ina.mischenko

…

❤️Минули свята і можна затронути таку серйозну тему ,як емоційне вигорання.Ризик «згоріти» на роботі є у всіх.
🤔Як зрозуміти,що у Вас вигорання?
👉Постійно відчуваєте себе стомленим;
👉не можете сконцентруватись на задачах і стали гірше працювати ;
👉дратівливість і критикуєте всіх ;
👉Вам складно починати щось робити ;
👉Ви не радієте тому,що Ви зробили;
👉Погано харчуєтесь ,не займаєтесь спортом,одним словом не піклуєтесь про себе ;
👉Виникли проблеми зі сном ,гірше засинаєте і прокидаєтесь по ночам.
🤔До чого може призвести емоційне вигорання?
1️⃣Шопоманія-намагаємось підняти собі настрій за рахунок покупок ;
2️⃣Зміни апетиту-втрата чи бажання заїсти емоції ;
3️⃣Заняття екстремальними видами спорту для гострих відчуттів ;
4️⃣Зловживання алкоголем чи іншими речовинами ;
5️⃣Проміскуїтет -часта зміна статевих партнерів ;
6️⃣Перенесення в віртуальну реальність .
❤️Як допомогти собі?
✅Знайти цікаве навіть в рутині;
✅До помилок ставитись як до чогось нового ;
✅Розширюйте свій круг спілкування ,шукайте підтримку і взаємодопомогу ,не соромтесь просити про допомогу і підтримку;
✅виділяйте час на на регулярні приємні види діяльності.
❤️Давайте зробимо таке завдання :складемо список з 30 приємними заняттями і виконаємо їх .Це можуть бути зовсім різні справи :від «полежати в ванній з пінкою» до «прогулянки з подругою» чи «поїздка за місто».
❤️Важливо розуміти ,емоційне вигорання-це не просто втома.Якщо Ви помічаєте вже декілька тижнів,що навіть після вихідних Ваш стан не міняється ,зверніться за допомогою до спеціаліста .
❤️Особисто мені допомагає триматися на плаву переключення на щось приємне,то в мене є свій список бажань)А Вам знайомий такий стан?

7 СЕКРЕТІВ як не "ВИГОРІТИ" від роботи:

1️⃣ Любити свою роботу. Ні, не просто любити. Робота повинна бути вашим хобі!

2️⃣ Нормуйте час роботи. Все повинне бути в міру.

3️⃣ Не беріть забагато на себе, якщо ви не в силі все виконати!

4️⃣ Розвивайтеся, вчіться і постійно вдосконалюйте свої знання. Не важливо чи ви лікар, чи вчитель, чи мама в декреті! Навчання є дуже корисним для всіх!

5️⃣ Попробуйте замінити "треба" на "хочу". Ви повинні ХОТІТИ їсти, а не їсти, "бо треба"; спати, бо ХОЧЕТЕ, а не "бо треба";

працювати теж ви повинні ХОТІТИ, мати мету, план зміни свого життя через "ХОЧУ" Наприклад, ХОЧУ купити нове плаття чи поїхати на море і т.д.

6️⃣ Виконуйте роботу в міру її надходження, не збирайте все на останній день. Не очікуйте, що хтось її виконає за вас. Як то кажуть, "такого щастя не буде". Покладайтеся лише на себе і на свої сили!

7️⃣ Не шукайте крайніх, хто винен у ваших невдачах! Не діти винні, що ви щось не встигли, не чоловік винен, що у нього завал на роботі і він не зможе вам допомогти.

❗Навчіться розуміти, що все в світі залежить від вас і вашого бажання працювати!

Захочеш - знайдеш час 🧐
Не захочеш - знайдеш причину!

Який пункт вам імпонує найбільше 🤔
або як ви ставитеся до своєї роботи?

❤️Всім «відьмам»,що їдять як дядько і лишаються стрункими присвячується 😉
❤️Я то точно не з таких)Отож давайте розберемось чому так,бо є ті хто страждає через це,і не одноразово мене про це запитували )Надмірна худоба це не завжди здоров’я,тому давйте розбиратись !
✅Причини недостатньої ваги:
🙂Тип нервової системи,конституція,генетика.Астенікам не варто зрівнювати свій скелет з нормо/гіперстеніками,адже їх кістковий скелет буде легший в порівнянні з іншими типами,і може складати більший відсоток від маси ,ніж в інших,простими словами думаю чули такий вислів «кістки тяжкі»,то це про це)
🙂Стресовий спосіб життя,недосипання,тренування більше ніж 4 рази на тиждень,підвищена збудливість.
🙂Солодке,жирне,смажене,тобто всі заборонені продукти допоможуть набрати вагу,але для таких людей це не так,це міф,адже ці продукти навпаки діють в таких людей,вони ще більше знижують вагу,замість того щоб накопичити її !
🙂Захворювання:тиреотоксикоз викликає пітливість,відчуття жару,тривоги ,тахікардія навіть в стані спокою;
цукровий діабет 1 типу часте сечовипускання і відчуття постійної спраги,швидка стомлюваність;
дисфункція кори надниркових залоз ,наднирники не справляються з своєю роботою ,гальмується вироблення кортизолу ,інколи альдостерону ,що може супроводжуватись м’язовою слабкістю ,зниженням лібідо ,тривожними і депресивними станами;
гельмінти ;
гастрити;
ферментопатії!
🙂Раціон бідний білком ,інколи людина їсть багато,але якщо порахувати білки/вуглеводи/жири ,то білків надто мала в перерахунку.
🙂Багато простих вуглеводів ,і недостатньо рослинних жирів.
❤️Цікаво,чи серед Вас багато таких «відьмочок»?Признавайтесь?

❤️Пропоную сьогодні пройти «стрес-тест»,тема не зовсім в стилі гінекології,але я думаю ,що актуальна,адже живемо ми зара не в легкі часи,тай ритм життя в нас зара просто шалений .
✅Зберігаємо,робимо репост і кидаємо подругам і знайомим ,щоб потім довго не шукати 😉
❤️Пропоную відверто відповісти на наступні питання :👇
1️⃣Ви вживаєте більше ніж 3 чашки кави в день?
2️⃣Вам хочеться бокал вина чи чогось міцнішого частіше ніж 2 рази в тиждень?
3️⃣Вам не хочеться їсти зранку і аж до обіду?
4️⃣Ви постійно кудись спішите чи спізнюється ?
5️⃣У Вас є проблеми з шкірою такі як екзема чи стоншення її ?
6️⃣ У Вас є втрата кісткової тканини ?
7️⃣У Вас підвищений артеріальний тиск чи прискорене серцебиття?
8️⃣У Вас підвищений рівень цукру в крові?
9️⃣У Вас потяг до солодкого після прийому їжі?
🔟У Вас збільшення талії більше чим 88 см,з’являється «рятівне коло» з жирової тканин в області живота?
1️⃣1️⃣ Ви часто кричите і Вас легко вивести з рівноваги ?
1️⃣2️⃣У Вас є відчуття стомленості ,розбитості,почуваєте себе часто як «похмура какулька»?
1️⃣3️⃣Ви часто забуваєте,переключаєтесь з однієї задачі на іншу,не довівши попередню до кінця,особливо ,якщо щось робите під тиском?
1️⃣4️⃣Ви відчуваєте часті панічні атаки?
1️⃣5️⃣У Вас є проблеми зі сном,довго засинаєте ,часто прокидаєтесь ?
1️⃣6️⃣Чи відчуваєте Ви тривогу,нервозність ,про певні події ,стани,які Вам не підконтрольні ?
1️⃣7️⃣Чи є у Вас проблеми з тим щоб розслабитись ,коли лягаєте спати не можете заснути через тривожність ?
1️⃣8️⃣Відчуття постійної «гонки» поспіху при виконанні справ ?
❤️Ну що,порахували?Якщо у Вас 5-7 симптомів ,то Ваші наднирники вже в « шоці».
❤️Скільки пунктів із 18 Ви нарахували в себе?

❤️Тема зайвої ваги дуже актуальна,тому вирішила написати пост,чому Ви не худнете.
❤️Отож до причин ,які можуть гальмувати втрату ваги належать :
1️⃣великий калораж за добу,це перша причина ,якщо Ви правильно харчуєтесь ,3 рази на добу,один -два перекуси,але вечорм до ганяєтесь «вінішком» чи «коньячком» з екллерами,ви перевищуєте свою норму кілокалорій ,і як результат вага стоїть ✅;
2️⃣порушення функції щитовидної залози ,парадокс ,але гіпотиреоз сприяє набору ваги,а гіпертиреоз навпаки )Найпростіше що Ви можете зробити ,це здати ТТГ,і стане зрозуміло чи правильно у Вас функціонує щитовидна залоза 2️⃣;
3️⃣інсулінорезистентність ,це також одна з причини чому вага не йде,всі в кого талія більше 75 і більше см,мають інсулінорезистентність ,або коли жінка має тип фігури яблуко,це жінки з інсулінорезистентність ,тут все дуже просто ,їсти три рази в день і ніяких що годинних точінь,навіть самих правильних продуктів ,адже якщо ми їмо частіше,перевантажуємо наш ШКТ,як наслідок постійні скачки інсуліну і цукру в крові ,призводить до запасанню жирової тканини на стегнах і животі ✅;
4️⃣порушення синтезу кортизолу ,це також причина того,що вага стоїть ,адже підвищений кортизол це стрес,якщо кава в нас більше двох разів на день,спимо ми менше 7 годин,і спати лягаємо після 23.00,то Ви маєте проблеми,Ваш кортизол 💯відсотків не в нормальному стані✅
5️⃣основні жирожжигаючі гормони це ДГЕА і тестостерона ,відповідно їх дефіцит призводить до гальмування процесу схудненню.
❤️З свого особистого досвіду можу сказати,що в моєму процесі схуднення гальмує результат пункт 1️⃣доганяюсь еклерами😂) і пункт 4️⃣,сон в мене зара не той що був 4 роки тому🙈
❤️А які пункти впливають на Вашу вагу,давайте ділитися 😉

❤️Про методи в відео-пості,а от «+» і «-»вирішила написати )
✅По-перше ,хочу сказати що найкращого методу не має,в усіх методів є свої переваги і недоліки .
1️⃣Метросальпінгографія-це класика жанра,але не ідеальна:
«+» методики в тому,чітко можна визначити в якому відділі є блок,краще чим з допомогою УЗД і навіть лапараскопіі,зберігається документація і інший лікар з легкість може переглянути заключення;
«-» не має лікувального ефекту і погано можемо оцінити фімбріальний відділ ,який самий важливий,є рентгенівське навантаження.
2️⃣ехосальпінгоскопія
«+»не має рентгенівського навантаження ,дозволяє визначити фімбріальний відділ,злуковий процес в малому тазу,можна перемішати датчик УЗД і пацієнта для кращої візуалізації;
«-»великий недолік в тому,що практично завжди не можливо визначити на якій ділянці є блок,дуже багато хибних результатів.
3️⃣оцінка прохідності маткових труб з допомогою лапараскопії,а точніше безпосередньо під час операції.
«+» в тому що можна не тільки оцінити прохідність маткових труб,але й визначити причини безпліддя ,такі як ендометріоз ,і полікувати їх ,також відновити прохідність маткових труб;
«-» недолік в тому ,що це операція ,з загальним наркозом ,потребує стаціонару ,не завжди можна оцінити рівень непрохідності ,не завжди можна відновити прохідність ,нажаль методика не така універсальний ,як здається.
4️⃣ «бульбашковий тест» проводиться під час гістероскопії
«+» якщо показана гістероскопія ,то вже нічого не варте зробити цей тест;
«-» не всіма визнається ,може бути хибним ,все залежить від положення матки ,тиску подачі розчину .
🤷‍♀️Отож ідеального методу не має,але комбінація методів може бути дуже навіть непоганою для діагностики прохідності маткових труб😉