Kuru

1150805

以前的我，
只要發生一點不愉快的事，
就很容易陷進去

不停責怪自己
不停疊加恐懼

剛開始覺察自己的時候，我常常沒有方向
那種感覺，像站在濃霧裡
手上抱著一顆打結的毛線球🧶
不知道線頭在哪裡，
也不知道該從哪裡開始。
只能一點一點拆，
一點一點看清

後來我才發現
真正需要整理的，不是那些發生在我身上的事情
而是我怎麼看待自己，想成為什麼樣的人？

當我開始建立自己真正想過的生活
慢慢放下世界期待我成為的樣子時

我的內心才真正開始感受到自在，

現在，每當遇到讓我懊惱、糾結的事情時，
我都會停下來問自己：

「這件事，會讓我更靠近想成為的自己嗎？」

「我現在的選擇，有沒有貼近自己的心？」

如果答案是否定的，

那麼我會打算把注意力重新聚焦回自己身上

慢慢的很多東西浮現出來，讓自己看得更加清楚了

哪些是我的課題，
哪些是別人的事

哪些需要放手

而我能做的，
就是一次又一次地調整方向，
為自己的選擇負責，
也為自己的情緒負責。

如果今天的選擇，無法讓你成為自己喜歡的人，那或許，它就不是你真正想走的方向

人生很多時候，不需要急著找到答案，
只需要一次又一次，把自己帶回自己的內心

而真正能帶我走向想去的地方的人
一直都是我自己。

1150724.

陪伴，其實可以有很多種形式。

也許是你喜歡的一件物品，隨身帶著它，每次看見都能為你帶來一點安心與喜悅；也許是每天回家的路上，那棵始終佇立在原地的樹，安安靜靜地陪伴你走過的一些日常

其實在很多時候，我們並沒有意識到，自己一直正被陪伴著，
因為生活裡有太多事情、太多壓力堆著我們忙忙碌碌，以至於連停下來好好陪伴自己都變得奢侈。

最近在工作的過程當中，我忽然有了一個很深的體會。

我發現，自己並不只是單方面提供服務的人

在那些天，每個當下的時間點裡，
其實我也正被來到工作室的妳們陪伴著。

妳們總是不吝嗇地稱讚我細心創造的環境，
時常也很願意和我分享生活裡那些看似瑣碎，
卻很真實的片段。
那些珍貴的故事、看待事情的角度，以及每一次真誠的回應與智慧，都令我覺得珍貴而美麗。

我總是默默欣賞妳們的幹練，也欣賞妳們談論自我覺察故事，

偶爾，我也會在妳們身上看見自己的某些樣子，
只是故事不同，角色不同而已

或是在不知不覺中被妳們突如其來的一句話給提醒，
甚至默默的解開了一些原本困惑著我的事，

我很感謝每一位走進工作室的朋友。

因為緣份，
讓我在服務妳們的同時也持續調整自己、慢慢成長；
謝謝我自己能一直做著自己喜歡的事，
又能在這個無數的過程裡被你們溫柔地支持著。

謝謝此刻仍陪伴著我的妳們和曾經與我遇見的妳

妳們真的都很棒，很善良，也很美麗。

不專業動物觀察家—哺乳類模式（二）

在多數哺乳動物的模式裡：

牠們容易讀取表情、調節情緒，並建立群體合作與信任度。曾經在《心靈的傷，身體會記住》一書中提到，剛出生的嬰兒幾乎完全受交感與副交感神經系統的交替更迭所控制，那時候的狀態是由「爬蟲類腦」所主導的；爾後，才是透過與父母的接觸，慢慢刺激正在發育的神經系統，進而建立未來所有社會行為的基礎。

人類生活中的「哺乳類模式」特徵：
- 在意自己在群體中的角色
- 透過交流來獲得能量
- 對人與人之間的互動氛圍相當敏銳
- 喜歡合作、連結
- 很少獨處

哺乳類模式底下的需求：
1. 生理與生存需求：需頻繁進食來補充能量、本能地照護幼兒或任何關係、在意資源是否充沛（例如有足夠的金錢來維持基本需求）。
2. 情感與神經調節：需要情緒的調節與陪伴來幫助穩定神 經，這如同幼兒成長過程中的需求一樣。
例如：擁抱、接觸性聊天、一起用餐、或和信任的人待在同一個空間等等。

我們不斷會在哺乳類模式中，反覆出現一些行為與核心提問：例如「我是否被愛、被認同、被關注、被照顧？」同時，也很容易在意「誰討厭我、誰喜歡我、誰是領導者、誰可以信任」等等。

這樣的模式就像一台 24 小時不能關機的電腦，隨時都在處理外部的各種因素。因為我們在社會上需要工作、與人溝通交流、維持關係，以應對各種情況的需求。

在觀察了哺乳類與爬蟲類的生活模式後，
我發現當人們過度使用哺乳類模式時，很容易產生失衡。
也許，我們需要適當篩選適合自己的系統（包含朋友圈、家人的關係、接觸的環境），淘汰掉不再支持自己的關係，好維持自身的健康與平衡。

曾經觀察過狼的生活型態，牠們能維持關係，但不會過度融合；保持著少量但穩定的連結，可以單獨行動，也可以在團體之間互相交換資源與協助。

也許當我們進入人群時，可以試著慢慢把注意力拉回自己的中心：
* 有限度地回覆訊息
* 談論任何事情時為自己的言行負責，不過度投入情緒
* 行事時，以「尊重自我真實意願」為原則
* 對自己誠實
* 在與他人合作中，不深度消耗自己
* 不過度把所有關係當作自己的核心
* 分辨自己當下的需求與狀態
* 不是所有的情緒都照單全收
* 減少過度解讀任何人事物

如果真的太累，就切換到蜥蜴模式吧！
但也別過度壓抑自己，適當的尋求協助，或找信任的人表達，也是被允許的呦～！我們是人，我們有強大的調節能力，是可以切換不同形式生活的。

不專業動物觀察家—蜥蜴模式（一）

我最近很喜歡觀察和探索動物的習性，
然後效仿一下如果牠們是人類的話該如何生活。

我很喜歡把「蜥蜴模式」運用在生活中，那是為什麼呢？
因為在資訊和環境複雜的世界中，我自己覺得偶爾也要學學蜥蜴模式。

蜥蜴的生存模式是：
為了保護自己會偽裝和隱藏自己。
再來，牠們蠻「省電」的，因為能不隨意行動就不動，也會不斷透過身體的一些部位，感知環境適不適合自己。牠們在意陽光、溫度、濕度、空氣、震動、地形，會不斷尋找適合牠休息和狩獵的地方，不適合立刻就會換。

再來，牠們蠻敏感的，時常會先觀察：

1. 環境適不適合自己？

2. 有獵物嗎？

3. 現在適合行動嗎？

所以真正適合牠的環境很重要，一方面能好好休息，另一方面能狩獵補充能量。

如同人類需要在意的也一樣：睡眠是否充足？光線、飲食是否適合自己？你所待的環境是否適合自己！
在自我覺察的第一步裡，通常自己感到不適的時候，第一個一定會先從這裡找答案，邊調整邊依序排除掉，為自己找原因。

蜥蜴的生存方式，總會圍繞在「第一個先調整自己的身心舒適度」，像人一樣需要過濾自己的生活型態。

在生活中的蜥蜴模式：

1. 不會一直找事做，很重視充電
（因為這些跟身體的健康度息息相關）

2. 不對任何事有立即的反應
比如：不是所有訊息都應該要馬上回應，因為會消耗掉你當下的專注度與精神；也不對每件事都要有意見，因為總是過度接收他人的投射、和將自己投射出去，是一件極度掉電的事情。我們總是在收到他人的談話內容後，就習慣性地涉入他人情緒當中，為他人分析和提意見，但回到蜥蜴模式當中時，這些只簡略為「觀察」和「陪伴」。

3. 對環境篩選，而不對人敏感
時常猜想別人會怎麼想、解讀語氣、擔憂他人評語……這些敏感度如果放在蜥蜴模式，就會是：我現在跟這個人相處舒服嗎？現在的環境我是否待得不喜歡？我今天有吃飽嗎？體力如何？精神狀態好嗎？
——先調整自己會不舒服的地方。

4. 保持觀察，少消耗在無意義的反應上
做自己當下認為重要的事，關注自己值得的行動。
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這些是我粗淺的動物學效仿，牠算是我第一個學習自我覺察、最拿手的動物模式。

#動物學 #生活觀察者 #自我覺察
#士林做臉工作室 #喜歡分享生活

1150609

無論身處在什麼地方

美麗的事物

有溫度的事物

總是能在慌亂之中脫穎而出

如人一般
唯有對生命與生活保持敏銳度，
專注於對日常生活的真誠，就是真實的修行了
這些比看一本心靈成長的書和啟發的文字還要來的迅速有效果。

#士林做臉
#士林撥筋
#個人工作室
#老宅

1150511
今日分享的是🪷《一個新世界—喚醒內在的力量》

日本禪宗裡有一個很有意思的故事。

兩位和尚，湛山和奕堂，在大雨過後泥濘的鄉間小路上行走。
快到村莊時，他們看見一位年輕女子站在路邊遲遲不敢過去，因為泥巴太深了，她擔心自己身上的絲質和服被弄髒。
這時，湛山一句話也沒說，直接把女子背了起來，
送到路的另一頭後便放下，繼續趕路。

一路上，兩人始終沉默。

直到五個小時後，快回到寺廟時，奕堂終於忍不住開口：

「你怎麼可以背那名女子過馬路？你明知道和尚有清規戒律。」

湛山平靜地回答：

「我早就在幾個小時前把她放下了，你還背著她呢？」

很多時候，人其實就像奕堂一樣。

有些事情明明早就過去了，
卻還一直放在心裡反覆想著。
一句話、一段關係、一個情緒，
不停地背著走。

久了之後，
心自然就會越來越沉重。

而大多數人真正累的，
其實不是現在，
而是始終放不下那些已經過去的東西。
—

本書作者闡述，除了思想的來去流動之外，小我還有一個與思想並非完全無關的面向，那就是：情緒。

這並不是說所有的思想和情緒都屬於小我，只有在我們認同它們、被它們完全控制時，也就是當思想和情緒變成了「我」的時候，它們才會轉變成小我。

宇宙中所有的物質都是有機體。

你的身體，也有它自己的智性/智慧（它運行的方式），就像其他所有生命形式一樣。

而這個智性，會對人們心智中的所思所想做出反應，情緒就是身體對心智的回應。

身體的智性，其實也是宇宙不可分割的一部分，是宇宙智性的無數顯化之一。

身體的智性給予組成物質有機體的原子與分子暫時的凝聚力，也掌管著身體所有器官的運作的組織原則，包括氧氣與食物轉化成能量的過程、心跳與血液循環、保護身體的免疫系統，以及將感官刺激轉譯成神經訊號，再送往大腦解碼，重新組合成我們對外在世界的感知。

這一切，以及數千種同時進行的身體機能，其實都由身體自身的智性協調的盡善盡美。

真正掌控身體的，

不是「你」，
而是那個智性，那個自然運作的模式。

它也同時管理著，
這個有機體對它周圍環境之間所有反應。

擷取本書的P139.149章節中很喜歡的段落

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