Yoga&Pilates by MaiMai

ท่านี้ เป็นท่า Inverted Straddle Hang on Pilates Cadillac (หรือ Hanging Straddle Inversion) ซึ่งเป็นท่ากลับหัวที่ใช้ผ้าพยุงบริเวณสะโพก/เชิงกรานบนเครื่อง Cadillac

ลักษณะเด่นของท่าในภาพคือ

* ร่างกายห้อยกลับหัวโดยมีผ้ารับน้ำหนักบริเวณสะโพก
* ขาทั้งสองกางออกเป็นรูปตัว V (Straddle)
* ลำตัวเหยียดตรง แขนเหยียดลงแนบลำตัว
* ศีรษะและคอผ่อนคลาย ปล่อยตามแรงโน้มถ่วง

ประโยชน์ของท่า

* ช่วยคลายแรงกดของกระดูกสันหลัง (Spinal Decompression)
* เพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว (Core Stability)
* เปิดสะโพกและยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (Adductors)
* เพิ่มการรับรู้การทรงตัว (Body Awareness)
* ช่วยฝึกความมั่นใจในการกลับหัวและควบคุมร่างกาย

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

* กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core)
* กล้ามเนื้อสะโพกและก้น
* กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
* กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหลังส่วนบนช่วยรักษาแนวลำตัว
ข้อควรระวัง
ท่านี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มี

* ความดันโลหิตสูงที่ควบคุมไม่ได้
* ต้อหิน หรือโรคเกี่ยวกับจอประสาทตา
* ปัญหาหมอนรองกระดูกหรือกระดูกคอที่ยังมีอาการ
* เวียนศีรษะง่าย หรือโรคที่เกี่ยวกับการทรงตัว

การจัดแนวลำตัวค่อนข้างดี ขาเปิดได้สมดุลทั้งสองข้าง และสามารถปล่อยคอได้อย่างผ่อนคลาย ทำให้ท่านี้ดูมั่นคงและสง่างาม เหมาะสำหรับใช้สาธิตการฝึกพิลาทิสระดับกลางถึงระดับสูง
#ครูสอนโยคะพิลาทิส &pilatesbymaimai

พิลาทิสท่านี้มีการควบคุมร่างกายได้ดีมาก โดยเฉพาะความแข็งแรงของหัวไหล่ แกนกลางลำตัว และการทรงตัว ซึ่งเป็นทักษะที่ต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ จึงสามารถทำท่านี้ได้อย่างมั่นคงและสง่างาม
“Strength. Balance. Grace. เพราะสุขภาพที่ดี คืออิสรภาพที่แท้จริง”
สอนไพรเวทน่ะค่ะ
#ครูสอนโยคะพิลาทิส #ครูสอนโยคะพิลาทิส

Pilates Cadillac Backbend / Assisted Camel Variation หรืออาจเรียกว่า Supported Kneeling Back Extension บนเครื่อง Cadillac ค่ะ
ลักษณะของท่า
* อยู่ในท่าคุกเข่า (Kneeling)
* มือจับสปริงด้านหลัง
* เหยียดสะโพกไปด้านหน้า
* เปิดหน้าอกและแอ่นหลังไปด้านหลัง
* สปริงช่วยพยุงและควบคุมการเคลื่อนไหว
กล้ามเนื้อที่ได้ฝึก
✅ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core)
✅ กล้ามเนื้อหลังส่วนบนและกลาง
✅ กล้ามเนื้อก้น (Gluteus)
✅ กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า (Hip Flexor) ได้รับการยืดเหยียด
✅ กล้ามเนื้อหน้าอกและหัวไหล่เปิดกว้างมากขึ้น
ประโยชน์
🌿 เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
🌿 เปิดหน้าอกและช่วยปรับบุคลิกภาพให้สง่างาม
🌿 ลดอาการไหล่ห่อจากการนั่งนาน
🌿 เสริมความแข็งแรงของแกนกลางและหลัง
🌿 ช่วยฝึกการควบคุมการเคลื่อนไหวร่วมกับการหายใจ
จุดสำคัญในการปฏิบัติ
* เก็บหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลัง
* ดันสะโพกไปด้านหน้า ไม่ปล่อยให้ก้นถอยหลัง
* เปิดหน้าอกจากช่วงอก (Thoracic Extension) มากกว่ากดหลังส่วนล่าง
* รักษาความยาวของลำคอ ไม่ทิ้งศีรษะลงอย่างไม่มีการควบคุม
* ใช้แรงจาก Core และ Glute ช่วยพยุงตัว
ท่านี้ดูสวยและมั่นคงมากค่ะ
* แนวสะโพกเปิดได้ดี
* หน้าอกเปิดกว้าง
* แนวแขนกับสปริงต่อเนื่องดี
* มีความยืดหยุ่นของช่วงอกและไหล่ค่อนข้างมาก
* ให้ความรู้สึกถึงความแข็งแรงและความสง่างามในเวลาเดียวกัน
สำหรับผู้สอนพิลาทิส ท่านี้สื่อถึง ความมั่นใจ การเปิดใจ และความสมดุลระหว่างความแข็งแรงกับความอ่อนโยน ได้อย่างสวยงามเลยค่ะ 🌸🧘‍♀️✨
รับสอนไพรเวทคลาส
#ครูสอนโยคะพิลาทิส

โยคะ&พิลาทิสรอบบ่าย…สอนง่ายๆสบาย ๆ
#ครูสอนโยคะพิลาทิส

🧘🏼‍♀️โยคะมักทำให้ ผญ สวยขึ้น 🧘🏼‍♀️

เบาๆวันหยุด รักษาความต่อเนื่อง
สุขภาพดีเป็นกำไรของชีวิต

ตัวลอยเบาๆตั้งแต่เช้าวันนี้🍃🧜‍♀️🧜‍♀️
&pilatesbyMaiMai