G5 Healthy Workplace

🚨🎉 ข่าวดีสำหรับบุคลากรทางการแพทย์! 🎉🚨

Garmin เปิดโครงการ Sweat Leader & Wellness Partner Program มอบส่วนลดพิเศษ 30% OFF สำหรับบุคลากรทางการแพทย์ที่มีใบประกอบวิชาชีพ ✨

⌚ ใช้ได้กับรุ่นยอดนิยม เช่น Fēnix 8, Venu 4, Venu3, Venu X1, Vívoactive 6,Lily2active

📌 สมัครได้ถึง 30 มิถุนายน 2026
📌 ใช้สิทธิ์ได้ถึง 15 สิงหาคม 2026
📌 จำกัด 1 เรือนต่อท่าน/ปี

โอกาสดีสำหรับบุคลากรทางการแพทย์ที่กำลังมองหา Smartwatch คู่ใจสำหรับดูแลสุขภาพและติดตามการออกกำลังกาย 💙

สมัครและดูรายละเอียดเพิ่มเติม:
https://www.garmin.com/th-TH/ambassadors-and-affiliates/sweat-leaders/

Healthy Diet Food Tips 🥗
เคล็ดลับการกินอาหารเพื่อสุขภาพ

1. รับประทานผักและผลไม้เป็นหลัก 🥦🍎
ผักและผลไม้เป็นแหล่งสำคัญของวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง ควรรับประทานผักและผลไม้ให้หลากหลายสีในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและสมดุล

2. เลือกรับประทานโปรตีนไขมันต่ำ 🐟🥚
โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย การเลือกโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น ปลา อกไก่ไม่ติดหนัง ไข่ เต้าหู้ หรือถั่วต่าง ๆ จะช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนที่เพียงพอโดยไม่เพิ่มไขมันส่วนเกิน ซึ่งมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและภาวะไขมันในเลือดสูง

3. เลือกธัญพืชไม่ขัดสีมากกว่าผลิตภัณฑ์ธัญพืชที่ผ่านการแปรรูป 🌾
ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต หรือขนมปังโฮลวีต ยังคงมีใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าธัญพืชที่ผ่านการขัดสีหรือแปรรูป การรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และทำให้อิ่มนานขึ้นอีกด้วย

มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมการใช้จักรยานเพื่อสุขภาพและการขนส่งที่ยั่งยืน สำหรับการออกกำลังกาย มีจักรยานหลายประเภทที่ได้รับความนิยม 🚲
แบบที่ใช้ปั่นกลางแจ้ง และ แบบอยู่กับที่ (stationary bikes)
🚴‍♀ปั่นจักรยานกลางแจ้ง
การปั่นจักรยานออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย
30 ถึง 45 นาทีต่อวัน หรือ ประมาณ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยลดน้ำหนัก และ ลดอาการปวดข้อเข่า ในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ควรเสริมด้วยการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง เพื่อคุณสามารถปั่นจักรยานกลางแจ้งให้ได้ระยะทางและเวลา ได้นานยิิ่งขึ้น
🚲การปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่
1. ในขั้นแรกให้เริ่มปั่นจักรยานที่ความเร็วคงที่ไม่น้อยกว่า 60 Rpm/รอบต่อนาที
(1 รอบต่อวินาที) นาน 10 นาที ในช่วงสัปดาห์แรก หรือ เริ่มมีความคุ้นชินในการปั่น
2. จากนั้นเริ่มปรับความชันหรือความหนักของตัวเครื่องให้มีความหนืดมากขึ้นโดย
ปั่น 10 นาที สลับกลับ ไปที่แบบธรรมดาอีก 10 นาที (รวม 20 นาที) ต่อวัน
ปั่นสัปดาห์ละ 3 วัน เป็นเวลา 3 สัปดาห์
3. ในขั้นต่อมาให้ปั่นจักรยานที่ความเร็ว 80-90 รอบต่อนาที สลับกับแบบธรรมดา 15 นาที และแบบชัน 15 นาที และแบบธรรมดา 15 นาที
5. ปั่นสัปดาห์ละ 3-4 วัน อย่างน้อย 3 สัปดาห์ ระยะเวลาในการปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานในแต่ละครั้งไม่ควรต่ำกว่า 40 นาที
โดยปั่น 3 – 4 วันต่อสัปดาห์ การปั่นจักรยานโดยเฉลี่ยจะใช้พลังงานประมาณ 400-500 กิโลแคลอรีต่อ 1 ชั่วโมง ทั้งนี้จะมากหรือน้อยนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความหนักของการปั่นด้วย
📍ในช่วงเเรกให้ปั่นในระดับที่เราไหว สำหรับคนที่ไม่เคยปั่นจักยาน ทั้ง 2 ชนิด
หรือ คนที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า และ หลัง ควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

็บแต้มแลกของ2026

ทรงพระเจริญ
3 มิถุนายน
วันเฉลิมพระชนมพรรษา สมเด็จพระนางเจ้าสุทิดา พัชรสุธาพิมลลักษณ พระบรมราชินี
ด้วยเกล้าด้วยกระหม่อม
ข้าพระพุทธเจ้า ทีม Healthy Workplace เครือโรงพยาบาลพญาไท-เปาโล

🎉 ประกาศรายชื่อผู้ได้รับ 300 คะแนน 🎉

จากกิจกรรม G5 Power Step League : มหาชนคนเก็บก้าว
📅 ระหว่างวันที่ 6 เมษายน – 30 พฤษภาคม

ขอแสดงความยินดีกับผู้เข้าร่วมกิจกรรมที่มีความมุ่งมั่นและมีวินัยในการส่งการบ้านอย่างต่อเนื่อง โดยสามารถส่งการบ้านได้ตั้งแต่ 80% ของระยะเวลากิจกรรม (50 ครั้งขึ้นไป) และได้รับคะแนนสะสมพิเศษ จำนวน 300 คะแนน

👏 ขอชื่นชมทุกท่านที่ร่วมสร้างนิสัยรักสุขภาพและแสดงให้เห็นถึงความสม่ำเสมอในการดูแลสุขภาพของตนเองตลอดระยะเวลากิจกรรม

📌 รายชื่อผู้ได้รับ 300 คะแนน มีดังต่อไปนี้
(แนบรายชื่อ)

📍ทีมจะทยอยให้คะแนนภายในสัปดาห์หน้านะคะ 🥳

็บก้าว

🎉 ประกาศผลผู้ชนะกิจกรรม G5 Power Step League : มหาชนคนเก็บก้าว 🎉

📅 ระยะเวลากิจกรรม 6 เมษายน – 30 พฤษภาคม

ขอแสดงความยินดีกับผู้เข้าร่วมกิจกรรมทุกท่านที่ร่วมกันสร้างสุขภาพดีผ่านการเดินเก็บก้าว และส่งพลังบวกตลอดระยะเวลากิจกรรม โดยมีผู้ชนะในแต่ละประเภท ดังนี้

🏆 ผู้ชนะประเภทโรงพยาบาล
“รวมพลังองค์กร สร้างความสามัคคี”

🏥 โรงพยาบาลพญาไท นวมินทร์

👣 จำนวนก้าวสะสมรวมทั้งสิ้น 8,400,463 ก้าว
👥 ผู้ส่งการบ้านมากกว่า 5 ครั้ง จำนวน 12 คน
📊 ค่าเฉลี่ยก้าวต่อคน (ผู้ส่งการบ้าน) 700,039 ก้าว/คน

━━━━━━━━━━━━━━

🏆 ผู้ชนะประเภทคู่

🥇 อันดับ 1
จันทร์ทิพย์ น้อยวิบล จำนวน 1,758,733 ก้าว
กนกพรรณ จรดล จำนวน 1,774,404 ก้าว

✨ จำนวนก้าวรวม 3,533,137 ก้าว

🥈 อันดับ 2
จินตหรา ปัญญานวล จำนวน 773,125 ก้าว
ตรีทิพ แดงวิสุทธิ์ จำนวน 720,896 ก้าว

✨ จำนวนก้าวรวม 1,494,021 ก้าว

🥉 อันดับ 3
จิรัฎฐ์ อิทธิศักดิ์พงศา จำนวน 881,081 ก้าว
รัตนพงษ์ เขียวรัตน์ จำนวน 762,766 ก้าว

✨ จำนวนก้าวรวม 1,643,847 ก้าว

📌 หมายเหตุ
การจัดอันดับประเภทคู่พิจารณาจากจำนวนก้าวรวมและความสมดุลของจำนวนก้าวระหว่างสมาชิกในคู่ โดยคู่ที่มีผลต่างจำนวนก้าวไม่เกิน 10% จะได้รับการจัดอันดับก่อน เพื่อส่งเสริมความร่วมมือและการมีส่วนร่วมของสมาชิกทั้งสองคนอย่างเท่าเทียมกัน ดังนั้นคู่ที่มีผลต่างเกิน 10% จะถูกจัดอันดับรองลงมา แม้จะมีจำนวนก้าวรวมสูงกว่าก็ตาม

━━━━━━━━━━━━━━

🏆 ผู้ชนะประเภทเดี่ยว

🥇 อันดับ 1
วะนิดา เบ้าคำ
โรงพยาบาลพญาไท พหลโยธิน
👣 1,785,541 ก้าว

🥈 อันดับ 2
กนกพรรณ จรดล
โรงพยาบาลพญาไท นวมินทร์
👣 1,774,404 ก้าว

🥉 อันดับ 3
จันทร์ทิพย์ น้อยวิบล
โรงพยาบาลพญาไท นวมินทร์
👣 1,758,733 ก้าว

👏 ขอขอบคุณทุกท่านที่ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรม G5 Power Step League : มหาชนคนเก็บก้าว และร่วมกันสร้างวัฒนธรรมสุขภาพดีในองค์กร แล้วพบกันใหม่ในกิจกรรมครั้งต่อไปนะค้า ❤️🚶‍♀️🚶‍♂️

📍ทางทีมจะทยอยให้คะแนนและส่งของรางวัลในสัปดาห์ถัดไปค่ะ 🥳

็บก้าว

ร่วมใจกันชวนพี่ๆพนักงาน งดสูบบุหรี่ และ ลด ละ เลิก ให้ได้

1.เตรียมตัว:
ทิ้งอุปกรณ์สูบให้หมด บอกคนรอบข้างให้ช่วยเชียร์.
เตรียมของว่างสุขภาพ (ผลไม้, ถั่ว) หรือวิตามินซี/น้ำมะนาว เพื่อลดความอยาก.
2.เมื่ออยากบุหรี่:
ออกกำลังกายเบาๆ: เดินขึ้นลงบันได, ยืดเหยียด, วิดพื้น (กับกำแพง).
ฝึกหายใจ: สูดหายใจลึกๆ เข้าท้องป่อง, ออกท้องแฟบ (ใช้กล้ามเนื้อกะบังลม).
ทำกิจกรรมอื่น: ดื่มน้ำเย็น, อาบน้ำ, ดมยาดมสมุนไพร.
3.การออกกำลังกายต่อเนื่อง:
เริ่มจากเบาๆ: เดินเร็ว, แกว่งแขน ในที่อากาศถ่ายเท.
ค่อยๆ เพิ่ม: 30 นาทีต่อวัน, 3-5 วันต่อสัปดาห์ เช่น วิ่งเหยาะๆ, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ.
ฝึกหายใจลึกๆ: สูดเข้าช้าๆ ให้เต็มปอด กลั้น 10 วิ แล้วผ่อนออกยาวๆ.
4.ประโยชน์ที่ได้รับ:
ลดความเครียดและความอยากบุหรี่.
ปอดแข็งแรงขึ้น ภูมิคุ้มกันดีขึ้น.
ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ผิวพรรณสดใส.
ควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าเดิม.

มื่อวันที่ 28 พฤษภาคม 2569 ทีม HWP ได้จัดกิจกรรม Work Shop อาหาร (BMI LITE CLUB)
โรงพยาบาลเปาโล รังสิต เพื่อให้ความรู้ด้านการเลือกรับประทานอาหาร โดยมุ่งเน้นการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย และ
ส่งเสริมสุขภาพที่ดี
ภายในกิจกรรมประกอบด้วยภาคความรู้ และ ภาคปฏิบัติ ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรม ได้ฝึกนับแคลอรี่จากเมนูการ์ดอาหารในหมวดต่างๆ รวมถึงการวางแผนในการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะกับการใช้พลังงานของร่างกายเพื่อเป็นการฝึกทักษะการตัดสินใจ และ รวมถึงการอ่านฉลากโภชนาการอย่างถูกต้องที่ทำให้ผู้เข้าร่วม เข้าใจข้อมูลสำคัญบนฉลาก เพื่อสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ อาหารได้อย่างเหมาะสม ทั่งนี้ในกิจกรรมได้สร้างบรรยากาศการเรียนรู้ที่สนุกสนาน เข้าใจง่าย และ ส่งเสริมการมีส่วนร่วมของผู้เข้าร่วมด้วยกัน
กิจกรรมดังกล่าวถือเป็นอีกหนึ่งแนวทางสำคัญในการส่งเสริมพฤติกรรมสุขภาพที่ดี ช่วยลดความเสี่ยงโรคไมติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เเละสร้างเสริมคุณภาพ ชีวิตที่ดีในระยะยาว 🍚🍽️

เปิดตัวกันแล้วกับกิจกรรม BMI Lite Club เชิญชวนพี่ๆพนักงาน ในเครือ โรงพยาบาลพญาไท-เปาโล เข้าร่วมกิจกรรม ลดน้ำหนัก เพื่อเริ่มต้นสุขภาพที่ดี อย่างยั่งยืน พร้อมลุ้นรับของรางวัลจากวันเปิดโครงการของแต่ละที่ และ ชิงความเป็นที่ 1 เพื่อรับของรางวัลสุดพิเศษจากทีม HWP 🎊🎁
เมื่อวันที่ 26 พฤษภาคม 2569 ทีม HWP ได้เปิดโครงการ BMI Lite Club อย่างเป็นทางการ
โดยได้รับเกียรติจาก คุณ ลาวัณย์ ทยาเศรษฐ์ ผู้จัดการส่วนวางแผนระบบบริหารสุขภาวะบุคลากร เครือโรงพยาบาล พญาไท-เปาโล เป็นผู้เปิดโครงการให้กับโรงพยาบาลพญาไท 2 ทั้งนี้ได้มีการพูดถึงความสำคัญของการดูแลเรื่องสุขภาพ ทั้งการออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหาร และ พฤติกรรมการใช้ชีวิต เพื่อให้พนักงานมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืน
โครงการนี้จัดขึ้นเพื่อส่งเสริมให้กับพนักงาน หันมาใส่ใจสุขภาพมากขึ้น ผ่านกิจกรรมใน
Application : Get Health ที่มีกิจกรรมหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหาร การติดตามผลงาน และ การสร้างแรงจูงใจ
นับเป็นอีกหนึ่งก้าวสำคัญในการเริ่มต้นสุขภาพที่ดี ของพนักงานทุกคน พร้อมสร้างบรรยากาศ
การทำงานที่แข็งแรงและมีพลังไปด้วยกัน.💪🏻

🏁 สัปดาห์สุดท้ายมาแล้ว!
เดินทางกันมาถึงโค้งสุดท้ายของกิจกรรมแล้ว ขอชื่นชมทุกคนที่ร่วมสะสมก้าวและดูแลสุขภาพกันอย่างต่อเนื่องตลอดหลายสัปดาห์ที่ผ่านมา 👏💙💚

ตอนนี้หลายทีมยังคงขับเคี่ยวกันอย่างสูสี และอันดับยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกเมื่อ 🔥
นี่คือช่วงเวลาสำคัญที่จะตัดสินว่าใครจะก้าวขึ้นสู่ Top Rank และเข้าใกล้เป้าหมายมากที่สุด

⏳ เหลือเวลาอีกเพียง 2 วันเท่านั้น! (29–30 พฤษภาคม)
ทุกก้าวที่เพิ่มขึ้นในวันนี้ อาจเป็นก้าวสำคัญที่สร้างความแตกต่างในวันสุดท้าย

อย่าเพิ่งผ่อนคันเร่ง เก็บก้าวให้เต็มที่ ส่งท้ายการแข่งขันครั้งนี้ให้ดีที่สุด!

มาร่วมกันปิดท้ายกิจกรรมด้วยความมุ่งมั่นและความภาคภูมิใจ
เติมพลังให้ตัวเอง ก้าวต่อไปอีกนิด แล้วไปถึงเส้นชัยด้วยกัน 💪✨

🏆 สู้ไปด้วยกันจนถึงวันสุดท้ายนะคะ 🚶‍♂️🚶‍♀️

็บก้าว


#พญาไทเปาโล