QUPOT

Здоров'я на канікули

Прикро підхопити застуду або грип в новорічні свята. Щоб цього не сталося, почніть будувати оборону від вірусів прямо зараз.

Часто ми самі винні в тому, що довгоочікуваний відпочинок затьмарюється хворобою. На хвилі позитивних емоцій забуваються елементарні правила профілактики, а значить, підвищується ризик провести свята в ліжку, хлюпаючи носом і скасовуючи зустрічі з друзями. Як бути?

ГОЛОВА - В ХОЛОДІ?

Багато з нас навіть в сильні морози вважають за краще обходитися без шапки, тому що вона псує зачіску. Але хизуватися без головного убору під поривчастим вітром і снігом — щонайменше легковажно: можна запросто заробити головний біль або підхопити застуду, та ще й з ускладненнями у вигляді гаймориту або отиту. З іншого боку, занадто тепла хутряна шапка сприяє перегріву голови, підсилює потовиділення і підвищує вологість волосся, що теж відкриває дорогу респіраторним інфекціям.

Порада: вибирайте правильний головний убір: для зими найкраще підходить щільна, непродуваемая шапочка, яку легко зняти в транспорті або в приміщенні. В крайньому випадку надіньте капюшон або хутряні навушники.

ШИЯ - В ТЕПЛІ!

Якщо голову можна тримати у відносному холоді, то шия завжди повинна бути в теплі. Тому шарф є невід'ємною частиною зимової екіпіровки. Не нехтуйте ним! Адже в області шиї проходять великі судини, нерви, лімфатичні вузли, при цьому вона практично не має природної жирової і м'язової захисту. Невеликий протяг, переохолодження можуть привести до запалення «залозок», шийної невралгії або активізувати вірус герпесу.

Порада: майте на увазі: тонкі шарфики з натурального шовку утримують тепло нітрохи не гірше, ніж товсті вовняні. Але коли будете заходити з вулиці в тепло — магазин, метро, автобус, — знімайте або розв'язуйте шарф, розстібайте верхню частину одягу. Інакше спітнієте, а вийшовши на холод, можете застудитися.

ДО МОРОЗУ ГОТОВІ

Тривале переохолодження-часта причина ГРВІ. Звичайно, потрібно одягатися тепліше, але часом навіть шуба не може врятувати від низьких температур. Якщо ви сильно мерзнете, користуйтеся термобілизною. Воно щільно прилягає до тіла, до того ж його шиють зі спеціального трикотажу, який допомагає зберегти тепло. Одягаючись, дотримуйтесь принцип багатошаровості: спочатку Термобілизна, потім блузка або сорочка, жилет, жакет і т.д. не забувайте про руки і ноги — вони швидше за все реагують на холод. Щоб зустріти негоду у всеозброєнні, обов'язково надягайте рукавиці або рукавички, а в взуття кладіть устілки, що не вбирають вологу: мокрі ноги швидко замерзають.

Порада: у морозну вітряну погоду наносите спеціальний захисний крем на обличчя, а якщо займаєтеся спортом на свіжому повітрі, користуйтеся ще й захисними окулярами.

ПОДАЛІ ВІД ІНФЕКЦІЙ

Оскільки ризик підхопити респіраторну інфекцію зростає, в сезон застуд утримайтеся від рукостискань і поцілунків в щічку. Уникайте задушливих, погано провітрюваних приміщень. Найкращі святкові заходи - на відкритих майданчиках! Частіше мийте руки: збудники потрапляють на слизову оболонку дихальних шляхів, не тільки коли поруч з вами хтось чхнув або відкашлявся, але навіть якщо ви рукою відкрили двері, яку перед вами вже відкривав хвора людина, а потім вирішили з'їсти булочку або піднесли долоню до обличчя, щоб поправити чубок. Якщо немає можливості вимити руки з милом, скористаєтеся антисептичним засобом — гелем або серветкою.

Порада: для профілактики інфекцій перед виходом з дому обробляйте ніс оксоліновою маззю. Вранці приймайте 100 мг аскорбінової кислоти, пийте імбирний чай або заварюйте плоди шипшини, який також багатий вітаміном С, — це зміцнить імунітет.

ЗИМОВИЙ РАЦІОН

Нашому організму значно легше протистояти застуді, коли він отримує достатню кількість енергії з їжею. Взимку потреба в калоріях більше, так як значна її частина витрачається на терморегуляцію.

Порада:хочете відчувати себе комфортно? На час відмовтеся від низькокалорійних дієт. Включайте в меню м'ясні або рибні супи, розсипчасті каші з маслом, печеня. Зараз все це доречно для підтримки бадьорості і фізичної активності. Така їжа довго перетравлюється, дає багато теплових калорій, тому допомагає протистояти холоду.

ПЕРША ДОПОМОГА

Продрогли, відчуваєте, що почали розклеюватися? Негайно вживайте заходів! Найголовніше-скоріше зігрійте ноги. Для цього зробіть ножну ванночку з гірчицею або морською сіллю (тільки якщо у вас немає температури). Процедура заснована на на рефлекторному розширенні судин ніг під дією температурних подразників. Після випийте чай з липою, малиною, ромашкою або медом — і відразу в ліжко.