Diyetisyen Miray Aker

Herkese merhabalar 🙋🏻‍♀️

Bugün size güzel bir haberle geldim🎈Günlerdir içinde bulunduğumuz,okuduğumuz,duyduğumuz dört bir yandan gelen üzücü haberler varken bunu duyurmayı biraz ertelemiştim.Maalesef pandemi sebebiyle de açılış yerine buradan duyurmak durumunda kaldım.

Uzun zamandır online olarak devam ettiğim hizmetimi önümüzdeki hafta itibariyle ofise taşıyorum.Pazartesiden itibaren kendi ofisimde danışan kabulüne başlayacağım.Herkesi ziyaretime beklerim🥳🎉🎈🎊

📍Adresim ‘ Çarşı Mahallesi,Atatürk Caddesi No:2/10 Bodrum/Muğla

İlk aya özel ücretsiz vücut analizi,uygun fiyatlar ve özel paketlerle ilgili bilgi ve randevu almak için ‘0552 837 2457’ numaralı telefondan bana ulaşabilirsiniz 🤩

🍊🥬🥦🥕🍏🍌

Hazır mart ayı kapıdayken sebze ve meyvelerini sizler için paylaştım🙌🏼

Meyve ve sebzelerden maksimum yararı sağlamak için mevsiminde tüketelim 👻

Aralık ayı için tüketilmesi gereken meyve ve sebzeleri sizlerle paylaştım ✌🏻

Pazardan veya marketten satın alırken göz önünde bulundurmanızda fayda var 🧡

S A L A T A 🥗

Öğünlerimizde sıklıkla yeşilliğe yer vermemiz konusunda birçok yazı okuyoruz.Sofralarımızdan mevsim yeşilliklerini eksik etmeyip,sadece midemizi değil gözümüzü de doyurmak için salata tabaklarımızı renklendirebiliriz ✌🏻

📍Ayrıca salata, çeşitli sebzeleri barındırdığı için lif açısından oldukça zengin olduğundan,öğünlerimizde mutlaka yer edinmeli 🙌🏼
📍Önemli nokta ise salataya koyduğumuz sos içeriği ve miktarı.Genelde limon, yağ, nar ekşisi ve tuzdan oluşan soslar kullandığımızda abartıya kaçmamakta fayda var 👻

📍Ben marul,maydanoz,mor lahana,haşlanmış fasulye,1 tatlı kaşığı zeytinyağı,limon ve biraz da lor peyniri eklediğim lezzetli ve doyurucu bir salata tabağı hazırladım yanında da 1 adet Wasa😋🥗

M A N D A L İ N A S U Y U

Meyve suyu sevenler dışarıdaki hazır meyve sularını tüketmektense evde çok pratik hazırlayıp ayrıca şişeye koyup yanında her yere götürebileceği meyve sularını hazırlayabilir ✌🏻

Kışın en sevilen meyvelerinden olan mandalina şu aralar benim tercihim.Birde söz konusu Bodrum mandalinası olunca akan sular durur.Sadece meyvenin suyunun sıkıldığı yöntemler yerine,içerisinde posanın da dahil olduğu yöntemler tercih edilmelidir 🙌🏼

➡️Ben nasıl hazırladım görmek isterseniz profilimde öne çıkanlarda ‘Tarifler’ kısmından bulabilirsiniz 🤩

Çoğu kişinin hayatında bir kez dahi olsa,Google ve benzeri arama motorlarına yazdığı,bazen mantıklı cevaplar alıp bazen de saçma sapan yanlışlara iten cevapların olduğu bu sorudan bahsetmek istiyorum sizlere🙌🏼

Sağlıklı kilo vermenin aslında hepimizin bildiği belli başlı kilit noktalarına değinelim.Her ne kadar klişe artık bunlar diye düşünsenizde aldığım eğitimden ve danışan tecrübelerimden gördüğüm kadarıyla bazı değişmez kurallar var ✌🏻Gelin bunlara birlikte göz atalım 👻

📍SU TÜKETİMİ ➡️ En önemlisiyle başlamak istiyorum.Suyun metabolizma üzerindeki olumlu etkisi yadsınamaz bir gerçek.Aynı zamanda kilo verme sürecinde vücutta parçalanan yağın atılmasında da su önemli bir rol oynuyor.Her zaman da belirttiğim bir formül var ve günlük minimum su tüketimimizi “30 ml✖️kg “ olarak hesaplamalıyız.
📍YEMEK SAATİ ➡️Geç saatte yenen yemeklere ve atıştırmalıklara dikkat etmeliyiz çünkü özellikle gece yapılan atıştırmalıkları vücudun zor yaktığı da bilinen bir gerçek.Eğer geç saatlerde acıkıyorsak veya akşam yemeği saatimiz geçse mümkün mertebe hafif yiyecekler tüketmeliyiz.
📍DENGELİ BESLENME ➡️ Bizim için dengeli beslenme;her besin grubundan belli ölçüde tüketiyor olmaktır.Bir günün sonunda yediğimiz yiyecekleri düşündüğümüzde;meyve,sebze,et,süt,yağ ve tahıl grubunu içine alan bir beslenme olmuş olmalıdır.Tabii ki hepsinin vücudumuza kalori olarak dönüşü aynı olmuyor.Bu süreçte yağ alımını sınırlandırmak adına kızartma gibi yöntemler yerine haşlama,buğulama,ızgara gibi yöntemler tercih edilmelidir.
📍PORSİYON KONTROLÜ➡️ Herkesin en sık yaptığı hatalardan biri.Örnek verecek olursak;vücudunun ihtiyacına göre bir kalori hesaplanmış olup porsiyonu ona göre belirlenen bir kişi,tüketmesi gerekenden fazlasını yediğinde ya ekstra kalori almış oluyor ya da kilo vermesi için oluşturulan kalori açığını kapatarak bu süreci ertelemiş oluyor.Yani porsiyon kontrolüne dikkat !
📍EGZERSİZ ➡️ Özellikle pandemi süreci çoğu kişiyi hareketsiz bir yaşama sürükledi.Fakat gerek kilo vermek amaçlı gerekse sağlıklı yaşam için egzersiz ihmal edilmemesi gereken bir nokta.Keyif aldığınız bir spor dalı,yürüyüş,bisiklet,yüzme mutlaka hayatınızda yer edinmeli ✌🏻