Yogalife Academy Club

กับ Uthit Chuachan - สำเร็จอีกครั้ง! ฉันได้รับสถานะแฟนตัวยงติดต่อกัน 6 เดือนแล้ว 🎉

กับ Klairung Klinhom - สำเร็จอีกครั้ง! ฉันได้รับสถานะแฟนตัวยงติดต่อกัน 6 เดือนแล้ว 🎉

💝วันแห่งความรักปีนี้
ผมไม่ได้อยากบอกรักใครคนอื่นก่อน
ผมอยากบอกรักตัวเอง
ผมเคยใช้ชีวิตเพื่อเอาตัวรอด
เคยพยายามพิสูจน์คุณค่า
เคยกลัวว่าจะไม่ดีพอ
แต่วันที่ผมหยุดวิ่ง
และหันกลับมาฟังหัวใจตัวเอง
ผมค้นพบว่า
ความรักที่แท้จริง
คือการยอมรับตัวเองทั้งในวันที่ดี
และวันที่พังที่สุด
ถ้าคุณกำลังเหนื่อย
ถ้าคุณกำลังพยายามอยู่ลำพัง
วันนี้…
ลองกอดตัวเองเบา ๆ
คุณไม่ได้อ่อนแอ
คุณแค่กำลังเติบโต
#วันแห่งความรัก
#รักตัวเองให้เป็น

กับ Arokaya Seva wellness - สำเร็จอีกครั้ง! ฉันได้รับสถานะแฟนตัวยงติดต่อกัน 20 เดือนแล้ว 🎉

😇การฝึก กะปาลภาติ (Kapalbhati) หรือ "การหายใจเพื่อสร้างความกระจ่างใสให้กับกะโหลกศีรษะ" เป็นเทคนิคการฝึกปราณยามะที่เน้นการทำความสะอาดระบบทางเดินหายใจและกระตุ้นพลังงานในร่างกาย
​
​ขั้นตอนการฝึกกะปาลภาติ
​1. การเตรียมท่าทาง (Posture)
​นั่งในท่าที่สบาย: นั่งขัดสมาธิบนอาสนะหรือเสื่อโยคะ (เช่น ท่าปัทมาสนะ หรือ สุขอาสนะ) หลังตรง คอตรง เพื่อให้ทางเดินหายใจเปิดโล่ง
​การวางมือ: สังเกตจากใน
👉 ผู้ฝึกวางมือประสานกันบริเวณหน้าท้อง (หรือวางบนเข่าในท่ามุทราก็ได้) เพื่อช่วยรับรู้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อท้อง
​2. เทคนิคการหายใจ (Breathing Technique)
​หัวใจสำคัญของกะปาลภาติคือ "การหายใจออกอย่างรวดเร็วและทรงพลัง แต่หายใจเข้าอย่างเป็นธรรมชาติ"
​การหายใจออก (Active Exhale): กระตุกกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้าหาลำตัวอย่างรวดเร็ว เพื่อดันลมออกจากจมูกให้มีเสียงดัง "ฟึด" สั้นๆ
​การหายใจเข้า (Passive Inhale): เมื่อปล่อยกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ผ่อนคลาย ลมจะไหลกลับเข้าสู่ปอดเองโดยอัตโนมัติ โดยไม่ต้องพยายามสูดลมเข้า
​3. จังหวะและความต่อเนื่อง (Rhythm)
​ทำต่อเนื่องกันเป็นจังหวะสม่ำเสมอ (ประมาณ 1 ครั้งต่อวินาที สำหรับผู้เริ่มต้น)
​ในวิดีโอจะเห็นว่าหน้าท้องมีการขยับเข้า-ออก อย่างชัดเจนและรวดเร็วตามเสียงลมหายใจ
​ประโยชน์ของการฝึก
​ทำความสะอาด: ช่วยขับเสมหะและสิ่งสกปรกในทางเดินหายใจ
​กระตุ้นการเผาผลาญ: ช่วยนวดอวัยวะในช่องท้อง ส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร
​เพิ่มความตื่นตัว: ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง เพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด
​ข้อควรระวัง (สำคัญมาก)
​ไม่ควรฝึก หากมีโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ไส้เลื่อน หรือเพิ่งผ่าตัดช่องท้องมา
​ควรฝึกตอนท้องว่าง (เช่น ตอนเช้าหลังตื่นนอน)
​หากรู้สึกหน้ามืดหรือเวียนหัว ให้หยุดพักทันทีและกลับมาหายใจตามปกติ
#บำบัดด้วยการเคลื่อนไหว
#ฟื้นฟูสมองอัตโนมัติ

Thanks you so much for your kindness โดย C1R
ุ่มแฟนคลับ