Bitavsiye

Sürekli hamile gibi hissettiren o karın şişkinliği, ne yeseniz gaz yapması ve bitmek bilmeyen yorgunluk... Sebebi sadece “stres” olmayabilir. 🌿

İnce bağırsakta aşırı bakteri çoğalması (SİBO), doğru adımlar atılmadığında yaşam kalitesini oldukça düşüren bir durumdur. Ancak doğru beslenme stratejisi ve kök nedene yönelik yaklaşımla bağırsak sağlığınıza yeniden kavuşmanız mümkün!

Merak ettiğiniz soruları yorumlarda sorabilir veya kişiye özel danışmanlık süreci için bana DM üzerinden ulaşabilirsiniz. ✨

beslenmedanışmanlığı

Düşük ve Yüksek FODMAP Kuruyemişler ve Yağlar Rehberi 🥑 🥜

Sağlıklı yağlar ve kuruyemişler diyetimizin vazgeçilmez bir parçasıdır; ancak bağırsak hassasiyeti ve şişkinlik yaşıyorsanız tercih ettiğiniz kuruyemiş türü ve porsiyonu büyük önem taşır!

Saf sıvı ve katı yağlar (zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı vb.) karbonhidrat içermediği için doğal olarak FODMAP içermez. Ancak işlenmiş yağlar, soya katkılı ürünler veya yüksek galakto-oligosakkarit (GOS) içeren bazı kuruyemişler sindirim sistemini zorlayabilir.

Kuruyemiş ve Yağ Seçerken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Düşük FODMAP Kuruyemişler ve Sağlıklı Yağlar (Rahatça Tüketilebilir): Ceviz, fındık, badem (sınırlı porsiyon), çam fıstığı, kabak çekirdeği, ayçekirdeği ile zeytinyağı ve Hindistan cevizi yağı gibi doğal yağlar sindirimi yormayan harika seçeneklerdir.

Yüksek FODMAP Kuruyemişler ve Yağlar (Sınırlandırılmalı): Kaju, Antep fıstığı, yüksek miktarda katkılı fıstık ezmeleri ve yüksek oranda işlenmiş soya/kanola içerikli yağlar hassas bağırsaklarda gaz ve kramp tetikleyebilir.

Küçük Bir İpucu: Kuruyemişlerde porsiyon kontrolü çok kritiktir! Düşük FODMAP kategorisindeki badem veya fındık bile bir avuçtan fazla tüketildiğinde yüksek FODMAP grubuna geçebilir. Günlük tüketiminizi 1 küçük avuç (yaklaşık 10-15 adet) ile sınırlandırmak en güvenli yoldur.

Sindirim konforunuzu kaybetmeden dengeli beslenmek ve size özel porsiyon kontrollerini öğrenmek için dilediğiniz zaman benimle iletişime geçebilirsiniz! ✨



Görseli kaydetmeyi ve faydalanmasını istediğiniz sevdiklerinizle paylaşmayı unutmayın!

Düşük ve Yüksek FODMAP Meyveler Rehberi 🍓 🍎

Meyveler vitamin, mineral ve lif deposudur; ancak bazı meyvelerde yüksek oranda bulunan fruktoz ve sorbitol gibi doğal şekerler, hassas bir sindirime sahip kişilerde şişkinlik, gaz veya karın ağrısını tetikleyebilir!

Düşük FODMAP beslenme sürecinde doğru meyveleri seçmek, tatlı krizlerini yönetirken sindirim konforunuzu korumanıza yardımcı olur.

Meyve Tercihlerinizi Yaparken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Düşük FODMAP Meyveler (Rahatça Tüketilebilir): Çilek, muz (olgunlaşmamış/orta), üzüm, kivi, portakal, yaban mersini, mandalina ve ananas gibi meyveler bağırsakları yormadan tüketebileceğiniz güvenli seçenekler arasındadır.

Yüksek FODMAP Meyveler (Sınırlandırılmalı): Elma, armut, karpuz, kayısı, erik, mango, kiraz ve incir yüksek fruktoz ve sorbitol içerdiği için hassas bağırsaklarda fermantasyona ve şişkinliğe neden olabilir.

Küçük Bir İpucu: Düşük FODMAP olan meyveleri tüketirken de porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir. Tek seferde çok fazla meyve tüketmek fruktoz yükünü artırabileceği için öğün başına 1 porsiyon ile sınırlamak en idealidir.

Sindirim sisteminizi yormadan sağlıklı ve dengeli beslenmek için kişiselleştirilmiş diyet programları hakkında detaylı bilgi almak isterseniz dilediğiniz zaman benimle iletişime geçebilirsiniz! 🌿



Görseli kaydetmeyi ve faydalanmasını istediğiniz sevdiklerinizle paylaşmayı unutmayın!

Düşük ve Yüksek FODMAP Sebzeler Rehberi 🥦 🧅

Sindirim problemleri, şişkinlik ve gaz şikayetleri yaşıyorsanız, beslenmenizdeki FODMAP oranına dikkat etmek hayat kalitenizi artırabilir!

FODMAP (Fermente Edilebilir Oligosakkaritler, Disakkaritler, Monosakkaritler ve Polioller), ince bağırsakta tam olarak emilmeyen ve bağırsak bakterileri tarafından fermente edilen kısa zincirli karbonhidratlardır. Hassas bir sindirim sistemine sahipseniz veya İBS (Hassas Bağırsak Sendromu) tanınız varsa, yüksek FODMAP içeren gıdalar kramp ve şişkinliği tetikleyebilir.

Sebzelerinizi Seçerken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Düşük FODMAP Sebzeler (Rahatça Tüketilebilir): Ispanak, kabak, havuç, salatalık, yeşil fasulye, patlıcan, yeşil biber ve pakçoy gibi sebzeler sindirimi kolaylaştırır ve bağırsakları yormaz.

Yüksek FODMAP Sebzeler (Sınırlandırılmalı): Sarımsak, soğan, karnabahar, mantar, kuşkonmaz, enginar, mısır ve Brüksel lahanası gibi sebzeler yüksek oranda fermente edilebilir karbonhidrat içerir.

Küçük Bir İpucu: Yüksek FODMAP içeren sebzeleri beslenmenizden tamamen çıkarmak zorunda değilsiniz. Diyetisyen kontrolünde uygulanan eleme ve yeniden yükleme protokolü ile hangi gıdanın size dokunduğunu kolayca tespit edebilirsiniz.

Siz de öğünlerinizde bu sebze dengesini gözeterek daha konforlu bir sindirim süreci geçirebilirsiniz. Detaylı bilgi ve size özel beslenme programı için dilediğiniz zaman iletişime geçebilirsiniz! ✨

Görseli kaydetmeyi ve ihtiyacı olan sevdiklerinizle paylaşmayı unutmayın!

Hipotiroidimle SIBO arasında gerçekten bir bağlantı olabilir mi?
SIBO tanısı aldıktan sonra benim de en çok merak ettiğim sorulardan biri buydu.
Çünkü yaşadığım şişkinlik, gaz, bağırsaklarda rahatlayamama hissi ve değişen karın çevremi araştırırken karşıma oldukça dikkat çekici bir çalışma çıktı.
2026 yılında The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism dergisinde yayımlanan araştırma, hipotiroidi ve SIBO arasındaki ilişkiyi iki farklı veri seti üzerinden inceledi.
Çalışmanın küçük bağırsak mikrobiyotasının doğrudan değerlendirildiği bölümünde, hipotiroidisi olan katılımcılarda SIBO prevalansı %32,65, kontrol grubunda ise %15,17 bulundu.
Daha geniş, 10 yıllık veri analizinde ise hipotiroidisi olan kişilerde SIBO gelişme riski daha yüksek bulundu. Otoimmün tiroiditi olan grupta da benzer şekilde artmış risk görüldü.
Araştırmacılar bu ilişkinin arkasında;
🦠 bağırsak hareketlerindeki değişiklikleri
🦠 ince bağırsak mikrobiyotasındaki farklılaşmayı
🦠 bazı bakteriyel türlerdeki değişimleri
değerlendiriyor.
Ancak önemli bir noktayı özellikle vurgulamak gerekiyor:
Hipotiroidiniz olması, mutlaka SIBO olduğunuz anlamına gelmez.
Aynı şekilde şişkinlik ve gaz da tek başına SIBO tanısı koydurmaz.
Ama özellikle uzun süredir devam eden gastrointestinal şikâyetleri olan hipotiroidi hastalarında, bağırsak sağlığının bütüncül şekilde değerlendirilmesi önemli olabilir.
Benim için bu araştırmanın en önemli mesajı şu oldu:
Bedenimizi sistemler halinde değil, birbiriyle iletişim içinde olan bir bütün olarak değerlendirmeliyiz.
Ve evet…
Bu konu benim için artık sadece bilimsel bir konu değil.
Aynı zamanda kendi deneyimlediğim bir süreç. 🩵
SIBO günlüğümde, bu yolculukta öğrendiğim bilimsel bilgileri ve kendi deneyimlerimi paylaşmaya devam edeceğim.
💬 Sizde hipotiroidi veya Hashimoto var mı? Bağırsak şikâyetleri de yaşıyor musunuz?
—
📚 Kaynak: Wei M. ve ark. Relationship Between Hypothyroidism, Risk of Small Intestinal Bacterial Overgrowth, and Duodenal Microbiome Alterations. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2026;111(3):707–720. DOI: 10.1210/clinem/dgaf495.