Healthy Mission

วันไหนงานแน่น ลองให้ตัวเองได้พักสัก 5 นาทีค่ะ 💗
นั่งพิงพนักให้สบาย วางเท้าราบกับพื้น หายใจเข้าทางจมูกและผ่อนออกทางปากอย่างนุ่มนวล ลองนับ 1–5 ตามจังหวะเข้าและออกเท่าที่สบาย ไม่ต้องฝืนให้ลึกหรือครบเลขค่ะ
ฝึกเป็นประจำเพื่อช่วยผ่อนคลาย วิธีนี้ไม่ทดแทนการดูแลรักษาปัญหาสุขภาพจิตนะคะ

ใครตาล้า ตาแห้ง ตัวช่วยบำรุง ตาชุ่ม ไม่พร่ามัว
พิกัด : https://s.shopee.co.th/1AjyFbczR

#พักใจ #คลายเครียด #ดูแลตัวเอง

ลุยน้ำท่วมมาแล้ว…อย่าลืมดูแลตัวเองเมื่อถึงที่ปลอดภัยนะคะ 💗

🧼 ล้างผิวที่สัมผัสน้ำท่วมด้วยสบู่และน้ำสะอาดโดยเร็ว
🦶 ซับเท้าให้แห้ง โดยเฉพาะซอกนิ้ว
👕 เปลี่ยนชุดเปียก และซักเสื้อผ้าที่เปื้อนก่อนใส่ซ้ำ
🩹 ตรวจแผล ล้างด้วยน้ำสะอาด และปิดด้วยวัสดุปิดแผลสะอาด

หากมีแผลลึก ถูกของแหลมตำ หรือแผลบวมแดง ปวดมากขึ้น มีหนอง ให้พบแพทย์ พร้อมให้ประเมินว่าต้องฉีดวัคซีนบาดทะยักเพิ่มเติมหรือไม่ค่ะ

🌡️ หลังสัมผัสน้ำท่วมในช่วง 2–30 วัน หากมีไข้ ปวดกล้ามเนื้อ หรือตาแดง ควรรีบพบแพทย์และแจ้งว่าเคยลุยน้ำท่วม เพราะอาจเกี่ยวข้องกับโรคฉี่หนูหรือการติดเชื้ออื่น ๆ อาการอย่างเดียวใช้วินิจฉัยโรคไม่ได้ค่ะ

ช่วงนี้ใครต้องเดินทางผ่านน้ำท่วมบ้างคะ? เซฟไว้เตือนตัวเองและส่งต่อให้คนที่ห่วงใยได้เลย

#ดูแลตัวเอง #น้ำท่วม #โรคฉี่หนู #สุขภาพหน้าฝน

จัดท่ามาให้สำหรับ นอนตื่นสาย ไม่อยากลุก แต่อยากผอม 😆✌🏻

เหนื่อยง่ายจนกระทบชีวิตประจำวัน ควรหาสาเหตุค่ะ 💗

โลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กเป็นหนึ่งในสาเหตุที่เป็นไปได้ โดยเฉพาะผู้ที่มีประจำเดือนมาก แต่ความเหนื่อยเพียงอย่างเดียวบอกไม่ได้ว่าเราขาดธาตุเหล็กหรือไม่

หากมีอาการต่อเนื่อง ควรพบแพทย์เพื่อประเมินและตรวจเลือด ไม่ซื้อธาตุเหล็กกินเองเพียงเพราะรู้สึกเหนื่อยนะคะ

เซฟไว้ หรือส่งให้คนที่คุณห่วงใยค่ะ 🌷

อ้างอิง: NHS — Iron deficiency anaemia

#สุขภาพผู้หญิง #โลหิตจาง #รู้ทันสุขภาพ

7 สิ่งที่จะเกิดขึ้น เมื่อลดน้ำตาล 30 วัน 💪🔻
🍰 ร่างกายคนเราต้องการน้ำตาลวันละไม่เกิน 6 ช้อนชา ทุกคนคิดว่าเป็นเรื่องที่ยากไหม?
ปกติเรากินน้ำตาลกันเยอะมากแค่ไหน ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพอะไรบ้าง
วันนี้เรามาลองดูชาเลนจ์จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย..ถ้าเราลดน้ำตาล 30 วันกันค่ะ
1.ลดน้ำหนักได้
อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงมักจะมีแคลอรีสูง แต่มีสารอาหารไม่เพียงพอ จึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
2.มีสุขภาพช่องปากที่ดีขึ้น
อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไม่ดีต่อสุขภาพฟันทำให้ฟันผุและเป็นโรคเหงือกทั้งในเด็กและผู้ใหญ่
3.สุขภาพตับดีขึ้น
อาหารที่มีฟรุกโตสสูง เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคตับ จากผลการวิจัยการลดน้ำตาลจะช่วยลดไขมันในตับและทำให้สุขภาพของตับดีขึ้น
4.ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
อาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลเชื่อมโยงกับปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง ไตรกลีเซอไรด์ และระดับคอเลสเตอรอล LDL
5.สุขภาพผิวดีขึ้น
การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูงจะไปเพิ่มความเสี่ยงต่อสาเหตุของการเกิดสิวและอายุของผิว
6.ช่วยเพิ่มระดับพลังงาน
ด้วยการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ จะช่วยทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
7.น้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับปกติ
อาหารที่มีน้ำตาลสูงทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน อาจทำให้เซลล์เสียหายและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้ การลดระดับน้ำตาลที่กินจะช่วยได้
อย่างไรก็ตาม ถ้างดการเติมน้ำตาลเป็นเวลา 30 วันเพียงเพื่อกลับไปรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงหลังจากจบชาเลนจ์ประโยชน์เหล่านี้จะหายไป เพราะฉะนั้นให้ใช้วิธีลดน้ำตาลในระยะยาวดีกว่าเลิกทานน้ำตาลไปเลย
ใครอยากลองเล่นชาเลนจ์นี้บ้างพิมพ์ไว้ใต้คอมเมนต์ได้นะคะ
เดี๋ยวแอดจะเอาแพลน Sugar Detox มาแจกทุกคนเอง
อย่าลืมและกดติดตามเพจ ด้วยนะคะ
#แล้วเราจะผอมไปด้วยกัน ค่ะ
------------------------------------------------------
อ้างอิง : https://bit.ly/3tIFdFa

โรคที่ผู้หญิงต้องระวัง l พารู้จักโรค PCOS
#สุขภาพของผู้หญิง เรื่องภายในที่ห้ามมองข้าม!
Polycystic o***y syndrome (PCOS) เป็นภาวะที่ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนของผู้หญิง
ผู้หญิงที่มีภาวะ PCOS จะผลิตฮอร์โมนเพศชายในปริมาณที่สูงกว่าปกติ มาดูกันว่า PCOS คืออะไร สาเหตุ และส่งผลยังไงกับชีวิตผู้หญิงอย่างเราบ้าง?
PCOS คืออะไร?
PCOS เป็นปัญหาของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อผู้หญิงในช่วงวัยเจริญพันธุ์ (อายุ 15 ถึง 44 ปี) PCOS ส่งผลต่อรังไข่ของผู้หญิง ซึ่งเป็นอวัยวะสืบพันธุ์ที่ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมรอบประจำเดือน
สาเหตุคืออะไร?
แพทย์ไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของ PCOS แต่มี 3 ปัจจัยที่ส่งผลให้เกิด PCOS
- ยีน มีแนวโน้มว่าพันธุกรรมมีส่วนทำให้เกิดภาวะนี้
- ดื้ออินซูลิน ผู้หญิงที่มี PCOS มากถึง 70 เปอร์เซ็นต์มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน หมายความว่าเซลล์ของพวกเขาไม่สามารถใช้อินซูลินได้อย่างถูกต้อง อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ตับอ่อนผลิตขึ้นเพื่อช่วยให้ร่างกายใช้น้ำตาลจากอาหารเป็นพลังงาน เมื่อเซลล์ไม่สามารถใช้อินซูลินได้อย่างเหมาะสม ร่างกายต้องการอินซูลินเพิ่มขึ้น ตับอ่อนสร้างอินซูลินมากขึ้นเพื่อชดเชย อินซูลินเสริมกระตุ้นรังไข่ให้ผลิตฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น
- การอักเสบ ผู้หญิงที่มี PCOS มักจะมีระดับการอักเสบในร่างกายเพิ่มขึ้น
อาการทั่วไปของ PCOS
อาการ PCOS ที่พบบ่อยที่สุดคือ
- ประจำเดือนมาไม่ปกติ เพราะการตกไข่ผิดปกติส่งผลให้ตั้งครรภ์ยากไปด้วย
- การเจริญเติบโตของเส้นผม ผู้หญิงมากกว่าร้อยละ 70 ที่มีอาการนี้มีขนขึ้นตามใบหน้าและร่างกาย รวมถึงที่หลัง ท้อง และหน้าอก
- เป็นสิว ฮอร์โมนเพศชายสามารถทำให้ผิวมีความมันมากกว่าปกติและทำให้เกิดสิวได้ในบริเวณต่างๆ เช่น ใบหน้า หน้าอก และหลังส่วนบน
- น้ำหนักมากขึ้น ผู้หญิงที่มี PCOS มากถึง 80 เปอร์เซ็นต์มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
- ศีรษะล้านแบบผู้ชาย ผมบนหนังศีรษะบางลงและอาจหลุดร่วงได้
- ความหมองคล้ำของผิว อาจเกิดขึ้นตามรอยพับตามร่างกาย เช่น ที่คอ ขาหนีบ และใต้ทรวงอก
- ปวดท้องน้อย
ใครที่มีอาการเหล่านี้ อาจสงสัยได้ว่าตัวเองมีภาวะ PCOS
เพื่อความมั่นใจลองไปปรึกษากับแพทย์อีกครั้งนะคะ
อย่าลืมและกดติดตามเพจ ด้วยนะคะ
#แล้วเราจะผอมไปด้วยกัน ค่ะ
------------------------------------------------------
อ้างอิง : https://bit.ly/3r51bSd

เลิกได้เลิก! 7 อันดับเครื่องดื่มกินแล้วเบาหวานถามหา
ชาไข่มุก น้ำสีดำ ทั้งหลายที่หลายคนชอบดื่ม
รู้หรือไม่มีน้ำตาลผสมอยู่เท่าไร จะมีอะไรบ้างติดอันดับน้ำตาลสูง
วันนี้จินจัดอันดับ 7 เครื่องดื่มน้ำตาลสูงมากที่สุด
มาให้ทุกคน ถ้าเลี่ยงได้ก็เลี่ยงนะคะ
ปริมาณน้ำตาลที่คนเรากินได้จะอยู่ที่ประมาณ 24 กรัมหรือ 6 ช้อนชา
และเครื่องดื่มส่วนมากก็ล้วนมีน้ำตาลผสมอยู่ทั้งนั้น
อันดับ 7 นมเปรี้ยว
มาเริ่มกันที่อันดับสุดท้ายก่อนอย่างนมเปรี้ยวที่หลายคนเข้าใจว่านมเปรี้ยวลดน้ำหนักได้ เพราะช่วยในการทำงานของระบบขับถ่ายและระบบย่อยอาหาร ที่สำคัญ แคลอรี่จากนมเปรี้ยวก็มีน้อยมาก ทำให้หลายคนเชื่อว่านมเปรี้ยวไม่ได้ทำให้อ้วน แต่ความจริงแล้ว นมเปรี้ยวขวดเล็กแค่ 1 ขวด ก็มีปริมาณน้ำตาล 3.5 ช้อนชาแล้วค่ะซึ่งมากกว่าที่ร่างกายต้องการเกือบ 3 เท่าเลยค่ะ
อันดับที่ 6 น้ำผักกล่อง
อย่าหลงเชื่อว่าเป็นน้ำผักแล้วจะดีไปหมด เพราะที่จริงแล้วน้ำผักที่ขายในตลาดมีน้ำตาลผสมเข้าไปเยอะมาก น้ำผัก 1 กล่อง จะมีน้ำตาลอยู่ประมาณ 23 กรัม หรือ 5.5 ช้อนชา
อันดับที่ 5 เครื่องดื่มสมุนไพรแบบพร้อมดื่ม
อย่างพวกน้ำเก๊กฮวย น้ำจับเลี้ยง หรือน้ำกระเจี๊ยบ ที่มีน้ำตาลผสมเยอะๆ ถ้าอ่านข้างฉลากจะเห็นว่ามีน้ำตาลอยู่สูงถึง 24 กรัม หรือ 6 ช้อนชา
อันดับที่ 4 น้ำผลไม้กล่อง
ขึ้นชื่อว่าเป็นผักผลไม้ไม่ใช่ว่าจะไม่มีข้อเสีย เพราะน้ำผลไม้กล่องมีน้ำตาลผสมอยู่เยอะมาก สูงเกือบๆ เท่าน้ำอัดลมเลยก็ว่าได้ น้ำผลไม้ 1 กล่องจะมีน้ำตาลอยู่ที่ 6 ช้อนชา ถ้าเลือกได้กินผลไม้สดจะดีที่สุดค่ะ
อันดับที่ 3 เครื่องดื่มเกลือแร่
ที่ขายกันตามซุปเปอร์เป็นเครื่องดื่มเกลือแร่ Sport Drink กินเพื่อทดแทนน้ำให้กับคนที่ออกกำลังกาย ใช้แรงงานเยอะหรือเสียเหงื่อมากในเกลือแร่ 1 ขวดมีน้ำตาลมากถึง 6.5 ช้อนชา ที่มีเยอะก็เพื่อให้ตอบโจทย์คนที่เสียเหงื่อ แต่ถ้าเราไม่ได้เป็นคนที่ออกกำลังกายหรือเสียเหงื่อมากเท่ากับว่าร่างกายเราได้รับน้ำตาลมากเกินจำเป็น
อันดับที่ 2 ชาเขียวแบบสำเร็จรูป
ชาเขียวแบบไม่ผ่านการปรุงแต่งมีประโยชน์และดีต่อสุขภาพจริง แต่ชาเขียวที่ผ่านการแต่งสี แต่งกลิ่น และแต่งรสชาติมาแล้วที่ขายกันตามท้องตลาดมีน้ำตาลแฝงอยู่เยอะจนเป็นอันดับที่ 2 โดยในชาเขียว 1 ขวด อาจมีน้ำตาลอยู่มากถึง 7.8 ช้อนชา ยิ่งบางรสชาติอาจพุ่งไปถึง 8 ช้อนชาเลยทีเดียว
อันดับที่ 1 น้ำอัดลม
ที่ใครหลายคนชอบกิน แต่ถ้าได้รู้จำนวนน้ำตาลแล้วอาจจะมีใจหายกันบ้างเพราะมีน้ำตาลอยู่ที่ 9 ช้อนชา แต่ถ้าเป็นสีใสหรือสีอื่นๆ ก็อาจมีน้ำตาลมากถึง 14.5 ช้อนชา มากกว่าที่ร่างกายต้องการถึง 3 เท่า! แถมยังไม่มีประโยชน์เพราะถือว่าเป็นพลังงานว่างเปล่า ร่างกายไม่สามารถนำมาใช้ประโยชน์อะไรได้เลยค่ะ
ลองเอาไปปรับใช้กับการกินของตัวเองดูนะคะ
เริ่มต้นเราสั่ง “ลดหวาน” ก่อนก็ได้ค่ะ
ใครคิดว่าบทความนี้เป็นประโยชน์อย่าลืมแชร์ไปให้เพื่อนๆ กันนะคะ
อย่าลืมและกดติดตามเพจ ด้วยนะคะ
แล้วเราจะผอมและสุขภาพดีไปด้วยกันค่ะ ค่ะ

ผู้หญิงน่ากลัวที่สุดตอนไหน ? ตอบ ก่อนมีประจำเดือน
เพราะช่วงเวลานี้จะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เป็นตัวการสำคัญของความเหวี่ยงแบบไร้เหตุผล แต่ถ้าใครอยากจะลดปัญหานี้ เรามีวิธีดีๆมาแนะนำกันค่ะ
ต้องเข้าใจก่อนว่าความแปรปรวนของอารมณ์ก่อนมีประจำเดือน “ไม่ใช่” นิสัย แต่เป็นเพราะเกิดอาการที่เรียกว่า PMS (Premenstrual Syndrome) ซึ่งเป็นกลุ่มอาการที่แสดงออกทางร่างกายและอารมณ์ในช่วงเวลาที่จำกัด
โดย PMS จะเป็นกลุ่มของอาการก่อนมีประจำเดือนประมาณ 5-11 วัน และหายไปเมื่อประจำเดือนหมด ซึ่งนับว่าเป็นช่วงเวลาเกือบจะครึ่งหนึ่งของชีวิตผู้หญิงคนนึงเลย และทำให้ผู้หญิงอย่างเราๆ เกิดปัญหาตามมามากมาย
ปัญหาทางกาย เช่น
ความอยากกินอาหารมากกว่าปกติ
ปัญหาการนอนไม่หลับ
ท้องอืด ท้องผูก หรือท้องเสีย
ปวดหลัง ปวดหัว หรือเจ็บหน้าอก
มีสิว
นอกจากนี้ ยังมีปัญหาทาง “อารมณ์” เช่น
หงุดหงิดง่ายในเรื่องไม่เป็นเรื่อง
อารมณ์แปรปรวน
เศร้าผิดปกติ ที่ทำให้หลายคนไม่กล้าเข้าใกล้
แต่เรามี 7 วิธี ที่จะช่วยลดอารมณ์เหวี่ยง เลี่ยงอารมณ์ร้าย ให้น้อยลงได้ ดังต่อไปนี้ค่ะ
1 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ให้ได้ 3-5 วัน/สัปดาห์
2 ลดการบริโภคน้ำตาลและคาเฟอีน
3 ทานวิตามินเสริม เช่น วิตามินบี 6 แคลเซียม และแมกนีเซียม
4 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
5 ไม่สูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์
6 อย่าเครียด หรือคิดมากเกินไป
7 ใช้ยาคุมกำเนิด ป้องกันฮอร์โมนแปรปรวน
ปัญหา PMS แก้ไม่ยากเลยใช่ไหมค่ะ และโดยส่วนใหญ่...ผู้หญิงเกือบทุกคนก็สามารถรับมือกับปัญหาเหล่านี้ได้อยู่แล้ว หากทราบถึงวิธีการแก้ไข และนำไปปฏิบัติจริง
ถ้าเพื่อนๆคนไหนอยากให้คนข้างๆเข้าใจเรา อย่าลืมแชร์เรื่องนี้ให้เขารู้ตัวก่อน จะได้เข้าใจว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นเพราะอะไร และต้องแก้ปัญหากันยังไงนะคะ
อ้างอิง
https://bit.ly/3M5H6Tt