Heal House studio

ส่วนตัวทุกครั้งที่แช่ รู้สึกเหมือนรีเซตระบบความคิดในหัว รู้สึกหัวโล่ง ตัวเบา อยากชวนมาลอง healing icebath กับเราสักครั้งค่ะ

Class : Pilates class , Ice bathing
พิกัด 📍 : ถ.จุติอนุสรณ์ ตรงข้าม ธ.ttb
Tel : 096-1615456 k.สิ
Id Line : .studiostudio #พิลาทิส #พิลาทิสหาดใหญ่ pilatesmat pilatesreformer reformer ออกกำลังกาย ฝึกแกนกลางลำตัว หุ่นดี พัฒนากล้ามเนื้อ พัฒนาบุคลิกภาพ icebath icebathหาดใหญ่ icebathhat

ท่า round back (C-curve) ในพิลาทิส เป็นหนึ่งใน movement พื้นฐานที่สำคัญมาก เพราะไม่ได้แค่ “งอหลัง” แต่เป็นการ ควบคุมกระดูกสันหลังทีละข้อ (segmental control) พร้อมกับการใช้ core อย่างมีคุณภาพ

นี่คือประโยชน์หลัก ๆ 👇

⸻

1. เสริมความแข็งแรงของ Core (โดยเฉพาะ deep core)
• ใช้กล้ามเนื้อ Transversus Abdominis + Re**us Abdominis
• ฝึกให้หน้าท้อง “ดึงเข้าและประคอง” ไม่ใช่แค่เกร็งแข็ง ๆ
👉 เป็นพื้นฐานของทุกท่าในพิลาทิส

⸻

2. เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง (Spinal Flexibility)
• ทำให้กระดูกสันหลังเคลื่อนไหวเป็น segment
• ลดอาการ “หลังแข็ง ขยับเป็นท่อนเดียว”

⸻

3. ฝึก Movement Control (การควบคุมการเคลื่อนไหว)
• เคลื่อนจาก neutral → flexion → กลับมาได้แบบควบคุม
• ลดการใช้ momentum (แรงเหวี่ยง)
👉 ตรงกับหลัก pilates ที่คุณสรุปไว้เลยว่า “ควบคุมตั้งแต่ต้นจนจบ”

⸻

4. ลดอาการตึงหลังล่าง
• เมื่อทำถูกต้อง จะช่วย “กระจายการเคลื่อนไหว” ไปทั้ง spine
• ลดการใช้งานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อหลังล่าง (เช่น QL)

⸻

5. ฝึก Pelvic Control
• ต้องมี posterior pelvic tilt เล็กน้อย
👉 ช่วยให้เข้าใจการควบคุมเชิงกราน ซึ่งสำคัญมากในท่าอื่น ๆ เช่น roll up, abs work

⸻

6. เพิ่ม Body Awareness
• รับรู้ว่า “ตอนนี้เราขยับจากส่วนไหนของ spine”
• แยกได้ว่าอะไรควรขยับ / อะไรควรนิ่ง

⸻

7. ช่วยแก้ posture บางแบบ
• เช่นคนที่หลังแข็ง extension เยอะ (แอ่นหลังตลอด)
• round back จะช่วย balance movement ให้ spine มี flexion ด้วย

Class : Pilates class , Ice bathing
พิกัด 📍 : ถ.จุติอนุสรณ์ ตรงข้าม ธ.ttb
Tel : 096-1615456 k.สิ
Id Line : .studiostudio #พิลาทิส #พิลาทิสหาดใหญ่ pilatesmat pilatesreformer reformer ออกกำลังกาย ฝึกแกนกลางลำตัว หุ่นดี พัฒนากล้ามเนื้อ พัฒนาบุคลิกภาพ icebath icebathหาดใหญ่ icebathhat

“พิลาทิสไม่ใช่แค่การขยับตัว แต่คือการเรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายให้เคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง นิ่งในจุดที่ควรนิ่ง และเคลื่อนไหวในจุดที่ควรเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่และปลอดภัย”

Class : Pilates class , Ice bathing
พิกัด 📍 : ถ.จุติอนุสรณ์ ตรงข้าม ธ.ttb
Tel : 096-1615456 k.สิ
Id Line : .studiostudio #พิลาทิส #พิลาทิสหาดใหญ่ pilatesmat pilatesreformer reformer ออกกำลังกาย ฝึกแกนกลางลำตัว หุ่นดี พัฒนากล้ามเนื้อ พัฒนาบุคลิกภาพ icebath icebathหาดใหญ่ icebathhat

มาฝึกร่างกายให้รับผิดชอบหน้าที่ของตัวเองกัน แก้ปัญหาการบาดเจ็บ ปวดตึง ที่ต้นเหตุ ✌️

Class : Pilates class , Ice bathing
พิกัด 📍 : ถ.จุติอนุสรณ์ ตรงข้าม ธ.ttb
Tel : 096-1615456 k.สิ
Id Line : .studiostudio #พิลาทิส #พิลาทิสหาดใหญ่ pilatesreformer reformer ออกกำลังกาย ฝึกแกนกลางลำตัว หุ่นดี พัฒนากล้ามเนื้อ พัฒนาบุคลิกภาพ icebath icebathหาดใหญ่ icebathhatyai

เพราะคุณครูก็เคยนับ 1 มาก่อน เลยเข้าใจว่าการเรียนรู้ของแต่ละคนไม่เหมือนกัน และใช้เวลาต่างกัน แต่เชื่ิอเถอะค่ะ ว่าทุกความพยายามมีการพัฒนาเสมอ ✌️

Class : Pilates class , Ice bathing
พิกัด 📍 : ถ.จุติอนุสรณ์ ตรงข้าม ธ.ttb
Tel : 096-1615456 k.สิ
Id Line : .studiostudio #พิลาทิส #พิลาทิสหาดใหญ่ pilatesreformer reformer ออกกำลังกาย ฝึกแกนกลางลำตัว หุ่นดี พัฒนากล้ามเนื้อ พัฒนาบุคลิกภาพ icebath icebathหาดใหญ่ icebathhatyai

Heal House Pilates Studio ทดลองเรียน 990/ท่าน ❤️

Class : Pilates class , Ice bathing
พิกัด 📍 : ถ.จุติอนุสรณ์ ตรงข้าม ธ.ttb
Tel : 096-1615456 k.สิ
Id Line : .studiostudio #พิลาทิส #พิลาทิสหาดใหญ่ pilatesreformer reformer ออกกำลังกาย ฝึกแกนกลางลำตัว หุ่นดี พัฒนากล้ามเนื้อ พัฒนาบุคลิกภาพ icebath icebathหาดใหญ่ icebathhatyai

Heal House Pilates Studio เพราะเราเป็นได้มากกว่าสตูดิโอฝึกพิลาทิส ❤️

Class : Pilates class , Ice bathing
พิกัด 📍 : ถ.จุติอนุสรณ์ ตรงข้าม ธ.ttb
Tel : 096-1615456 k.สิ
Id Line : .studiostudio #พิลาทิส #พิลาทิสหาดใหญ่ pilatesreformer reformer ออกกำลังกาย ฝึกแกนกลางลำตัว หุ่นดี พัฒนากล้ามเนื้อ พัฒนาบุคลิกภาพ icebath icebathหาดใหญ่ icebathhatyai

Learn to live your life as Pilates...
“Everything back to neutral,
Everything back to normal.”

ชีวิตก็เหมือนกับการฝึก Pilates นั่นแหละ อะไรตึงไปก็ผ่อน อะไรหย่อนไปก็ฝึกเพิ่ม

ทำไมถึงตกหลุมรักการฝึก Pilates

1.Pilates เหมือนทางสายกลางในพระพุทธศาสนา กล้ามเนื้อส่วนไหนตึงไปก็ผ่อน กล้ามเนื้อส่วนไหนหย่อนไปก็ฝึกเพิ่ม เพื่อให้ร่างกายกลับสู่ความสมดุลที่สุด (Muscle imbalance)

2.Pilates มีการจัดระเบียบร่างกายให้กลับสู่ความเป็นธรรมชาติที่สุด เป็นใจความสำคัญ (Back to neutral)

3.Pilates แบบนุ่มนวล แต่ แข็งแรง ยืดหยุ่น แต่ มั่นคง (Flexibility & Stabilization)

4.Pilates จะฝึกสมองของเราให้รู้ตัวไวขึ้น บ่อยขึ้น อยู่กับปัจจุบันมากขึ้น หรือ การมีสติ (Awareness & Contrology)

5.และสุดท้าย Pilates สอนให้ Perfectionist อย่างเรารู้ว่าความไม่สมบูรณ์แบบเป็นเรื่องธรรมชาติมากๆ (ครูสิ อดีต perfectionist ตัวแม่)

่ #พิลาทิสหาดใหญ่ #ฝึกแกนกลางลำตัว #ปรับposture #ปรับposture #ปวดหลัง #ปวดเอว #ตึงคอบ่าไหล่ #ปวดเข่า #รองช้ำ #หลังค่อม #กระดูกสันหลังคด #คอยื่น #หนอกคอ #หนอกคอด้านหลัง

Pilates for postural faults illness and injury a practical

"Pilates for Postural Faults, Illness and Injury: A Practical " พิลาทิสเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องทางบุคลิกภาพ และการบาดเจ็บ : คู่มือการปฏิบัติจริง" เป็นแนวทางการฝึกพิลาทิสเพื่อบำบัด เสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ปรับปรุงโครงสร้างร่างกาย และฟื้นฟูสมรรถภาพจากการบาดเจ็บอย่างปลอดภัยและตรงจุด

รายละเอียดสำคัญของพิลาทิสในบริบทนี้:
แก้ไขบุคลิกภาพ (Postural Faults): มุ่งเน้นการจัดเรียงกระดูกสันหลัง แก้ไขอาการหลังค่อม ไหล่ห่อ หรือภาวะ Office Syndrome โดยเน้นความสมดุลของกล้ามเนื้อ
ฟื้นฟูโรคและอาการบาดเจ็บ (Illness & Injury): เป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนแต่ท้าทาย ปรับระดับได้ (Adaptive) เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นฟูร่างกาย ลดภาระข้อต่อ และป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ

่ #พิลาทิสหาดใหญ่ #ปรับposture #ฝึกแกนกลางลำตัว

จบไปอีก 1 คอร์ส ของครูสิ
“The Core & Floor : An Integrated Physio-Pilates Approach for Pregnancy & Beyond”
คอร์สนี้เป็นหลักสูตร 2 วัน

🗓️ วันที่ : 17-18 มกราคม 2569
⏱️ เวลา : 10:00 น. - 16.00 น.

หลักสูตรนี้ถูกออกแบบมาเพื่อยกระดับความเข้าใจของบุคคลทั่วไปเพื่อนำไปดูแลตนเองในปัจจุบันหรือในอนาคต , ผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวที่ต้องการความรู้เฉพาะทางขั้นสูงในการดูแลสตรีตั้งครรภ์และหลังคลอด โดยเชื่อมโยงช่องว่างระหว่างความรู้เชิงลึกด้านกายภาพบำบัด (Physio) เข้ากับการประยุกต์ใช้พิลาทิส (Pilates) อย่างลงตัว โดยมุ่งเน้นการทำงานที่ซับซ้อนและสัมพันธ์กันของแกนกลางลำตัว (Core) และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Pelvic Floor) ตลอดช่วงการเปลี่ยนแปลงร่างกายที่สำคัญ หลักสูตรนี้จึงเหมาะสำหรับครูสอนพิลาทิส, นักกายภาพบำบัด, เทรนเนอร์ และบุคคลทั่วไป (คุณแม่คุณพ่อมือใหม่) ที่ต้องการเครื่องมือที่ชัดเจนในการประเมินร่างกาย ออกแบบโปรแกรมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสูงสุด สามารถจัดการกับภาวะที่พบบ่อย (เช่น ภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก หรืออาการปวดเชิงกราน) และนำทางการฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด (The 4th Trimester) ได้อย่างมั่นใจ

เนื้อหา
วันเสาร์ที่ 17 มกราคม 2569
เวลา 10.00 น. - 16.00 น.
ภาคทฤษฎี+ปฏิบัติ
- Anatomy of the Female Pelvis & The Core Canister (กายวิภาคอุ้งเชิงกรานและแกนกลางลำตัว)
- The Pregnant Body - Changes & Challenges (การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณแม่)
- The Breath & Pelvic Floor Connection (ลมหายใจและอุ้งเชิงกราน)
- Foundational Mat Pilates for Pregnancy (พิลาทิสบนเสื่อสำหรับคนท้อง)

วันอาทิตย์ 18 มกราคม 2569
เวลา 10.00 น. - 16.00 น.
ภาคทฤษฎี+ปฏิบัติ
- Trimester-by-Trimester Modifications (การปรับท่าทางในแต่ละไตรมาส)
- Addressing Common Issues (การจัดการกับปัญหาที่พบบ่อย)
- The 4th Trimester - Postnatal Recovery (การฟื้นฟูหลังคลอด)
- Case Studies & Program Design (กรณีศึกษาและการออกแบบโปรแกรม)

#พิลาทิสหาดใหญ่ ่ #ปรับposture

ขาตึงดึงหลัง • สะโพกตึงดึงเข่า • หลังตึงดึงขา

ทั้งตัวเชื่อมกันเป็นเส้นเดียว ไม่ได้แยกส่วน

เวลาคนบอกว่า
• ขาตึงมาก ปวดหลัง
• สะโพกตึง ปวดเข่า
• หลังตึง แล้วยืดขาไม่ลง

นี่ไม่ใช่คนละเรื่อง…แต่มาจาก “เส้นเดียวกัน” ทั้งแนวหลังลำตัว

แนวนี้คือการเชื่อมต่อของพังผืดและกล้ามเนื้อจาก
ฝ่าเท้า → น่อง → หลังขา → สะโพก → หลังล่าง → หลังกลาง

⸻

🧩 ขาตึง → ดึงหลัง

Hamstrings ตึง
→ เชิงกรานเอียง
→ หลังล่างรับภาระ
→ ปวดหลัง ก้มลำบาก

⸻

🧩 สะโพกตึง → ดึงเข่า

Glute / สะโพกตึง
→ แนวแรงลงเข่าผิด
→ เข่ารับแรงบิด
→ ปวดเข่า เดินแล้วตึง

⸻

🧩 หลังตึง → ดึงขา

Erector spinae ตึง
→ เชิงกรานถูกดึงค้าง
→ หลังขาตึงตลอดเวลา
→ ยืดขาไม่ลง ชาร้าว

⸻

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก เพจเด็กน้อยอิสระ

ขาตึง → หลังตึง
สะโพกตึง → เข่าตึง
หลังตึง → ขาตึงเพิ่ม

แก้ทีละจุด…จึงไม่เคยจบ