดถึงความเสี่ยงหลายอย่างที่มักพบร่วมกัน ทั้งรอบเอวเกิน น้ำตาลในเลือดสูง ไขมันเลือดผิดปกติ และความดันสูง

เพื่อนๆ เคยได้ยินไหมครับ
ที่มีคนบอกว่า "กินผักผลไม้ให้ครบ 5 สี" นะ
มันเกี่ยวข้องกับสุขภาพของเราอย่างไร?

อาหารจากพืชมีสารอีกกลุ่มหนึ่งที่น่าสนใจ เรียกว่า “สารพฤกษเคมี” เช่น
- โพลีฟีนอลในชาและเบอร์รี
- แคโรทีนอยด์ในมะเขือเทศและแครอต
- สารประกอบกำมะถันในกระเทียม

สารเหล่านี้ไม่ได้ทำงานผ่านเส้นทางเดียว งานวิจัยระดับกลไกกำลังศึกษาความเกี่ยวข้องกับอย่างน้อย 4 ระบบในร่างกาย

1. การจัดการน้ำตาลและพลังงาน
- สารพฤกษเคมีบางชนิดเกี่ยวข้องกับ AMPK ซึ่งเป็นสัญญาณที่ช่วยกำกับการใช้พลังงานของเซลล์ และ GLUT4 ซึ่งช่วยพากลูโคสเข้าสู่เซลล์

2. การทำงานของหลอดเลือด
- บางกลุ่มอาจเกี่ยวข้องกับระบบ eNOS–NO (endothelial nitric oxide synthase - nitric oxide) ซึ่งมีบทบาทต่อการคลายตัวและการทำงานของหลอดเลือด อาจส่งผลต่อการควบคุมความดันโลหิจ

3. การจัดการไขมัน
เส้นทาง PPARs (Peroxisome proliferator-activated receptors) คือกลุ่มโปรตีนที่ทำหน้าที่เหมือน ตัวควบคุมการเปิด–ปิดยีน เกี่ยวกับการใช้ไขมัน การเก็บไขมัน และการควบคุมน้ำตาล เกี่ยวข้องกับวิธีที่ร่างกายใช้และจัดการไขมัน ทั้งในตับและเนื้อเยื่อไขมัน

4. การอักเสบและลำไส้
มีการศึกษาผลต่อสัญญาณการอักเสบ เช่น NF-κB ซึ่งเป็นระบบควบคุมสัญญาณการอักเสบของเซลล์ รวมถึงความสัมพันธ์ระหว่างสารจากพืชกับจุลินทรีย์ในลำไส้

แล้วเราควรกินอย่างไร?
- เพิ่มผักต่างสีในมื้อหลัก สลับชนิดของผักและผลไม้ เลือกผลไม้ทั้งผล
- ลองใช้กระเทียมหรือสมุนไพรเพิ่มรสชาติอาหาร
- ชาแบบไม่หวานก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

หลักฐานในคนพบว่าอาหารที่มีโพลีฟีนอลสูง อาจ ช่วยให้ตัวชี้วัดบางอย่าง เช่น ความดันโลหิต ดีขึ้นได้เล็กน้อย แต่ผลขึ้นอยู่กับชนิดอาหาร ปริมาณ และรูปแบบการศึกษา กลไกที่พบในห้องทดลองจึงยังไม่ใช่คำยืนยันว่าอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งรักษาเมตาบอลิกซินโดรมได้

อยากชวนเพื่อนๆ มองอาหารทั้งจานครับ

🥗🫐🥝🌶🥕🥑🍆

"ผักหลากสีไม่ใช่ยารักษาโรค แต่การกินอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีเรียบง่ายที่ช่วยดูแลสุขภาพหลายระบบไปพร้อมกัน 🌱"

#สารพฤกษเคมี #โภชนาการเปลี่ยนหุ่น