Liso-afya-leo

HIZI HAPA NJIA ZA KUJIZUIA KUACHA KUPIGA PUNYETO/KUJICHUA.
SIMIYU-SIMIYU.
Hebu niambie…umeshawahi kujichua? Mara ngapi? Bado unaendelea na mchezo huo? Vipi, umewahi kusikia watu wakizungumza kuhusu suala hilo? Najua unaona aibu, hasa k**a una tabia hiyo. Usiogope rafiki yangu, leo nitazungumza na wewe taratibu halafu mwisho kabisa nitakuacha na tabasamu la nguvu!
Punyeto hufanyika katika kila tamaduni, kwa kila kipindi cha historia, na ndivyo vijana wengi wanagundua kile wanachofurahia kabla ya kuanza uhusiano wa kijinsia wa watu wazima. Punyeto ni sehemu ya asili ya ujinsia wa mwanadamu. Walakini, ikiwa huwezi kudhibiti hamu yako ya kupiga punyeto au ikiwa kufanya punyeto mara kwa mara ni kuingilia shule yako, kazini, au maisha ya kijamii na ndoa ama mahusiano.
Baada ya kufanya tafiti kwa muda sasa kwa wanafunzi wangu kwa muda mrefu na kugundua kuwa inawezekana kuacha kujichua na inawezekana kujitibu madhara yanayosababishwa na kujichua bila kutumia dawa, nimeamua kuandaa nakala hii baada ya kupata feedback chanya kwa wanafunzi wangu na wameweza kuachana na tabia hii. Kwahivyo ninaimani hata kwako inawezekana ukiweka nia ya kuacha na kufuata maelekezo niliyoyandaa;
HEBU NIKUELEZE KITU.
Wanaume wengi hufanya siri wanapokuwa wakifanya tabia hii, lakini unaweza kufanya siri mchezo wako, lakini athari zikawa wazi kwa mwenzako.
Hata k**a hatagundua chanzo cha tatizo, lakini atagundua kwamba huna msisimko, huwezi kazi au vyovyote vile. Wengi husema kwa hisia, humaanisha kwamba hakuna wanachopata kutoka kwa wenzao, lakini mambo yakizidi kuwa hovyo, wanafunguka: “MWENZANGU KILA SIKU UNANIACHA NA KIU, UNA TATIZO GANI?”
Kauli hiyo rafiki yangu, inatosha kabisa kukufanya ushindwe kazi moja kwa moja. Unajua nini? Utaanza kuwaza: “Kumbe siwezi kitu…halafu mwenzangu ameshagundua. Nitafanyaje mimi? Mbona nahadhirika?”
Ndugu yangu, ikifikia hapo utakuwa unamkimbia mwenzako na kwenda chemba kumaliza biashara zako mwenyewe. Furaha ya moyo itatokea wapi? K**a ndiyo mnaishi kinyumba au mpo ndani ya ndoa ndiyo kabisaaa!. Sasa achana na kumkimbia mwenzako sasa jifunze jinsi ya kuacha na kutibu madhara hayo.
Tuendelee na njia za kukusaidia kuacha kujichua....

Njia hizi nimezigawanya katika sehemu tatu na kila sehemu inavitu muhimu ambavyo unatakiwa uzifuate na ukiwa mwanafunzi mzuri utaweza kupata matokeo mazuri sana, Karibu tuanze kujifunza somo hili na kwa wahusika muanze mala moja kufuata maelekezo:
SEHEMU YA 1
Kutafuta Msaada

01. Jua wakati wa kutafuta msaada. Punyeto ni tabia ya asili. Hata ikiwa unapiga punyeto mara nyingi, unaweza kuwa hauna dawa. Ikiwa huwezi kudhibiti mawazo yako au wito au ikiwa kupiga punyeto kukuzuia kushiriki shuleni au kazini, inaweza kuwa wakati wa kufikia msaada. Usijisikie aibu, na kumbuka kuwa watu wengi wana shida k**a hizo. Kutafuta msaada ni hatua ya ujasiri, na watu wengi unaowauliza wataona hivyo.

02. Weka appointment na mtaalamu wa matibabu. Washauri, wanasaikolojia na wanasaikolojia wote wamefunzwa kusaidia watu walio na viwango tofauti vya ulevi. Anza kwa kuona mtaalamu katika eneo lako, anayeweza kukagua madawa yako na kukuelekeza kwa msaada maalum ikiwa inahitajika.

03. Jadili jinsi Punyeto huathiri maisha yako na mtaalamu. Watu wengine wanaweza kutumia punyeto k**a njia ya kuvuruga kutoka hisia zingine, hisia, na shida. Jaribu kuwa wazi na mtaalamu wako wakati unapojadili athari za Punyeto kwa maisha yako.
Inaweza kuchukua vipindi vichache kwako kujisikia vizuri na mtaalamu wako. Hii ni ya asili. Chukua wakati unahitaji. Ikiwa unajisikia tupu, huzuni, au hasira kabla au baada ya kupiga punyeto, shiriki maelezo haya na mtaalamu wako. Wanaweza kukusaidia kuamua chanzo cha hisia zako.

04. Jadili chaguzi zako za matibabu. Tabia ya punyeto inachukuliwa na wengine kuwa aina ya adha ya ngono. Mtaalam wako anaweza kupendekeza mchanganyiko wa dawa na matibabu ya kitambulisho ili kukusaidia ufanyie kazi.

SEHEMU YA 2
Jishughulishe na Kuwa na malengo dhabiti.

01. Tafuta sehemu nyingine kwa wakati wako kwa kujishughulisha. Jaza maisha yako na shughuli za kujishughulisha. Msisimko wa kufanya kitu tofauti unaweza kusaidia kuchukua nafasi ya hamu ya kupiga punyeto, na utakuwa na ubadilishaji wakati mwingine unapojaribiwa. Jaribu baadhi ya chaguzi hizi:
Kuwa mbunifu. Mchakato wa kugeuza hamu ya kijinsia kuwa pato la ubunifu (iitwayo sublimation) ni kitu ambacho watawa na sages wameegemea kwa karne nyingi. Anza kuandika, jifunze kucheza ala ya muziki, piga rangi, uchora, au fanya chochote kingine kinachokufanya uhisi kana unafanya kitu chenye tija.
Cheza michezo. Inachukua nidhamu na uvumilivu wa kustarehe kwenye mchezo. Kuendeleza shauku ya kukimbia au kuogelea, au mchezo wa kikundi k**a mpira wa miguu, mpira wa miguu, mpira wa kikapu, au tenisi. Pia, aina yoyote ya mazoezi itakusaidia kupunguza mvutano, uhisi furaha, na itakufanya utazame mwili wako kwa njia chanya. Yoga ni aina nyingine ya mazoezi ambayo inaweza kukusaidia uhisi kutuliza tena na uwezekano wa kuhisi hamu ya ghafla ya kupiga punyeto.
Kula chakula kizuri. Matunda na mboga yana athari nzuri kwa mwili na hutoa virutubishi muhimu ili kuongeza nguvu yako kukufanya uwe na bidii siku nzima. Punguza matumizi ya vyakula vya aphrodisiac, k**a vile oysters, salmoni, pilipili pilipili, kahawa, avokado, ndizi, na chokoleti.
Tafuta hobby mpya, au kukuza ujuzi. Kujifunza kitu ambacho huchukua muda kuweza kusoma kinaweza kurekebisha akili yako juu ya kuridhisha kucheleweshwa kwa kufikia malengo badala ya kujuridhisha mara moja ya punyeto. Jaribu ustadi k**a kupikia, kuni, upiga upinde, upikaji, kuongea umma, au bustani.
Kujitolea wakati wako. Tumia nguvu zako kusaidia vijana ambao wamekuwa na bahati nzuri kuliko wewe, k**a vile kufanya kazi kwenye makazi, kufundisha wanafunzi wa kipato cha chini, kusafisha maeneo yenye shida, au kuongeza pesa kwa sababu nzuri. Utapata hisia mbaya kutoka kwa kusaidia wengine, na utakuwa na wakati mdogo wa kupotea kutoka malengo yako.
Pata usingizi wa kutosha. Malengo ya kupiga punyeto yanaweza kuwa na nguvu sana, kwa hivyo hakikisha una nguvu ya kutosha kupingana na hamu hizo. Jaribu kupata angalau masaa 8 ya kulala. Ikiwa unasahau kulala mara kwa mara kwa saa inayofaa, weka kengele kukukumbusha.
02. Tengeneza mpango wa kuzuia punyeto wakati wa kwenda nyakati za siku. Ikiwa una shida kabla ya kulala au kuoga, epuka majaribu yoyote ya kupiga punyeto. Kwa mfano, ikiwa ni shida usiku sana, teremka chini na ufanye mazoezi hadi umechoka sana kufanya kitu chochote isipokuwa kulala. Ikiwa unapata wakati wa kuoga pia ukimjaribu, anza kutumia maji baridi ya barafu tu - hautataka kuwa huko kwa muda mrefu; oga baridi itatoa faida iliyoongezwa ya kuokoa wakati na maji.
Ikiwa unapiga punyeto kila wakati unapofika nyumbani kutoka shuleni, hakikisha kuwa na mpango madhubuti wa kumaliza kinyongo chochote unachoweza kuhisi. Ikiwa unayo kidogo sana ya kufanya akili yako inatembea mara kwa mara kwa mawazo ya ngono, chukua ratiba yako. Utapata inakuwa rahisi kujiepusha na punyeto ikiwa umeshughulika sana au uchovu kuweka nishati yoyote kwa vurugu.
Ikiwa umejaribiwa kupiga punyeto asubuhi, jaribu kulala na safu zaidi ya safu moja ya mavazi ili kujigusa ni juhudi zaidi.
03. Kuwa na mipaka juu ya upweke wako. Ikiwa unapiga piga mara kwa mara kwa sababu unajisikia mpweke, pata njia za kujihusisha katika jamii iwezekanavyo. Hii inamaanisha kwamba unapaswa kujiunga na vilabu au shughuli nyingi kadri uwezavyo, ukubali na kutoa mialiko zaidi kwa watu, na uende mbali na marafiki wako zaidi. Ikiwa unataka kuchumbiana na mtu, fikiria kumuuliza rafiki kukuanzisha au ujiunge na wavuti ya uchumbiano mkondoni.
Kitu kingine unachoweza kufanya ni kupunguza wakati ambapo unaweza kuwa nyumbani peke yako. Ikiwa unapenda kupiga punyeto katika saa au mbili kabla ya wazazi wako kufika nyumbani kutoka kazini, nenda kwa matembezi wakati huo, au fanya kazi ya nyumbani katika duka la kahawa ama shughuli yoyote.
Hata k**a marafiki wako wote wako busy, bado unaweza kupunguza msukumo wako wa kupiga punyeto kwa kwenda nje mbele ya watu. Kwa mfano, badala ya kutazama mchezo nyumbani peke yako, uiangalie kwenye uwanja wa michezo. Hata ikiwa hautamalizana na marafiki, hautakuwa peke yako, mwishowe bila kuwa na wakati wa kupiga punyeto.

04. Acha kutazama ponografia kwenye kompyuta ama simu yako. Mojawapo ya sababu ambazo unaweza kuwa unafanya punyeto sana ni kwamba unajua kuwa unaweza kupata p**n ndani ya sekunde ikiwa unataka. Walakini, ikiwa hauna nguvu ya kuacha kutazama uchi peke yako, basi itakubidi uchukue hatua zingine kufanya kazi ifanyike:
Fikiria kusanikisha programu ya kuzuia ponografia kwenye kompyuta yako. Kwa kweli utajua nywila ya kupitisha kazi ya kuzuia, lakini kuiruhusu ni kukukumbusha vipaumbele vyako. Unaweza pia kuandika nenosiri lenye bahati nasibu kwenye faili ya maandishi, nakala na kuiweka unapoingiza nenosiri lako na kulithibitisha, kisha ufute faili ya maandishi. Halafu, hautaweza kujua nywila ya blocker yako mwenyewe ya ponografia. Hii ndio njia bora ya kukuweka nguvu na kukuokoa mapambano.
Ikiwa una tabia ya kupiga punyeto kutazama ponografia kwenye kompyuta, jaribu kuhamisha kompyuta yako kwenye chumba ambacho wengine wanaweza kukuona.

05. Kuwa mwenye subira na uvumilivu. Kuzuia ulevi wa punyeto hautakugonga k**a bolt ya umeme. Ni mchakato ambao unahitaji kujitolea, na unaweza kufanya makosa au kurudi tena mara kwa mara. Pambano la kweli ni uvumilivu, kwa hivyo jitoe hivi kwamba hautaruhusu makosa madogo yasimame katika njia yako.
Sanidi mfumo wa malipo. Hongo mwenyewe ili ukae kufuatilia na thawabu kwa tabia nzuri. Kwa mfano, ikiwa unaweza kwenda wiki mbili bila kupiga piga mara moja, jishughulishe na tamaa ndogo k**a mchezo mpya au koni ya ice cream.
SEHEMU YA 3
Kuwa katika mawazo sahihi

01. Acha kujiadhibu. Kumbuka, wewe ni binadamu, na wanadamu wanapiga punyeto. Tafiti zingine zinaonesha kuwa hadi 95% ya wanaume na 89% ya wanawake wanakubali kwamba wamefanya punyeto. Punyeto ni jambo la kawaida na lenye afya kwa kila kizazi na jinsia.

02. Usiamini hadithi potofu juu ya madhara ya kupiga punyeto. Ikiwa unataka kuacha ulevi wako wa punyeto, basi unapaswa kuifanya kwa sababu ambazo ni za kibinafsi na za maadili, sio kwa sababu zinazohusiana na kiafya. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo punyeto hautafanya mwili wako:
Punyeto haiwezi kusababisha utasa.
Punyeto haiwezi kusababisha kuchanganikiwa/wazimu.
Punyeto haiwezi kusababisha upofu au hata sakafu za macho.
Punyeto haiwezi kusababisha kukojoa mara kwa mara.
Punyeto haiathiri nywele za usoni, ukuaji, sura ya uso, figo, testicles, husababisha shida ya ngozi, au husababisha maswala yoyote makubwa ya mwili! Hizi ni hadithi zote.

03. Jua kuwa itakua bora. Ikiwa unaamini kuwa unaweza kupata njia ya kukomesha ulevi wako wa punyeto, basi utaweza kuifanya. Labda lengo lako sio kuacha kupiga punyeto kabisa, lakini tu kupunguza punyeto wako kwa kiwango cha afya, k**a vile mara moja kwa mwezi. Hiyo ni sawa lakini vizuri zaidi ukaacha kabisa. Ikiwa una imani kwamba unaweza kushinda vita hii, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kufanikiwa kuliko ikiwa unajikisia mwenyewe mara kwa mara.
Hiyo inasemwa, kunaweza kuwa na siku ambazo unarejea tena. Hii ni sehemu ya kawaida ya mchakato wa kupona. Usikate tamaa. Jiamini.

K**a umefaidika na taarifa hii na utapenda kuonana na mimi ana kwa ana kwa USHAURI WA BURE pia kupata mwongozo wa kutatua tatizo lako wasiliana nasi kwa 0767767762.
Pia tunakukaribisha katika group letu la AFYA ambako utaweza kupata masomo mbalimbali BILA MALIPO YOYOTE,

Pia kwa watakao penda kunifuata kwa WhatsApp inbox bonyeza link hiyo chini
https://wa.me/255767767762
Your Healthy Is Our Priority.

*SOMO LA LEO* SOMO LA LEO* SOMO LA LEO.

*JE, WAFAHAMU VYAKULA VINAVYOWEZA KUZUIA KUFIKA KILELENI MAPEMA*

K**a unachangamoto k**a hiyo na ungependa kupata somo k**a hilo basi karibu katika group letu la afya, kwa kufuata link hiyo chini
👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾

https://chat.whatsapp.com/IMphnkv9NpL5Sl6UjY9kqm

MUDA WA SOMO:
LEO 9:00 USIKU.

Karibu katika jukwaa LA *LISO AFYA LEO* jukwaa lonalokuelimisha bure kuhusu namna rahisi ya kuongeza nguvu za kiume.

*Katika program hii tutaangalia Mambo haya yafuatayo*
👇👇👇👇👇👇👇

•Nguvu za kiume ni nini? Na nini husababisha upungufu wa nguvu za kiume

•Watu gani wapo hatarini kupata tatizo la hili.

•Nini husababisha uume kushindwa kusimama

•Nguvu za kiume ni mzunguko wa damu

•Vyakula vinavyoongeza nguvu za kiume kwa uharaka zaidi.

•Mazoezi yanayoongeza nguvu za kiume

•Vyakuka gani mwanaume hatakiwi kula

•Makosa wanayofanya wanaume wengi wanapokua kitandani

•Namna msongo wa mawazo unavyoleta tatizo la kuwahi kufika kileleni

•Kitu kingine kinachoharibu nguvu za kiume ambacho hujawahi kufikiria

•Jinsi ya kuongeza uume bila dawa

•Madhara ya punyeto kwa wanaume na Njia rahisi ya kuacha kabisa.

Darasa litaanza siku chache mbele karibuni sana🤝🤝
👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾

https://chat.whatsapp.com/IMphnkv9NpL5Sl6UjY9kqm

HIZI HAPA NJIA ZA KUJIZUIA KUACHA KUPIGA PUNYETO/KUJICHUA.
Hebu niambie…umeshawahi kujichua? Mara ngapi? Bado unaendelea na mchezo huo? Vipi, umewahi kusikia watu wakizungumza kuhusu suala hilo? Najua unaona aibu, hasa k**a una tabia hiyo. Usiogope rafiki yangu, leo nitazungumza na wewe taratibu halafu mwisho kabisa nitakuacha na tabasamu la nguvu!
Punyeto hufanyika katika kila tamaduni, kwa kila kipindi cha historia, na ndivyo vijana wengi wanagundua kile wanachofurahia kabla ya kuanza uhusiano wa kijinsia wa watu wazima. Punyeto ni sehemu ya asili ya ujinsia wa mwanadamu. Walakini, ikiwa huwezi kudhibiti hamu yako ya kupiga punyeto au ikiwa kufanya punyeto mara kwa mara ni kuingilia shule yako, kazini, au maisha ya kijamii na ndoa ama mahusiano.
Baada ya kufanya tafiti kwa muda sasa kwa wanafunzi wangu kwa muda mrefu na kugundua kuwa inawezekana kuacha kujichua na inawezekana kujitibu madhara yanayosababishwa na kujichua bila kutumia dawa, nimeamua kuandaa nakala hii baada ya kupata feedback chanya kwa wanafunzi wangu na wameweza kuachana na tabia hii. Kwahivyo ninaimani hata kwako inawezekana ukiweka nia ya kuacha na kufuata maelekezo niliyoyandaa;
HEBU NIKUELEZE KITU.
Wanaume wengi hufanya siri wanapokuwa wakifanya tabia hii, lakini unaweza kufanya siri mchezo wako, lakini athari zikawa wazi kwa mwenzako.
Hata k**a hatagundua chanzo cha tatizo, lakini atagundua kwamba huna msisimko, huwezi kazi au vyovyote vile. Wengi husema kwa hisia, humaanisha kwamba hakuna wanachopata kutoka kwa wenzao, lakini mambo yakizidi kuwa hovyo, wanafunguka: “MWENZANGU KILA SIKU UNANIACHA NA KIU, UNA TATIZO GANI?”
Kauli hiyo rafiki yangu, inatosha kabisa kukufanya ushindwe kazi moja kwa moja. Unajua nini? Utaanza kuwaza: “Kumbe siwezi kitu…halafu mwenzangu ameshagundua. Nitafanyaje mimi? Mbona nahadhirika?”
Ndugu yangu, ikifikia hapo utakuwa unamkimbia mwenzako na kwenda chemba kumaliza biashara zako mwenyewe. Furaha ya moyo itatokea wapi? K**a ndiyo mnaishi kinyumba au mpo ndani ya ndoa ndiyo kabisaaa!. Sasa achana na kumkimbia mwenzako sasa jifunze jinsi ya kuacha na kutibu madhara hayo.
Tuendelee na njia za kukusaidia kuacha kujichua....

Njia hizi nimezigawanya katika sehemu tatu na kila sehemu inavitu muhimu ambavyo unatakiwa uzifuate na ukiwa mwanafunzi mzuri utaweza kupata matokeo mazuri sana, Karibu tuanze kujifunza somo hili na kwa wahusika muanze mala moja kufuata maelekezo:
SEHEMU YA 1
Kutafuta Msaada

01. Jua wakati wa kutafuta msaada. Punyeto ni tabia ya asili. Hata ikiwa unapiga punyeto mara nyingi, unaweza kuwa hauna dawa. Ikiwa huwezi kudhibiti mawazo yako au wito au ikiwa kupiga punyeto kukuzuia kushiriki shuleni au kazini, inaweza kuwa wakati wa kufikia msaada. Usijisikie aibu, na kumbuka kuwa watu wengi wana shida k**a hizo. Kutafuta msaada ni hatua ya ujasiri, na watu wengi unaowauliza wataona hivyo.

02. Weka appointment na mtaalamu wa matibabu. Washauri, wanasaikolojia na wanasaikolojia wote wamefunzwa kusaidia watu walio na viwango tofauti vya ulevi. Anza kwa kuona mtaalamu katika eneo lako, anayeweza kukagua madawa yako na kukuelekeza kwa msaada maalum ikiwa inahitajika.

03. Jadili jinsi Punyeto huathiri maisha yako na mtaalamu. Watu wengine wanaweza kutumia punyeto k**a njia ya kuvuruga kutoka hisia zingine, hisia, na shida. Jaribu kuwa wazi na mtaalamu wako wakati unapojadili athari za Punyeto kwa maisha yako.
Inaweza kuchukua vipindi vichache kwako kujisikia vizuri na mtaalamu wako. Hii ni ya asili. Chukua wakati unahitaji. Ikiwa unajisikia tupu, huzuni, au hasira kabla au baada ya kupiga punyeto, shiriki maelezo haya na mtaalamu wako. Wanaweza kukusaidia kuamua chanzo cha hisia zako.

04. Jadili chaguzi zako za matibabu. Tabia ya punyeto inachukuliwa na wengine kuwa aina ya adha ya ngono. Mtaalam wako anaweza kupendekeza mchanganyiko wa dawa na matibabu ya kitambulisho ili kukusaidia ufanyie kazi.

SEHEMU YA 2
Jishughulishe na Kuwa na malengo dhabiti.

01. Tafuta sehemu nyingine kwa wakati wako kwa kujishughulisha. Jaza maisha yako na shughuli za kujishughulisha. Msisimko wa kufanya kitu tofauti unaweza kusaidia kuchukua nafasi ya hamu ya kupiga punyeto, na utakuwa na ubadilishaji wakati mwingine unapojaribiwa. Jaribu baadhi ya chaguzi hizi:
Kuwa mbunifu. Mchakato wa kugeuza hamu ya kijinsia kuwa pato la ubunifu (iitwayo sublimation) ni kitu ambacho watawa na sages wameegemea kwa karne nyingi. Anza kuandika, jifunze kucheza ala ya muziki, piga rangi, uchora, au fanya chochote kingine kinachokufanya uhisi kana unafanya kitu chenye tija.
Cheza michezo. Inachukua nidhamu na uvumilivu wa kustarehe kwenye mchezo. Kuendeleza shauku ya kukimbia au kuogelea, au mchezo wa kikundi k**a mpira wa miguu, mpira wa miguu, mpira wa kikapu, au tenisi. Pia, aina yoyote ya mazoezi itakusaidia kupunguza mvutano, uhisi furaha, na itakufanya utazame mwili wako kwa njia chanya. Yoga ni aina nyingine ya mazoezi ambayo inaweza kukusaidia uhisi kutuliza tena na uwezekano wa kuhisi hamu ya ghafla ya kupiga punyeto.
Kula chakula kizuri. Matunda na mboga yana athari nzuri kwa mwili na hutoa virutubishi muhimu ili kuongeza nguvu yako kukufanya uwe na bidii siku nzima. Punguza matumizi ya vyakula vya aphrodisiac, k**a vile oysters, salmoni, pilipili pilipili, kahawa, avokado, ndizi, na chokoleti.
Tafuta hobby mpya, au kukuza ujuzi. Kujifunza kitu ambacho huchukua muda kuweza kusoma kinaweza kurekebisha akili yako juu ya kuridhisha kucheleweshwa kwa kufikia malengo badala ya kujuridhisha mara moja ya punyeto. Jaribu ustadi k**a kupikia, kuni, upiga upinde, upikaji, kuongea umma, au bustani.
Kujitolea wakati wako. Tumia nguvu zako kusaidia vijana ambao wamekuwa na bahati nzuri kuliko wewe, k**a vile kufanya kazi kwenye makazi, kufundisha wanafunzi wa kipato cha chini, kusafisha maeneo yenye shida, au kuongeza pesa kwa sababu nzuri. Utapata hisia mbaya kutoka kwa kusaidia wengine, na utakuwa na wakati mdogo wa kupotea kutoka malengo yako.
Pata usingizi wa kutosha. Malengo ya kupiga punyeto yanaweza kuwa na nguvu sana, kwa hivyo hakikisha una nguvu ya kutosha kupingana na hamu hizo. Jaribu kupata angalau masaa 8 ya kulala. Ikiwa unasahau kulala mara kwa mara kwa saa inayofaa, weka kengele kukukumbusha.
02. Tengeneza mpango wa kuzuia punyeto wakati wa kwenda nyakati za siku. Ikiwa una shida kabla ya kulala au kuoga, epuka majaribu yoyote ya kupiga punyeto. Kwa mfano, ikiwa ni shida usiku sana, teremka chini na ufanye mazoezi hadi umechoka sana kufanya kitu chochote isipokuwa kulala. Ikiwa unapata wakati wa kuoga pia ukimjaribu, anza kutumia maji baridi ya barafu tu - hautataka kuwa huko kwa muda mrefu; oga baridi itatoa faida iliyoongezwa ya kuokoa wakati na maji.
Ikiwa unapiga punyeto kila wakati unapofika nyumbani kutoka shuleni, hakikisha kuwa na mpango madhubuti wa kumaliza kinyongo chochote unachoweza kuhisi. Ikiwa unayo kidogo sana ya kufanya akili yako inatembea mara kwa mara kwa mawazo ya ngono, chukua ratiba yako. Utapata inakuwa rahisi kujiepusha na punyeto ikiwa umeshughulika sana au uchovu kuweka nishati yoyote kwa vurugu.
Ikiwa umejaribiwa kupiga punyeto asubuhi, jaribu kulala na safu zaidi ya safu moja ya mavazi ili kujigusa ni juhudi zaidi.
03. Kuwa na mipaka juu ya upweke wako. Ikiwa unapiga piga mara kwa mara kwa sababu unajisikia mpweke, pata njia za kujihusisha katika jamii iwezekanavyo. Hii inamaanisha kwamba unapaswa kujiunga na vilabu au shughuli nyingi kadri uwezavyo, ukubali na kutoa mialiko zaidi kwa watu, na uende mbali na marafiki wako zaidi. Ikiwa unataka kuchumbiana na mtu, fikiria kumuuliza rafiki kukuanzisha au ujiunge na wavuti ya uchumbiano mkondoni.
Kitu kingine unachoweza kufanya ni kupunguza wakati ambapo unaweza kuwa nyumbani peke yako. Ikiwa unapenda kupiga punyeto katika saa au mbili kabla ya wazazi wako kufika nyumbani kutoka kazini, nenda kwa matembezi wakati huo, au fanya kazi ya nyumbani katika duka la kahawa ama shughuli yoyote.
Hata k**a marafiki wako wote wako busy, bado unaweza kupunguza msukumo wako wa kupiga punyeto kwa kwenda nje mbele ya watu. Kwa mfano, badala ya kutazama mchezo nyumbani peke yako, uiangalie kwenye uwanja wa michezo. Hata ikiwa hautamalizana na marafiki, hautakuwa peke yako, mwishowe bila kuwa na wakati wa kupiga punyeto.

04. Acha kutazama ponografia kwenye kompyuta ama simu yako. Mojawapo ya sababu ambazo unaweza kuwa unafanya punyeto sana ni kwamba unajua kuwa unaweza kupata p**n ndani ya sekunde ikiwa unataka. Walakini, ikiwa hauna nguvu ya kuacha kutazama uchi peke yako, basi itakubidi uchukue hatua zingine kufanya kazi ifanyike:
Fikiria kusanikisha programu ya kuzuia ponografia kwenye kompyuta yako. Kwa kweli utajua nywila ya kupitisha kazi ya kuzuia, lakini kuiruhusu ni kukukumbusha vipaumbele vyako. Unaweza pia kuandika nenosiri lenye bahati nasibu kwenye faili ya maandishi, nakala na kuiweka unapoingiza nenosiri lako na kulithibitisha, kisha ufute faili ya maandishi. Halafu, hautaweza kujua nywila ya blocker yako mwenyewe ya ponografia. Hii ndio njia bora ya kukuweka nguvu na kukuokoa mapambano.
Ikiwa una tabia ya kupiga punyeto kutazama ponografia kwenye kompyuta, jaribu kuhamisha kompyuta yako kwenye chumba ambacho wengine wanaweza kukuona.

05. Kuwa mwenye subira na uvumilivu. Kuzuia ulevi wa punyeto hautakugonga k**a bolt ya umeme. Ni mchakato ambao unahitaji kujitolea, na unaweza kufanya makosa au kurudi tena mara kwa mara. Pambano la kweli ni uvumilivu, kwa hivyo jitoe hivi kwamba hautaruhusu makosa madogo yasimame katika njia yako.
Sanidi mfumo wa malipo. Hongo mwenyewe ili ukae kufuatilia na thawabu kwa tabia nzuri. Kwa mfano, ikiwa unaweza kwenda wiki mbili bila kupiga piga mara moja, jishughulishe na tamaa ndogo k**a mchezo mpya au koni ya ice cream.
SEHEMU YA 3
Kuwa katika mawazo sahihi

01. Acha kujiadhibu. Kumbuka, wewe ni binadamu, na wanadamu wanapiga punyeto. Tafiti zingine zinaonesha kuwa hadi 95% ya wanaume na 89% ya wanawake wanakubali kwamba wamefanya punyeto. Punyeto ni jambo la kawaida na lenye afya kwa kila kizazi na jinsia.

02. Usiamini hadithi potofu juu ya madhara ya kupiga punyeto. Ikiwa unataka kuacha ulevi wako wa punyeto, basi unapaswa kuifanya kwa sababu ambazo ni za kibinafsi na za maadili, sio kwa sababu zinazohusiana na kiafya. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo punyeto hautafanya mwili wako:
Punyeto haiwezi kusababisha utasa.
Punyeto haiwezi kusababisha kuchanganikiwa/wazimu.
Punyeto haiwezi kusababisha upofu au hata sakafu za macho.
Punyeto haiwezi kusababisha kukojoa mara kwa mara.
Punyeto haiathiri nywele za usoni, ukuaji, sura ya uso, figo, testicles, husababisha shida ya ngozi, au husababisha maswala yoyote makubwa ya mwili! Hizi ni hadithi zote.

03. Jua kuwa itakua bora. Ikiwa unaamini kuwa unaweza kupata njia ya kukomesha ulevi wako wa punyeto, basi utaweza kuifanya. Labda lengo lako sio kuacha kupiga punyeto kabisa, lakini tu kupunguza punyeto wako kwa kiwango cha afya, k**a vile mara moja kwa mwezi. Hiyo ni sawa lakini vizuri zaidi ukaacha kabisa. Ikiwa una imani kwamba unaweza kushinda vita hii, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kufanikiwa kuliko ikiwa unajikisia mwenyewe mara kwa mara.
Hiyo inasemwa, kunaweza kuwa na siku ambazo unarejea tena. Hii ni sehemu ya kawaida ya mchakato wa kupona. Usikate tamaa. Jiamini.

K**a umefaidika na taarifa hii na utapenda kuonana na mimi ana kwa ana kwa USHAURI WA BURE pia kupata mwongozo wa kutatua tatizo lako wasiliana nasi kwa 0767767762.
Pia tunakukaribisha katika group letu la AFYA ambako utaweza kupata masomo mbalimbali BILA MALIPO YOYOTE, k**a utapenda fuata link hiyo chini uweze kujiunga katika group hilo;

https://chat.whatsapp.com/IMphnkv9NpL5Sl6UjY9kqm

Pia kwa watakao penda kunifuata kwa WhatsApp inbox bonyeza link hiyo chini
https://wa.me/255767767762
Your Healthy Is Our Priority.

KWANINI TENDO LA NDOA LINAUMIZA?
Unaweza kuwa miongoni mwa watu wanaohangaika na changamoto hii ya maumivu wakati ama baada ya tendo kwa njisia zote mbili, lakini nikueleze ndugu msomaji wa nakala hii kuwa suluhisho sasa limepatikana hivyo soma ujumbe huu mpaka mwisho utagundua siri ya changamoto hii na namna unavyoweza kuondokana na tatizo hilo;
Maumivu wakati wa tendo la ndoa au baada ya tndo (dyspareunia) inaweza kusababishwa na vitu vingi, k**a vile:
*ugonjwa
*maambukizi
*shida ya mwili
*shida ya kisaikolojia
Ikiwa unapata maumivu wakati wa ngono au baada ya kufanya ngono, mwili wako unaweza kuwa unajaribu kukuambia kuna kitu kibaya, kwa hivyo usipuuze. Uonapo hali hiyo nenda kwa daktari wako au nenda kwenye kliniki ya afya ukapateushauri na matibabu pia.
Unaweza kuwa unahisi aibu kuongea masuala ya ngono, lakini kumbuka kuwa madaktari hutumiwa kushughulikia shida k**a hizi.
Itambulike kuwa maumivu wakati wa ngono yanaweza kuathiri wanaume na wanawake.
TENDO LA NDOA LENYE UCHUNGU KWA WANAWAKE
Wanawake wanaweza kupata maumivu wakati wa au baada ya kufanya ngono, iwe ndani ya uke au ndani ya pelvis.
Maumivu ndani ya uke yanaweza kusababishwa na nini?
*maambukizo - ugonjwa wa kuambukiza au ugonjwa wa zinaa (STI), k**a vile chlamydia, kisonono au ugonjwa wa manawa ya sehemu ya siri (ge***al herpes)
*wanakuwa wamemaliza kuzaa( mennopause)- Kubadilika kwa viwango vya homoni kunaweza kusababisha uke kuwa mkavu na ukosefu wa hisia za kijinsia katika umri wowote
*vaginismus - ni hali ambayo misuli ndani au karibu na uke hufunga sana, na kufanya ngono iwe yenye maumivu au haiwezekani kuwasha kwa uke au mzio ama allegy unaosababishwa na spermicides, kondomu ya mpira au bidhaa k**a sabuni na shampoo.
JE, WAFAHAMU SABABU ZA KUPATA MAUMIVU NDANI YA PELVIS?
Sababu hizo nik**a vile;
*ugonjwa wa uchochezi wa pelvic (PID)
*endometriosis
*Vimbe zinazoongezeka karibu na uke au kizazi chako
*Kuvimbiwa, kupata choo kigumu
TENDO LA NDOA LENYE UCHUNGU KWA WANAUME
Je, wafahamu sababu za maumivu kwa wanaume?
*magonjwa k**a thrush, ambayo inaweza kusababisha uchungu na kuwasha, na magonjwa mengine ya zinaa, k**a vile herpes
Paji la uso uliofungwa, ambalo linaweza kufanya kupenya kuwa chungu, kwani mshipa wa uso unasukuma nyuma machozi madogo kwenye ngozi ya uso ambayo hayawezi kuonekana lakini husababisha maumivu na maumivu makali, yanayong'inia karibu na machozi
*Kuvimba kwa tezi ya Prostate (prostatitis)
*Maumivu ya testicle na uvimbe wakati mwingine vinaweza kusababishwa na kuamsha hisia lakini sio kukojoa shahawa; inaweza pia kuwa ishara ya kuambukizwa, k**a vile chlamydia
NINI CHA KUFANYA
Pata ushauri kutoka kwa mtaalamu wa afya k**a una maumivu wakati wa au baada ya kufanya tendo la ndoa. Watajaribu kutafuta sababu ya shida na kuweza kukuambia ikiwa unahitaji matibabu yoyote.
AIkiwa una maumivu, kutokwa kwa kawaida, kuuma au uchungu karibu na sehemu zako za siri, zinaweza kupendekeza matibabu ya ugonjwa wa thrush au kupatavipimo wa zinaa
Ikiwa uke wako umekauka, unaweza kushauriwa kujaribu kutumia lubricant - kumbuka kutumia bidhaa inayotokana na maji ikiwa unatumia kondomu kwa sababu mafuta yaliyowekwa kwenye mafuta yanaweza kuwadhuru na kuwafanya wasifaulu.
Ikiwa una allergy au kuwasha karibu na sehemu zako za siri, unaweza kushauriwa epuka kutumia bidhaa ambazo zinaweza kuwa zikisababisha
Ikiwa kuna sababu ya kihemko au wasiwasi unaosababisha shida, mshauri au mtaalamu wa mambo ya mahusiano anaweza kusaidia - daktari wako au kliniki ya afya ya kijinsia anaweza kukuelekeza kwa ufasaha.

K**a umefaidika na taarifa hii na utapenda kuonana na mimi ana kwa ana kwa USHAURI WA BURE pia kupata mwongozo wa kutatua tatizo lako wasiliana nasi kwa 0767767762.
OFFER hii yakupata USHAURI BURE itakuwa kwa watu 20 wa kwanza piA WATAWEZA KUPATA PUNGUZO LA 10%
Ili usipitwe na OFFER hii hakikisha unafanya booking mapema kwa msaidizi wangu kwa namba 0767767762, Atakupokea na kukupamaelekezo muda nitakao kuwa FREE kwa ushauri. Unaweza kutuma ujumbe kwa njia ya sms za kawaida “ nahitaji kuweka booking kupata USHAURI wa bure” naye atakupa maelekezo muda wa kuweza kuongea na mmi. Pia unaweza kunipata kwa njia ya WHATSAPP kwa kubonyeza LINK hii chini;
https://wa.me/255767767762
K**a utapiga usinipate hewani basi piga tena na tena maana mawasiliano yetu muda wote yako hewani.