FEYZA ATEŞ

Doğru Ölçüm, Doğru Sonuç: Diyetisyen Tartısına Gelmeden Önce Nelere Dikkat Etmelisiniz? 📊✨
Tartıda gördüğünüz rakam her zaman sadece yağ ve kas kütlenizi yansıtmaz. Vücuttaki sıvı dengesizlikleri, glikojen depoları ve sindirim durumu tartı sonucunu yanıltabilir. En doğru ve güvenilir vücut analizi (BIA) verilerine ulaşabilmek için randevunuzdan önce bu 7 kurala dikkat etmeniz kritik önem taşır:
1. Alkol Tüketimi (1 Gün Önce): Alkol, diüretik etkisi nedeniyle vücuttan su atılmasına ve hücresel dehidrasyona yol açar. Bu durum bioempedans cihazlarında yağ kütlesinin olduğundan farklı görünmesine neden olabilir.
2. Yoğun Fiziksel Antrenman (1 Gün Önce): Yüksek yoğunluklu egzersizler kas liflerinde mikro hasarlara ve geçici ödem/enflamasyona sebep olur. Bu sıvı artışı tartıda kas/su dengesini saptırır.
3. Regl Dönemi (İlk 3 Gün): Hormonal değişimlere (özellikle progesteron ve östrojen dalgalanmalarına) bağlı olarak vücut ciddi miktarda su tutar. En doğru analiz için ölçümün menstrüasyonun 4. veya 5. gününden itibaren yapılması önerilir.
4. Yüksek Karbonhidrat Alımı (1 Gün Önce): Depolanan her 1 gram glikojen, yaklaşık 3 gram suyu beraberinde tutar. Aşırı karbonhidrat tüketimi, tartıda gerçek dışı bir kilo artışı gibi görünebilir.
5. Uyku Düzeni (1 Gün Önce): Yetersiz uyku; kortizol (stres hormonu) seviyelerini artırarak vücudun su tutmasına ve metabolik ölçüm sapmalarına neden olur.
6. Açlık ve Sıvı Kısıtlaması (Son 3–4 Saat): Mide ve bağırsakların dolu olması, ayrıca kısa süre önce tüketilen su, çay veya kahve doğrudan ağırlık olarak yansır ve bioempedans akımının iletkenliğini etkiler.
7. Hafif Kıyafet Seçimi: Kıyafetlerin oluşturduğu ek ağırlığı en aza indirmek ve her ölçümde standart sağlamak adına hafif ve benzer giysiler tercih edilmelidir.
Sağlıklı bir değişim sürecini doğru verilerle takip edebilmek için randevunuza gelirken bu adımları uygulamayı unutmayın! 🤍
📌 Faydalanmasını istediğiniz arkadaşlarınızla paylaşabilir ve sonra hatırlamak için kaydedebilirsiniz.

Galeride kalmasın 💐💐💐

Bilgilendirme⬆️⬆️⬆️

**”Diyet Yapıyorum Ama Kilo Veremiyorum” Diyorsanız! ⚠️**
Kilo yönetimi sadece kalori hesabı yapmakla ilgili değildir. Vücudumuzun orkestra şefleri olan **hormonlar**, metabolizma hızımızı doğrudan yönetir!
Eğer düzenli beslenmenize ve hareket etmenize rağmen dirençli bir kilo problemi yaşıyorsanız, arkasında bu 10 hormonal nedenden biri olabilir:
* **1. Hipotiroidizm:** Yetersiz tiroid hormonu metabolizmayı doğrudan yavaşlatır.
* **2. Cushing Sendromu:** Yüksek kortizol (stres hormonu) vücutta yağ depolanmasını artırır.
* **3. PCOS (Polikistik Over):** İnsülin direnci ve hormonal dengesizlik kilo vermeyi zorlaştırır.
* **4. Hipogonadizm:** Cinsiyet hormonlarındaki düşüklük metabolik hızı etkiler.
* **5. Hipopituitarizm:** Hipofiz bezinin eksik hormon üretimi.
* **6. Addison Hastalığı:** Yetersiz kortizol ve aldosteron üretimi.
* **7. Tip 2 Diyabet:** İnsülin direncinin hücresel düzeydeki olumsuz etkileri.
* **8. Büyüme Hormonu Eksikliği:** Doku yenilenmesi ve yağ yakım süreçlerini yavaşlatabilir.
* **9. Kan Şekeri Dengesizlikleri:** Ani şeker yükselip düşmeleri metabolik fonksiyonları aksatır.
* **10. Hipoparatiroidizm:** Paratiroid hormonu azlığı kalsiyum ve fosfor dengesini bozar.
✨ **Küçük Bir Not:** Her vücut benzersizdir. Kan tahlilleriniz ve doktorunuzun teşhisi doğrultusunda hazırlanacak **size özel bir fonksiyonel beslenme planı** ile bu engelleri aşmak mümkün!
Bu belirtilerden birini kendinizde gözlemliyor musunuz? Yorumlarda buluşalım! 👇
🌿 **Diyetisyen Feyza Ateş**
📩 Kişiye özel beslenme programı ve online/yüz yüze danışmanlık için DM’den ulaşabilirsiniz.

“Yaz tatili planları yapıldı, rotalar belirlendi peki ya siz yaza hazır mısınız? ☀️
‘Bu saatten sonra yetişmez, artık çok geç’ diye düşünüyorsanız yanılıyorsunuz!
Doğru adımlarla **1 ayda bile gerçekçi, gözle görülür ve kalıcı sonuçlar almak mümkün.** Kendinizdeki farkı görmek için hâlâ geç kalmadınız.
Sizin yaşam tarzınıza ve hedeflerinize özel olarak planlayacağımız:
📌 **1 Aylık Beslenme Programı** veya
📌 **3 Aylık Beslenme Programı** ile bu yazı çok daha hafif, enerjik ve özgüvenli karşılayalım.
🌟 **Üstelik 3 aylık paketlere özel fiyat avantajı sizi bekliyor!**

Diyetisyen Feyza Ateş
📞 **0532 390 45 94**

Danışanlarıma yazdığım, deneyen herkesin “Hocam bu sihirli bir şey!” diyerek mesaj attığı o meşhur tarifi sonunda sizinle de paylaşıyorum. Bağırsak tembelliği ve kronik kabızlık yaşıyorsanız, bu tarifi mutlaka **KAYDETMEYİ** ve bir arkadaşınıza **GÖNDERMEYİ** unutmayın! 👇🏼
# # # 🍑 Neden Bu Kadar Etkili?
* **Chia Tohumu:** Suda beklediğinde açığa çıkan jel (müsilaj) yapısı, bağırsak duvarını yumuşatır ve sindirim sisteminin hızla çalışmasını sağlar. Tam bir lif deposudur!
* **Taze Kayısı:** Doğal olarak barındırdığı lifler ve sorbitol sayesinde bağırsak hareketlerini nazikçe uyarır.
# # 🥣 BAĞIRSAK AKTİVE EDEN PUDİNG
**Malzemeler:**
* 2 yemek kaşığı chia tohumu
* Yarım su bardağı su (bekletmek için)
* 2 adet taze kayısı
**Hazırlanışı:**
1. **Aşama 1:** 2 yemek kaşığı chia tohumunu yarım saat kadar suda bekletin. Chiaların suyu çekip jel kıvamını almasını sağlayın.
2. **Aşama 2:** Süre sonunda chiaları süzün.
3. **Aşama 3:** 2 adet taze kayısının üzerine bu şişen chiaları ekleyin ve pürüzsüz bir kıvam alana kadar blenderdan geçirin.
Puding kıvamına gelen kürünüz hazır! Tatlı krizlerinizi önlerken, bağırsaklarınızı da jet hızına ulaştıracak. 🥰
> 💡 **Diyetisyen Notu:** Bu kürü sabah aç karna kahvaltıdan önce tüketebilir ve ardından mutlaka 1 büyük bardak ılık su içerek etkisini iki katına çıkarabilirsiniz!
>
Deneyenlerden yorumları bekliyorum!👇🏼
**Sevgilerle,**
**Diyetisyen Feyza Ateş** 🌸

kabızlıkgiderici bağırsaksağlığı sağlıklıbeslenme diyetisyentarifleri bağırsakçalıştırıcı ödembağırsak detokstarifleri diyetisyen feyzaateş sağlıklıaraöğün

✨ 3 Günlük Reset Programı ✨

Kendinizi şişkin, enerjisiz ve düzensiz beslenmiş hissediyorsanız; bu 3 günlük mini reset programı tam size göre! 🌿

Amaç aç kalmak değil;
✔️ Sebze tüketimini artırmak
✔️ İşlenmiş gıdalara kısa bir mola vermek
✔️ Ödem ve şişkinlik hissini azaltmak
✔️ Sindirim sistemini desteklemek

🥤 Sabah
Badem sütlü-Muzlu-yulaflı smoothie

🥗 Öğle
Nohut ve mercimek eklenmiş büyük kase salata

🍎 Ara Öğün
Tarçınlı elma dilimleri

🍆 Akşam
Fırınlanmış mevsim sebzeleri ve yoğurt
(Kabak-kapya biber-patlıcan-havuç-soğan tüm malzemeleri zeytinyağı ile harmanlayıp fırında pişirin.)

💧 Gün boyunca 2,5-3 litre su içmeyi unutmayın.

🚫 Şekerli içecekler
🚫 Paketli atıştırmalıklar
🚫 Fast food
🚫 Kızartmalar
🚫 Alkol

Bu programı 3 gün boyunca uygulayarak kendinizi daha hafif ve enerjik hissedebilirsiniz. 🌱

📌 Kaydetmeyi unutmayın, ihtiyaç duyduğunuzda tekrar açıp uygulayabilirsiniz.

Siz reset programlarını seviyor musunuz? Yorumlarda buluşalım. 💚

PCOS değil artık PMOS ‼️