Refit_Fitness

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很多人減脂卡關
其實不是吃太多

而是：

👉 吃到「高脂肪」的東西

脂肪的體積很小
但熱量卻非常高（1g = 9 kcal）

所以你可能會覺得：

✔ 我吃不多
✔ 我吃得很健康
✔ 我都有控制飲食

但實際上…

❌ 熱量早就超標
❌ 身體沒有熱量赤字
❌ 體脂自然降不下來

減脂卡關
有時候不是你不努力
而是你忽略了「隱藏的脂肪來源」

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#中壢健身教練
#減脂觀念
#體脂管理
#飲食控制

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很多人以為
年紀大之後走不穩、站不起來
只是因為「老了、腿沒力」

但其實真正開始退化的
往往是我們人體最大的肌肉群 —— 臀肌

久坐、活動量下降
讓臀肌長期沒有被有效使用
大腦會逐漸「關閉」這塊負責行動能力的肌肉

導致日常生活中開始出現代償：

走路改用大腿出力
站起來過度依賴膝蓋
上下樓梯用下背硬撐

這些看似小小的改變
卻會大幅增加跌倒風險
並影響長輩的生活自理能力

透過適當的肌力與動作控制訓練
可以幫助銀髮族重新啟動臀肌功能：

✅ 走得穩
✅ 站得起來
✅ 不容易跌倒
✅ 延長獨立生活能力
✅ 提升日常活動安全性

讓長輩維持良好的行動能力
才是真正延緩老化的關鍵

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#銀髮族訓練
#臀肌訓練
#預防跌倒
#功能性訓練

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銀髮族如何訓練「單腳平衡」的穩定？

很多人以為站不穩，是腳沒力
但其實多半是——
👉 身體不知道自己站在哪

單腳平衡不是撐多久
而是 晃的時候，能不能回來

這套訓練，我們分成 5 個階段 👇

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🔹 第 1 階段｜安全支撐下的單腳承重

先讓身體「敢把重量放上去」
手扶牆、TRX、欄杆都可以
重點不是久，是穩

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🔹 第 2 階段｜腳踝 × 足底感覺啟動

腳要知道地板在哪
單腳微晃、腳趾抓毛巾再放掉
建立本體感覺，而不是死撐

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🔹 第 3 階段｜髖穩定（真正的關鍵）

很多阿公阿嬤會晃
其實是 髖撐不住，不是腳不行

單腳 Clock Tap
單腳小幅度髖鉸鍊
讓力量從地面傳上來

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🔹 第 4 階段｜核心反射式穩定

不是仰臥起坐
而是 被干擾時，身體能不能撐住

單腳站推牆
單腳站接輕球
訓練的是「反應」，不是用力

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🔹 第 5 階段｜生活導向動作

最後一定要回到生活
Step-up、轉頭、轉身拿物品
這才是真正的防跌倒能力

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🧠 重點不是「不晃」

而是
✅ 晃了能回來
✅ 回來得越來越快
✅ 越來越有信心

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如果你正在訓練銀髮族
或你自己也開始覺得單腳站不太穩
這套訓練，比一直練腳力更重要

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#銀髮訓練
#防跌倒
#單腳平衡
#功能性訓練

教練觀點
老年體能

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《Alex 爬 101：全身協作的挑戰》

很多人以為，爬上去靠的是背力。
但真正撐完整趟的，從來不是單一肌群。

這是一場「全身協作」的測試。

🧗‍♂️ 爬 101，你需要的是一整條動力鏈——
從手、到肩、到核心、再到腳，力量必須接得起來。

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🔹 A｜上肢拉力 × 肩胛穩定
手能拉，是因為肩胛先穩住。
沒有控制的拉，只會讓肩先累。

🔹 B｜握力 × 前臂耐力
不是拉不上，是先抓不住。
等長收縮與耐力，才是關鍵。

🔹 C｜核心（不是仰臥起坐）
核心不是捲腹，
而是讓力量不漏掉。

🔹 D｜下肢 × 推地能力
會爬的人，用腳在推；
不會爬的人，全靠手在撐。

🔹 E｜肩關節穩定系統
手舉得上去，
是因為肩關節撐得住。

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🧠 總結一句話：
手只是勾住，
腳在推，
核心在撐。

這不是誰最壯，
而是誰能把力量「串起來」。
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📍 Refit Fitness 瑞飛特健身工作室
桃園市中壢區長江路128號1F


#全身協作
#動力鏈訓練
#不是只有背