HBToday

Що робити, якщо потрібно працювати, а сил немає
Перевантажуємо мозок і тіло, щоб додай собі ще хоча б пару «ефективних» годин для завершення важливих справ.

Здрастуйте. Я - Дмитро, пишу всяке цікаве на каналі з промовистою назвою «Ноотропи і розгін мозку». Сьогодні хочу поділитися з вами парочкою рецептів для тих випадків, коли робота не йде, а дедлайн горить яскравіше тисячі сонць.

За професією я рекламщик і моя робота практично повністю пов'язана з засіданням біля комп'ютера і певними розумовими маніпуляціями, які я за ним проводжу. Назвемо це «розумовою працею». І саме про такий тип роботи піде мова нижче.

Я в курсі існування моряків відважно видобувних крабів на Камчатці і яким було б цікаво почитати по то, як подолати втому рук і ніг, але про це поговоримо як-небудь іншим разом.

Хоча ... між видобутком дорогущих ракоподібних і заповненням табличок в «Ексель» насправді набагато більше спільного, ніж можна подумати.

Сіра речовина теж хоче відпочивати
Розумова робота дуже схожа на важку фізичну роботу в одному, досить ключовому аспекті. Але для простоти я візьму приклад не вантажника, а «гойдалки», тобто спортзалу.

Якщо подивитися уважно, то в часовий тренуванні лише приблизно 20% ти напружуєш свої м'язи і намагаєшся вичавити з них максимум можливостей. Решта 80% часу ти відновлюєшся і морально готуєшся до наступного підходу.

У спортзалі, коли з тебе тече піт, спрага сушить горло, а тіло дзвенить від болю, трохи простіше усвідомити, що потрібно відпочити. У плані розумової роботи таких маркерів менше. Лише в самих запущених випадках втома мозку переростає в біль.

Найчастіше наша продуктивність занурюється на те дно, де живуть камчатські краби саме через те, що ми не даємо нашим дорогоцінним мереж нормально перепочити.

Універсальної системи як вибудувати цей баланс напруги і розслаблення у мене немає і я не впевнений, що вона можлива. Життєвих ситуацій занадто багато, вони занадто різні. А давати банальні поради на кшталт «стежте за своїми думками» - це не для мене.

Тому давайте уявимо, що ми успішно провалили цей важливий момент і скотилися в втому. Голова відмовляється працювати, а попереду ще 3-4 години роботи.

Експрес-позбавлення з втоми
Щоб мозок міг нормально працювати, ви повинні нормально дихати, а тіло не повинно бути скуто. Через сидячої роботи м'язи і пронизують судини часто приймають не дуже природні положення і це позначається на мозку. Мало того, що він починає недоотримувати кисень і інших життєво-необхідних речовин з крові. А ще його розривають мільйони сигналів від частин тіла, які знемагають від зайвого навантаження.

Щоб нормалізувати цей аспект потрібно повернути дихання в нормальний ритм, а м'язи спробувати розслабити і повернути їх в плюс-мінус нормальне положення.

Ці прості істини інтуїтивно відкрили ще в давнину і саме в них криється секрет йоги, цигун і інших гімнастичних вправ. Сідати в позу лотоса необов'язково, але глибоко подихати кілька хвилин і періодично робити потягушечки - дуже хороша ідея.

Якщо про гімнастику питання досить складне і залежний від ваших умов (наявність інвентаря), то для дихання є неймовірно проста техніка під назвою «квадратне дихання» (Box Breathing Technique). Це цикл вдихів і видихів з інтервалом в чотири секунди. Ось гифка для ілюстрації:

Таке дихання дозволяє відновити оптимальне м'язову напругу. Воно застосовується для тренування фрі-дайверів, людей, які пірнають без акваланга. Розслабленість допомагає їм споживати менше кисню і довше перебувати під водою.

Поставте таймер і дихайте. Якщо вам складно сконцентруватися, ви можете попросити когось керувати вами: партнер водить рукою по квадрату і командує "вдих, пауза, видих, пауза, вдих ...", а ви дуже чесно виконуєте.

У «сторах» від Apple і Google є пачка додатків для цієї справи, але жодне з них мені не сподобалося. Приблизно те, що є на ДІФКУ вище - це все, що вони пропонують.

Я бачив щось схоже для Apple Watch в одній з «яблучних» презентацій, але у мене цього девайса немає і не можу сказати, чи той це випадок. Якщо користуєтеся, то відпишіться в коментах.

Скоро в нас багцько крутих лайфхаків для твого здоровя, підписуйся щоб не пропустити!