O2 World Fitness & Wellness Club

Çocuklarımızın heyecanına, ailelerimizin mutluluğuna ortak olduğumuz çok güzel bir buluşmaydı. ✨

220 öğrenci kapasiteli EGEKENT Karaman Güneşli Günler Çocuk Gelişim Merkezi, çocuklarımızın geleceğine ve gelişimine katkı sağlamak için bugün kapılarını açtı!

Denizli Büyükşehir Belediye Başkanımız Sayın Nuri Çavuşoğlu ve Merkezefendi Belediye Başkanımız Sayın Şeniz Doğan’ın kıymetli katılımlarıyla, ilk günkü heyecan ve coşkuyla bu anlamlı açılışı gerçekleştirdik.

Şehrimizin yavrularına yatırım yapmanın, onların gülüşüne ortak olmanın mutluluğunu ve gururunu yaşıyoruz. Açılışımıza teşrif eden başkanlarımıza ve emeği geçen herkese teşekkür ediyor; minik yavrularımıza sağlık, mutluluk ve başarılarla dolu bir eğitim hayatı diliyoruz.

Çünkü yaşadığımız şehre değer katmanın, onun en güzel anlarında da yan yana olmaktan geçtiğine inanıyoruz.

Bench press yaparken barı göğsünde sektirip yukarı kaldıranları görmüşsünüzdür. 👀

Hatta bazen barı o kadar hızlı kaldırırlar ki insanın aklına şu gelir :
Bu kadar basit kaldırmak daha güçlü olduğum anlamına mı geliyor?
Tam olarak değil. 😄
⁠Hareket eksantrik faz da uygulanırken yani barı göğsümüze indirirken kaslarımız yük altında gerilir.
⁠Konsantrik faz da ise yani yukarı itişe geçtiğimizde vücudumuz bu gerilmeden bir miktar faydalanabilir.

⁠Ancak barı göğüsten sektirerek harekete devam ederseniz, yukarı çıkışa ekstra momentum eklemiş olursunuz.
Basitçe şöyle düşünün:

Bir topu yerden kaldırmakla, yere çarpıp sekmesini kullanarak hareket ettirmek aynı şey değildir. 🏀

Olimpik bar da, bu momentumla ilk anda daha hızlı hareket edebilir ve bazı durumlarda kaldırışımız kolaylaşabilir.
Ama önemli nokta şu:

Olimpik barı daha hızlı kaldırmak, kaslarımızı daha fazla çalıştırdığımız anlamına gelmiyor.

Barı göğüste kontrollü bekletmek, dokundurup hemen yukarı itmek ve belirgin şekilde sektirmek; dışarıdan benzer görünse de aynı mekanik koşullarda yapılan kaldırışlar değildir.

Bu yüzden kuvvetinizi veya gelişiminizi takip ederken göğüsten aldığınız momentumu “daha güçlendim” diye yorumlamak yanıltıcı olabilir.
Powerlifting müsabakalarında da barın göğüste kontrollü şekilde durması beklenir; gövdeden sektirerek avantaj sağlamak geçerli bir kaldırış olarak kabul edilmez.
⁠Kısacası doğru ağırlık ile net ve kontrollü tekrarlar yapmak,kaldıramayacağımız ağırlıklar ile hızlı tekrarlar yapmaktan çok daha iyidir. 💪

Yıllardır spor yapıyoruz; antrenman programlarında da hep benzer ifadeler görüyoruz:
3 set 12 tekrar.
4 set 10 tekrar.
3 set 8 tekrar.
Peki hiç düşündünüz mü; neden 12? 👀
Neden 11 değil de 12? Ya da 13 değil de 12?
Vücudumuz 12. tekrarı nereden biliyor?
12’ye geldiğimizde kaslarımızda özel bir şey mi oluyor?
Aslında hayır. 😄
12, kaslarımızın tanıdığı sihirli bir sayı değil; antrenman programlamasında kullanılan tekrar hedeflerinden yalnızca biri.
Çünkü vücudunuz tekrarları saymıyor; uyguladığınız yüke ve gösterdiğiniz efora yanıt veriyor.
Mesela 12 tekrarı bitirdiğinizde hâlâ rahatça birkaç tekrar daha yapabiliyorsanız, bu set ile son tekrarları oldukça zor tamamladığınız başka bir 12 tekrarlık set aynı şey değil.
Bu yüzden 8, 10, 12 veya 15 tekrarın tek başına bir anlamı yok. Kullanılan ağırlık, gösterilen efor, hareketin tekniği ve antrenman hedefi bu sayılara anlam kazandırıyor.
Kısacası 3×12 yanlış değil ama sihirli bir formül de değil. 🙂
Bir sonraki antrenmanda sadece tekrarları saymayın; ağırlığınızı, eforunuzu ve formunuzu da takip edin.
Çünkü sayıları biz sayıyoruz.
Kaslarımız ise yapılan işi hissediyor. 🔥

1 saat antrenman yaptın. Peki kalan 23 saat? 👀
Kaslarını çalıştırdın, ağırlıkları yerine bıraktın ve salondan çıktın.
Ama vücudun için iş tam olarak orada bitmiyor.
Yeterli ve dengeli beslenme, günlük protein ve enerji ihtiyacının karşılanması, sıvı alımı, uyku ve dinlenme; antrenman sonrası toparlanmanın ve antrenmana uyumun önemli parçalarıdır. ACSM
Yani mesele sadece “Bugün kaç kilo kaldırdım?” değil.
Bir de şunlar var:
🥩 Yeterli protein aldın mı?
🍚 Antrenmanı destekleyecek kadar enerji aldın mı?
💧 Suyunu içtin mi?
😴 Yeterince uyudun mu?
🧘 Vücuduna toparlanması için zaman verdin mi?
İyi bir antrenman önemli fakat gelişim, yalnızca salonda geçirdiğin süreyle sınır değil
Kısacası: 1 saati planlıyorsan, kalan 23 saati de tamamen şansa bırakma. 🔥
Beslenme ve sıvı gereksinimleri; kişinin vücut yapısı, sağlık durumu, hedefi ve antrenman yüküne göre değişebilir.