Nails

Dinh dưỡng lành mạnh cho nam giới

Các nguyên tắc cơ bản của lối sống lành mạnh rất quen thuộc với mọi người: bạn cần quan sát sự cân bằng của các chất dinh dưỡng, sử dụng đủ chất lỏng và đảm bảo rằng chế độ ăn có đủ vitamin và khoáng chất. Nhưng dinh dưỡng thích hợp cho nam giới có đặc điểm riêng của nó, có liên quan đến sự trao đổi chất và nền nội tiết tố.
Đặc điểm của chế độ ăn kiêng nam

Chuyển hóa nam khác biệt đáng kể so với nữ nhờ hormone. Cái chính là testosterone. Nó chịu trách nhiệm cho các đặc điểm tình dục thứ cấp, điều chỉnh sự trao đổi chất của chất béo, protein và carbohydrate. Hormone nam có liên quan đến việc phân chia các tế bào hồng cầu và độ bão hòa của chúng với huyết sắc tố. Do đó, đàn ông ít có khả năng bị thiếu máu ở phụ nữ và chuẩn mực hemoglobin cao hơn.

Testosterone ảnh hưởng đến kháng căng thẳng, phân bố chất béo trong cơ thể, khối lượng cơ bắp. Với sự tập trung đầy đủ của mình, người đàn ông có một ham muốn tình dục cao, hoạt động tình dục và cứng rắn. Nhưng với sự giảm tổng hợp hormone, toàn bộ cơ thể phải chịu đựng trong tinh hoàn.

Việc sản xuất testosterone phụ thuộc vào nhiều yếu tố, dinh dưỡng thích hợp là một trong số đó. Đối với sự tổng hợp bình thường của hormone, cholesterol là cần thiết, vì vậy nó không thể được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn kiêng. Nhưng sự dư thừa của chất béo động vật và carbohydrate đơn giản, dẫn đến béo phì, cũng nguy hiểm. Trong trường hợp này, testosterone được biến thành thanh thiếu niên thành mô dính - hormone giới tính nữ tấn công vào hiệu lực.

Đặc điểm của nam giới bao gồm tăng trao đổi chất. Do đó, họ dễ dàng giảm cân, nhưng cần có nhiều calo, vitamin và khoáng chất hơn để duy trì sức khỏe. Nhu cầu bị ảnh hưởng bởi tuổi và nghề nghiệp của một người đàn ông. Khoảng một lối sống không hoạt động, cần phải có lượng năng lượng sau:

18-30 năm-2400 kcal;
31-50 năm-2200 kcal;
Hơn 50 tuổi - 1800 kcal.

Những người có lối sống năng động hơn định kỳ, cần phải tăng hàm lượng calo lên 200-300 kcal. Nếu một người đàn ông chơi thể thao, nó hoạt động khó khăn về thể chất, thì nhu cầu về calo tăng lên 3000 khi còn trẻ, nhưng giảm xuống còn 2400 sau 50 năm.
Các quy tắc cơ bản về dinh dưỡng lành mạnh cho nam giới

Người ta tin rằng cơ sở của chế độ ăn kiêng nam là thịt. Một phần, điều này là chính xác, các sản phẩm thịt chứa một lượng lớn protein và axit amin thiết yếu, không có trong thực phẩm thực vật. Nhưng dư thừa thực phẩm protein có hại cho sức khỏe của nam giới, cần phải tuân thủ các quy tắc - 1 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Nhưng nó nên là các sản phẩm tự nhiên chất lượng cao, không phải là sản phẩm bán hoàn thiện.

Nhiều người bỏ qua rau và trái cây, để lại khoai tây, dưa chuột và cà chua theo thứ tự loại trừ. Nhưng thực phẩm thực vật là tốt cho sức khỏe. Nó là một nguồn của nhiều vitamin, khoáng chất, cũng như các chất dằn - chất xơ, cung cấp tiêu hóa bình thường, bảo vệ chống lại sự phát triển của táo bón. Những người có xu hướng đại tiện các vấn đề, và có rất ít chất xơ trong thực phẩm, bạn có thể bổ sung chế độ ăn bằng chất xơ trong viên nang.

Lượng chất béo nên nhỏ, bạn cần nhớ rằng sức khỏe của nam giới cần cholesterol. Để duy trì tuyến tiền liệt, bảo tồn chức năng tình dục, bảo vệ các mạch máu và tim, hệ thần kinh, điều cần thiết là axit omega-3 và omega-6 có trong chế độ ăn kiêng. Hầu hết chúng được chứa trong dầu thực vật, cá nhờn, các loại hạt, mầm lúa mì. Nhưng bạn có thể hoàn thành:

Dầu cá cô đặc;

phức tạp từ omega-3, 6, 9 axit;

Viên nang Orichiro Omega-3.

Mỗi ngày, thực đơn nên có các sản phẩm giàu vitamin và các nguyên tố vi lượng liên quan đến sản xuất tinh trùng và sản xuất testosterone. Các chất như vậy bao gồm kẽm, selen, vitamin C, E và nhóm B. Sự cần thiết của chúng tăng nhiều lần, nếu một người đàn ông có thói quen xấu - hút thuốc hoặc anh ta lạm dụng rượu. Sau đó, nó sẽ không hoạt động để lấp đầy thâm hụt chỉ với sự trợ giúp của sức mạnh, cần phải uống các phức hợp vitamin đặc biệt:

Hiệu ứng đánh giá;
Siêu nhân;
Unitex;
Bảng chữ cái.

Sản phẩm có hại cho sức khỏe của nam giới

Để duy trì sức khỏe, cần phải loại trừ các sản phẩm gây hại cho cơ thể khỏi thực phẩm. Thịt là một món ăn yêu thích của đàn ông, nhưng nó phải là tự nhiên. Việc bao gồm xúc xích, xúc xích, chất lọc FAS là rất nhiều chất béo ẩn, chất béo chuyển hóa. Họ vi phạm quá trình trao đổi chất, làm hỏng các mạch và dẫn đến béo phì.

Không áp dụng cho thực phẩm lành mạnh, thực phẩm giàu thuốc nhuộm, chất bảo quản, hương vị nhân tạo. Do đó, bất kỳ thực phẩm đã hoàn thành nên được loại trừ khỏi chế độ ăn kiêng. Tốt hơn là dành thời gian và nấu một món ăn đầy đủ.

Đến các sản phẩm có hại