coolavo

Uluslararası Sağlık Bilimleri Kongresi 🤍

Bugün dünya kahve günü kahvenizi yudumlarken kahvenin faydalarını öğrenmeye ne dersiniz? 😊☕️

Kahve tüketimi, tip 2 diyabet riskini azaltmada yardımcı olabilir. Araştırmalar, düzenli kahve içenlerin daha düşük diyabet riskine sahip olduğunu gösteriyor.🙌🏻

Kahve içenler parkinson ve alzheimer gibi tedavisi olmayan hastalıklara karşı daha iyi korunabilirler.

Kahvedeki kafein, uyumamızı sağlayan adonezin adlı molekülü bloke ederek. Daha enerjik, uyanık ve odaklı hissetmenize yardımcı olabilir.😴➡️🏃🏻‍♀️

Egzersizden önce içilen kahve adrenalin hormonunun artışını sağlar ve egzersiz sırasında daha iyi performans göstermenize katkıda bulunabilir.🤸🏻‍♀️💪🏻

Kafein, yağ asitlerinin oksidasyonunu artırarak yağ yakımını destekleyebilir. Kilo yönetimine yardımcı olabilir.

Yapılan çalışmalar her gün 1 fincan kahve içenlerin depresyon riskinin %10 azaldığını göstermektedir.😊🙌🏻

Kahve, serbest radikallere karşı savaşan antioksidanlar açısından zengin bir içecektir. Kalp hastalığı, yüksek kolestrol ve yüksek kan basıncı riskini azaltır.👊🏻

Kahveyi ölçülü tüketmeyi unutmayın. Aşırı kafein alımı, uykusuzluğa, sinirlilik durumuna ve sindirim sorunlarına yol açabilir.😴🥱

Günde 2-3 fincan kahve, genellikle önerilen günlük miktardır.☕️

Kahve, sadece faydalı bir içecek değil, aynı zamanda sıcak sohbetlerin de başlangıcı.🥰

Sevdiklerinizle bir araya gelip bir fincan kahve eşliğinde güzel anılar biriktirin. ❤️🫶🏻☕️

Sağlıklı ve dengeli beslenme ile cildiniz ışıldasın.✨💆🏻‍♀️Ayrıntısı aşağıda🤓👇🏻

C, E, A, K ve B vitaminleri cilt sağlığımızın gelişmesinde yardımcı olur.🍊🥕🌾

🌞Yüksek antioksidan kapasiteli C ve E vitaminleri serbest radikallerin zararlı etkilerini (güneş ışığı, çevre kirliliği, sigara) azaltır.

🍊Beslenmemize bol miktarda C vitamini içeren besinler ekleyelim. Turunçgiller, brokoli, karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler C vitamininden zengin besinlerdir.

🫒E vitamininden zengin besinler ise bitkisel yağlar, avokado, fındık, badem, ayçekirdeği, zeytindir.

🥕A vitamini cilt dokularının onarımı için gereklidir. Akne ve kırışıklıkları azaltmaya yardımcıdır. Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli havuç, kabak ve kavun, kayısı, mango gibi meyveler A vitamininden zengin besinlerdir.

🥚Biotin saç, cilt, tırnak sağlığı için çok önemli bir vitamindir muz, yumurta, yulaf ezmesi, pirinç en iyi bilinen kaynaklarındandır.

🌾Selenyum pigmentasyon ve kırışıklık oluşumuna karşı cildi korur. Tam tahıllar, deniz ürünleri, sarımsak, yumurta ve brezilya cevizi selenyumun en iyi kaynaklarıdır.

🥩Akne problemi yaşayanlar için çinko önemlidir. Yağsız et, tavuk, hindi, bazı deniz ürünleri çinko kaynaklarıdır.

🍅Domatesin içeriğindeki likopen adlı antioksidan madde ciltteki yaşlanmayı önler, cildi ultraviyole ışınlardan korur. Likopenden faydalanmak için domates ve domates ürünlerini beslenmemize ekleyelim.

🍣Omega-3 kaynağı yağlı balıklar genel sağlık üzerinde olduğu gibi cilt sağlığının gelişmesinde etkilidir.

🍵Yeşil çay antioksidan ve anti inflamatuar özellikleri ile yaşlanmanın cilt üzerinde oluşturduğu etkileri azaltmaya yardımcı olur.

💧Yaşlanmayla vücuttaki su miktarı azalır ve ciltte kurumaya neden olur bunun sonucunda kırışıklıklar artar. Günde en az 2 litre su tüketmeye özen gösterelim.

🙋🏻‍♀️Sizin cildinize en iyi gelen besinler neler yorumlarınızı bekliyorum.💞

Devamı açıklamada👇🏻🙋🏻‍♀️

Sizlere kurban eti ile ilgili dikkat etmemiz gereken küçük hatırlatmalar hazırladım 🤓 herkese iyi bayramlar dilerim🥰

🥩Kesim sonrası etlerde rigor mortis denilen sertlik yaşanır. Bu sertliğin geçmesi için etler boyutuna göre 24-48 saat arası dinlendirilmelidir.

🥗Etin yanında mutlaka salata, sebze tüketilmeli. İçeriğindeki c vitamini demir emilimini arttırır. Etin sindirimi kolaylaştırır.

🧊Kırmızı et buzdolabında 3-5 gün dondurucuda 6-12 ay saklanabilir.

🥩Eti kendi yağında pişirin fazladan yağ eklemeyin.

🧊Etleri küçük porsiyonlar halinde dondurucuda bekletin ve tüketilecek kadarını dondurucudan çıkarın.

🫘🥗Her öğün et yemeyin sebze ve baklagil tüketimini unutmayın

Havalar çok sıcak ve hep serinleten soğuk içecekler mi arıyorsunuz?🧊💧🧋🙋🏻‍♀️

Asitli ve şekerli içecekler yerine aşağıdaki içecekleri tercih edebilirsiniz.😍🤸🏻‍♀️

☕️Dilediğiniz meyveler ile yeşil çayınızı tatlandırıp içerisine buz ekleyip kendi soğuk çayınızı hazırlayabilirsiniz.😋

🧋Şuruplu, şekerli, kremalı soğuk kahveler yerine süt ile yumuşatılmış soğuk kahveleri tercih edebilirsiniz.😍

💧Maden suyu hem terleme ile kaybettiğimiz mineralleri yerine koymak hem de serinlemek için sağlıklı bir tercih olabilir. 🧊Meyveli buzlar ile tatlandırabilirsiniz.😋

🍶Buz gibi naneli ayran yanında kuruyemişler ile serinleten bir ara öğün tercihi olabilir.😍 Dilerseniz kefiri meyveler ile tatlandırıp lezzetli bir yaz içeceği hazırlayabilirsiniz.

🍹🍋Meyveler ile tatlandırdığımız limonata sıcaklarda serinleten sağlıklı bir içecek olabilir.😋

🍵Donuk meyveler ve süt ile hazırlayacağımız smoothie hem besleyici hem serinletici bir tercih olabilir.😍

En önemlisi de bol bol su içmeyi unutmayın🙋🏻‍♀️🥰💧🧊

Hadi herkes bu yazın favori serinleten içeceğini yorumlara yazsın🧊🙋🏻‍♀️ Ben başlıyorum badem sütlü iced latte🧋😋

Hoş geldin temmuz 🌞🤸🏻‍♀️

Bu ay sıcakların artması sebebiyle su oranı yüksek meyve ve sebzeleri tezgahlarda görüyoruz💧😍

Her gün renk renk sebze ve meyveleri sofralarımızdan eksik etmeyelim🌈🥰

Bu ay en çok tüketeceğiniz meyve ve sebze hangisi? Hadi yoruma yazın🙋🏻‍♀️

Temmuz ayımız çok güzel geçsin💗

Bu bayramda en çok baklavayı, sarmayı yiyecen arkadaşlarınıza gönderin😛🙋🏻‍♀️

Herkese iyi bayramlarr 🍭🥰💗

Bayram sofralarında en çok bulunan yiyeceklerin nelere eşit olduğuna birlikte bakalım🙋🏻‍♀️

Birkaç küçük hatırlatma da yapmak istiyorum🤓
✨Özel günlerde kalorilere takılmayın günün keyfini çıkarmaya, anı yaşamaya odaklanın🥰
✨Kendinize yasaklar koymayın, porsiyon kontrolünde tüketin. 🫱🏻‍🫲🏼
✨Yiyeceklerle iyi anlaşın, dengeyi kurun Eğer diyet yapıyorsanız, bayramda kilo almak istemiyorsanız değişimlerle biraz oynayın.🤸🏻‍♀️
✨En basitinden salatanızdaki yağı ve ekmeğinizi azaltıp dengeyi kurabilirsiniz.🙋🏻‍♀️

Ekmek, yağ, meyve miktarları resimdeki miktarlarda baklava, sarma, börek yediğimizde nelere eşit olduğunu ve nelerle değiştirip dengeleyebileceğimizi göstermektedir. Yaklaşık değerlerdir.

Nice sağlıklı, sevgi dolu bayramlar dilerim🥰

Pratik atıştırmalıklarda bugün; çilek en lezzetli hali ile karşınızda😍🍓

Beğenip kaydetmeyi unutmayın💗

Yapılışı🍓
Çilekleri ikiye bölüp arasına fıstık ezmesi sürüyoruz ve dondurucuda bekletiyoruz.
Benmari usulü erittiğimiz çikolataya bandırıp tekrar buzdolabında bekletiyoruz ve hazır.😍🤤
Afiyet olsun❤️

🙋🏻‍♀️Şekersiz fıstık ezmesi kullandım
🙋🏻‍♀️Granül çikolata kullandım ve mikrodalga fırında erittim.
🙋🏻‍♀️Paketli çikolataları kıvamı daha iyi olması için hindistan cevizi yağı ile eritebilirsiniz.
🙋🏻‍♀️Kakao yağı ve kakao tozu ile kendi çikolatanızı yapabilirsiniz.

Hoş geldin Mart🌸 Hoş geldin ilkbahar🤸🏻‍♀️

Günümüzde çoğu meyveye ve sebzeye istediğimiz zaman ulaşabilsekte meyve ve sebzelerin besleyici özelliklerinden en iyi faydalanmak için mevsiminde tüketmeliyiz.🥰

Sofralarımızda meyve ve sebzeleri eksik etmeyelim.🙋🏻‍♀️

Her gün en az 5 porsiyon beslenmemize ekleyelim.🤓

Hadi bu ay en çok tüketeceğimiz meyve ve sebzeyi yorumlara yazalım.🙋🏻‍♀️😍

Sağlıklı, neşeli çok güzel bir ay diliyorum.🌸

Hoş geldin Şubat☃️
🍊Bu ayın meyve ve sebzeleri bol c vitamini, antioksidan ve lif içeriyor.🥳

🍎🥦Daha güçlü bir bağışıklık sistemi için sebze ve meyvelerinizi sofralarınızdan eksik etmeyin.🙋🏻‍♀️

🥬Her gün en az 5 porsiyon sebze ve meyveyi beslenmenize ekleyin.🤸🏻‍♀️
Sağlıklı, mutlu güzel bir ay dilerim.💫