Yoga_Amanda

掌聲不是主角，上弓式也不是主角。

學習透過在掌聲與體式之間，看見心如何在優越感與自卑感之間擺盪。

這週帶著社大的寶貝學生練習上弓式的「預備動作」。

學生想看完成式，於是示範了最近練習的方式。

做到一半，突然聽見掌聲。

那一瞬間，反而有點慌了。

原本只是專注在教學裡，聽到掌聲後，心裡立刻冒出許多念頭。

下來後問大家為什麼鼓掌。

他們說：「因為覺得很厲害啊。」

想起《瑜伽經》第一章第二節：

Yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ。
瑜伽，是心念波動的止息。

同樣一個掌聲，每個人聽見的都不一樣。

有人因為掌聲而覺得自己很不錯；有人因為比較而懷疑自己是不是做的不好。

一個走向優越感，一個走向自卑感。

看似不同，卻都是心念的波動。

體式沒有改變，掌聲也沒有改變。

改變的，是心裡說給自己聽的故事。

練習久了慢慢發現，重要的不是完成大家眼中的完成式。
而是找到屬於自己的完成體式；自己練習的深度。

做到的時候，不因掌聲而自滿；
做不到的時候，也不因挫折而否定自己。

因為真正的練習，從來不只是在體式成功的那一刻。

而是在每一次做到與做不到之間，看見心如何起伏，又如何慢慢回到平靜。

#學習觀察自己是一件很有趣的事 #長者瑜伽 #長者瑜伽課程編排 #長者瑜伽班

再次回到墊子上，每天做著相似的動作，用相似的步驟進入。

看起來沒有太多變化，甚至有點機械化。

很多時候，練習其實是很無聊的。

艾揚格上師談到 Tapas 時，特別強調它不只是苦修，而是一種如火般的熱情。

不是勉強自己堅持，
而是把修練變成自己喜歡的修行。

同樣的練習，做了很多年。

有時候進步一點，有時候退步一點，有時候好像什麼都沒發生。

但慢慢發現，重複本身並不可怕。

可怕的是停止觀察，停止學習，停止調整。

改變不一定來自做得更多，
而可能來自看得更細。

同樣的動作，可以有不同的發現；

同樣的路，可以走出不同的風景。

在看似重複的日常裡，慢慢累積著自己。

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修復不是只是放鬆而已。

在艾揚格瑜伽裡，
倒立體式其實是很重要的修復練習。

很多人以為倒立要很用力，
穩定的倒立，會讓神經慢慢安靜下來。

頭腦安定了，呼吸會變細，眼睛、喉嚨、臉部也會慢慢放鬆。

修復不一定只是躺著、趴著、前彎…
有時候，是在支撐裡學會安定，在顛倒裡慢慢回到平衡。

在艾揚格瑜伽裡：「倒立體式，是身心的滋養。」

當身體被正確支撐時，體式不再只是力量，而是一種安靜。
Ting Huaying

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Sirsasana
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昨天能做到的體式，今天不一定做得到。

身體狀況每天都不同，力量不同、呼吸不同，心的狀態也不同。

總以為，完成式就是要更深、更滿、更接近某個漂亮的形狀。

但慢慢發現，最難的，不是「做到」，而是能在體式裡待多久，
心是安定的嗎？

有時候，體式沒有比昨天更深，
卻比昨天更安定。

也許真正的完成，不是外在形狀終於到位，而是身體開始懂得協調，呼吸能穩定。

問自己：「追求的完成式，究竟是什麼？」

近期在調整自己的肩頸和下背問題⋯
肌肉從來不是單獨工作的。人體很多肌群，本來就是以交叉、連動、彼此平衡的方式運作。

當有些肌肉過度努力、另一些肌肉沒有真正參與時，身體就會開始代償。一開始可能只是緊、痠、容易累，但時間久了，很多問題也會慢慢浮現。

有些區域會長期過度緊繃，像肩頸、下背、薦椎附近，總是在替別的地方工作。

有些關節會承受過多壓力，因為力量沒有被平均分散，重量便集中在腰椎、髖關節、膝蓋。

很多動作看起來做得到，其實只是身體正在用錯的地方完成它。

例如前彎時，不一定是腿後側真正延展，很多時候，是下背一直在代償。

久了之後，身體會越來越依賴表層肌肉硬撐，深層穩定不足，左右也開始失衡。甚至連呼吸，都會因為長期緊繃而變得越來越淺。

很多慢性的痠痛，不一定是受傷，而是身體裡，有些地方努力太久了。

練習，不追求做到更深，要學習平衡，讓該工作的地方開始甦醒，讓那些一直過度努力的地方，能慢慢放下。

有些時候，身體不是做不到，
而是太習慣用熟悉的地方代償。

做Utthita Trikonasana深展三角式時，
如果腿、骨盆、側腰沒有真正參與，肩頸就會默默接手。

練習，不只是把體式做大。
而是慢慢學會;
讓力量回到它原本該工作的地方。 TiTing Huaying #瑜伽練習 #瑜伽日常 Trikonasana #肩頸照護
#自我覺察 #學習自我調整

— 馬當先，穩穩前行。

不躁進，不退縮。

馬年吉祥 🤍

過年一起來看電影囉！不是功夫，但也是很厲害的功夫喔！

感謝導演Stephane Haskell 的授權，瑜伽之光將於２／２０星期五下午五點放映紀錄片【瑜珈救了我一命 Breathe: Yoga Saved My Life】。片後還有Tony老師的理療學習與實作經驗分享，歡迎大家到瑜伽之光北投館免費參加喔!

免費報名網址：https://www.lightofyoga.life/workshops
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影片簡介
「追尋過程中，我的身體是弓」
「智慧是箭，我自己就是靶心」
～艾揚格《瑜珈之樹》

HIV陽性、多發性硬化症、馬尾症候群
瑜珈改變他們的一生

2007年3月6日，法籍攝影記者史帝芬罹患重的椎間盤突出，又叫馬尾症候群，經過多次手術後，仍不確定能否再次站起來。四年過去，在另一位醫生的建議下開始接觸瑜珈，改變了他悲慘的命運，開拓了他的新世界。在被瑜珈救贖後，史帝芬決定探訪和他有過相同經驗的人們：罹患HIV三十年的瑜珈老師麗莎、多發性硬化症患者艾瑞克和丹尼爾、在監獄中接觸瑜珈而重獲新生的人們…等。瑜珈不只改變外在，更會慢慢改變內在，本片將帶你走進瑜珈的身心靈世界，