Namaste Yoga

ในคอร์สจะออกแบบการฝึกให้เหมาะสมกับผู้ฝึกโดยเฉพาะ
ในคอร์สจะประกอบด้วยการสอน
✅โยคะพื้นฐาน โยคะวีล พิลาทิส
✅ฝึกการหายใจ ฝึกปราณ
✅การปั๊มท้องและสูบท้อง เนาลิกริยา

#โยคะพื้นฐาน ช่วยสมดุลทั้งร่างกายและจิตใจ โดยเน้นการยืดเหยียด การกำหนดลมหายใจ และการฝึกสมาธิ ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย (โดยเฉพาะปวดหลัง) บรรเทาความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น รวมถึงช่วยปรับรูปร่างและการทรงตัวให้ดียิ่งขึ้น

#โยคะวีล (Yoga Wheel) วีลจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกโยคะ โดยเน้นการยืดเหยียดที่ลึกขึ้น (โดยเฉพาะหลัง ไหล่ อก สะโพก) ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและ Office Syndrome ได้ดี เพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว บาลานซ์ร่างกาย และช่วยให้ทำท่าแบ็กเอนด์ (Backbend)
ได้ปลอดภัยขึ้น

#พิลาทิส (Pilates) ระบบการออกกำลังกายโยคะผสมเวทเทรนนิ่ง ที่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) การควบคุมลมหายใจ และความแม่นยำในการเคลื่อนไหว

#การฝึกปราณ (ปราณายามะ) คือการควบคุมลมหายใจเพื่อ ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และความดันโลหิต ทำให้ปอดแข็งแรงขึ้น เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น อีกทั้งยังส่งผลดีต่อสมาธิ สมองแจ่มใส และช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้น โดยช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายและสมดุลจากการหายใจลึกและยาว

#เนาลิกริยา (Nauli Kriya) คือเทคนิคการโยคะขั้นสูงเพื่อชำระล้างร่างกาย (Shatkarma) โดยการควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้องให้หมุนเป็นคลื่น เพื่อบริหารอวัยวะภายใน กระตุ้นระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องผูก และเพิ่มความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว ลดไขมันหน้าท้อง นวดอวัยวะในช่องท้อง ทำความสะอาดลำไส้

ทั้งหมดนี้จะถูกออกแบบการสอนให้เหมาะกับผู้ฝึกในแต่ละคนแตกต่างกันไป แต่ทุกอย่างจะนำมาสอนในคอร์สเพื่อให้นักเรียนได้เกิดประโยชน์มากที่สุดค่ะ
#ที่สตูเปิดสอนเฉพาะprivateนะคะ
#สอนนอกสถานที่หน่วยงาน
#นามัสเตโยคะ #โยคะควนหิน #โยคะสงขลา

ช่วง “หลังตื่นนอน” เป็นจังหวะที่ร่างกายเปราะบางที่สุดช่วงหนึ่งของวัน เพราะเลือดจะข้นขึ้นเล็กน้อยจากการขาดน้ำตอนนอนทั้งคืน หลอดเลือดยังหดตัว และความดันมีโอกาสพุ่งสูงในช่วงเช้า นี่แหละคือเหตุผลว่า ทำไม “สโตรก” หรือหัวใจวาย มักเกิดในช่วงเช้ามากกว่าช่วงอื่น

เราลองมาปรับชีวิตหลังตื่นนอนกันค่ะ แค่ใช้เวลา 15 นาทีหลังตื่น ปรับร่างกายให้ถูกจังหวะ จะช่วยให้เลือดไหลดีขึ้น และลดความเสี่ยงได้จริง แล้วต้องเริ่มจากอะไรก่อนเรามาดูกัน

1️⃣ ดื่มน้ำทันทีหลังตื่น (2–3 นาที)
หลังนอนทั้งคืน ร่างกายจะขาดน้ำ ทำให้เลือดข้นและไหลช้าลง การดื่มน้ำ 1–2 แก้วทันที จะช่วยเจือจางเลือด กระตุ้นการไหลเวียน และช่วยให้ความดันค่อย ๆ ปรับขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ลดโอกาสเลือดหนืดในตอนเช้าได้ และยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วยนะ

2️⃣ ขยับร่างกายเบา ๆ ปลุกระบบไหลเวียน (3–5 นาที)
อย่าลุกพรวดแล้วนั่งนิ่ง ลองยืดเหยียด หมุนคอ หมุนไหล่ เดินช้า ๆ ในบ้าน จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดจากปลายเท้ากลับสู่หัวใจ ลดการคั่งของเลือด และช่วยให้หลอดเลือดค่อย ๆ ปรับตัว ลดความเสี่ยงหน้ามืดหรือวูบ และทำให้ร่างกายตื่นตัวแบบค่อยเป็นค่อยไป
3️⃣ รับแสงแดดอ่อน ๆ รีเซ็ตนาฬิกาชีวิต (3–5 นาที)
แสงแดดตอนเช้าจะช่วยรีเซ็ตฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะคอร์ติซอลและเมลาโทนิน ทำให้ร่างกายตื่นตัวอย่างเป็นธรรมชาติ และช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานสมดุลมากขึ้นในระยะยาว อีกทั้งยังช่วยให้นอนหลับดีขึ้นในคืนถัดไปด้วยค่ะ

ลองปรับชีวิตหลังตื่นนอนกันดูนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดี ห่างไกลโรคค่ะ

Cr.หมอเจด
#นามัสเตโยคะ #โยคะควนหิน #โยคะสงขลา #โยคะบำบัด #โยคะวีล #โยคะพื้นฐาน

ทำไมผู้หญิงวัย 35-50+ ถึงควรฝึกโยคะ?

สาวๆ วัย 35-50+ ปีที่เริ่มรู้สึกว่าร่างกายไม่เหมือนเดิม
อ้วนง่าย ลงพุง นอนไม่หลับ หรืออารมณ์เหวี่ยง

วงการแพทย์และงานวิจัยยืนยันแล้วว่า
"โยคะ" ไม่ใช่แค่การยืดเหยียด
แต่คือเครื่องมือปรับสมดุลฮอร์โมนชั้นดี

โยคะ "คุย" กับฮอร์โมนเราอย่างไร?

• ลดการขโมยวัตถุดิบ (The Cortisol Steal):
เมื่อเราเครียด ร่างกายจะขโมยสารตั้งต้นของฮอร์โมนเพศไปสร้างฮอร์โมนเครียดแทน ทำให้ฮอร์โมนเพศ (เช่น โปรเจสเตอโรน) ลดต่ำลง โยคะช่วยหยุดวงจรนี้โดยการลดความเครียด ทำให้ร่างกายกลับมาผลิตฮอร์โมนเพศได้สมดุลขึ้น

• นวดอวัยวะภายใน (Massage Effect):
การบิดตัวหรือก้มตัวในโยคะ เปรียบเสมือนการนวดต่อมไร้ท่อต่างๆ (ต่อมหมวกไต, ตับอ่อน, รังไข่) ให้ตื่นตัวและทำงานขับของเสียได้ดีขึ้น

• ปรับระบบประสาท (Autonomic Nervous System):
การฝึกหายใจ (Pranayama) ในโยคะ ช่วยปรับสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งเป็นตัวควบคุมการหลั่งฮอร์โมนหลายชนิดในร่างกาย

♥️ การฝึกโยคะวันละ 60 นาที ไม่ใช่แค่เพื่อหุ่นดี
แต่คือการ "กู้ระบบภายใน" ให้ผู้หญิงวัย 35+
กลับมาสดใสและสมดุลอีกครั้งค่ะ!

#นามัสเตโยคะ #โยคะควนหิน #โยคะสงขลา

โยคะ ท่าต้นไม้ (Tree Pose)
เป็นท่าฝึกสมดุลแบบยืนขาข้างเดียว โดยมีท่าทางคล้ายต้นไม้ที่มั่นคงและสงบ

⸻

✅ ประโยชน์ของท่าต้นไม้ (Tree Pose)
1. พัฒนาสมดุลของร่างกาย
• ฝึกการทรงตัวโดยใช้ขาข้างเดียว ช่วยให้ขาและแกนกลางลำตัวมั่นคงขึ้น
2. เสริมความแข็งแรงของขาและข้อเท้า
• กล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา เข่า และข้อเท้าทำงานร่วมกันเพื่อรักษาสมดุล
3. เพิ่มสมาธิและสติ
• ท่านี้ต้องใช้การจดจ่อ ทำให้ฝึกสติและช่วยให้จิตใจสงบ
4. ปรับปรุงท่าทาง
• กระตุ้นให้ยืดตัวตรง เปิดอก และยกศีรษะขึ้นอย่างสง่างาม
5. ช่วยยืดกล้ามเนื้อภายในต้นขา ขาหนีบ และข้างลำตัว
• โดยเฉพาะขาข้างที่งอและพับเท้าแนบต้นขาอีกข้าง

#นามัสเตโยคะ #โยคะควนหิน #โยคะสงขลา

#ฟื้นภูมิคุ้มกันยังไงให้ห่างมะเร็ง
♥️ลดการอักเสบเรื้อรังให้ได้ก่อนเป็นอันดับแรก
ของทอด น้ำตาลสูง แป้งขัดขาว แอลกอฮอล์ และการนอนดึก คือสิ่งที่กดภูมิคุ้มกันโดยตรง แค่ลดลง ไม่ต้องงดหมด ร่างกายจะเริ่มดึงทรัพยากรกลับมาซ่อมแซมและกำจัดเซลล์ผิดปกติได้ดีขึ้น

มะเร็ง..ไม่ได้เกิดในวันที่ตรวจเจอ แต่มักเริ่มจากวันที่ “ระบบภูมิคุ้มกันพังแบบเงียบ ๆ”

📌ถ้าป่วยง่าย เหนื่อยเรื้อรัง ลำไส้พัง แผลหายช้า หรือมีการอักเสบสะสม นี่คือสัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม

📌การดูแลภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงตั้งแต่วันนี้คือการลดความเสี่ยงมะเร็งที่ได้ผลกว่าการรักษาเมื่อสายเกินไปค่ะ

#นามัสเตโยคะ #โยคะควนหิน #โยคะสงขลา

#ดูแลตัวเองไม่ให้กล้ามเนื้อหายก่อนวัย แค่ทำตามนี้
ไม่ต้องรอให้กล้ามหายแล้วค่อยเริ่ม
เพราะกล้ามเนื้อคือ “ทุนสุขภาพ”

ที่สำคัญที่สุดของวัย 40+ แค่ทำ 6 อย่างนี้ให้สม่ำเสมอ
กล้ามเนื้อจะอยู่กับเราไปอีกนานเลย
✅ กินโปรตีนทุกมื้อ ไม่ใช่แค่มื้อเดียว เน้นไข่ ปลา อกไก่ ถั่ว เต้าหู้ ให้ร่างกายมีวัตถุดิบสร้างกล้ามทุกวัน
✅ฝึกออกกำลังกายแบบมีแรงต้านสัปดาห์ละ 2–3 วัน ไม่ถึงกับต้องออกหนักมาก ขอแค่สม่ำเสมอ เช่น สควอท ยางยืด หรือเวทเบา ๆ
✅ เดินเยอะได้ แต่ต้องมีกล้ามด้วย เดินช่วยหัวใจ แต่กล้ามต้องใช้แรงต้านถึงจะไม่หาย
✅ นอนให้พอ เพราะนี่คือช่วงซ่อมแซมจริง ถ้านอนดี กล้ามฟื้นไว ฮอร์โมนสมดุล ร่างกายไม่โทรม
✅ ขยับระหว่างวันให้มากที่สุด ลุกทุกชั่วโมง เดินสั้น ๆ ยืดตัว อย่าให้นั่งนิ่งทั้งวัน
✅ฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่หายไปและลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ด้วยแอสตร้าแซนธิน

วัย 40+ กล้ามเนื้อหาย ไม่ใช่เพราะว่าเราแก่นะค่ะ แต่เพราะร่างกายของเราเริ่ม “ไม่สร้างเองเหมือนเดิม” ถ้าไม่เพิ่มโปรตีน ไม่ฝึกแรงต้าน นอนน้อย และนั่งนาน กล้ามจะค่อย ๆ หายแบบไม่รู้ตัว

♥️♥️เริ่มวันนี้ง่าย ๆ แค่กินโปรตีนให้พอ ฝึกกล้ามสัปดาห์ละ 2–3 วัน และนอนให้ลึก ร่างกายจะกลับมาแข็งแรงได้อีกครั้งค่ะ

#นามัสเตโยคะ #โยคะควนหิน #โยคะสงขลา
#โยคะพื้นฐาน #โยคะวีล #โยคะบำบัด

อยากให้เลือดไหลลื่น ลดเสี่ยงลิ่มเลือด
ต้องดูแลแบบนี้ควบคู่กัน
• ดื่มน้ำให้พอวันละ 1.5–2 ลิตร
• ลดหวาน ลดแป้งขัดขาว ลดน้ำตาลพุ่ง
• ลุกเดินบ่อย ๆ อย่านั่งยาวเกิน 1 ชั่วโมง
• ลดเค็ม ลดของทอด ลดอาหารแปรรูป
• นอนให้พอ และลดความเครียดสะสม
• เพิ่มตัวช่วยลดความหนืดของเลือด เช่น โอเมก้า 3 และป้องกันผนังหลอดเลือดอักเสบด้วย แอสตาแซนธิน

“เลือดหนืด” ไม่ได้เกิดขึ้นวันเดียวนะ แต่มาจากพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน ถ้าเริ่มแก้ตั้งแต่วันนี้ เลือดจะไหลลื่นขึ้น
หัวใจทำงานเบาลง และลดความเสี่ยงเส้นเลือดตีบได้จริง

อย่ารอให้มีอาการแน่นหน้าอก เวียนหัว หรือชาปลายมือปลายเท้าก่อน เพราะตอนนั้นอาจสายไปแล้ว ดูแลน้ำตาล ความดัน การนอน การขยับตัว และมีตัวช่วยดี ๆ ตั้งแต่วันนี้ คือวิธีป้องกันที่ดีที่สุดค่ะ

#นามัสเตโยคะ #โยคะควนหิน #โยคะสงขลา
#โยคะบำบัด #โยคะวีล
#สอนโยคะนอกสถานที่

#เป็นสะพานบุญให้ครูบุ๋ม ครูโยคะจากเยอรมัน ทำคอร์สโยคะการกุศลช่วยคนหาดใหญ่
ยอดเงินไทย 38000บาท เพื่อซื้อสินค้าจำเป็น
และทำข้าวกล่อง 200 กล่อง แจกอาสาสมัครที่ช่วยทำความสะอาดค่ะ
ล็อตแรก พัดลม 10 ตัว
หม้อหุงข้าว 10
กาน้ำร้อน 10
ล็อต2 ที่นอน ผ้าห่ม และอื่นๆค่ะ

ขอให้บุญกุศลครั้งนี้ส่งผลให้ครูบุ๋มมีสุขภาพแข็งแรง มีความสุขมากๆนะคะ #โยคะส่งต่อพลังงานดีๆเสมอค่ะ

เริ่มเรียน 27-28 ม.ค.68 2 วัน ครั้งละ 50นาที
เวลานัดกันอีกครั้งค่ะ
ท่านละ 500บาท

จบอย่างเป็นทางการสำหรับคอร์สครูโยคะวีล
ขอบคุณครูเกลือ ครูนิด และครูนิวมากๆค่ะที่สร้างคอร์สดีๆ
มาสอน

ขอบคุณครูร่วมคลาสทุกท่านที่ส่งต่อพลังงานดีๆถึงกัน
ดีใจที่ได้รู้จักทุกท่านมากค่ะ มีโอกาสคงได้เจอกัน ไปร่วมคลาสกันอีก

และสุดท้ายขอบคุณตัวเองที่ไม่ปล่อยโอกาสดีๆให้ผ่านไป
ถึงจะเหนื่อยแค่ไหนก็จัดเวลาเรียนได้ และจะนำสิ่งดีๆไปส่งต่อแน่นอนค่ะ ชีวิตต้องเรียนรู้ แล้วจะพาตัวเองไปเรียนรู้เพิ่มต่อๆไปเพื่อการเป็นครูที่ดีค่ะ

SatikusonYoga : สติกุศลโยคะ
Charming Yoga Padang Besar
#นามัสเตโยคะ #โยคะควนหิน #โยคะสงขลา

ไปต่ออีกก้าวสู่การเป็นครูโยคะ