LisaThaiYoga

🧘

🧘

【Life is Wonderful with Yoga
: Class schedule in November 2025】
Tue/Thu/Sat AM 7:00-7:45
+ Sun AM 8:30-9:15
อังคาร / พฤหัสบดี / เสาร์ เวลา 07:00 - 07:45 น.
+ วันอาทิตย์ เวลา 8:30–9:15 น.

① Nov. 04 Tue
② Nov. 06 Thu
③ Nov. 08 Sat
④ Nov. 13 Thu
⑤ Nov. 15 Sat
⑥ Nov. 16 Sun (AM8:30-9:15)
⑦ Nov. 18 Tue
⑧ Nov. 20 Thu
⑨ Nov. 22 Sat
⑩ Nov. 25 Tue
Note: Nov.16(Sun) with Japanese participants.

Regular practice of Simple Yoga brings health, happiness, and inner peace into our lives.
การฝึกโยคะแบบเรียบง่ายอย่างสม่ำเสมอ ค่อยๆ หล่อเลี้ยงชีวิตให้เปี่ยมด้วยสุขภาพ ความสุข และความสงบลึกภายใน

☆☆☆☆☆

ZOOM Address :
https://us02web.zoom.us/j/6304661180?pwd=TW9mNzVlTDJuY2JTNDRzalZwdnVoZz09

Meeting ID: 630 466 1180
Passcode: 123456

☆☆☆☆☆

โยคะเพื่อสุขภาพ… แต่กลายเป็นนาทีสุดท้ายของชีวิต
“เธอกำลังหายใจเข้า... แต่ไม่มีใครรู้ว่า มันคือการหายใจเข้าครั้งสุดท้าย บางครั้ง... ความสงบที่สุด อาจซ่อนความเงียบงันของหัวใจที่หยุดเต้นไปแล้ว”
วันอาทิตย์ยามสาย ห้องโยคะในฟิตเนสเงียบสงบ กลิ่นเทียนหอมและเสียงดนตรีเบา ๆ ลอยในอากาศ หญิงวัย 47 ปี มากับเพื่อนตามปกติ เธอเป็นคนชอบดูแลสุขภาพ — ไม่ดื่ม ไม่สูบ ออกกำลังกายเป็นประจำ
ครูโยคะบอกว่า “เธอดูตั้งใจมาก เหมือนจะปล่อยใจให้สงบ..." แต่ระหว่างทำ ท่าพักศพ หรือ ศวาสนะ (Savasana) เธอกลับไม่ลุกขึ้นอีกเลย

เพื่อนเรียกไม่ตอบ ครูรีบเข้าช่วย ปั๊มหัวใจ แต่เมื่อรถพยาบาลมาถึง — ทุกอย่างก็สายเกินไป
ผลการตรวจสถานที่เกิดเหตุ

1. ผู้เสียชีวิตนอนราบอยู่บนเสื่อโยคะ

2. สภาพห้องปกติ ไม่มีสิ่งของตกกระจัดกระจาย

3. ไม่พบร่องรอยการต่อสู้หรือบาดแผลจากการกระแทก
ผลการชันสูตรศพ

1. ไม่พบร่องรอยบาดเจ็บภายนอก

2. กล้ามเนื้อหัวใจโตและตายใหม่ หลอดเลือดหัวใจตีบประมาณ 75%
สาเหตุการเสียชีวิต: กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน จากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
ผลตรวจทางห้องปฏิบัติการ: ไม่พบสารพิษหรือยาในเลือด
คำให้การจากสามี

“เธอสุขภาพดีมากครับ ไม่เคยป่วย ไม่มีโรคประจำตัว ก่อนออกจากบ้านยังหัวเราะกับลูกอยู่เลย พอได้รับโทรศัพท์... ผมไม่เชื่อเลยว่าเธอจะจากไปในห้องโยคะ”

ลูกสาวบอกว่า

“แม่ชอบพูดเสมอว่า สุขภาพคือของขวัญที่ดีที่สุด แต่หนูไม่รู้เลยว่า ของขวัญชิ้นนั้นจะหมดอายุเร็วขนาดนี้...”
หมอหมูพูดจริง

ภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลัน (Sudden Cardiac Arrest) เกิดได้แม้ในคนที่ดูแข็งแรง ไม่มีอาการนำ บางคนออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดิน โยคะ หรือขี่จักรยาน ก็อาจเกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลันได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มี “หลอดเลือดหัวใจตีบเรื้อรัง” แต่ไม่รู้ตัว

การตรวจสุขภาพทั่วไปอาจไม่พบความผิดปกติ เพราะ ECG ปกติไม่ได้แปลว่าหลอดเลือดไม่ตีบ

สิ่งที่ช่วยได้จริง ๆ คือ

1. ตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจขณะออกกำลัง (Treadmill Test)

2. ตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์หลอดเลือดหัวใจ (CT Coronary) โดยเฉพาะในคนอายุ 40 ปีขึ้นไป
ข้อคิดจากศพ

1. เธอจากไปในท่าที่สงบที่สุด แต่เจ็บปวดที่สุดสำหรับคนที่อยู่ข้างหลัง

2. อย่ารอให้ร่างกายส่งสัญญาณก่อนตรวจสุขภาพ เพราะบางครั้ง... สัญญาณแรกคือการหยุดหายใจ

3. ชีวิตไม่ยืนยาวเพราะเราออกกำลังกายมากขึ้น แต่ยืนยาวเพราะเรารู้เท่าทันร่างกายตัวเอง
ในห้องโยคะวันนั้น... เธออาจกำลัง “ผ่อนคลาย” อย่างที่ฝันไว้ แต่หัวใจของเธอ — กลับ “ปล่อยวาง” ไปจริง ๆ
ปล. ทั้งหมดที่ผมเขียนเป็นเรื่องเล่าที่อ้างอิงข้อมูลจริงและแต่งเติมบางส่วน นะครับ
#หมอหมูวีระศักดิ์ #หมอหมูพูดจริง #ตีแผ่ทุกความจริงด้วยวิทยาศาสตร์ #บทเรียนจากชีวิตจริง

จริงหรือไม่?
สูงวัยออกกำลังกาย
กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ไวกว่าวัยรุ่น
💪พี่ๆ หลายๆ คนอาจจะคิดว่า ยิ่งอายุมาก กล้ามเนื้อก็ต้องบอบบาง เจ็บง่าย และพักฟื้นนานกว่าวัยรุ่น แต่จริงๆ แล้ว งานวิจัยล่าสุดกลับบอกว่า กล้ามเนื้อของผู้สูงอายุกลับฟื้นตัวได้ไวกว่าวัยรุ่น ซึ่งน่าจะทำให้พี่ๆ วัยเก๋าหลายคนยิ้มออกเลยทีเดียว
💪มีงานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Aging and Physical Activity พบว่า ผู้สูงอายุจริงๆ แล้ว มีอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยกว่าคนหนุ่มสาวหลังออกกำลังกาย ซึ่งเป็นการหักล้างความเชื่อที่ว่า ยิ่งแก่ กล้ามเนื้อจะยิ่งบอบบาง ฟื้นตัวยาก
💪โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Middlesex วิเคราะห์ข้อมูลการออกกำลังกายของคนหลายกลุ่มอายุ แล้วพบว่า ผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 35 ปีขึ้นไป มีอาการเจ็บกล้ามเนื้อน้อยกว่าวัยรุ่นอายุ 18–25 ปีเสียอีก!
❤️‍🔥2 วันหลังออกกำลังกาย ผู้สูงอายุรู้สึกปวดกล้ามเนื้อน้อยกว่าประมาณ 34%
❤️‍🔥3 วันหลังออกกำลังกาย ตัวเลขนี้เพิ่มขึ้นเป็น 62%
❤️‍🔥แม้กระทั่งค่าชี้วัดความเสียหายของกล้ามเนื้อในเลือด (creatine kinase) ก็ยังต่ำกว่ากลุ่มวัยรุ่นถึง 28% ภายใน 24 ชั่วโมง
💪พูดง่ายๆ คือ ร่างกายและกล้ามเนื้อของพี่ๆ ไม่ได้เสียหายเยอะกว่า อย่างที่เคยกังวลเลย งานวิจัยอธิบายว่า กล้ามเนื้อผู้ใหญ่และผู้สูงอายุอาจมีการปรับตัวที่ต่างไปจากวัยรุ่น เมื่อเจอแรงกดดันหรือการออกแรงหนักๆ กล้ามเนื้อจึงเสียหายน้อยลง และฟื้นตัวได้เร็วกว่า
💪“นี่เป็นข่าวดี ที่เราหวังว่าจะช่วยกระตุ้นให้ผู้สูงอายุยังคงขยับตัว และออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงการฝึกกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้น เคลื่อนไหวได้คล่องขึ้น และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นด้วย จริงๆ แล้วไม่มีคำว่าสายเกินไปในการเริ่มเล่นกีฬาใหม่ๆ หรือหากิจกรรมออกกำลังกายที่ชอบ แล้วทำให้เป็นนิสัยประจำ เพื่อสุขภาพที่ดีได้” ดร.ลอร่า วิลสัน หนึ่งในผู้ร่วมวิจัยกล่าว
❤ผลวิจัยนี้เป็นเหมือนกำลังใจว่า อายุไม่ใช่ข้อจำกัดของการออกกำลังกาย พี่ๆ สามารถเริ่มขยับร่างกายได้อย่างมั่นใจ ไร้กังวลเรื่องกล้ามเนื้อ เพียงแค่เลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม เพราะวัยเก๋าที่ยังเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว คือวัยเก๋าที่ยังมีพลังและยังแฮปปี้
#ยังแฮปปี้

บางทีเสื่อโยคะก็ไม่ได้ใช้สำหรับเล่นโยคะเสมอไป
ช่วยตอบหน่อยใช้เสื่อแบบ ‘ฝั่งซ้าย’ หรือ ‘ฝั่งขวา’? 😽
#เรื่องบ้านๆที่โคตรสุข #ชีวิตดีๆที่เลือกเองได้